Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.350
Waardering
15.566
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Lekkere training, je schrijft het compact op maar het zijn toch 8 oefeningen!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Beentjes!!!!

Yep beentjes, want ze blijven small. Man kan wel janken.
Heb nu een training gejat van een DBB'er. (als je het leest dan weet je het in ieder geval, Wengstertje) :o

Squats met de hakken op schijfjes 20x60, 12x80, 8x100, 8x110, 12x90 & 16+4x60
Legpress 20x100, 20x125, 12x150, 12x175, 2x12x150 killing.
SLDL 3x12x60kg
Legextensions 12x45, 12x50, 12x55 en 3xDS na elke set.
Seated leg curls 3x15x50kg
Seated calf raises 3x20x25kg
Calf presses op legpress 3x20x75kg

12 minuten op Spinningbike zittend/staand afgewisseld.
En daarna nog even aan mijn routine gewerkt en natuurlijk de verplichte poses.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed
Nope helaas. Ik maak te weinig gains. Ik durf niet eens een foto te plaatsen. :o
Dat laatste mag het predicaat "tussen de oren" hebben.
 

LKK

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2012
Berichten
1.093
Waardering
27
Lengte
1m95
Massa
86kg
Hoe vaak doe je nu benen? Misschien frequentie omhoog en dan wat minder volume per keer?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Hoe vaak doe je nu benen? Misschien frequentie omhoog en dan wat minder volume per keer?
Ga ik na mei inbrengen. Nu maar gewoon mijn prep in en kijken hoe ik eindig. :D
Maar daar zat ik wel aan te denken. Eén training zwaar en lage reps en één training laag gewicht en hoge reps.
 

Ouwe Belg

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2015
Berichten
138
Waardering
9
Lengte
1m78
Massa
97kg
Ga ik na mei inbrengen. Nu maar gewoon mijn prep in en kijken hoe ik eindig. :D Maar daar zat ik wel aan te denken. Eén training zwaar en lage reps en één training laag gewicht en hoge reps.
Veel specialisten zeggen nu dat de benen het beste groeien met hogere reps, maar ik denk toch dat een combinatie van de 2 het beste is. Goed idee om 1 x low reps en de andere maal high reps te doen, de beenspieren zijn sterke spieren en kunnen 2 trainingen per week wel verdragen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Veel specialisten zeggen nu dat de benen het beste groeien met hogere reps, maar ik denk toch dat een combinatie van de 2 het beste is. Goed idee om 1 x low reps en de andere maal high reps te doen, de beenspieren zijn sterke spieren en kunnen 2 trainingen per week wel verdragen.
Bedankt, waardeer je reactie. :D
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
ah hopen dat wengsters benendag helpt!

succes met de prep
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
ah hopen dat wengsters benendag helpt!

succes met de prep
Het is in ieder geval weer eens een andere manier van trainen. ;) Kijken hoe die uitpakt. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Rug achterzijde schouders!!

Rug
Pulldown wijd als warmup.
Pulldown SS Cable row 60 & 2x70kg ss 50 & 2x60kg
Reversed pulldown 3x55kg
Bor 60, 70 & 60kg
One arm machine pulldown 90 & 2x110kg
Cable cross over side pulldown 3x55kg beide zijde.

Achterzijde schouders
Forward incline bench side raises 3x8kg
reversed cable cross over 3x12,5kg

Daarna wezen douchen. Er zat niks meer in, low carb day. :eek:
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.259
Waardering
13.750
Lengte
1m68
Lekkere training!! Maar wel een zware als je ook low carb zit..
 

SanneF

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 jun 2013
Berichten
6.076
Waardering
3.087
Lengte
1m70
Massa
75kg
Low carb day en training.. Een combinatie waar je niet al te vrolijk van wordt ;).
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Doe al 2 maanden low carb en trainen en gek genoeg wordt ik niet slapper
Ook niet veel moeier.
Misschien eet ik stiekem toch meer carbs dan normaal
Heb mijn eiwitten op 2a3 gr per vvm en vet ook de juiste verhouding en de rest eet ik carbs
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Doe al 2 maanden low carb en trainen en gek genoeg wordt ik niet slapper
Ook niet veel moeier.
Misschien eet ik stiekem toch meer carbs dan normaal
Heb mijn eiwitten op 2a3 gr per vvm en vet ook de juiste verhouding en de rest eet ik carbs
Dan zit je niet low op carbs Grosje. :D Low op carbs is in mijn boek <100gr havermout, brinta of een combi daarvan en voor of na je training <80gr rijst. Ik kom dan op ongeveer 28% khd. En het laatste eindje wordt dan enkel carbs bij het ontbijt. ;)

Donderdagavond was ik te Breda, vanwege mijn opleiding op vrijdag en zaterdag.
Ben gaan sporten bij Fit For Free. Djeesssssss:eek: wat een fitness-fabriek.
Er lopen heel veel zombies rond en zat jonge ass gebruikers die niet ee ns een normale uitvoering voor elkaar krijgen.
Ik heb armen en hiit gedaan. Trouwens ik mocht met gods gratie naar binnen. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Chest & Tri's!!

Flat BP 50, 60, 70 & 80kg
Incline fly's 14, 18, 22 & 12kg, laatste set tot failure.
Incline dumbbell presses 30, 2x34 & 20kg tot failure, alleen jammer dat die 2 setjes met 34kg maar 6 á 7 reps waren.
Peckdeck straight arms 7 setjes tot het gaatje.

Machine triceps pushdown 50, 60, 75, 90kg & DS
French press EZ-bar 3x28kg
Straight bar pushdown 3x45kg
Reversed pushdown 3x25kg
One arm concentrated pushdown 3x15kg

Helemaal kapot en geen HIIT gedaan.
Mijn KHD gaan omhoog. Ik ga te hard naar beneden. ;)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Dan zit je niet low op carbs Grosje. :D Low op carbs is in mijn boek <100gr havermout, brinta of een combi daarvan en voor of na je training <80gr rijst. Ik kom dan op ongeveer 28% khd. En het laatste eindje wordt dan enkel carbs bij het ontbijt. ;)

Donderdagavond was ik te Breda, vanwege mijn opleiding op vrijdag en zaterdag.
Ben gaan sporten bij Fit For Free. Djeesssssss:eek: wat een fitness-fabriek.
Er lopen heel veel zombies rond en zat jonge ass gebruikers die niet ee ns een normale uitvoering voor elkaar krijgen.
Ik heb armen en hiit gedaan. Trouwens ik mocht met gods gratie naar binnen. :p
Ik zit op 40 gram havermout en 125 gr rijst ;) en een banaan 4 eieren blikje tonijn en dan in de avond vis
Beste training Ron
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.259
Waardering
13.750
Lengte
1m68
Lekkere training! en meer carbs dus he! Mag niet té snel gaan. :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan