Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Lekkere training, je schrijft het compact op maar het zijn toch 8 oefeningen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.102
Beentjes!!!!​

Yep beentjes, want ze blijven small. Man kan wel janken.
Heb nu een training gejat van een DBB'er. (als je het leest dan weet je het in ieder geval, Wengstertje) :o

Squats met de hakken op schijfjes 20x60, 12x80, 8x100, 8x110, 12x90 & 16+4x60
Legpress 20x100, 20x125, 12x150, 12x175, 2x12x150 killing.
SLDL 3x12x60kg
Legextensions 12x45, 12x50, 12x55 en 3xDS na elke set.
Seated leg curls 3x15x50kg
Seated calf raises 3x20x25kg
Calf presses op legpress 3x20x75kg

12 minuten op Spinningbike zittend/staand afgewisseld.
En daarna nog even aan mijn routine gewerkt en natuurlijk de verplichte poses.
 
Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.104
grosje zei:
Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Zit het niet een beetje tussen je oren dat je benen niet groeien
Flinke training en die benen dat komt vast wel goed
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope helaas. Ik maak te weinig gains. Ik durf niet eens een foto te plaatsen. :o
Dat laatste mag het predicaat "tussen de oren" hebben.
 
Hoe vaak doe je nu benen? Misschien frequentie omhoog en dan wat minder volume per keer?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.106
LKK zei:
Hoe vaak doe je nu benen? Misschien frequentie omhoog en dan wat minder volume per keer?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga ik na mei inbrengen. Nu maar gewoon mijn prep in en kijken hoe ik eindig. :D
Maar daar zat ik wel aan te denken. Eén training zwaar en lage reps en één training laag gewicht en hoge reps.
 
Ron501 zei:
Ga ik na mei inbrengen. Nu maar gewoon mijn prep in en kijken hoe ik eindig. :D Maar daar zat ik wel aan te denken. Eén training zwaar en lage reps en één training laag gewicht en hoge reps.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Veel specialisten zeggen nu dat de benen het beste groeien met hogere reps, maar ik denk toch dat een combinatie van de 2 het beste is. Goed idee om 1 x low reps en de andere maal high reps te doen, de beenspieren zijn sterke spieren en kunnen 2 trainingen per week wel verdragen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.108
Ouwe Belg zei:
Veel specialisten zeggen nu dat de benen het beste groeien met hogere reps, maar ik denk toch dat een combinatie van de 2 het beste is. Goed idee om 1 x low reps en de andere maal high reps te doen, de beenspieren zijn sterke spieren en kunnen 2 trainingen per week wel verdragen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt, waardeer je reactie. :D
 
ah hopen dat wengsters benendag helpt!

succes met de prep
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.111
Rug achterzijde schouders!!​

Rug
Pulldown wijd als warmup.
Pulldown SS Cable row 60 & 2x70kg ss 50 & 2x60kg
Reversed pulldown 3x55kg
Bor 60, 70 & 60kg
One arm machine pulldown 90 & 2x110kg
Cable cross over side pulldown 3x55kg beide zijde.

Achterzijde schouders
Forward incline bench side raises 3x8kg
reversed cable cross over 3x12,5kg

Daarna wezen douchen. Er zat niks meer in, low carb day. :eek:
 
Lekkere training!! Maar wel een zware als je ook low carb zit..
 
Low carb day en training.. Een combinatie waar je niet al te vrolijk van wordt ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.114
Doe al 2 maanden low carb en trainen en gek genoeg wordt ik niet slapper
Ook niet veel moeier.
Misschien eet ik stiekem toch meer carbs dan normaal
Heb mijn eiwitten op 2a3 gr per vvm en vet ook de juiste verhouding en de rest eet ik carbs
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.116
grosje zei:
Doe al 2 maanden low carb en trainen en gek genoeg wordt ik niet slapper
Ook niet veel moeier.
Misschien eet ik stiekem toch meer carbs dan normaal
Heb mijn eiwitten op 2a3 gr per vvm en vet ook de juiste verhouding en de rest eet ik carbs
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan zit je niet low op carbs Grosje. :D Low op carbs is in mijn boek <100gr havermout, brinta of een combi daarvan en voor of na je training <80gr rijst. Ik kom dan op ongeveer 28% khd. En het laatste eindje wordt dan enkel carbs bij het ontbijt. ;)

Donderdagavond was ik te Breda, vanwege mijn opleiding op vrijdag en zaterdag.
Ben gaan sporten bij Fit For Free. Djeesssssss:eek: wat een fitness-fabriek.
Er lopen heel veel zombies rond en zat jonge ass gebruikers die niet ee ns een normale uitvoering voor elkaar krijgen.
Ik heb armen en hiit gedaan. Trouwens ik mocht met gods gratie naar binnen. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.117
Chest & Tri's!!​

Flat BP 50, 60, 70 & 80kg
Incline fly's 14, 18, 22 & 12kg, laatste set tot failure.
Incline dumbbell presses 30, 2x34 & 20kg tot failure, alleen jammer dat die 2 setjes met 34kg maar 6 á 7 reps waren.
Peckdeck straight arms 7 setjes tot het gaatje.

Machine triceps pushdown 50, 60, 75, 90kg & DS
French press EZ-bar 3x28kg
Straight bar pushdown 3x45kg
Reversed pushdown 3x25kg
One arm concentrated pushdown 3x15kg

Helemaal kapot en geen HIIT gedaan.
Mijn KHD gaan omhoog. Ik ga te hard naar beneden. ;)
 
Ron501 zei:
Dan zit je niet low op carbs Grosje. :D Low op carbs is in mijn boek <100gr havermout, brinta of een combi daarvan en voor of na je training <80gr rijst. Ik kom dan op ongeveer 28% khd. En het laatste eindje wordt dan enkel carbs bij het ontbijt. ;)

Donderdagavond was ik te Breda, vanwege mijn opleiding op vrijdag en zaterdag.
Ben gaan sporten bij Fit For Free. Djeesssssss:eek: wat een fitness-fabriek.
Er lopen heel veel zombies rond en zat jonge ass gebruikers die niet ee ns een normale uitvoering voor elkaar krijgen.
Ik heb armen en hiit gedaan. Trouwens ik mocht met gods gratie naar binnen. :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik zit op 40 gram havermout en 125 gr rijst ;) en een banaan 4 eieren blikje tonijn en dan in de avond vis
Beste training Ron
 
Lekkere training! en meer carbs dus he! Mag niet té snel gaan. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.120
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
991
vntl
vntl
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.027
Mentat
Mentat
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.694
neet61
neet61
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
P
PowerZ's homegym log
2 3
Reacties
45
Weergaven
6.384
PowerZ
P
Terug
Naar boven