Ron501 Bigger legs Log

neet61 · 9 mrt 2015

Ron501 zei:
Chest & Tri's!!

Flat BP 50, 60, 70 & 80kg
Incline fly's 14, 18, 22 & 12kg, laatste set tot failure.
Incline dumbbell presses 30, 2x34 & 20kg tot failure, alleen jammer dat die 2 setjes met 34kg maar 6 á 7 reps waren.
Peckdeck straight arms 7 setjes tot het gaatje.

Machine triceps pushdown 50, 60, 75, 90kg & DS
French press EZ-bar 3x28kg
Straight bar pushdown 3x45kg
Reversed pushdown 3x25kg
One arm concentrated pushdown 3x15kg

Helemaal kapot en geen HIIT gedaan.
Mijn KHD gaan omhoog. Ik ga te hard naar beneden.

Klap van de man met de hamer gehad, dus. Suikers op.

Ano_87987 · 10 mrt 2015

neet61 zei:
Klap van de man met de hamer gehad, dus. Suikers op.

Nee geen klap. Ik ben bij mijn trainer geweest voor een shapecheck. Ik zat te snel met vet% en daarmee vlakken mijn spieren af. Dus KHD inname verhogen. En believe me dat is voor vele nog steeds veel te laag.

grosje · 10 mrt 2015

Ron je pakt toch eerst je macro' s en dat vul je aan met kh
Meer eiwit gaat toch verloren?
Tenminste zo heb ik het begrepen..... 2 of 3 gr per vvm eiwit. 1gr vet en de rest kh. Toch

---------- Toegevoegd om 08:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:12 ----------

Ron je pakt toch eerst je macro' s en dat vul je aan met kh
Meer eiwit gaat toch verloren?
Tenminste zo heb ik het begrepen..... 2 of 3 gr per vvm eiwit. 1gr vet en de rest kh. Toch

Ano_87987 · 10 mrt 2015

grosje zei:
Ron je pakt toch eerst je macro' s en dat vul je aan met kh
Meer eiwit gaat toch verloren?
Tenminste zo heb ik het begrepen..... 2 of 3 gr per vvm eiwit. 1gr vet en de rest kh. Toch

---------- Toegevoegd om 08:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:12 ----------

Ron je pakt toch eerst je macro' s en dat vul je aan met kh
Meer eiwit gaat toch verloren?
Tenminste zo heb ik het begrepen..... 2 of 3 gr per vvm eiwit. 1gr vet en de rest kh. Toch

Uhhh niet zoals jij voorstelt. Ik pak niet mijn vvm. Alles gaat op basis van huidige gewicht.
Eiwitten tussen de 2,5-3gr per kg, Vet% rond de 30%, en laag op de KHD en de Kcals zijn niet zo interessant.

---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

Beentjes!!!!

Warmup 3x12x50kg legextension.
Squats met de hakken op schijfjes 12x60, 10x80, 8x100, 8x100, 10x80 & 12x60kg
Legpress 20x125, 20x150, 12x200, 12x175, 12x150 killing.
SLDL 12x60, 12x80 & 12x60kg
Seated leg curls 3x15x50kg
Legextensions 3x12x50kg
Standing leg curls 3x10x15kg
Seated calf raises 3x15x55kg
Calf presses op legpress 3x15x125kg

15 minuten HIIT op de fiets. pfffffffffffffff :eek:

marina1975 · 10 mrt 2015

ooeeehhh.. jij ook lekker beetjes gesloopt! Nice!
Ben ik blij dat ik er geen hitt achteraan hoef te doen.. kon nu al bija niet meer lopen.

SanneF · 11 mrt 2015

Legday FTW!!

neet61 · 11 mrt 2015

Zo, je doet wel flinke been sets met laag KH. Dat moet best slopend zijn....

Ano_87987 · 11 mrt 2015

marina1975 zei:
ooeeehhh.. jij ook lekker beetjes gesloopt! Nice!
Ben ik blij dat ik er geen hitt achteraan hoef te doen.. kon nu al bija niet meer lopen.

Zo heerlijk dat HIITen. Hihihi :banme:

SanneF zei:
Legday FTW!!

For the gains het liefste.

neet61 zei:
Zo, je doet wel flinke been sets met laag KH. Dat moet best slopend zijn....

Yep best slopend, maar we knalleh door. No pain mo gain.

Ano_87987 · 14 mrt 2015

Schouders en biceps!!!

Warmup rotarycuff oefeningen. 2x met 4kg dumbbells
Seated db presses 12, 20, 24 & 28kg
Front raises 10, 12 & 14kg
Upright row 28, 32 & 38kg
Seated side raises 3x10x12kg
Machine nek presses 3x10x35kg
Machine lateral raises 5 sets 35kg en minder

EZ-bar curls 28, 33 & 38kg
Liggend cable curls. 4sets tot max 55kg
Dumbbell curls 16, 18 & 20kg
Hanging concentration curls 3 sets 12kg

Totaal kapot.

neet61 · 14 mrt 2015

Ja die curls kunnen goed uitputtend zijn, flink gewicht ook!

grosje · 14 mrt 2015

aardige db press.. bij elkaar dus 56kg die je omhoog pressed
front en side raises doe ik ook niet na.
Gaat dus nog lekker zo te zien

Ano_87987 · 14 mrt 2015

neet61 zei:
Ja die curls kunnen goed uitputtend zijn, flink gewicht ook!

Ik vind het zalig en probeer met het gewicht omhoog te gaan.

Lukt niet al te best in de prep.

grosje zei:
aardige db press.. bij elkaar dus 56kg die je omhoog pressed
front en side raises doe ik ook niet na.
Gaat dus nog lekker zo te zien

Nu je het zo opschrijft is het best een mooi gewicht.

Maar ik wil wel die 30kg grens bereiken.

SanneF · 14 mrt 2015

Lekker schouder/bicep dag, prima zaterdagje lijkt me zo ^^.
Hoe was de lunch?

Miss H · 14 mrt 2015

wanneer heb je je wedstrijd Ron?? Goed bezig nog steeds man ;-)

Ano_87987 · 14 mrt 2015

SanneF zei:
Lekker schouder/bicep dag, prima zaterdagje lijkt me zo ^^.
Hoe was de lunch?

De cheat lunch was handgemaakte Runderhamburger met cheddar kaas en frietjes. Hmmmm zalig hoor.

Miss H zei:
wanneer heb je je wedstrijd Ron?? Goed bezig nog steeds man ;-)

De wedstrijd is 17 mei in Den Helder. Via mijn facebook te volgen op Helders Fitness Festival.
Het is bedoelt om te laten zien wat sportschool je kan bieden. Anders dan de fitness fabrieken BigGym, BasicFit, FitnessForFree en noem er nog maar een paar op.
Je kan er prima trainen maar begeleiding is toch een andere expertise.

Nouja dat is de stelling van het festival. Het is niet echt een wedstrijd zoals YBF, IFBB etc.
Ik doe mee bij de masters.

Begeleidt mezelf en wil kijken hoever mijn kennis reikt. Ray kijkt wel mee hoor.

Miss H · 14 mrt 2015

kheb geen fb meer :-P
Tja, hebben ze aan mij ff een goeie bij f4f :cool:

Maar succes Ron, have fun..ben benieuwd hoe je erbij komt te staan ;-)

Ano_87987 · 14 mrt 2015

Miss H zei:
kheb geen fb meer :-P
Tja, hebben ze aan mij ff een goeie bij f4f
Maar succes Ron, have fun..ben benieuwd hoe je erbij komt te staan ;-)

Ik ook. Daarom hoop ik dat ik voldoende geleerd heb van Ray. Niet dat ik daarna zelf ga begeleiden ofzo.
Wordt hier op DBB altijd gelijk conclusies getrokken bij enkele zinnen.

Hierna ga ik lekker een jaartje bouwen. Echt hard and heavy, max 4x per week. En dan kijken of ik Enercup en/of YBF 2016 kan pakken.

Nicky! · 14 mrt 2015

klinkt als een heerlijke cheat

ook ik ben benieuwd hoe je er in mei bijstaat.

succes!

Ano_87987 · 14 mrt 2015

NickyCF zei:
klinkt als een heerlijke cheat

ook ik ben benieuwd hoe je er in mei bijstaat.

succes!

Hij was nog lekkerder dan hij klonk. En ik ben ook benieuwd hoe ik er ga staan.

Ano_87987 · 19 mrt 2015

Pauze, te druk!!!

Ik houdt een logpauze. Eventjes te druk. Acht weken voor ik het podium op ga.
Thuis druk, op het werk druk en nog een studie. Dan geef ik dit even de laagste prioriteit.

Ik kom wel terug als ik wat meer tijd heb. Laters :wave2:

Ron501 Bigger legs Log

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics