Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Als ik puur naar de stand van je rug kijk zeg ik niet verkeerd. Iig beter als mijn techniek>>>ik lift met een bolle rug, maar het is ook nooit mn oefening geweest. Max was 215 geloof ik.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Dan gloort er zon aan de horizon. Hihihi 215 daar ben ik nog ver van verwijdert.
Ik wil ooit 200kg liften.

 

[Ano_87987]

Even vergeten, gisterenavond nog mijn 5e les met Evy gedaan. Strand en duinen.
Ben ik erg eigenwijs als ik overstap op les 10??

 

[Robke78]

Even vergeten, gisterenavond nog mijn 5e les met Evy gedaan. Strand en duinen.
Ben ik erg eigenwijs als ik overstap op les 10??

Klik om te verkleinen...

Nope

Ik deed soms ook 2 lessen na mekaar Als je sneller vooruit gaat als het programma,
moet je je niet laten tegenhouden

 

[Ano_87987]

Weekendje weggeweest naar familie van mijn vrouw.
Heerlijk genoten. KFC bezoekje, Vlissingen onder water festival.
En vandaag even naar de gym om wat oefeningen door te nemen.

Mooie gym met complete lijn TechnoGym. Een Smithmachine, dumbbells tot 32kg en enkele 30mm barbells.
We hebben wat BP, Incline BP, Sholder presses, Fly's, Back rows, overhead pull down(rugoefening) Wide grip pull down, 21's, rope push down en dips gedaan.
En daarna heerlijk de sauna bezocht en nog wat gebubbelt.

Maandag weer vol aan de gang met schouders en biceps.

 

[Miss H]

nou je kan dus weer lekker knallen vanaaf! Lekker uitgerust en gegeten.. Pak je voordeel en knallen straks! Succes

 

[Robke78]

Klinkt gezellig

 

[Ano_87987]

Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9,5/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining.

Ik ben volgens mij op de goede weg met het trainen. Het weekendje weg is ook heel lekker geweest. Voor mijn gevoel ben ik wat omvang kwijt. Heb niet echt veel voeding tot me genomen. Wel voldoende eiwitten trouwens.

Front press in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x6+2 55kg
1x3 60kg Wilde ik ff proberen. Maarre best zwaar hihihi

Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg Heerlijk als je je concentreert op de uitvoering. Lekker die schouders laten werken.

Sholder presses op machine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg Woow zwaar man.

Behind the neck presses op sholder presses machine 4 sets 6-8 reps Met je neus tegen de rugleuning stoel aan.
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg echt zwaar en voelde ook mijn nekspieren goed.

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg niet echt netjes uitgevoerd, maar wel enorm nodig om te groeien. PR

21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 14kg
1x21 17kg
1x21 19kg
1x21 22kg Dit zijn wel de juiste gewichten om maximale pomp te krijgen. En helemaal kapot ook.

Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg.

Crunches en Planken
1x25 40kg + 1x40sec
1x25 40kg + 1x30sec
1x25 40kg + 1x30sec

Kapot en voldaan gaan douchen en daarna lekker gegeten.
250gr groentenmix, 100gr gebakken aardappel partjes, 2 kippenbouten zonder vel, 4 ei-eiwiitten.

 

[Robke78]

Dat is een beste training kerel

 

[Ano_87987]

Sportschool; Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 9/10
Motivatie 9/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 55 minuten

Vandaag maar weer eens buiten de deur gaan trainen. bij studio Nice waren nieuwe apparaten neergezet. Een smithmachine (eindelijk, lang om gezeurd, helpt dus wel) en 2 pull down stations en een cheats press machine.

Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4+3 80kg kapot gelijk.

Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg Weet niet precies hoeveel de bar weegt. Dus kan er 2 tot 5kg naast zitten.

Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg zalig.

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg
1x5+2 125kg ook hier geldt dat ik er 2 tot 5 kg naast kan zitten.

Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen. 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 28kg
1x8 38kg
1x8 48kg ervan uitgaande dat de barbell 8kg weegt. Zo'n korte 50mm staaf.

Seated db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg afwisselen met oefeningen is heerlijk, ga ik dus vaker doen.

Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 27,5kg maximum voor de pulldown station.

Shrugs
1x8 26kg
2x8 28kg

Daarna lekker douchen en thuis gegeten ipv op het werk.

 

[NIKKK]

Bij ons moeten ze nog steeds een squat rek kopen!!

Nette training ron!
Die seated db side raises zijn idd lekker ja

 

[Ano_87987]

Bij ons moeten ze nog steeds een squat rek kopen!!

Nette training ron!
Die seated db side raises zijn idd lekker ja

Klik om te verkleinen...

blijven zeuren hoor.
En argumenten; veiligheid ivm stop en mogelijkheid inhaken, vrouwen kunnen voor benen en billen hacksquats uitvoeren, incline BP als er geen incline is, en verzin er zelf een paar.

 

[Ano_87987]

Ik heb vandaag les 7 & 8 van Evy gelopen.
Heerlijk gewoon. Echt een heel lekker gevoel aan overgehouden.

Overmorgen pak ik les 9&10 en dan zit ik op een derde van de rit.

 

[Miss H]

Lekkere training!
Wij hebben al een smith, ik wil juist een los squatrek..ben er al jaren om aan het zeuren..maar t lijkt erop dat hij er dan echt miss gaat komen..
Flinke dl's ook Ron!

 

[Ano_87987]

Lekkere training!
Wij hebben al een smith, ik wil juist een los squatrek..ben er al jaren om aan het zeuren..maar t lijkt erop dat hij er dan echt miss gaat komen..
Flinke dl's ook Ron!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Enne blijven zeuren erom he.
Enne je cijfers maken best indruk hoor. Kom wel een keertje bij jou en je man trainen.

 

[Miss H]

Bedankt. Enne blijven zeuren erom he.
Enne je cijfers maken best indruk hoor. Kom wel een keertje bij jou en je man trainen.

Klik om te verkleinen...

Helemaal in Haarlem hoor, maar je bent welkom hoor

 

[Ano_87987]

Sportschool; op het werk
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

In mijn hoofd had ik variaties op de oefeningen, is er niet helemaal uitgekomen zoals ik verwachte. Maar wel lekker getraind.

Incline Bench Press in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x4+2 75kg

Flat DB press handpalmen naar elkaar toe 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x6 26kg lekker hoor

Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg pff nu al zwaar
1x7 70kg killing

Pull over met dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 30kg En ging lekker.

Dips 4 sets 6-8 reps
1x6+2 BW
1x6+2 BW
1x6+2 BW
1x5+2 BW Ging niet helemaal lekker. Weet ook niet hoe dat nu komt. Was allemaal zo moeizaam. Pfff ik ben toch geen watje.

Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg echte kilo's

Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg ging heel lekker, volgende keer 2kg omhoog

One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg alles stijvig en vol.

Crunchen
3x25 40kg

Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt en heerlijk gegeten.

 

[Robke78]

nou, je triceps zullen zich wel lekker hebben gevoeld

 

[Ano_87987]

nou, je triceps zullen zich wel lekker hebben gevoeld

Klik om te verkleinen...

Uhh ja En dat al bij de dips. Toen moest ik nog push downs doen.
Lekker hard en zwaar trainen.

Maar misschien moet ik nog wel harder trainen. Toch eens met iemand van het forum een trainingssessie plannen.
Ik weet zeker dat ik met een tas vol tips naar huis ga.

 

[Ano_87987]

Vanmorgen op het fietsje naar het werk.
Wind tegen en de beentjes liepen gelijk vol. En straks benendag op het programma. Oeps dat ga ik voelen.

 

[MarinaC]

Moet zo'n zeer doen dat je morgen je bed niet meer uit kunt
Succes strakjes