Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 205.078
- Volgers 78
- Status
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Vandaag zijn de triceps ook goed aanwezig. Met een barbell in je nek en je ellboog hoog zitten die triceps gewoon in de weg.nou, je triceps zullen zich wel lekker hebben gevoeld
Hahaha als ik überhaupt mijn bed uit kom.Moet zo'n zeer doen dat je morgen je bed niet meer uit kunt
Succes strakjes
Daar heb je gelijk in. Maar als je wilt groeien moet je door de pijn heen trainen. En dan bedoel ik natuurlijk de normale pijntjes.Meer is daarom niet beter
Sportschool; op het werk
Overall Score Training 9/10
Motivatie 7/10 (omdat de beentjes al zwaar voelde)
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining.gemaakt.
De trap op naar de kleedruimte en langzaam lopen mijn quadriceps vol. Oeps als dat maar goed gaat dan.
Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg de beweging snel omhoog en langzaam terug. Trillen die benen zeg. Ik denk volgende week 100kg Hiha
Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 75kg
1x8 90kg
1x6 105kg Killing man dit. Mijn reet, en quats helemaal verzuurd. Voller dan vol.
Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 45kg
1x15 50kg
1x15 55kg
1x14 60kg Ik doe die 15 reps op aangeven van Miss H, thanks
. Bij rep 12 begon het te branden, bij elke set trouwens. De laatste kreeg ik er niet meer uit.Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x15 100kg
1x15 110kg
1x15 120kg
1x14 130kg Ook hier kreeg ik die laatste er niet uit. Ik ga voor de balonkuiten.
Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 200kg
1x8 220kg
1x8 240kg
1x14 260kg hiha PR en full load van machine
en 14 reps gedaan tot aan failer.Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg heerlijk, zo langzaam mogelijk naar de beginstand.
SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg zalige oefening is dit.
Ik heb uiteindelijk lekker getraind. Heel blij met die squats en legpress.
Weet zeker dat ik het weekend mijn training ga voelen. Misschien wel tot dinsdag.
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Of die kuitjes lekker gaan aanvoelen weet ik nog niet. Ze zijn nu wel lekker vol.Jij hebt erg goed je best gedaan, netjes.
Kuiten ga ik altijd door totdat ik niet meer kan en dan nog ff daar voorbij, voelt zooo lekker
Geniet van je weekend, jij gaat niet ver weg denk ik
En ik ben aan het verbouwen dus ik blijf thuis. Misschien nog even naar de grote zeilschepen kijken.
Locken doe ik niet. Heb veel geleerd van mijn jumpersknie probleem.tipje voor je legextension: niet locken on top
spaart je knieën en houdt de spanning beter op de quads.
Lekker veel gewerkt kerel... hopelijk moet je de trappen niet op voor naar toilet
te gaan. Als het dan dringend is ....
Hardlopen doe ik op het strand of in de duinen. En zodra mijn vastus medialus voldoende sterk is ga ik de weg op. Doordat de kleine quat minder sterk is nam de patella de stress van het landen over.
Dat locken bovenin voorkom ik met de instelling van de machine, een soort stop op 10graden. 0 graden is gelockt.
Enne dat plassen komt wel goed. Ik moet dan naar beneden.
Het opnieuw in bed komen zal wel een probleem worden. 
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Op het fietsje naar huis. Wow die bilspieren knalhard en mijn bovenbenen al net zo.
Ik ga meestal op de mountainbike naar mijn werk.
Voor de liefhebbers.
Cannondale F4000 SL
Vork Lefty Speed Carbon
Voorwiel Cannondale Omega 32 & Mavic XC717 & DT Swiss comp spaken & alu nippels (16 rood & 16 zwart)
Achterwiel Tune Kong 28 & ZTR Olympic & DT Swiss comp spaken & messing nippels zwart.
Banden Vredestein
Pedalen Egg Beater SL
Bracketasset Cannondale Si 28/44
Ketting KMC X9L
Cranckstel Cannondale SI TA Compact 29-44
Derailleur voor Sram X.0
Derailleur achter Shimano XTR
Pion Sram cassette PG990 Rood
Stuur Carbon Easton EC70
Stuurnok Cannondale Headshok
Balhoofd Standaard p/type Frame
Remset Magura Marta SL Disc
Zadel Fizik Nisene HP
Zadelpen ROOX
Bidonhouder BBB carbon
Kleur Team Replica
Gewicht 9,6kg
Maten M
Top segment mountainbike, maar o zo heerlijk fietsen.
Ik ga meestal op de mountainbike naar mijn werk.
Voor de liefhebbers.
Cannondale F4000 SL
Vork Lefty Speed Carbon
Voorwiel Cannondale Omega 32 & Mavic XC717 & DT Swiss comp spaken & alu nippels (16 rood & 16 zwart)
Achterwiel Tune Kong 28 & ZTR Olympic & DT Swiss comp spaken & messing nippels zwart.
Banden Vredestein
Pedalen Egg Beater SL
Bracketasset Cannondale Si 28/44
Ketting KMC X9L
Cranckstel Cannondale SI TA Compact 29-44
Derailleur voor Sram X.0
Derailleur achter Shimano XTR
Pion Sram cassette PG990 Rood
Stuur Carbon Easton EC70
Stuurnok Cannondale Headshok
Balhoofd Standaard p/type Frame
Remset Magura Marta SL Disc
Zadel Fizik Nisene HP
Zadelpen ROOX
Bidonhouder BBB carbon
Kleur Team Replica
Gewicht 9,6kg
Maten M
Top segment mountainbike, maar o zo heerlijk fietsen.
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Op het fietsje naar huis. Wow die bilspieren knalhard en mijn bovenbenen al net zo.
Ik ga meestal op de mountainbike naar mijn werk.
Voor de liefhebbers.
Cannondale F4000 SL
Vork Lefty Speed Carbon
Voorwiel Cannondale Omega 32 & Mavic XC717 & DT Swiss comp spaken & alu nippels (16 rood & 16 zwart)
Achterwiel Tune Kong 28 & ZTR Olympic & DT Swiss comp spaken & messing nippels zwart.
Banden Vredestein
Pedalen Egg Beater SL
Bracketasset Cannondale Si 28/44
Ketting KMC X9L
Cranckstel Cannondale SI TA Compact 29-44
Derailleur voor Sram X.0
Derailleur achter Shimano XTR
Pion Sram cassette PG990 Rood
Stuur Carbon Easton EC70
Stuurnok Cannondale Headshok
Balhoofd Standaard p/type Frame
Remset Magura Marta SL Disc
Zadel Fizik Nisene HP
Zadelpen ROOX
Bidonhouder BBB carbon
Kleur Team Replica
Gewicht 9,6kg
Maten M
wtf
Nette training Ronnie!, goed gewerkt.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Thanks. Enne zo ben ik al een hele tijd niet genoemd, Ronnie.wtf
Nette training Ronnie!, goed gewerkt.
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Das een zeer nette training! en ja voelt lekker hé die kuiten?? die benen moeten pijn doenfijn weekend..
Hihihi en ze doen ook lekker pijn. En de glutes, **** die doen pijn zeg.
Vast door die legpresses.
Vandaag stopbanden geplaatst met de buurman. Moest nog tussen de palen van de schutting gezet worden. Dus nog meer lastige standjes die lekker voelbaar zijn.
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 70 minuten voor de krachttraining en teveel ouwehoeren..
Mijn hammetjes en glutes waren nog behoorlijk stijf van de vrijdag training. Mijn vrouw begon zich hardop af te vragen of het wel gezond is wat ik doe. Nou schat ik groei dus ik denk van wel. En elke stap die ik zette voelde ik de spieren. Hihihi
En vandaag lekker de schouders en biceps aanpakken.
Neck presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x6+2 50kg vind ik geen gek gewicht voor een 2e keer. Wel zwaar trouwens.
Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg Ging zalig, zittend geeft alleen de actie uit de schouders. Mmmm zalig.
Upright row EZ-bar 4 sets 6-8 reps
1x8 33kg
1x8 38kg
1x8 43kg
1x8 48kg heavy shit deze.
Sholder presses op machine 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg Woow zwaar man.
1x6 70kg giga wat zalig dit.
Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg wat is dat toch zwaar.
21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 14kg
1x21 17kg
1x21 19kg
1x21 22kg moest hier echt alles uit de kast halen.
Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
Crunches
65 stuks BW
Kapot en voldaan gaan douchen en daarna lekker gegeten.
50gr Whey, 250gr spruiten, 75gr gebakken aardappel blokjes, 1 schnitzel, 1 ei-eiwiitten.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 70 minuten voor de krachttraining en teveel ouwehoeren.
.Mijn hammetjes en glutes waren nog behoorlijk stijf van de vrijdag training. Mijn vrouw begon zich hardop af te vragen of het wel gezond is wat ik doe. Nou schat ik groei dus ik denk van wel. En elke stap die ik zette voelde ik de spieren. Hihihi
En vandaag lekker de schouders en biceps aanpakken.
Neck presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x6+2 50kg vind ik geen gek gewicht voor een 2e keer. Wel zwaar trouwens.
Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg Ging zalig, zittend geeft alleen de actie uit de schouders. Mmmm zalig.
Upright row EZ-bar 4 sets 6-8 reps
1x8 33kg
1x8 38kg
1x8 43kg
1x8 48kg heavy shit deze.
Sholder presses op machine 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg Woow zwaar man.
1x6 70kg giga wat zalig dit.
Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg wat is dat toch zwaar.
21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 14kg
1x21 17kg
1x21 19kg
1x21 22kg moest hier echt alles uit de kast halen.
Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
1x8 10kg
Crunches
65 stuks BW
Kapot en voldaan gaan douchen en daarna lekker gegeten.
50gr Whey, 250gr spruiten, 75gr gebakken aardappel blokjes, 1 schnitzel, 1 ei-eiwiitten.
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Yep no pain no gain, zolang het normale pijnen zijn.Mooie training weer en no pain, no gain is het gezegde
Schnitzel, moet die niet zwemmen in de boter?
En de middagmaaltijd gebruik ik bij de marine. Deze schitzel wordt gewoon in olie gebakken. Dus plantaardig en de juiste vetten.
Maar als er keuze is neem ik toch liever iets anders. Was nu gewoon wat later en dan is de keuze beperkt.
Vandaar ook maar 1 ei-eiwit. normaal 3 of 4 stuks.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; Bodyfit Nice Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 70 minuten alles uitvinden
Ik wilde wel eens ergens anders trainen. Dus heb ik Bodyfit gebelt of ik er terecht kon. No problem. Maar ik moest natuurlijk wel even van alles zoeken voordat ik de oefening kon doen. Heel leuk en een goede sportschool. Veel vrije gewichten.
Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg heerlijk rechtop gedaan, alleen de holling van ed rug.
Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg Deze oefening duurde even. Moest de gewichten zoeken hahaha
Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg deze machine gaatt tot 135kg, dus ik heb nog wel even.
Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg
1x8 125kg met straps. Maar of het echt 125kg is weet ik niet. In ieder geval een zwaardere bar.
Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen. 4 sets 6-8 reps
1x8 12kg
1x8 22kg
1x8 32kg
1x8 32kg lager in gewicht. Ik kon geen kleine barbell vinden. Zag ze later wel liggen aan de andere kant van de ruimte.
Seated db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg wat zalig dit zeg.
Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg met een dikke rope. zalige oefening. Ik had wel veel kijkers. Hihihi
Shrugs
4x8 60kg in een smithmachine die een horizontale en verticale glijstang heeft. En de bar kan vrij draaien. Best een aparte ervaring.
Daarna douchen, shake nuttigen en heerlijk gegeten.
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 70 minuten alles uitvinden
Ik wilde wel eens ergens anders trainen. Dus heb ik Bodyfit gebelt of ik er terecht kon. No problem. Maar ik moest natuurlijk wel even van alles zoeken voordat ik de oefening kon doen. Heel leuk en een goede sportschool. Veel vrije gewichten.
Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg heerlijk rechtop gedaan, alleen de holling van ed rug.
Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg Deze oefening duurde even. Moest de gewichten zoeken hahaha
Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg deze machine gaatt tot 135kg, dus ik heb nog wel even.
Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg
1x8 125kg met straps. Maar of het echt 125kg is weet ik niet. In ieder geval een zwaardere bar.
Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen. 4 sets 6-8 reps
1x8 12kg
1x8 22kg
1x8 32kg
1x8 32kg lager in gewicht. Ik kon geen kleine barbell vinden. Zag ze later wel liggen aan de andere kant van de ruimte.
Seated db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg wat zalig dit zeg.
Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg met een dikke rope. zalige oefening. Ik had wel veel kijkers.
HihihiShrugs
4x8 60kg in een smithmachine die een horizontale en verticale glijstang heeft. En de bar kan vrij draaien. Best een aparte ervaring.
Daarna douchen, shake nuttigen en heerlijk gegeten.
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Nou breng je me in de war of ben je in de war.
Ik gebruik een kleine barbell voor bent over's naar de tepel. En de elleboog hoog in de lucht, schouderbladen flink knijpen. Een oefening voor de achterzijde schouder.
De BOR doe ik Arnold style. Stand tussen de 45 en 60gr licht gebogen stand van de benen en dan de bar evenwijdig aan de bovenbenen naar je buik trekken. Normale grip trouwens.
Het vetpercentage is k*t.
Ik sta op 26%. Heb Ray Simons gevraagt hoe dit aan te pakken. Cardio in de ochtend. Moiet het alleen nog inplannen.Maar ik baal er wel van. Ben dan wel niet bezig met wedstrijden ofzo maar wil er wel goed uitzien.
Vandaag ook mijn loopje met Evy gedaan. Les 9 & 10. Door de duinen les 9 en les 10 over het strand terug. Den Helder is best mooi.
Feels good. Ben nu gedoucht en ga zo aan de kwark met ananas. Jammie
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Je hebt gelijk..ik was in de war
Ehm.. beter de ananas uit de kwark sávonds..en bv 15gr walnoten ofzo erdoor heen doen.
Ananas bestaat toch uit suikers, en die heb je voor de nacht niet echt nodig toch?
correct me if i'm wrong.
Ik dacht dat in ananas een stofje zat (zit) dat de vetverbranding ten goede komt.
En het is ook nog eens lekker. Of aardbeien, druiven.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; op het werk
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining
Ik heb wat andere oefeningen gepakt en ben maximaal gegaan. Alleen wel alles zonder spotter. Daar moet ik het helaas zonder doen. Wel enorm k*t, want echt pieken en dus meer groeien gaat zo niet.
Incline Bench Press in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1xF 80kg fail
1x3+1 75kg das dan wel weer lekker.
Bench press 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x2+F 80kg maar dan wel helemaal zelf gedaan.
1x6 26kg lekker hoor
Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x3+3 80kg monsterlijke spanning op de borst.
Dips 4 sets 6-8 reps
1x8 BW
1x6+2 BW
1x7+2 BW en toen dacht ik **** it, wat Miss H kan kan ik ook.
1x6+2 BW+5kg Ik zeg "gewoon doen"
Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg echte kilo's
Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg haha bij de grote dumbbells beland.
One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg alles stijvig en vol.
Crunchen
3x25 40kg
Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt en ga nu gegeten.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining
Ik heb wat andere oefeningen gepakt en ben maximaal gegaan. Alleen wel alles zonder spotter. Daar moet ik het helaas zonder doen.
Wel enorm k*t, want echt pieken en dus meer groeien gaat zo niet.Incline Bench Press in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1xF 80kg fail
1x3+1 75kg das dan wel weer lekker.
Bench press 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x2+F 80kg maar dan wel helemaal zelf gedaan.
1x6 26kg lekker hoor
Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x3+3 80kg monsterlijke spanning op de borst.
Dips 4 sets 6-8 reps
1x8 BW
1x6+2 BW
1x7+2 BW en toen dacht ik **** it, wat Miss H kan kan ik ook.
1x6+2 BW+5kg Ik zeg "gewoon doen"
Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg echte kilo's
Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg haha bij de grote dumbbells beland.
One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg alles stijvig en vol.
Crunchen
3x25 40kg
Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt en ga nu gegeten.
- Status
