Ron501 Bigger legs Log

[dumba]

He dat doet me goed, een berichtje van jou. Hoe gaat het met je?
Al een beetje geaccepteerd alles. De weg terug zal lang en hobbelig zijn.
Maar dat is de weg heen toch ook.

Ja, het is een lange weg. Zag net in mn agenda dat het ff ruim 2 maanden geleden is dat ik mn laatste operatie had. ben toch wel blij dat ik iets verder ben gekomen.
Ik ga dinsdag voor het eerst naar Quynh toe. ben best zenuwachtig.

 

[Robke78]

jumpersknie? geen last van bij het lopen dan?

 

[Ano_87987]

jumpersknie? geen last van bij het lopen dan?

Ik heb een jaar lang NIET gelopen. Daarvoor diverse 10 Engelse mijl, meerdere 10km en éénmaal een halve marathon gelopen.
Dus nu weer aan het opbouwen. Ik ga zelf wel zien wat het wordt.

 

[Ano_87987]

Vandaag Evy les 4 afgerond.
Ik mag dan 3 minuten achtereen hardlopen. Volgens mij een stuk of 4 keer en nog enkele 1 en 2 minuten runs.

En ik voel me heerlijk. Knie voelt goed. btw ik loop op het strand en door de duinen van Den Helder.

 

[Miss H]

Nou goed dat het lopen zo lekker gaat, t scheelt denk ik ook wel dat je op zand loopt ipv verharde wegen..knap hoor..dat doe ik je niet na..(dat wil ik ook niet..heb er zón hekel aan..hahaha) ik hoor altijd mensen die graag hardlopen over een flow..heb jji die ook tijdens het lopen??
Ik kreeg m nooit

 

[Robke78]

Lekker zwaar zo door het zand turven Denk wel dat het beter is voor je knie zo

ik hoor altijd mensen die graag hardlopen over een flow..heb jji die ook tijdens het lopen??

Runners High noemen ze het ook wel eens. Apart gevoel is dat wel. Beetje
licht in de kop, tunnelvisie zo wat, en lopen lijkt alsof je op wolkjes wandeld.

Paar keer gehad toen ik nog regelmatig 10km liep Op kortere afstanden,
of als ik boslopen deed ofzo, heb ik het nog nooit gehad moet ik zeggen.
Denk dat het enkel bij vermoeidheid lukt, en dan verstand gewoon op nul
en lopen maar.

 

[Ano_87987]

Nou goed dat het lopen zo lekker gaat, t scheelt denk ik ook wel dat je op zand loopt ipv verharde wegen..knap hoor..dat doe ik je niet na..(dat wil ik ook niet..heb er zón hekel aan..hahaha) ik hoor altijd mensen die graag hardlopen over een flow..heb jji die ook tijdens het lopen??
Ik kreeg m nooit

Lekker zwaar zo door het zand turven Denk wel dat het beter is voor je knie zo

Runners High noemen ze het ook wel eens. Apart gevoel is dat wel. Beetje
licht in de kop, tunnelvisie zo wat, en lopen lijkt alsof je op wolkjes wandeld.

Paar keer gehad toen ik nog regelmatig 10km liep Op kortere afstanden,
of als ik boslopen deed ofzo, heb ik het nog nooit gehad moet ik zeggen.
Denk dat het enkel bij vermoeidheid lukt, en dan verstand gewoon op nul
en lopen maar.

Die runnershigh wordt erg geromantiseerd hoor. Je komt in een bepaalde flow waarbij je denkt dat alles vanzelf gaat.
Nou zulke dagen hebben wij met ijzer toch ook wel eens. Dat alles vanzelf lijkt te gaan. Dat je gewoon helemaal top uit de gym stapt.
Ik heb het als ik op een rustig tempo ga lopen en me helemaal kan afsluiten van alles en iedereen om me heen.
En op moeilijke momenten heb je net dat ietsje meer. En vermoeidheid is na de finish weg.

Maarre ik ben weer heel blij dat ik loop.

 

[Ano_87987]

Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining.

De veranderde routine voelt lekker. Kan harder werken zeg maar. Heb ook een paar oefeningen gedaan om te kijken of ik die erin kan zetten. behind the Neck presses. Maar denk dat ik die in mijn achterkant schouders routine gooi.

Front press in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x6+2 55kg Deze opbouw voelt wel ok.

Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg Hier moet ik echt alles eruit persen.

Behind the neck presses op Smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 35kg
1x8 40kg lekkere oefening. maar denk deze in mijn achterkant schouders routine te plaatsen. Dan heb ik daar ook een grote oefening in zitten.

Upright Row 4 sets 6-8 reps
1x8 33kg
1x8 38kg
1x8 43kg
1x8 48kg woow wat is dit zwaar hahaha

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg ****ing PR

21's 3 sets 7-7-7reps
1x21 21kg
1x21 23kg
1x21 26kg woow dit is maximale pomp en heavy shit Heb ik daar even te licht over gedacht. Pffff

Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg wat een pomp.

Planken
1x60sec
1x30sec op een voeten op een halve bosubal
1x30sec

Voldaan en met een giga pomp wezen douchen en daarna lekker gegeten.
tricolore met taomaat/gehakt saus, 3 eieren en water.

 

[Robke78]

Behind the Neck Press bij achterkant schouders? Nooooooo...

Achterkant schouders zijn enkel stabiliserende spieren bij een press. Het blijft toch
vooral een anterior & lateral delt beweging.

Mooie training wel weer. Lekkere reps zijn dat

 

[Ano_87987]

Behind the Neck Press bij achterkant schouders? Nooooooo...

Achterkant schouders zijn enkel stabiliserende spieren bij een press. Het blijft toch
vooral een anterior & lateral delt beweging.

Mooie training wel weer. Lekkere reps zijn dat

Oke, dus gewoon in mijn schouder training houden.
Heb toch wel het idee dat je meer met de achterzijde druk zet. Of is dat zuiver de houding ervan?
Vind het wel een lekkere oefening. Voelt ook wel goed. Beter om ipv de front press te doen.

 

[Robke78]

Oke, dus gewoon in mijn schouder training houden.
Heb toch wel het idee dat je meer met de achterzijde druk zet. Of is dat zuiver de houding ervan?
Vind het wel een lekkere oefening. Voelt ook wel goed. Beter om ipv de front press te doen.

Lijkt maar zo hoor

Je achterkant schouder is gemaakt voor pulls, raises etc... en voor stabiliteit.
In principe kan je stellen bij schoudertrainen, het de schouderspier is die
naar het plafond wijst, dat je die aan het trainen bent.

Neck presses zijn idd heerlijk. Maar ook wel voorzichtig ermee zijn. Als je
nogal blessure gevoelig bent in je rotator cuffs zou ik hem nooit balls to
the wall doen en ergens in het midden van de training houden om wat te
pompen.

 

[Ano_87987]

Thanks voor de commentaar Robke78.
Waardeer ik zeer. Kan er veel van leren.

 

[Robke78]

Thanks voor de commentaar Robke78.
Waardeer ik zeer. Kan er veel van leren.

En ik hoop dat ik op mijn 49ste ook nog zo bezig kan zijn als jij kerel

 

[dumba]

Lekkere training en die upright row is pittig.

 

[grosje]

sow jij bent nog steeds lekker bezig
Gaat erg goed met al die oefeningen, top hoor

 

[Miss H]

21..tja over een pomp gesproken
Dat verzuurd echt zo erg..wel lekker.
Goeie training hoor.. die upright row is idd erg lekker, die had ik laatst ook weer een keertje gedaan..valt dan weer f vies tegen hahaha

 

[Ano_87987]

En ik hoop dat ik op mijn 49ste ook nog zo bezig kan zijn als jij kerel

Nou dat gaat jou ook wel lukken, toch. Ik ben nogal fanatiek als het gaat om sport.

Lekkere training en die upright row is pittig.

Ja die rows zijn best zwaar. De laatste rep net aan omhoog gekregen, met een beetje beenactie.

sow jij bent nog steeds lekker bezig
Gaat erg goed met al die oefeningen, top hoor

Bloos. je bent te aardig.

21..tja over een pomp gesproken
Dat verzuurd echt zo erg..wel lekker.
Goeie training hoor.. die upright row is idd erg lekker, die had ik laatst ook weer een keertje gedaan..valt dan weer f vies tegen hahaha

Bij die 21'ers dacht ik met 25kg te beginnen. De eerste 7 lekker, de tweede 7 goede pomp en toen de complete beweging hahaha net aan 3 reps eruit weten te persen.
Poeh over branden gesproken. Heb er nu nog last van.

En voor jullie allemaal, dank voor de lieve reacties. Doet me echt goed.
In ieder geval ben ik op de goede weg. Zo goed als jullie mij doen geloven nog niet hoor.

 

[Ano_87987]

Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 9/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining en maken filmpjes.

Vandaag de puntjes op de i, v.w.b. de gewichten. Even goed naar de uitvoering versus zwaarte gekeken. Al met al een lekkere training. Voelde goed.
Heb wat filmpjes geschoten van mijn deadlift, die ik vanavond zal plaatsen.


Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg goed met de schouderbladen naar elkaar toe. Heerlijk.

Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg lager in gewicht begonnen om meer geconcentreerd de beweging te maken.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg volle pomp in de rug.

Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg helemaal zelf

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg 1e filmpje gemaakt
1x6+2 105kg 6 reps opgenomen
1x6 125kg heerlijk, en volgens mij wel goed uitgevoerd. Maar dat hoor ik vanavond wel.

Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen. 4 sets 6-8 reps
1x8 22kg
1x8 27kg
1x8 32kg
1x8 37kg

Bent over cable raises 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg
1x8 17,5kg iets minder gewicht maar betere uitvoering van de oefening.

Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg (echte kilo's)
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg en dan langzaam terug, mmm branden die handel.

Afgesloten met crunches.
3x25 40kg

 

[Ano_87987]

Ik heb mijn deadlifts gefilmt en hieronder het reslutaat.

http://www.youtube.com/watch?v=WgNTvs66VpI&feature=plcp

Commentaar graag. Niet alleen afkraken, ook graag aanwijzingen.

 

[dumba]

Als ik puur naar de stand van je rug kijk zeg ik niet verkeerd. Iig beter als mijn techniek>>>ik lift met een bolle rug, maar het is ook nooit mn oefening geweest. Max was 215 geloof ik.