- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Van het zelfde ron
May your dreams come true
That's the spirit Ron!!
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 205.000
- Volgers 78
- Status
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dankjewel en we gaan er hard voor werken.Een supergoed 2018!
Let it grow!
Voor jou een vooral gezond 2018 gewenst.
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dankjewel en natuurlijk voor jou alle grootste gainzzz geluk en gezondheid.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
1e training van het nieuwe jaar.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.
Dinsdag week 1 training 1
Spiergroep: Quads en Hams
Gym: BigGym Den Helder
Quads
Backsquat rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 4xWU tot 80% van werkgewicht. 4x(8-10)x80kg
Legpress rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 2x10x190kg, 1x10x240kg, 1x10x190kg. Trillen gewoon.
Backsquat rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 4x10x20kg+slee. Diep door en totaal buiten adem.
Legextensions rep range 10-12 en 2 seconde negatief. 2x12x45kg. Helemaal kapot bij de laatste 2 repjes.
Hams
Lying legcurl rep range 10-12 en 2 seconde negatief. 4xWU tot 80% van werkgewicht. 6x(10-12)x32kg. t*ring wat veel setjes.
Staande legcurl unilateral 10-12 en 2 seconde negatie. 3x12x10kg. Uitgevoerd op legextension machine.
Dumbbell SLDL 10-12 en 2 seconde negatief. 1x12x(2x)20kg, 1x12x(2x)22kg en 1x12x(2x)24kg
Zalige training waarbij ik de hams zwaar heb belast qua volume.
De backsquats putten me aardig uit maar er zal wel wat herstel van de griep nodig zijn om weer hoger te komen.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.
Dinsdag week 1 training 1
Spiergroep: Quads en Hams
Gym: BigGym Den Helder
Quads
Backsquat rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 4xWU tot 80% van werkgewicht. 4x(8-10)x80kg
Legpress rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 2x10x190kg, 1x10x240kg, 1x10x190kg. Trillen gewoon.
Backsquat rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 4x10x20kg+slee. Diep door en totaal buiten adem.
Legextensions rep range 10-12 en 2 seconde negatief. 2x12x45kg. Helemaal kapot bij de laatste 2 repjes.
Hams
Lying legcurl rep range 10-12 en 2 seconde negatief. 4xWU tot 80% van werkgewicht. 6x(10-12)x32kg. t*ring wat veel setjes.
Staande legcurl unilateral 10-12 en 2 seconde negatie. 3x12x10kg. Uitgevoerd op legextension machine.
Dumbbell SLDL 10-12 en 2 seconde negatief. 1x12x(2x)20kg, 1x12x(2x)22kg en 1x12x(2x)24kg
Zalige training waarbij ik de hams zwaar heb belast qua volume.
De backsquats putten me aardig uit maar er zal wel wat herstel van de griep nodig zijn om weer hoger te komen.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks for the image...
Hoe lang ben je bezig met zo'n training?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
TMI1e training van het nieuwe jaar.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.
Slecht voor je massa behoud, maar sterkte en succes komend jaar, Ron.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat een vent ben je ook1e training van het nieuwe jaar.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Thanks for the image...
Hoe lang ben je bezig met zo'n training?
TMI
Slecht voor je massa behoud, maar sterkte en succes komend jaar, Ron.
Wat een vent ben je ook
Jullie weten toch. Deze manier laat niets te denken/fantaseren over.
Ik ben liever duidelijk.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Woensdag week 1 training 2
Spiergroep: Borst, Biceps & Kuiten
Gym: Bodyfit Den Helder
Borst
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch
Incl db press 4xWU tot 80% van werkset, 1x10x16kg, 1x10x22kg, 1x10x24kg, 1x10x26kg. Werksets 4x10x30kg killing.
Incl machine press 4x10x40kg
Incl db fly’s 1x10x12kg, 3x10x16kg
Flat db press 3x10x26kg
Weighted dips moet met gewicht, nou ik had zelfs ondersteuning nodig.
2x10x-40kg
Biceps
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch
Standing alternated db curls 4xWU tot 80% van werkset, 1x10x6kg, 1x10x8kg, 1x10x9kg, 1x10x10kg. Werksets 4x10x12kg. Burn baby burn
Standing barbell curl 4x10x20kg
Straight bar low pulley cable curl 4x10x35kg
Calfs
Seated raises 4x20x30kg
Spiergroep: Borst, Biceps & Kuiten
Gym: Bodyfit Den Helder
Borst
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch
Incl db press 4xWU tot 80% van werkset, 1x10x16kg, 1x10x22kg, 1x10x24kg, 1x10x26kg. Werksets 4x10x30kg killing.
Incl machine press 4x10x40kg
Incl db fly’s 1x10x12kg, 3x10x16kg
Flat db press 3x10x26kg
Weighted dips moet met gewicht, nou ik had zelfs ondersteuning nodig.
2x10x-40kgBiceps
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch
Standing alternated db curls 4xWU tot 80% van werkset, 1x10x6kg, 1x10x8kg, 1x10x9kg, 1x10x10kg. Werksets 4x10x12kg. Burn baby burn
Standing barbell curl 4x10x20kg
Straight bar low pulley cable curl 4x10x35kg
Calfs
Seated raises 4x20x30kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat ben je zekerJullie weten toch. Deze manier laat niets te denken/fantaseren over.
Ik ben liever duidelijk.
Wat ging er mis met de dips? Armen al uitgeput?
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Gewoon geen kracht meer in de borst. Het is voor borst dus meer naar voren hangen en alles uit borst halen ipv triceps dominant laten zijn.Dat ben je zeker
Wat ging er mis met de dips? Armen al uitgeput?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat doe je dan wel goed op zich. Bij mij blijft de zgn chest dip, nog steeds flink van de triceps afhankelijk....Gewoon geen kracht meer in de borst. Het is voor borst dus meer naar voren hangen en alles uit borst halen ipv triceps dominant laten zijn.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Precies, al die flauwekul gegevens van het zgn gebruikte gewicht. Was dit full ROM, tempo, meerdere katrollen waardoor het feitelijke gewicht gehalveerd of minder wordt, etc...
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ja wel full rom natuurlijk, hoewel de eerste bij mij is altijd aan de voorzichtige kant hahaha.
En het meewerkend gewicht of tegenwerkend bij andere cable machines is altijd maar indicatief.
De ene machine is de ander niet en zoals gezegd bij bodybuilding moet je eruit zien alsof je 100+ bankt of je dat dan ook doet is niet belangrijk.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Amen!Ja wel full rom natuurlijk, hoewel de eerste bij mij is altijd aan de voorzichtige kant hahaha.
En het meewerkend gewicht of tegenwerkend bij andere cable machines is altijd maar indicatief.
De ene machine is de ander niet en zoals gezegd bij bodybuilding moet je eruit zien alsof je 100+ bankt of je dat dan ook doet is niet belangrijk.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Donderdag week 1 training 3
Spiergroep: Rug
Gym: Bodyfit Den Helder
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch
T-bar row 4xWU opbouwen naar 80%. 3x10x50kg
Medium grip pulldown 3x10x55kg
Narrow grip low pulley cable row 3x10x50kg
Seated Hammer row 3x10x70kg
Barbell rack pulls 3x110x130kg
Was een korte training en vrij intens.
Spiergroep: Rug
Gym: Bodyfit Den Helder
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch
T-bar row 4xWU opbouwen naar 80%. 3x10x50kg
Medium grip pulldown 3x10x55kg
Narrow grip low pulley cable row 3x10x50kg
Seated Hammer row 3x10x70kg
Barbell rack pulls 3x110x130kg
Was een korte training en vrij intens.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Intens is goed. Trainingstijd zegt niet alles.
- Status
