Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Van het zelfde ron

Ook een goed uiteinde gewenst Ron en een fantastisch 2018.

May your dreams come true

That's the spirit Ron!!

Goede en veilige jaarwisseling Ron. Mooi 2018 toegewenst!

 

[marina1975]

Een supergoed 2018!
Let it grow!

 

[Ano_87987]

Een supergoed 2018!
Let it grow!

Dankjewel en we gaan er hard voor werken.
Voor jou een vooral gezond 2018 gewenst.

 

[Euratom]

De beste wensen voor 2018, Ron. Succes met de doelen.

 

[Ano_87987]

De beste wensen voor 2018, Ron. Succes met de doelen.

Dankjewel en natuurlijk voor jou alle grootste gainzzz geluk en gezondheid.

 

[Ano_87987]

1e training van het nieuwe jaar.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.

Dinsdag week 1 training 1
Spiergroep: Quads en Hams
Gym: BigGym Den Helder

Quads
Backsquat rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 4xWU tot 80% van werkgewicht. 4x(8-10)x80kg
Legpress rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 2x10x190kg, 1x10x240kg, 1x10x190kg. Trillen gewoon.
Backsquat rep range 8-10 en 2 seconde negatief. 4x10x20kg+slee. Diep door en totaal buiten adem.
Legextensions rep range 10-12 en 2 seconde negatief. 2x12x45kg. Helemaal kapot bij de laatste 2 repjes.

Hams
Lying legcurl rep range 10-12 en 2 seconde negatief. 4xWU tot 80% van werkgewicht. 6x(10-12)x32kg. Tering wat veel setjes.
Staande legcurl unilateral 10-12 en 2 seconde negatie. 3x12x10kg. Uitgevoerd op legextension machine.
Dumbbell SLDL 10-12 en 2 seconde negatief. 1x12x(2x)20kg, 1x12x(2x)22kg en 1x12x(2x)24kg

Zalige training waarbij ik de hams zwaar heb belast qua volume.
De backsquats putten me aardig uit maar er zal wel wat herstel van de griep nodig zijn om weer hoger te komen.

 

[RaceRookie]

kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.

Thanks for the image...
Hoe lang ben je bezig met zo'n training?

 

[neet61]

1e training van het nieuwe jaar.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.

TMI

Slecht voor je massa behoud, maar sterkte en succes komend jaar, Ron.

 

[Skatermarvin]

1e training van het nieuwe jaar.
Laatste week van 2017 was trouwens gezellig ziek zijn, kotsen en plassen uit een gat waar je normaal gesproken uit poept.

Wat een vent ben je ook

 

[Ano_87987]

Thanks for the image...
Hoe lang ben je bezig met zo'n training?

TMI

Slecht voor je massa behoud, maar sterkte en succes komend jaar, Ron.

Wat een vent ben je ook

Jullie weten toch. Deze manier laat niets te denken/fantaseren over.
Ik ben liever duidelijk.

 

[Ano_87987]

Woensdag week 1 training 2
Spiergroep: Borst, Biceps & Kuiten
Gym: Bodyfit Den Helder

Borst
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch

Incl db press 4xWU tot 80% van werkset, 1x10x16kg, 1x10x22kg, 1x10x24kg, 1x10x26kg. Werksets 4x10x30kg killing.
Incl machine press 4x10x40kg
Incl db fly’s 1x10x12kg, 3x10x16kg
Flat db press 3x10x26kg
Weighted dips moet met gewicht, nou ik had zelfs ondersteuning nodig. 2x10x-40kg

Biceps
Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch

Standing alternated db curls 4xWU tot 80% van werkset, 1x10x6kg, 1x10x8kg, 1x10x9kg, 1x10x10kg. Werksets 4x10x12kg. Burn baby burn
Standing barbell curl 4x10x20kg
Straight bar low pulley cable curl 4x10x35kg

Calfs
Seated raises 4x20x30kg

 

[neet61]

Jullie weten toch. Deze manier laat niets te denken/fantaseren over.
Ik ben liever duidelijk.

Dat ben je zeker

Wat ging er mis met de dips? Armen al uitgeput?

 

[Ano_87987]

Dat ben je zeker

Wat ging er mis met de dips? Armen al uitgeput?

Gewoon geen kracht meer in de borst. Het is voor borst dus meer naar voren hangen en alles uit borst halen ipv triceps dominant laten zijn.

 

[neet61]

Gewoon geen kracht meer in de borst. Het is voor borst dus meer naar voren hangen en alles uit borst halen ipv triceps dominant laten zijn.

Dat doe je dan wel goed op zich. Bij mij blijft de zgn chest dip, nog steeds flink van de triceps afhankelijk....

 

[Skatermarvin]

Training ziet er toch weer goed uit Ron!

Die dips moeten goed voelen..dat gewicht van je oefening ziet niemand onstage!

 

[Eleiko]

Die dips moeten goed voelen..dat gewicht van je oefening ziet niemand onstage!

Precies, al die flauwekul gegevens van het zgn gebruikte gewicht. Was dit full ROM, tempo, meerdere katrollen waardoor het feitelijke gewicht gehalveerd of minder wordt, etc...

 

[Ano_87987]

Precies, al die flauwekul gegevens van het zgn gebruikte gewicht. Was dit full ROM, tempo, meerdere katrollen waardoor het feitelijke gewicht gehalveerd of minder wordt, etc...

Ja wel full rom natuurlijk, hoewel de eerste bij mij is altijd aan de voorzichtige kant hahaha.
En het meewerkend gewicht of tegenwerkend bij andere cable machines is altijd maar indicatief.
De ene machine is de ander niet en zoals gezegd bij bodybuilding moet je eruit zien alsof je 100+ bankt of je dat dan ook doet is niet belangrijk.

 

[Skatermarvin]

Precies, al die flauwekul gegevens van het zgn gebruikte gewicht. Was dit full ROM, tempo, meerdere katrollen waardoor het feitelijke gewicht gehalveerd of minder wordt, etc...

Ja wel full rom natuurlijk, hoewel de eerste bij mij is altijd aan de voorzichtige kant hahaha.
En het meewerkend gewicht of tegenwerkend bij andere cable machines is altijd maar indicatief.
De ene machine is de ander niet en zoals gezegd bij bodybuilding moet je eruit zien alsof je 100+ bankt of je dat dan ook doet is niet belangrijk.

Amen!

 

[Ano_87987]

Donderdag week 1 training 3
Spiergroep: Rug
Gym: Bodyfit Den Helder

Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch

T-bar row 4xWU opbouwen naar 80%. 3x10x50kg
Medium grip pulldown 3x10x55kg
Narrow grip low pulley cable row 3x10x50kg
Seated Hammer row 3x10x70kg
Barbell rack pulls 3x110x130kg

Was een korte training en vrij intens.

 

[RaceRookie]

Donderdag week 1 training 3
Spiergroep: Rug
Gym: Bodyfit Den Helder

Rep range 6-10 en 2 seconde excentrisch

T-bar row 4xWU opbouwen naar 80%. 3x10x50kg
Medium grip pulldown 3x10x55kg
Narrow grip low pulley cable row 3x10x50kg
Seated Hammer row 3x10x70kg
Barbell rack pulls 3x110x130kg

Was een korte training en vrij intens.

Intens is goed. Trainingstijd zegt niet alles.