XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Pittige bor en side raises.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; @ Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Vandaag begon niet zo lekker. Had een zwak gevoel en het benchpressen ging gewoon k*t. Bleek eigenlijk dat het beter ging dan de week ervoor. :rolleyes: The mind fuch sometimes. :o

Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x6+2 70kg
1x4+2 70kg

Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x7 26kg feeling great, volgende keer start ik met 20kg :p

Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg
1x8 110kg full load :D
1x5 FL+10kg dumbbell hiha i'm a killer dude :cool:

Cable cross-over 4 sets 6-8reps
1x8 10kg (beide zijde)
1x8 12,5kg
1x6 15kg kreeg hier ook last van mijn schouder. Wellicht iets te ver terug gegaan met de armen.
1x8 12,5kg

Dips 4 sets 6-8 reps
1x7 BW een andere parallel bar unit, was even wennen iets meer uit elkaar die bars
1x7 BW
1x8 BW
1x8 BW

Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg heavy, deze deed ik op een zogenaamde pull jungle.

Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg

One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg

Crunchen
3x25 40kg

Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt. Lekker lekker.
 
Laatst bewerkt:

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Waardering
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
phoeh... jij hebt er ook lekker de vaart in hé
keep it going!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
phoeh... jij hebt er ook lekker de vaart in hé
keep it going!
Hoor wie het zegt. Jij gaat toch ook top. Het gaat niet om de gewichten maar om de actie en spierontwikkeling, toch. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Den Helder Studio Nice
Overall Score Training 7/10
Motivatie 9/10 had er zin in
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining.

Vandaag mijn benendag erin gegooit. Was vrijdag behoorlijk druk met verbouwen dus training moeten lopen. Maar wilde mijn benendag toch op maandag hebben dus gelijk maar geswitcht. :p

Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere machine dus andere scores)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 92,5kg

Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere smittmachine dus exacte cijfers niet bekend, alleen de gewichten erop genoteerd)
1x8 75kg
1x8 90kg
1x8 100kg vervelend wel dat mijn knie weer reageert. klotezooi :p

Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg (ook hier andere machine, hier zit je op)
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg ****ing zwaar dit. :rolleyes:

SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg Lekker zwetend eraf gestapt.

Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg (ook andere machine)
1x15 55kg
1x15 62,5kg
1x14 70kg help, help, help :haar:

Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x14 120kg (oook andere machine een vertical legpress)
1x13 120kg
1x13 120kg
1x14 120kg giga zwaar en mijn knie die pijn doet. grrrrr:(

Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 140kg (andere machine een vertical legpress)
1x8 160kg
1x8 180kg
1x8 200kg

Crunches op zo'n schuin bankje waar je benen klemmen om een rol heen.
3x25 bw+5kg bal

Toch nog lekker getraind. Jammer dat mijn knie zo vervelend doet. Gelukkig nu rust. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Studio Nice Den Helder.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO
Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion &
Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten.

Ik had er zin in vandaag. De week is een beetje rommelig en voelt niet goed kwa inzet op trainingsgebied. Maandag al mijn benendag gedaan en dinsdag was mijn zoon jarig. En vandaag dan maar schouders biceps. :p

Sholder presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg

Dirtect wat neckpresses gedaan.
2x8 30kg
2x8 40kg

Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg heavy man :eek:

Upright row normal barbell 4 sets 6-8 reps
1x8 28kg
1x8 38kg
1x8 48kg
1x6+2 53kg heel zwaar dit.:eek:

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x6+2 24kg
1x8 26kg echt zo ontzettend zwaar, echt strikt gaat het dan ook weer niet.

21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 18kg
1x21 18kg
1x21 23kg
1x21 23kg

Concentration curl 4 sets 6-8 reps
4x8 10kg

Cruches op zo'n schuin bankje met been rollers.
3x25 BW+5kg
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 60 minuten

Ik wilde vandaag wel lekker even hard en zwaar. Het werd hard, zwaar en geconcentreerd. Ook wel eens leuk. :D

Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4+4 80kg 2x4 in die laatste set is een beetje :o

Front Pulldown 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg killing zeg
1x8 35kg Bijna niet te doen dit. En natuurlijk zijn dit echte kilo's ;)

Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg andere machine maar wel lekker.

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg Feel good ;)
1x8 125kg met straps

Rear delt raises 4 sets 6-8 reps. (barbell achter je houden en dan optrekken dmv actie uit je schouders en nek)
1x8 13kg
1x8 18kg
1x8 23kg
1x8 28kg voelt je toch wel heel sterk in je nek en achterzijde schouders. :p

seated bent over db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg heavy deze laatste.

Rear row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg De stang naar tepel hoogte brengen en schouders NIET knijpen. Actie vanuit de schouders.
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg woow

Shrugs 4 sets 6-8 reps
2x8 60kg
2x8 70kg

Lekkere training en nagebabbelt met een voormalige wedstrijd fitness dame.
Nu zeker rond haar 60, maar wat een body nog zeg.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
wat een werk op 60min tijd man
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; @ Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

Vandaag zijn mijn armen aardig opgeblazen de aderen, 2 aan elke kant :rolleyes:, komen dik opzetten bij mijn onderarmen. Best vreemd gevoel. Biceps waren vanochtend al vol :eek:

Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4 80kg
1x4 75kg ging erg zwaar vandaag. Wel lekker volle borstspieren. ;)

Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x7 26kg Heerlijk dit. Merk wel dat ik hard moet werken voor dit resultaat. :o

Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg
1x8 110kg full load :D
Dropset 1x4 110, 1x5 95kg, 1x4 80kg, 1x2 80kg en helemaal op :cool:

Dips 4 sets 6-8 reps
1x6+2 BW
1x6+2 BW
1x7 BW
1x6+2 BW was al gedraint door die peckdeck.

Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg heavy, deze deed ik op een zogenaamde pull jungle.

Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg
1x5 34kg

One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg ook hier helemaal kapot. :p

Crunchen
3x30 BW + 5kg

En straks start mijn verlof en dan hard klussen en even wat sportrust nemen.
Ik ga voor 2 weken sportrust. :(
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
mooi werk om mee af te sluiten dan :D

wel veel voor je triceps man
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik tel de dips niet voor mijn triceps. Is toch meer een schouder/borst/triceps ding.
Maar ik kan wel een triceps oefening schrappen ja.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zo vandaag lekker naar het zwembad. Genieten van en met de kids. :p
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
En lekker van het weer genoten Ron!?

Die peckdecks moet dan weer heel erg licht aanvoelen ofniet? 110k :O!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
En lekker van het weer genoten Ron!?

Die peckdecks moet dan weer heel erg licht aanvoelen ofniet? 110k :O!

Ja zalig genoten. NU een beetje suf thuis naar Ajax-AZ zitten kijken. 2-2 winnaar niet aan te wijzen hoor.

En die peckdecks is een zogenaamde butterfly machine. Waarbij je dus met je handen de handels vast houdt en dan met wijde baan naar elkaar toe.
Super zwaar hoor. Maar wel te doen. ;)
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Ja zalig genoten. NU een beetje suf thuis naar Ajax-AZ zitten kijken. 2-2 winnaar niet aan te wijzen hoor.

En die peckdecks is een zogenaamde butterfly machine. Waarbij je dus met je handen de handels vast houdt en dan met wijde baan naar elkaar toe.
Super zwaar hoor. Maar wel te doen. ;)


Neee wou ik nou net niet wetn :(
Ahzo ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Eerste week vakantie zit er bijna op. :eek:
Ben bezig met renovatie van de slaapkamers, een voor een hoor. :p
Deze week niet gesport, om rust te brengen in het lichaam en om lekker door te gaan met de verbouwing.

Maar mis het wel hoor. Dit is gewoon afkicken. Deze vakantie ook goed nadenken over wat ik wil bereiken en hoe. Begeleiding zoeken doe voor mij ook nog eens betaalbaar is.

Sta nu op 25% vet en 91kg bij 179cm. Eerst cutten of gewoon doorgaan met hard trainen en met ochtend cardio vet% naar beneden brengen?
Pff allemaal lastige keuzes. Wat ik wil is groeien. Meer massa, minder vet. :o
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
25% is gewoon te hoog kerel, ik zit er ook op en voel me er gewoon niet goed bij :)
Gewoon even cutten tot 15% ofzo.

Ik doe het nu zo:

- ochtend: HIIT cardio op BCAA only (hou het tot max 20 a 30min)
- KT 's avonds
- 200 a 500kcal lager zitten

Eventuele stok achter de deur als het niet meer gaat zoals ik wil:

- extra LIT cardio achter KT
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ben je de afgelopen tijd gezakt in vet% dan zou ik lekker zo doorgaan.
Wil je echt heel droog worden dan moet je echt op dieet (cutten) en verlies je ook spiermassa (en meer spier verbrand ook meer vet). Op onze leeftijd gaat dat allemaal niet zo hard en als we stoppen met cutten dan komt dat vet% ook vrij snel terug op een hoger niveau. Wij oudere jongeren hebben gewoon een andere metabolisme en ons testlevel is erg laag waardoor je ook niet meer zo snel spier opbouwt als je het eenmaal kwijt ben. Ik weet er alles van want momenteel lijkt het wel of ik leegloop. Mijn armen slinken in omvang en het vel gaat steeds meer los zitten. :( Voorlopig zou ik als ik jou was lekker doortrainen en schoon eten en dan kijken of je nog iets zakt.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan