dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 205.075
- Volgers 78
- Status
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; @ Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining
Vandaag begon niet zo lekker. Had een zwak gevoel en het benchpressen ging gewoon k*t. Bleek eigenlijk dat het beter ging dan de week ervoor.
The mind fuch sometimes. 
Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x6+2 70kg
1x4+2 70kg
Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x7 26kg feeling great, volgende keer start ik met 20kg
Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg
1x8 110kg full load
1x5 FL+10kg dumbbell hiha i'm a killer dude
Cable cross-over 4 sets 6-8reps
1x8 10kg (beide zijde)
1x8 12,5kg
1x6 15kg kreeg hier ook last van mijn schouder. Wellicht iets te ver terug gegaan met de armen.
1x8 12,5kg
Dips 4 sets 6-8 reps
1x7 BW een andere parallel bar unit, was even wennen iets meer uit elkaar die bars
1x7 BW
1x8 BW
1x8 BW
Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg heavy, deze deed ik op een zogenaamde pull jungle.
Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg
One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg
Crunchen
3x25 40kg
Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt. Lekker lekker.
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining
Vandaag begon niet zo lekker. Had een zwak gevoel en het benchpressen ging gewoon k*t. Bleek eigenlijk dat het beter ging dan de week ervoor.
The mind fuch sometimes. Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x6+2 70kg
1x4+2 70kg
Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x7 26kg feeling great, volgende keer start ik met 20kg
Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg
1x8 110kg full load
1x5 FL+10kg dumbbell hiha i'm a killer dude
Cable cross-over 4 sets 6-8reps
1x8 10kg (beide zijde)
1x8 12,5kg
1x6 15kg kreeg hier ook last van mijn schouder. Wellicht iets te ver terug gegaan met de armen.
1x8 12,5kg
Dips 4 sets 6-8 reps
1x7 BW een andere parallel bar unit, was even wennen iets meer uit elkaar die bars
1x7 BW
1x8 BW
1x8 BW
Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg heavy, deze deed ik op een zogenaamde pull jungle.
Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg
One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg
Crunchen
3x25 40kg
Daarna lekker gedoucht een whey shake naar binnen getrapt. Lekker lekker.
Laatst bewerkt:
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Hoor wie het zegt. Jij gaat toch ook top. Het gaat niet om de gewichten maar om de actie en spierontwikkeling, toch.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; Den Helder Studio Nice
Overall Score Training 7/10
Motivatie 9/10 had er zin in
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining.
Vandaag mijn benendag erin gegooit. Was vrijdag behoorlijk druk met verbouwen dus training moeten lopen. Maar wilde mijn benendag toch op maandag hebben dus gelijk maar geswitcht.
Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere machine dus andere scores)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 92,5kg
Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere smittmachine dus exacte cijfers niet bekend, alleen de gewichten erop genoteerd)
1x8 75kg
1x8 90kg
1x8 100kg vervelend wel dat mijn knie weer reageert. klotezooi
Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg (ook hier andere machine, hier zit je op)
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg ****ing zwaar dit.
SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg Lekker zwetend eraf gestapt.
Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg (ook andere machine)
1x15 55kg
1x15 62,5kg
1x14 70kg help, help, help
Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x14 120kg (oook andere machine een vertical legpress)
1x13 120kg
1x13 120kg
1x14 120kg giga zwaar en mijn knie die pijn doet. grrrrr
Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 140kg (andere machine een vertical legpress)
1x8 160kg
1x8 180kg
1x8 200kg
Crunches op zo'n schuin bankje waar je benen klemmen om een rol heen.
3x25 bw+5kg bal
Toch nog lekker getraind. Jammer dat mijn knie zo vervelend doet. Gelukkig nu rust.
Overall Score Training 7/10
Motivatie 9/10 had er zin in
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining.
Vandaag mijn benendag erin gegooit. Was vrijdag behoorlijk druk met verbouwen dus training moeten lopen. Maar wilde mijn benendag toch op maandag hebben dus gelijk maar geswitcht.
Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere machine dus andere scores)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 92,5kg
Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg (andere smittmachine dus exacte cijfers niet bekend, alleen de gewichten erop genoteerd)
1x8 75kg
1x8 90kg
1x8 100kg vervelend wel dat mijn knie weer reageert. klotezooi
Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg (ook hier andere machine, hier zit je op)
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg ****ing zwaar dit.
SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 85kg Lekker zwetend eraf gestapt.
Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg (ook andere machine)
1x15 55kg
1x15 62,5kg
1x14 70kg help, help, help
Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x14 120kg (oook andere machine een vertical legpress)
1x13 120kg
1x13 120kg
1x14 120kg giga zwaar en mijn knie die pijn doet. grrrrr
Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 140kg (andere machine een vertical legpress)
1x8 160kg
1x8 180kg
1x8 200kg
Crunches op zo'n schuin bankje waar je benen klemmen om een rol heen.
3x25 bw+5kg bal
Toch nog lekker getraind. Jammer dat mijn knie zo vervelend doet. Gelukkig nu rust.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; Studio Nice Den Helder.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten.
Ik had er zin in vandaag. De week is een beetje rommelig en voelt niet goed kwa inzet op trainingsgebied. Maandag al mijn benendag gedaan en dinsdag was mijn zoon jarig. En vandaag dan maar schouders biceps.
Sholder presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg
Dirtect wat neckpresses gedaan.
2x8 30kg
2x8 40kg
Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg heavy man
Upright row normal barbell 4 sets 6-8 reps
1x8 28kg
1x8 38kg
1x8 48kg
1x6+2 53kg heel zwaar dit.
Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x6+2 24kg
1x8 26kg echt zo ontzettend zwaar, echt strikt gaat het dan ook weer niet.
21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 18kg
1x21 18kg
1x21 23kg
1x21 23kg
Concentration curl 4 sets 6-8 reps
4x8 10kg
Cruches op zo'n schuin bankje met been rollers.
3x25 BW+5kg
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten.
Ik had er zin in vandaag. De week is een beetje rommelig en voelt niet goed kwa inzet op trainingsgebied. Maandag al mijn benendag gedaan en dinsdag was mijn zoon jarig. En vandaag dan maar schouders biceps.
Sholder presses in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg
Dirtect wat neckpresses gedaan.
2x8 30kg
2x8 40kg
Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg heavy man
Upright row normal barbell 4 sets 6-8 reps
1x8 28kg
1x8 38kg
1x8 48kg
1x6+2 53kg heel zwaar dit.
Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x6+2 24kg
1x8 26kg echt zo ontzettend zwaar, echt strikt gaat het dan ook weer niet.
21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 18kg
1x21 18kg
1x21 23kg
1x21 23kg
Concentration curl 4 sets 6-8 reps
4x8 10kg
Cruches op zo'n schuin bankje met been rollers.
3x25 BW+5kg
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 60 minuten
Ik wilde vandaag wel lekker even hard en zwaar. Het werd hard, zwaar en geconcentreerd. Ook wel eens leuk.
Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4+4 80kg 2x4 in die laatste set is een beetje
Front Pulldown 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg killing zeg
1x8 35kg Bijna niet te doen dit. En natuurlijk zijn dit echte kilo's
Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg andere machine maar wel lekker.
Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg Feel good
1x8 125kg met straps
Rear delt raises 4 sets 6-8 reps. (barbell achter je houden en dan optrekken dmv actie uit je schouders en nek)
1x8 13kg
1x8 18kg
1x8 23kg
1x8 28kg voelt je toch wel heel sterk in je nek en achterzijde schouders.
seated bent over db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg heavy deze laatste.
Rear row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg De stang naar tepel hoogte brengen en schouders NIET knijpen. Actie vanuit de schouders.
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg woow
Shrugs 4 sets 6-8 reps
2x8 60kg
2x8 70kg
Lekkere training en nagebabbelt met een voormalige wedstrijd fitness dame.
Nu zeker rond haar 60, maar wat een body nog zeg.
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 60 minuten
Ik wilde vandaag wel lekker even hard en zwaar. Het werd hard, zwaar en geconcentreerd. Ook wel eens leuk.
Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4+4 80kg 2x4 in die laatste set is een beetje
Front Pulldown 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg killing zeg
1x8 35kg Bijna niet te doen dit. En natuurlijk zijn dit echte kilo's
Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg andere machine maar wel lekker.
Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x8 105kg Feel good
1x8 125kg met straps
Rear delt raises 4 sets 6-8 reps. (barbell achter je houden en dan optrekken dmv actie uit je schouders en nek)
1x8 13kg
1x8 18kg
1x8 23kg
1x8 28kg voelt je toch wel heel sterk in je nek en achterzijde schouders.
seated bent over db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 10kg
1x8 12kg
1x8 14kg heavy deze laatste.
Rear row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg De stang naar tepel hoogte brengen en schouders NIET knijpen. Actie vanuit de schouders.
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg woow
Shrugs 4 sets 6-8 reps
2x8 60kg
2x8 70kg
Lekkere training en nagebabbelt met een voormalige wedstrijd fitness dame.
Nu zeker rond haar 60, maar wat een body nog zeg.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sportschool; @ Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining
Vandaag zijn mijn armen aardig opgeblazen de aderen, 2 aan elke kant, komen dik opzetten bij mijn onderarmen. Best vreemd gevoel. Biceps waren vanochtend al vol
Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4 80kg
1x4 75kg ging erg zwaar vandaag. Wel lekker volle borstspieren.
Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x7 26kg Heerlijk dit. Merk wel dat ik hard moet werken voor dit resultaat.
Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg
1x8 110kg full load
Dropset 1x4 110, 1x5 95kg, 1x4 80kg, 1x2 80kg en helemaal op
Dips 4 sets 6-8 reps
1x6+2 BW
1x6+2 BW
1x7 BW
1x6+2 BW was al gedraint door die peckdeck.
Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg heavy, deze deed ik op een zogenaamde pull jungle.
Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg
1x5 34kg
One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg ook hier helemaal kapot.
Crunchen
3x30 BW + 5kg
En straks start mijn verlof en dan hard klussen en even wat sportrust nemen.
Ik ga voor 2 weken sportrust.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining
Vandaag zijn mijn armen aardig opgeblazen de aderen, 2 aan elke kant
, komen dik opzetten bij mijn onderarmen. Best vreemd gevoel. Biceps waren vanochtend al vol Incline Bench Press 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x4 80kg
1x4 75kg ging erg zwaar vandaag. Wel lekker volle borstspieren.
Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x7 26kg Heerlijk dit. Merk wel dat ik hard moet werken voor dit resultaat.
Peck deck met gestrekte armen 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 95kg
1x8 110kg full load
Dropset 1x4 110, 1x5 95kg, 1x4 80kg, 1x2 80kg en helemaal op
Dips 4 sets 6-8 reps
1x6+2 BW
1x6+2 BW
1x7 BW
1x6+2 BW was al gedraint door die peckdeck.
Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg heavy, deze deed ik op een zogenaamde pull jungle.
Seated triceps dumbbell extension 4 sets 6-8 reps
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg
1x5 34kg
One arm reverse grip push down 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg ook hier helemaal kapot.
Crunchen
3x30 BW + 5kg
En straks start mijn verlof en dan hard klussen en even wat sportrust nemen.
Ik ga voor 2 weken sportrust.
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ja zalig genoten. NU een beetje suf thuis naar Ajax-AZ zitten kijken. 2-2 winnaar niet aan te wijzen hoor.
En die peckdecks is een zogenaamde butterfly machine. Waarbij je dus met je handen de handels vast houdt en dan met wijde baan naar elkaar toe.
Super zwaar hoor. Maar wel te doen.
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja zalig genoten. NU een beetje suf thuis naar Ajax-AZ zitten kijken. 2-2 winnaar niet aan te wijzen hoor.
En die peckdecks is een zogenaamde butterfly machine. Waarbij je dus met je handen de handels vast houdt en dan met wijde baan naar elkaar toe.
Super zwaar hoor. Maar wel te doen.
Neee wou ik nou net niet wetn
Ahzo
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
SorryNeee wou ik nou net niet wetn
...
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Eerste week vakantie zit er bijna op.
Ben bezig met renovatie van de slaapkamers, een voor een hoor.
Deze week niet gesport, om rust te brengen in het lichaam en om lekker door te gaan met de verbouwing.
Maar mis het wel hoor. Dit is gewoon afkicken. Deze vakantie ook goed nadenken over wat ik wil bereiken en hoe. Begeleiding zoeken doe voor mij ook nog eens betaalbaar is.
Sta nu op 25% vet en 91kg bij 179cm. Eerst cutten of gewoon doorgaan met hard trainen en met ochtend cardio vet% naar beneden brengen?
Pff allemaal lastige keuzes. Wat ik wil is groeien. Meer massa, minder vet.
Ben bezig met renovatie van de slaapkamers, een voor een hoor.
Deze week niet gesport, om rust te brengen in het lichaam en om lekker door te gaan met de verbouwing.
Maar mis het wel hoor. Dit is gewoon afkicken. Deze vakantie ook goed nadenken over wat ik wil bereiken en hoe. Begeleiding zoeken doe voor mij ook nog eens betaalbaar is.
Sta nu op 25% vet en 91kg bij 179cm. Eerst cutten of gewoon doorgaan met hard trainen en met ochtend cardio vet% naar beneden brengen?
Pff allemaal lastige keuzes. Wat ik wil is groeien. Meer massa, minder vet.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
25% is gewoon te hoog kerel, ik zit er ook op en voel me er gewoon niet goed bij 
Gewoon even cutten tot 15% ofzo.
Ik doe het nu zo:
- ochtend: HIIT cardio op BCAA only (hou het tot max 20 a 30min)
- KT 's avonds
- 200 a 500kcal lager zitten
Eventuele stok achter de deur als het niet meer gaat zoals ik wil:
- extra LIT cardio achter KT
Gewoon even cutten tot 15% ofzo.
Ik doe het nu zo:
- ochtend: HIIT cardio op BCAA only (hou het tot max 20 a 30min)
- KT 's avonds
- 200 a 500kcal lager zitten
Eventuele stok achter de deur als het niet meer gaat zoals ik wil:
- extra LIT cardio achter KT
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ben je de afgelopen tijd gezakt in vet% dan zou ik lekker zo doorgaan.
Wil je echt heel droog worden dan moet je echt op dieet (cutten) en verlies je ook spiermassa (en meer spier verbrand ook meer vet). Op onze leeftijd gaat dat allemaal niet zo hard en als we stoppen met cutten dan komt dat vet% ook vrij snel terug op een hoger niveau. Wij oudere jongeren hebben gewoon een andere metabolisme en ons testlevel is erg laag waardoor je ook niet meer zo snel spier opbouwt als je het eenmaal kwijt ben. Ik weet er alles van want momenteel lijkt het wel of ik leegloop. Mijn armen slinken in omvang en het vel gaat steeds meer los zitten. Voorlopig zou ik als ik jou was lekker doortrainen en schoon eten en dan kijken of je nog iets zakt.
Wil je echt heel droog worden dan moet je echt op dieet (cutten) en verlies je ook spiermassa (en meer spier verbrand ook meer vet). Op onze leeftijd gaat dat allemaal niet zo hard en als we stoppen met cutten dan komt dat vet% ook vrij snel terug op een hoger niveau. Wij oudere jongeren hebben gewoon een andere metabolisme en ons testlevel is erg laag waardoor je ook niet meer zo snel spier opbouwt als je het eenmaal kwijt ben. Ik weet er alles van want momenteel lijkt het wel of ik leegloop. Mijn armen slinken in omvang en het vel gaat steeds meer los zitten.
Voorlopig zou ik als ik jou was lekker doortrainen en schoon eten en dan kijken of je nog iets zakt.- Status
