Donderdag week 9 training Legs
Spiergroep: Quads, Hams, Kuiten
Gym: Beverly Gym Hoorn
Training door Ray. De bedoeling is 2x per maand onder zijn begeleiding benen te trainen.
Die poten moeten groter en daar ga ik een jaar (eigenlijk 1,5 jaar) voor uittrekken.
Opwarmen met 4-5 sets hamstrings.
Legextensions 5 sets 15 reps 2x30kg, 2x50kg & 1x70kg knijpen bovenin en niet bounchen. Elke rep geleidelijk naar volle rom en bovenin knijpen als een malle.
Smitmachine squats, voeten en knieën tegen elkaar aan. 5 sets 15 reps. 2x50kg, 2x70kg & 1xDS 70kg/50kg. En waggelen daarna.
Hacksquat machine, beentjes schouder breedte 10 tot 15 reps. 1x50kg, 2x80kg, 1x130kg fucking hell ik ben daar nog nooit geweest.
Unilateral legextensions 3 sets 15 reps. 3x10kg per kant. Alles brand, doet pijn, brand, met hulp bij de laatste reps is het alsof alles uit elkaar spat.
Seated caalfs raises 4 setjes 12-15 reps 55kg
Daarna strompelend, waggelend en met een belachelijke pomp naar de kleedkamer.
Douchen ging nog maar net, 25 minuten gedaan over douchen en omkleden, normaal 10 minuutjes.
Een halfuur met mijn eten gedaan en daarna naar huis gereden. Ben nog kapot.