MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
25% is gewoon te hoog kerel, ik zit er ook op en voel me er gewoon niet goed bij :)
Gewoon even cutten tot 15% ofzo.

Ik doe het nu zo:

- ochtend: HIIT cardio op BCAA only (hou het tot max 20 a 30min)
- KT 's avonds
- 200 a 500kcal lager zitten

Eventuele stok achter de deur als het niet meer gaat zoals ik wil:

- extra LIT cardio achter KT
Hier zit ik wel aan te denken. En die ochtend cardio is ook voorgesteld door Ray. Dus dat ga ik zeker doen. Eerst proberen 2 weken niets te doen. hahahah moeilijk zat.

Ben je de afgelopen tijd gezakt in vet% dan zou ik lekker zo doorgaan.
Wil je echt heel droog worden dan moet je echt op dieet (cutten) en verlies je ook spiermassa (en meer spier verbrand ook meer vet). Op onze leeftijd gaat dat allemaal niet zo hard en als we stoppen met cutten dan komt dat vet% ook vrij snel terug op een hoger niveau. Wij oudere jongeren hebben gewoon een andere metabolisme en ons testlevel is erg laag waardoor je ook niet meer zo snel spier opbouwt als je het eenmaal kwijt ben. Ik weet er alles van want momenteel lijkt het wel of ik leegloop. Mijn armen slinken in omvang en het vel gaat steeds meer los zitten. :( Voorlopig zou ik als ik jou was lekker doortrainen en schoon eten en dan kijken of je nog iets zakt.
Je hebt gelijk en ik moet ook alles een beetje bekijken proberen en bijstellen als het niet goed gaat.
Mijn test is trouwens erg hoog. Te hoog misschien wel. :eek:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
lekker juist als je testosteron level hoog is want dan groeien je spieren sneller
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zo ik ga er nog een weekje rust aan koppelen. :cool:
Nouja rust, ik ben dus nog steeds met de verbouwing bezig. :)

Maar ik heb een besluit genomen. Ik ga vol voor maximale resultaat.
Vanaf volgende week is hard trainen, goed eten, ochtend cardio het ritme.
Zit nog wel in dubio of dit met of zonder creatine moet. Iemand suggesties? :o

Het voedingsschemazal ik ook gaan plaatsen en het trainingschema is nu wel bekend.
De supplementen zijn Whey, Animal Pak, Omega 3 (now), Super Enzymen (now) en Arginine.
Zal wel de oefeningen aanpassen. Proberen uiteindelijk op gevoel te gaan trainen

Doel. 12% vet eind mei 2013. Maximaal spiermassa groei. En dan misschien tijdens de route wel het besluit om deel te nemen aan Flex Contest 2013 :eek:

Commentaar mag je plaatsen hoor. :rolleyes:
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Zo ik ga er nog een weekje rust aan koppelen. :cool:
Nouja rust, ik ben dus nog steeds met de verbouwing bezig. :)

Maar ik heb een besluit genomen. Ik ga vol voor maximale resultaat.
Vanaf volgende week is hard trainen, goed eten, ochtend cardio het ritme.
Zit nog wel in dubio of dit met of zonder creatine moet. Iemand suggesties? :o

Het voedingsschemazal ik ook gaan plaatsen en het trainingschema is nu wel bekend.
De supplementen zijn Whey, Animal Pak, Omega 3 (now), Super Enzymen (now) en Arginine.
Zal wel de oefeningen aanpassen. Proberen uiteindelijk op gevoel te gaan trainen

Doel. 12% vet eind mei 2013. Maximaal spiermassa groei. En dan misschien tijdens de route wel het besluit om deel te nemen aan Flex Contest 2013 :eek:

Commentaar mag je plaatsen hoor. :rolleyes:
Hee ron!
Succes met je doel om naar die 12 % te gaan, zal nog een flinke klus voor je worden, maar ik geloof in je! ;)
Creatine gewoon blijven nemen.
:)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Creatine = vocht in je spieren = beter behoud van spieren. Creatine enkel eruit als
je je vocht kwijt wilt. En dat is nu nog niet aan de orde :)

En damn, gelijk voor 12%? Je gaat je werk hebben :D Maar als je wilt gaan showen,
zal je wel tot minstens -8% moeten gaan hoor :) En dan schuilt het gevaar meer
in spierverlies dan in maximale spiergroei ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Creatine = vocht in je spieren = beter behoud van spieren. Creatine enkel eruit als
je je vocht kwijt wilt. En dat is nu nog niet aan de orde :)

En damn, gelijk voor 12%? Je gaat je werk hebben :D Maar als je wilt gaan showen,
zal je wel tot minstens -8% moeten gaan hoor :) En dan schuilt het gevaar meer
in spierverlies dan in maximale spiergroei ;)
Ik ga gaande weg bekijken of dat deelnemen aan een contest iets gaat worden. Doel is 12% en maximale spiergroei.
En als het lekker gaat dan door misschien. Maar dat zie ik dan wel. :rolleyes:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Mooi doel Ron
Maar besef wel dat door het cutten naar 12% je ook iets van je spiermassa zal verliezen
Zoals je al schrijft (ik zie wel) kan je onderweg nog altijd je doelen bijstellen
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Mooi doel Ron
Maar besef wel dat door het cutten naar 12% je ook iets van je spiermassa zal verliezen
Zoals je al schrijft (ik zie wel) kan je onderweg nog altijd je doelen bijstellen
Ik weet het. Gainen is vreten, vreten is aankomen.
Maar ik ga zoeken naar die fijne lijn van opbouwen en verbranden.
Goed eten, ochtend cardio en hard en zwaar trainen. Die spieren maximaal prikkelen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Doel wordt bijgesteld. Cutten tot 15% :o
Daarna mogelijk begeleiding. En dan clean gainen en naar de 12% kruipen.
Wellicht gewoon de Flex 2013 bij de masters of heet dat grandpa's.

Dus voorlopig tussen de 250-400 Kcal korten op de voeding en ochtend cardio erin. Krachttraining en wellicht afsluiten met cardio. :D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
sounds like a plan !
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
sounds like a plan !
Yep ik wil een target stellen en het halen zo ver ik kan.
Een mooi streven om op en rond mijn 50e verjaardag eruit te zien als een afgetrainde buffe gast, partner, vader. :p
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Yep ik wil een target stellen en het halen zo ver ik kan.
Een mooi streven om op en rond mijn 50e verjaardag eruit te zien als een afgetrainde buffe gast, partner, vader. :p
may the proteines be with you !
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; @work Den Helder.
Overall Score Training 6/10
Motivatie 8/10
Pre-WO
Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion &
Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 55 minuten.

Zo na een afwezigheid van 3 weken, moeten de spieren er aan geloven. Knallen wil ik. Zin in en was voorbereidt op verlaging van de gewichten. ;)

Sholder db presses seated 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg pff heavy dit hoor. :eek:

Side Raise dumbbell seated 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 10kg zeer netjes afgewerkt maar wat zwaar zeg. Bovenin even vasthouden. :p

Upright row met olympic barbell 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg snel omhoog en langzaam zakken, kan wel omhoog de volgende keer. ;)

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
1x7 24kg Pfff de laatste reps gaan dan echt niet goed meer. Deze ga ik naar beneden bijstellen. Wil goeie uitvoering. :rolleyes:

21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 12kg
1x21 17kg
1x21 22kg
1x21 27kg niet volledig gehaald. :cool:

Concentration cable curl 4 sets 6-8 reps
1x8 5kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg met de laatste 3 reps hulp. :cool:

Cruches
2x10 BW+5kg
3x10 legraises

kapot en voldaan onder de douche gestapt en nu slurpend aan mijn Whey dit intikken.
En zo eten. mmmmm trek.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Upright rows breed nemen als je je schouders wilt trainen. Smal nemen als je je traps
meer wilt aanspreken ;) Lekker volume draait je wel man :thumbs:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
fijne training weer Ron
ben er jaloers op
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waardering
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Mooie training Ron, mis alleen de cardio op het einde :p

Goed dat je je doelstelling iets hebt bijgesteld, is nogal een grote stap ineens die je wilde nemen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Upright rows breed nemen als je je schouders wilt trainen. Smal nemen als je je traps
meer wilt aanspreken ;) Lekker volume draait je wel man :thumbs:
Thanks. En zal het meenemen. :D
fijne training weer Ron
ben er jaloers op
Komt bij jou ook wel goed. ;)
Mooie training Ron, mis alleen de cardio op het einde :p

Goed dat je je doelstelling iets hebt bijgesteld, is nogal een grote stap ineens die je wilde nemen.
Dankjewel. Die cardio aan het einde van de training doe ik pas als het echt nodig is. Of als mijn begeleider het zegt. Maar doe nu een nuchtere ochtend training.
Wandeling van 6km/h voor 20min. En dit uitbouwen tot max 60min. :D
En best leuk om zo in het gloren van de ochtend een wandeling te maken. :p

Maar mijn doelstelling is in feite niet verandert. Ik heb deze alleen in drieën gesplitst.
1e 15%vet, 2e meer massa, 3e meedoen aan flex 2013. ;)
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waardering
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Ik had het even verkeerd gelezen, begrepen of whatever, ik dacht dat je lager in vet wilde gaan en dat had bijgesteld ;)
Ik vind het een mooi doel en als "beloning" de Flex, zou toch mooi zijn hè.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik had het even verkeerd gelezen, begrepen of whatever, ik dacht dat je lager in vet wilde gaan en dat had bijgesteld ;)
Ik vind het een mooi doel en als "beloning" de Flex, zou toch mooi zijn hè.
Je had wel goed begrepen hoor. Maar had al snel een nuance ingebracht.
Ik wil naar de 12%.
Maar eerst naar de 15% en dan dmv voeding en training naar de 12% kruipen. En daarmee ook nog eens maasa aankomen.
Kan dat, ja dat kan. Als je voeding en training op peil zijn. ;)
En die Flex is echt als alles lukt. Maar daar hoor je wel alles over nu ik de eerste stap heb gezet. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 06:10
Omgeving; Den Helder
Cardio (wandelen op nuchtere maag)

Time; 10:00
Sportschool; @work Nice Den Helder

Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Tijdens training Muscle protect
Post-WO MyoFusion & 3 tabs, Arginine Thyl Ester van SNI
Trainingstijd: 60 minuten

Door de dag van gisteren ben ik een beetje huiverig welke gewichten ik ga pakken. Geeft toch wel een klap, 3 weken niets doen. :(

Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg voel wel de lats goed hun werk doen. :o

BOR 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg wat een pomp zeg
1x8 75kg

Back row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg pfff echt heel zwaar:eek:

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x4+4 105kg
1x3+3 110kg met straps. De deadlift gedaan met een pauze, dus lift en terug even de spanning eraf en opnieuw liften. :p

Barbell BOR naar tepel 4 sets 6-8 reps.
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Bent over cable side 4 sets 6-8 reps
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg heel zwaar.:o

Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg

Legg raises
3x20 BW

Lekkere training en nu eten.:)
 
Laatst bewerkt:
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan