Ron501 Bigger legs Log

[Robke78]

Veel werk man !

Had die ene BOR misschien nog gewisseld met je deads. Dat je deads echt op het einde hebt.
Maar dat is natuurlijk muggeziften

Die myofusion wat je drinkt hé, is dat die met die goede bacterien voor maag & darm?

 

[Ano_87987]

Veel werk man !

Had die ene BOR misschien nog gewisseld met je deads. Dat je deads echt op het einde hebt.
Maar dat is natuurlijk muggeziften

Je bedoelt denk ik de BOR naar tepel. Dit is toch een echte schouder oefening. Voorovergebogen, hoofd rustend op een bankje. En dan enkel met de schouderspieren de barbell richting tepel brengen. Vandaar ook het lichtere gewicht.
Dus voor mijn gevoel is de Deadlift de laatste rugoefening. Hoewel het een compound is natuurlijk.

Die myofusion wat je drinkt hé, is dat die met die goede bacterien voor maag & darm?

Ja ik denk het wel. "Powerful Proteolytic Enzyme Complex For Extreme Bioavailability and Maximum Amino Acid lLevels In The Bloodstream"
Maar het is gewoon ook lekker en een Hydroisolaat.

 

[Robke78]

aaah, je doet hem eigenlijk voor je achterkant schouders

Bedoelde die MYOfusion Probiotic eigenlijk

 

[Ano_87987]

.....Bedoelde die MYOfusion Probiotic eigenlijk

Nee het is de gewone MyoFusion.

 

[Ano_87987]

Time; 19:15
Sportschool; @Studio Nice Den Helder
Trainingstijd: 95 minuten

Extra training met een maatje, gewoon voor de gezelligheid. En zo kan ik hem even wat tips geven om de uitvoering te verbeteren.

We hebben schouders, triceps en biceps gedaan. 4 sets 8 reps

Dumbbell presses.
MP korte barbell, neck presses laten ervaren. Ook het gevoel laten ervaren als je uit je nek drukt, verkeerde houding van armen tov core.
Seated db side reaises.

Dips. Hij had nog nooit bodyweight dips gedaan, altijd met ondersteunend gewicht. Maar deed het grandioos. Was een openbaring. (bedankt nog MissH )
French press
Cable concentration one arm reversed push down, zo een bek vol en de triceps ook.

Dumbbell curls
21' ers

Was heel leuk om te doen dit. Misschien zit er wel een PT in me. Eens nadenken over een cursus.

Time; 06:16 - 06:40
Omgeving; Den Helder
Cardio (wandelen op nuchtere maag)

 

[Robke78]

Vroege vogel cardio Heb je wel de hele dag genot van vind ik

 

[Ano_87987]

Vroege vogel cardio Heb je wel de hele dag genot van vind ik

Ben er net mee begonnen. En het is nog een omvang van niks. Het is trouwens wandelen 6km/h. Hardlopen is voor mij over, krijg ik weer last van mijn patellapees.

Samen met 10% cut op de voeding probeer ik mijn vet aan te vallen.
Samenstelling voeding is ongeveer 2100-2200 Kcal E/K/V 50%/30%/20% over 6 maaltijden.

Na het wandelen heb ik mijn Animal pak, Omega3 tabs en enzymen genomen. Daarna een shake 40gr Whey en 60gr Brinta. En het ontbijt afgerond met 4 eiwitten en 1 ei (alle 5 gekookt)
Zit nu aan een meergranen boterham met 130gr tonijn en 1 eetlepel ketchup (voor de smaak)

 

[grosje]

heb ik vroeger ook wel eens over nagedacht PT
Heb zelfs een half jaar 2 (leuke) dames getraind en dat was aan 2 kanten genieten
Zij vonden het leuk en ik ook.
Soms kan je meer genieten van sport als je het via een ander beleeft.

 

[Robke78]

Kan je eens proberen met snelwandelen? Dat is toch low impact en als je geoefend bent,
kan je daar beste snelheden mee halen. Nu ja, hoorde ik toch

 

[Ano_87987]

Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Vandaag was de bedoeling alleen borst te doen. Omdat ik gisteren al de triceps had aangepakt. Maar helaas niet gelukt, ik wilde ze toch even prikkelen.
Sinds vandaag gebruik ik Epic van Dedicated een Creatine based PWO. Gewoon om wat crea in het lijf te krijgen.

Incline Bench Press (op smithmachine) 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x4+4 70kg Echt wel heavy. Een drop in weights had ik na de 2 vorige dagen wel verwacht. Rustig aan weer opbouwen.

Bench press db palmen naar binnen 4 sets 6-8 reps
1x8 18kg
1x8 20kg
1x7 22kg
1x7 24kg Pfff wat was dit zwaar zeg.

Peck deck 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg oef nog zwaarder dan dit kan ik ff niet hebben.

Chest press machine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x1 70kg daarna fail
1x4 60kg helemaal op.

BP Smal 3 sets 6-8 reps
1x8 15kg
1x8 25kg
1x8 35kg

Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
4x8 25kg

Scharen (volgens mij heet dat zo) liggen en dan hoofd optrekken en zijwaarts je voeten aantikken.
3x30 branden die hap.

Lekker getraind en toch even die triceps gepakt.

Kan je eens proberen met snelwandelen? Dat is toch low impact en als je geoefend bent,
kan je daar beste snelheden mee halen. Nu ja, hoorde ik toch

Met snelwandelen maak je ook klappen met je knie en dat moet ik vermijden. Dus het blijft bij wandelen.

 

[Robke78]

Nice train mate, je bent zo weer waar je was

Met snelwandelen maak je ook klappen met je knie en dat moet ik vermijden. Dus het blijft bij wandelen.

Really? Het ziet er anders zo makkelijk uit

 

[Miss H]

Haha tja toch lekker hé die bw-dips..zo leren we allemaal van elkaar hoor
Lekker getraind..
Klein beetje eigenwijs maar volgens mij is dat mannen-eigen lol..zonder dollen, goeie training Ron

 

[Ano_87987]

Haha tja toch lekker hé die bw-dips..zo leren we allemaal van elkaar hoor
Lekker getraind..
Klein beetje eigenwijs maar volgens mij is dat mannen-eigen lol..zonder dollen, goeie training Ron

Leuk he, je naam terug vinden in een log van iemand anders. En credits waar credits horen, toch.

Ik heb ook laten zien dat je chinups zonder ondersteuning kan doen. Alleen had ik dat zelf nooit gedaan. Wel geprobeert, maar nooit echt gelukt.
Maar nu pakte ik er 4. Hahahahaha ikke trots op mezelf. Moest gelijk aan jou denken. "Gewoon doen"

 

[Ano_87987]

Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining.

Vandaag mijn benendag en dat is al 3 weken geleden. Ik weet zeker dat ik zondag niet normaal mijn bed uit kan komen. De gewichten naar beneden bijgesteld omdat ik minder kracht de hele week al ondervonden heb.

Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg nu al de quads vol.

Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg Hier moest ik echt alles uit de kast halen.

Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg wow dit is zwaar zeg.

SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper, rug hol.
1x8 55kg
1x8 65kg hier zag ik in de spiegel dat mijn rug nagenoeg vlak is.
1x8 70kg
1x8 75kg Lekker zwetend eraf gestapt.

Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg (ook andere machine)
1x15 50kg
1x12 60kg
1x15 60kg

Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg

Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
1x8 200kg
1x8 200kg
1x8 200kg
1x10 200kg en helemaal kapot.

Lekekre beentraining en ben echt benieuwd hoe dat zondag gaat. hahahaha

 

[Robke78]

uit je bed komen gaat nog het minste van je zorgen zijn, dringend naar toilet moeten daarentegen

 

[Ano_87987]

uit je bed komen gaat nog het minste van je zorgen zijn, dringend naar toilet moeten daarentegen

Yep, ervaring zeker.

 

[MarinaC]

Hahaha, dat wordt lachen zondag Denk zelf dat je het morgenochtend al voelt.

 

[dumba]

Gaat lekker Ron. Pittige steltentraining.

 

[Ano_87987]

Hahaha, dat wordt lachen zondag Denk zelf dat je het morgenochtend al voelt.

Dat hoop ik niet. Maarre meestal slaat mijn lijf een dagje over. Gewoon even het gevoel geven dat er niks aan de hand is en dan BAM.

Gaat lekker Ron. Pittige steltentraining.

Ja ging heel lekker. Maar hoe is het met jou? Fijn je hier te treffen man.

 

[Ano_87987]

Sportschool; @work Den Helder.
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Trainingstijd: 55 minuten.

Ik heb nu begeleiding qua voeding en trainingsschema. Eerste doel is 15% Vet% behalen. En heel happy met mijn begeleider. Raymond Simon, the one and only.
Deze ochtend geen cardio, het was aan het onweren bij ons, niet echt slim om het dan op te zoeken vind ik.

Seated MP op smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x4+4 55kg pff heavy dit hoor.
1x1 60kg daarna fail.

Side Raise dumbbell seated 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg erg zwaar en niet echt netjes uitgevoerd. Ga deze verlagen. Wil wel goed uitvoering geven aan de oefening.

Upright row met olympic barbell wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg heel zwaar, maar gaat goed komen. De oefening is zeg maar de pull in een pull & push.

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg
1x7 20kg deze verlaagd om de uitvoering te verbeteren.

21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 17kg
1x21 19kg
1x21 22kg
1x21 27kg

Cable preacher curl 4 sets 6-8 reps
1x8 6,25kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg

Cruches
3x20 40kg

Zalige training. Snel douchen en eten.