Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
2e Paasdag week 12 training push
Spiergroep: Borst, schouder, biceps
Gym: BigGym Den Helder

Flat bench free weight press machine.
2x WU 20reps
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg :cheer:

Chest press machine.
10x45kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
Peck deck.
10x70kg
10x100kg
10x120kg
9x135kg full stack, die 10e had ik ook wel eruit kunnen halen, maar wil wat overhouden voor de volgende keer hahaha

Hier dan de foto's speciaal voor Skatermarvin :thumbs:
IMG_7426.JPG IMG_7425.JPG

Schouder press machine free weight.
2xWU 20 10+10 reps
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Side raises elleboog hoog.
WU met 8kg en 10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Front raises.
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Pushdown machine.
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dips.

10xbw
10xbw
10xbw
8xbw alles is op
 
Oooh wat een lekkere workout Ron!! Mooie gewichten en volumes weggeduwd!!:woot:
 
Woensdag week 12 Legs
Spiergroep: Quadiceps en Calfs
Gym: BodyFit Den Helder

Hacksquat achtige in Smithmachine, beentjes twee voetjes voor de bar, knieen en voetjes tegen elkaar aan.
WU bar+20kg
10x bar+30kg
10x bar+50kg
10x bar+70kg
10x bar+90kg
10x bar+110kg

Legpress voetjes hoog en zo ver uit elkaar dat mijn zak niet vermorzelt wordt. :eek: :cool:
15x slee + 130kg
15x slee + 180kg
10x slee + 230kg
10x slee + 280kg
10x slee + 320kg :cheer:

Legextensions
10x 35kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 70kg

Adductor maximale been wijdte :bow:
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 85kg :wazzup:

Abductor
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 85kg

Seated calf raises

10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

1 minuut snelle calf presses BW (omhoog en terug met hakken op de grond)
rust
1 minuut snelle calf presses BW.
 
Jaaaaa begint al aardig zwart te worden op je log...lekker volume weer Ron ;)
gewoon tot 10 tellen dus.........elke keeeeer....:p
 
Hacksquat achtige in Smithmachine, beentjes twee voetjes voor de bar, knieen en voetjes tegen elkaar aan.
WU bar+20kg
10x bar+30kg
10x bar+50kg
10x bar+70kg
10x bar+90kg
10x bar+110kg

Legpress voetjes hoog en zo ver uit elkaar dat mijn zak niet vermorzelt wordt. :eek: :cool:
15x slee + 130kg
15x slee + 180kg
10x slee + 230kg
10x slee + 280kg
10x slee + 320kg :cheer:
Holy shit wat een gewichten!!
 
Zondag week 12 Legs
Spiergroep: Quadiceps en Calfs
Gym: Biggym Den Helder
Rep range is 6-8 maar knal door als er nog kracht in zit.

Legextensions om een beetje bloed op gang te brengen.
10x 35kg
15x 35kg
20x 35kg

Squats in Smithmachine, twee voetjes voor de bar, knieen en voetjes tegen elkaar aan.
WU bar+30kg
12x bar+80kg
12x bar+100kg
9x bar+120kg

Hacksquat machine voetjes hoog en voetje en knieën tegen elkaar aan.
10x slee + 40kg
10x slee + 60kg
10x slee + 90kg bovenin quads maximaal aanspannen voor 10 seconde. :fire:
8x slee + 110kg + 3 reps 4 sec up en 4 sec down :oud:

Sissy squat
10x BW
10x BW
8x BW diep door en constante spanning.
8x BW diep etc etc

Legextensions de werkset is de tweede set na de rust.
10x 35kg 10 seconde rust + 8x 35kg
10x 55kg 10 seconde rust + 8x 55kg
10x 70kg 10 seconde rust + 6x 70kg

Standing calf raises.
10x 40kg
8x 90kg
8x 140kg
8x 140kg
 
Dat voel je allemaal wel in de quads neem ik aan? :p
 
Damn! Sterk hoor de close stance smith & hacksquats!
 
Dat voel je allemaal wel in de quads neem ik aan? :p
Voel niet zoveel. Maar als ik in bed lig dan heb ik het gevoel dat in mijn benen alles constant trilt. :eek:
En voor de rest is alles wat stram en moet ik niet gaan flexen de dag erna.

Damn! Sterk hoor de close stance smith & hacksquats!
Valt best mee hoor. Jannes pakt meer gewicht. :o
 
Maar als ik in bed lig dan heb ik het gevoel dat in mijn benen alles constant trilt

Dan heb je toch flink gebuffeld ouwe....flinke aanslag op je CNS ;)
Beetje minder was ook goed hoor.....OK dat wil jij niet horen!! :p
 
Als de reprange 6 tot 8 was start en eindig je dus met te laag gewicht.
Wanneer je vaak dezelfde oefeningen doet kun je dat imo toch wel inschatten of zie ik dat verkeerd?

Daarnaast zeg je dat wanneer er meer in zit je meer reps maakt maar op de squat doe je 12 reps met 80 en daarna met 100:thinking: en de hack squat precies t zelfde.

Ik zou dus verwachten dat je met lagere gewicht dus wel meer reps zou maken om alles eruit te halen.
 
Als de reprange 6 tot 8 was start en eindig je dus met te laag gewicht.
Wanneer je vaak dezelfde oefeningen doet kun je dat imo toch wel inschatten of zie ik dat verkeerd?

Daarnaast zeg je dat wanneer er meer in zit je meer reps maakt maar op de squat doe je 12 reps met 80 en daarna met 100:thinking: en de hack squat precies t zelfde.

Ik zou dus verwachten dat je met lagere gewicht dus wel meer reps zou maken om alles eruit te halen.
Yep daar heb je gelijk in. Ze verschillen wel van elkaar hoor. Neem daarbij het feit dat ik niet tel en bij benadering de reps noteer.
En die 80 kg squats zie ik ook meer als opwarmen, zo ook bij de hack squat.
Ik moet daar wel iets aan doen ja. Point taken Natty. :thumbs: :bow2:
 
Dan heb je toch flink gebuffeld ouwe....flinke aanslag op je CNS ;)
Beetje minder was ook goed hoor.....OK dat wil jij niet horen!! :p
Ja mijn CNS krijgt klappen. Maar mis nog wel de diepe pijn in de quads. :sad:
Maar de beentjes lijken te reageren dus dat is goed. :thumbs:
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven