MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Tja..heb je jannes weleens goed bekenen:roflol:

Wat een ongekend talent is dat!
Het is nu een klein dik propje hahaha
Maar wel met enorm hoog werk etos. Daar kunnen vele nog een puntje aan zuigen.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.205
Waarderingsscore
16.816
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Voel niet zoveel. Maar als ik in bed lig dan heb ik het gevoel dat in mijn benen alles constant trilt. :eek:
En voor de rest is alles wat stram en moet ik niet gaan flexen de dag erna.
Kijk, dan gebeurt er toch wel iets in die beentjes :p
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.254
Waarderingsscore
18.174
Yep daar heb je gelijk in. Ze verschillen wel van elkaar hoor. Neem daarbij het feit dat ik niet tel en bij benadering de reps noteer.
En die 80 kg squats zie ik ook meer als opwarmen, zo ook bij de hack squat.
Ik moet daar wel iets aan doen ja. Point taken Natty. :thumbs: :bow2:

Dus dan zou je zelfs maar 2 echte werk sets per oefening ook overhouden.

Imo valt er nog veel te winnen en steek je je kop in t zand.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.205
Waarderingsscore
16.816
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Dus dan zou je zelfs maar 2 echte werk sets per oefening ook overhouden.

Imo valt er nog veel te winnen en steek je je kop in t zand.
Je moet ook naar het weekvolume kijken natuurlijk, Mike Israetel heeft het over minimaal 8 en optimaal 12 werksets per spiergroep per week, je mag die 2 werksets voor backsquat en hacksquat bij elkaar optellen (zelfde spiergroep) dus dat zijn er 4 deze dag. Dan weet je wat je de rest van de week nog moet doen :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ohoh ik krijg op me klote denk ik. :angstig:

Dus dan zou je zelfs maar 2 echte werk sets per oefening ook overhouden.
Imo valt er nog veel te winnen en steek je je kop in t zand.
Ja daar heb je gelijk in. :sad: Ik werk naar mijn beoogde max en als ik merk dat er meer inzit dan verhoog ik het gewicht.
Voor squats was dat 100kg en voor de hacksquat was dat 90kg. Ik ga sneller naar mijn werkgewicht werken.
En dan raak ik ook meer werksets. Dank dat je me even bij mijn hoofd pakt en diep aankijkt. :thumbs:

Je moet ook naar het weekvolume kijken natuurlijk, Mike Israetel heeft het over minimaal 8 en optimaal 12 werksets per spiergroep per week, je mag die 2 werksets voor backsquat en hacksquat bij elkaar optellen (zelfde spiergroep) dus dat zijn er 4 deze dag. Dan weet je wat je de rest van de week nog moet doen :)
Maar daar kom ik wel aan. Ik train benen 3x per week. ;)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.205
Waarderingsscore
16.816
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Er zit iets strijdigs in de laatste 2 reacties van jou .... :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Er zit iets strijdigs in de laatste 2 reacties van jou .... :p

Beoogde werkset heb ik bereikt alleen ga ik zwaarder. Is dat dan de werkset? Hmmm
Uiteindelijk gaat het om je max bereiken.
Maar werksets zijn ook targets die je zou moeten vastleggen. Je wordt ook sterker.
En ik wil dan altijd ff meer. Met mij trainingen met Ray is de target van de laatste set 10-12 en ik moet altijd richting de 20 omdat er nog zat in de tank zit.
Maar inhouden op de set ervoor doe ik niet.

Ik snap wat je bedoelt met je opmerking.
Toch reken ik de laatste twee sets sls werksets. ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Maandag week 13 training push
Spiergroep: Borst, schouder, biceps
Gym: BasicFit Den Helder
Rep range: 10-12

Incl dumbbell presses.
2x WU 15reps
12x30kg
12x34kg
10x40kg
10x40kg

Chest press machine, freeweights.
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dumbbell fly's.
12x14kg
12x18kg
10x22kg

Schouder dumbbell presses.
1xWU 15 reps
12x18kg
12x22kg
10x24kg
10x22kg :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:

Side raises elleboog hoog.
WU 12 reps
12x10kg
12x12kg
11x14kg
10x16kg :fire: :fire:

Front raises.
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Front plate raises.
10x20kg + 10x10kg :fire:
10x20kg + 10x10kg :fire: :fire:
10x20kg + 10x10kg :fire: :fire: :fire:

Pushdown machine.

15x55kg
12x65kg
10x85kg
10x85kg

Cable V-bar pushdown.
12x18kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg :fire:

CGBP.
10x40kg
10x50kg :fire:
10x50kg :fire: :fire: :fire:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.847
Waarderingsscore
32.000
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Damn, goede workout weer Ron! Lekker die gewichter per set verhogen..zo blijft de MMC en pomp goed:woot:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Damn, goede workout weer Ron! Lekker die gewichter per set verhogen..zo blijft de MMC en pomp goed:woot:
Die chest press machine was killing. Echt tot het gaatje.
En nu alles lekker strak, damn. :o
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Woensdag week 13 training hams kuiten buik
Spiergroep: Borst, schouder, biceps
Gym: BasicFit Den Helder
Rep range: variërend

Unilateral lying leg curls.
rep range14-18
WU 2 sets 28kg both legs.
14x23kg L&R
18x18kg L&R
14x23kg L&R
16x23kg L&R

Hip raises.
Nauw ik ging dus half dood met de sqeezzzz op de glutes.
rep range 10
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dumbbells RDL
rep range 12
12x20kg
12x24kg
12x28kg

Seated legcurls.

rep range 15
15x45kg
15x50kg
15x55kg
15x55kg

Seated calf raises.
rep range 10
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Crunch machine.
15x35kg
20x35kg
20x35kg
15x35kg

Reversed cable crunches.
20x55kg
20x70kg
20x70kg
15x70kg
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.847
Waarderingsscore
32.000
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Hamstrings goed gesloopt weer zo:fire:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Donderdag week 13 training Pull.
Spiergroep: Rug Biceps
Gym: BodyFit Den Helder
Rep range: variërend

Cable row, neutrale grip breder dan schouders.
3-4 seconde negatief
15x50kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg :fire:
8x100kg :fire:

Single arm row machine, staand één been naar voren en één been naar achteren.
2 seconde negatief
10x70kg
10x85kg
10x100kg :fire:
12(8+4)x120kg :fire: :fire:

Reversed cable pull down, iets smaller dan schouder breedte.
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg :fire: :fire: :fire:

90 seconde rust en direct door naar.
Dumbbell row.
15x40kg L&R

Straight arm pulldown.
15x50kg
20x55kg
16x55kg
20x50kg giga pomp. :haar:

Dumbbell curls zonder arm twist.
10x8kg (WU)
10x10kg
10x12kg
8x14kg

EZ-bar curls zwaar. (de bar tel ik voor 10kg, zal wel 8kg zijn hahaha)
12x30kg
10x40kg
8x50kg
4x60kg :fire: :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.205
Waarderingsscore
16.816
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Ik kan die machine oefeningen nooit zo inschatten, maar dat de EZ bar curl met 60 kg zwaar is, dat wil ik geloven :haar:
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.481
Waarderingsscore
7.240
Lengte
1m80
Massa
96kg
Straks zijn je spierballen groter dan je benen... :D
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.847
Waarderingsscore
32.000
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zaterdag week 13 training legs met Ray
Spiergroep: Quadriceps en Hams / Kuiten
Gym: Beverly Gym Hoorn

Enkele atleten van Team Simon waren ook aanwezig. Marc, Odin, Fred, Sasha.
Vandaag het mooiste geluid uit de mond van Ray gehoord. "Ron je benen gaan eindelijk groeien, ik zie mooie ontwikkeling.".
Damn ik kan wel janken van vreugde. :rocknana: :cheer: :banana: We zijn al zolang bezig om te zoeken naar training methodiek die bij mij aanslaat.
Juich ik te vroeg of mag ik gewoon blij zijn. Nou fuck it ik ben er blij mee.

Voor de training eerst even de hams stretchen en 100x crunches.

De training.
Squats op squatschoenen en een verhoging. Volgende keer maar naaldhakken aan denk ik. :gay:
Voetjes en knieën tegen elkaar aan
10x Bar.
15x 40kg
10x 70kg
10x 90kg
Voeten schouder breedte, bovenin quads aanspannen.
10x 90kg
10x 110kg
Geen last van een rug pomp

Legextensions
15x 35kg
10x 50kg
10x 70kg + 5x halve reps
10x 70kg + 3x halve reps + 2x hele reps met 10 seconde hold
Djeezzzzz wat een vreselijke pomp.

Legpress, wat de slee weegt weet ik niet maar dit is een oudje.
Knieën tegen elkaar aan en de voetjes 45 graden waarbij de tenen elkaar raken.
25x 125kg
15x 200kg
15x 250kg
DS 15x 250kg, 10x 175kg, 10x100kg
Voeten schouderbreedte en bovenin quads knijpen.
15x 250kg + 10 seconde rust + 10x 250kg + 15x 100kg

Superset Hams & Kuiten
Liggende curls SS zittende kuit presses.
25x 15kg + 10x 50kg
20x 20kg + 10x 50kg
20x 25kg met holds door Ray + 10x 50kg
18x 30kg + 10x 55kg
 
Laatst bewerkt:
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven