Ron501 Bigger legs Log

[Skatermarvin]

Met alleen cheatmeals bedoel je.

Precies, foto's erbij voor extra overzicht

 

[Ano_87987]

Vrijdag week 11 training push
Spiergroep: Borst, schouder, biceps
Gym: BigGym Den Helder

Flat bench free weight press machine.
2x WU 20reps
10x60kg
10x80kg
10x100kg
9x100kg

Chest press machine.
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x75kg en plof de kracht is foetsie

Peck deck.
10x70kg
10x100kg
10x120kg
7x135kg full stack

Schouder press machine free weight.
2xWU 20 10+10 reps
10x30kg
10x50kg
10x60kg
4x80kg met het in positie brengen een enorme steek in de linker kant van de buikspier.

Side raises elleboog hoog.
2xWU met 8kg en 10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Front plate raises.
1 set = 10x20kg+10x15kg+10x10kg
Totaal 3 sets.

CGBP.
1xWU
10x20kg
10x40kg
10x50kg
15x50kg

Seated french press met dumbbell.
10x20kg
10x20kg
12x20kg

 

[marina1975]

Vrijdag week 11 training push
Spiergroep: Borst, schouder, biceps
Gym: BigGym Den Helder

Ehmmmm... het is week 13
maar ik weet dat je week 11 van je trainingsschema bedoeld.

 

[Ano_87987]

Ehmmmm... het is week 13
maar ik weet dat je week 11 van je trainingsschema bedoeld.

Hihihi je weet toch, week 11 van mijn route naar grotere poten.

 

[neet61]

4x80kg met het in positie brengen een enorme steek in de linker kant van de buikspier.

Wat is dat nu weer?

 

[Ano_87987]

Wat is dat nu weer?

Ik moet me onder de bars wurmen en dan is 80kg OHP echt wel heul heul zwaar.
En je houdt je core strak en aangespannen en dat ga je dan ergens voelen.
Maar geen last meer hoor, was enkel vervelend op het moment dat je met de uitvoering bezig bent.

 

[neet61]

Gelukkig maar

 

[Skatermarvin]

Tering..die pec dec

 

[Ano_87987]

Tering..die pec dec

Kan jij ook Marv. Ik zal de volgende keer een foto maken van het apparaat.

 

[Skatermarvin]

Kan jij ook Marv. Ik zal de volgende keer een foto maken van het apparaat.

Katrollen, katrollen overal!

 

[Ano_87987]

Zaterdag week 11 training legs met Ray & Marc
Spiergroep: Quadriceps en kuiten
Gym: Beverly Gym Hoorn

Safety bar squats.
WU setje met lege bar.
60 kg 10x volle rom + 5x onderste kwart.
60 kg 10x volle rom + 5x onderste kwart.
80 kg 10x volle rom
80 kg 5x volle rom + 5+ onderste kwart. Met hulp, en bij de laatste rep kwam ik zelf niet meer omhoog.
Ik moet zelfs met squatschoenen de achterzijde verhogen met een plank om de juiste houding te kunnen aannemen en daarmee meer spanning op de quadriceps.

Hacksquats.
WU setje met 50 kg, was normaal 20 kg voor mij . Voetjes schouder breedte, tot parallel. En bovenin de quads aanspannen als een malle.
100 kg 10x
100 kg 10x
100 kg 8x nu met de voetjes en knieën tegen elkaar aan. Maar bovenin de quads weer aanspannen.

Frontsquats.
WU lege bar. Beentjes bij elkaar.
50 kg 10x en weer een gekke pomp in de rug. grrr
70 kg 10x
70 kg 8x

Single leg extensions. been iets naar binnen gedraaid en maximaal strechen onderin.
20 kg 10L+10R+10L+10R
40 kg 10L+10R direct gevolgd door,
40 kg 10L+2xL met hold +10R+2xR met hold
Eraf gestapt met swabber benen.

Ray moest naar zijn winkel en ik pakte nog ff de kuiten later kwam Marc van der Lubbe even de training geven.
Damn, dat is net zo'n beul als Ray. Heb Marc nog gevraagd of ze broertjes waren.

Seated calf raises.
50 kg 10x
50 kg 10x
50 kg 10x
50 kg 10x, Marc kwam ertussen en zei "dat met 50 kg is dus niks" en hup naar de 70 kg.
70 kg 10x
70 kg 10x

Standing calf raises.
50 kg 10x hmmmm daar was Marc het niet mee eens.
100 kg 10x en pas starten als je denkt dat je er nog 10 kan.
120 kg 10x
135 kg 10x Daarna kwam er een monster aan en die vroeg welke mafkees fullstack had gepakt. Uhhhhhhh ikke dus.

Ik moest één minuut lang op de grond BW calf raises doen, damn dat doet pijn.
Gevolgd door nog een minuut. Om vervolgens als een waggelende pinguïn naar de kleedkamer te strompelen.

 

[Ano_87987]

Katrollen, katrollen overal!

Valt wel mee hoor.

 

[Skatermarvin]

Al een traplift besteld?

 

[Ano_87987]

Al een traplift besteld?

Ik slaap op de bank.

 

[Skatermarvin]

Ik slaap op de bank.

 

[Ano_87987]

Speciaal voor Marv the Skater Dwarf.
1e paasdag zit ik aan bij van der Valk Life Cooking.
Cheatmealssssssss
En natuurlijk sluiten we dit af met

 

[Skatermarvin]

Speciaal voor Marv the Skater Dwarf.
1e paasdag zit ik aan bij van der Valk Life Cooking.
Cheatmealssssssss
En natuurlijk sluiten we dit af met

Oooh lord..daar kun je jezelf zo volstoppen dat je daarna op een gevulde kerstkalkoen lijkt..

Zelf ga ik morgen gourmetten en een kasteeltje (gebak) toe. In de morgen een stukje paasstol en wat broodjes..

Gains will be made!

 

[Ano_87987]

Oooh lord..daar kun je jezelf zo volstoppen dat je daarna op een gevulde kerstkalkoen lijkt..

Zelf ga ik morgen gourmetten en een kasteeltje (gebak) toe. In de morgen een stukje paasstol en wat broodjes..

Gains will be made!

Damn ik dacht dat ik je kon toppen met mijn etentje.

 

[Skatermarvin]

Damn ik dacht dat ik je kon toppen met mijn etentje.

Qua hoeveelheid wel denk..

Ik ga bij van dat soort life cooking shit altijd rollend naar huis..

 

[Ano_87987]

Qua hoeveelheid wel denk..

Ik ga bij van dat soort life cooking shit altijd rollend naar huis..

Ik heb me ingehouden.
Heb een hok vol gedragsloze debielen gezien.
Ik sta rustig te wachten, want dat is wat je doet als er veel mensen in een rij staan voor het eten, komt er een kerel naast me staan en pak over mijn schouder het laatste bakje met garnalen. Het is dat ik met mijn gezin daar aanwezig was, anders was die mafkees echt gaan vliegen met garnalencocktail en al.
Heb ik veel gegeten, nee niet overdreven. Genoeg en met een toetje na.
Genoten van mijn gezin en zalig twee glazen rosé gedronken.