Zaterdag week 11 training legs met Ray & Marc
Spiergroep: Quadriceps en kuiten
Gym: Beverly Gym Hoorn
Safety bar squats.
WU setje met lege bar.
60 kg 10x volle rom + 5x onderste kwart.
60 kg 10x volle rom + 5x onderste kwart.
80 kg 10x volle rom
80 kg 5x volle rom + 5+ onderste kwart. Met hulp, en bij de laatste rep kwam ik zelf niet meer omhoog.
Ik moet zelfs met squatschoenen de achterzijde verhogen met een plank om de juiste houding te kunnen aannemen en daarmee meer spanning op de quadriceps.
Hacksquats.
WU setje met 50 kg, was normaal 20 kg voor mij
. Voetjes schouder breedte, tot parallel. En bovenin de quads aanspannen als een malle.
100 kg 10x
100 kg 10x
100 kg 8x nu met de voetjes en knieën tegen elkaar aan. Maar bovenin de quads weer aanspannen.
Frontsquats.
WU lege bar. Beentjes bij elkaar.
50 kg 10x en weer een gekke pomp in de rug.
grrr
70 kg 10x
70 kg 8x
Single leg extensions. been iets naar binnen gedraaid en maximaal strechen onderin.
20 kg 10L+10R+10L+10R
40 kg 10L+10R direct gevolgd door,
40 kg 10L+2xL met hold +10R+2xR met hold
Eraf gestapt met swabber benen.
Ray moest naar zijn winkel en ik pakte nog ff de kuiten later kwam Marc van der Lubbe even de training geven.
Damn, dat is net zo'n beul als Ray. Heb Marc nog gevraagd of ze broertjes waren.
Seated calf raises.
50 kg 10x
50 kg 10x
50 kg 10x
50 kg 10x, Marc kwam ertussen en zei "dat met 50 kg is dus niks" en hup naar de 70 kg.
70 kg 10x
70 kg 10x
Standing calf raises.
50 kg 10x hmmmm daar was Marc het niet mee eens.
100 kg 10x
en pas starten als je denkt dat je er nog 10 kan.
120 kg 10x
135 kg 10x Daarna kwam er een monster aan en die vroeg welke mafkees fullstack had gepakt. Uhhhhhhh ikke dus.
Ik moest één minuut lang op de grond BW calf raises doen, damn dat doet pijn.
Gevolgd door nog een minuut. Om vervolgens als een waggelende pinguïn naar de kleedkamer te strompelen.
