Ron501 Bigger legs Log

Skatermarvin · 28 apr 2018

Ron501 zei:
Blij of verdrietig dat ligt nogal vreemd op de maag.
Ik ben met deze reis in de bodybuilding Wereld begonnen omdat ik me vies vond.
Ik woog toen 94,5 kg met ongeveer 43% vet.
De afgelopen 6 jaar en een aantal maanden blijf ik daaronder en dat voelde goed.
Nu ik bijna de 100 kg aantik begin ik mezelf weer dik te vinden. Gewoon qua gewicht.
Ik sta nu op 15 a 16% vet dus aan de spiermassa winst ligt het niet.
Moet er gewoon nog aan wennen denk ik, vind het wel eng.

100kg op dat vetpercentage is fucking nice! Daar moet na een cut toch dikke massa onder vandaan komen!

Eleiko · 29 apr 2018

Ron501 zei:
Nu ik bijna de 100 kg aantik

Ik sta nu op 15 a 16% vet

VVM = +/- 85 kg, wedstrijdshape is +/- 90 kg op 7%.

Ben je dan uiteindelijk toch gezwicht....

Ano_87987 · 29 apr 2018

Pieter68 zei:
It's mind-f**k, I know

Ik moet er maar aan gaan wennen. Maar dat is niet makkelijk.

Skatermarvin zei:
100kg op dat vetpercentage is fucking nice! Daar moet na een cut toch dikke massa onder vandaan komen!

Ik hoop het. Maar is geen doel op zich hoor. De beentjes moeten groter. :haha:

Eleiko zei:
VVM = +/- 85 kg, wedstrijdshape is +/- 90 kg op 7%.
Ben je dan uiteindelijk toch gezwicht....

Ohohhhhhhh busted, yep ik eet teveel en snoep ook nog tussendoor.
Maar ik hoef nog niet te shinnen, nu eerst even beentjes bouwen. :thumbs:

Ik denk dat er wel meer afgaat hoor. Was het maar een simpel rekensommetje.
Als ik 90kg overhoudt dan hoor je mij zeker niet klagen hahaha

Ano_87987 · 29 apr 2018

Koningsdag heb ik me systematisch vol laten lopen met "twee bruine boterhammen" equivalent.
En ik moet zeggen dat ik de twee broden gered heb. :zuip:

The day after starten met legtraining met Ray.
Ray vroeg nog hoe het ging nadat hij mij zag hangen in de stoel. :roflol:

Gym: Beverly Hoorn.
Tijd: 09:15

Startend met kuiten.
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
10x 60kg + 10x 100kg + 10x 60kg
10x 120kg normaal, hakken naar buiten, hakken naar binnen.

Zittend kuiten.
10x 100kg 2 seconde negatief.
10x 100kg maximale rek inderin
10x 100kg 2 seconde negatief + 10x 100kg snel.
10x 100kg maximale rek onderin + 10x 100kg snel.

Liggende legcurls
15x 20kg
15x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Dumbbell squats. (maar nu dumbbells rustend op je schouders)
12x 48kg (2x 24kg dumbbels)
12x 48kg
12x 48kg
10x 48kg
10x 48kg

High bar back squats. (maximale spanning op de quads houden)
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 110kg
10x 140kg PR op reps.
6x 160kg PR op alles.

Waar ik dacht dat Ray zijn eigen setup aan het voorbereiden was, schrok ik me de zenuwen dat hij zei "dit is je big set Ron". :haar:

Leg extensions.
10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg
10x 70kg negatief tegenhouden + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden.
10x 70kg laatste rep vasthouden+ 10 seconde rust + 10x 70kg laatste rep vasthouden + 10 seconde rust + 10x 70kg laatste rep vasthouden.
10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden en laatste rep vasthouden + 10x 70kg en maximaal naar voren hangen.
Die laatste was gewoon huilen. Bizar hoeveel pomp erin je quads zit.

Nu een dag later nog geen last van mijn benen. Ik hoop dat ik morgen ga overleven.
Vandaag nog wel even bij de opening van de zaak in Alkmaar geweest.
123getinshape.com of ga gewoon eens langs in Alkmaar Limmerhoek 10a 1811BA Alkmaar (di t/m zat open van 11:00-17:30)

marina1975 · 29 apr 2018

Gave foto! en lekker getraind!

T is dat ik niet meer "mobiel" ben.. anders had ik best wel even bij Ray willen komen kijken.
Toffe zaak! Ben er in het verleden ook wel geweest.

Bosco55555 · 29 apr 2018

Mooie foto...wie is die dikke n*ger naast Ron

Ano_87987 · 29 apr 2018

marina1975 zei:
Gave foto! en lekker getraind!

T is dat ik niet meer "mobiel" ben.. anders had ik best wel even bij Ray willen komen kijken.
Toffe zaak! Ben er in het verleden ook wel geweest.

Hier is altijd tijd voor een gesprek of gewoon even babbelen over voeding en trainingsmethodieken. :thumbs:

Bosco55555 zei:
Mooie foto...wie is die dikke n*ger naast Ron

Die kwam aanwaaien hahaha. Het leuke was dat er heel veel familie aanwezig was. Die zien hem ook te weinig.

Starx6673 · 29 apr 2018

Ron501 zei:
High bar back squats. (maximale spanning op de quads houden)
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 110kg
10x 140kg PR op reps.
6x 160kg PR op alles.

Holy shit, dat is geen kattenpis, man! Je kan beter gaan powerliften!

Ano_87987 · 29 apr 2018

Starx6673 zei:
Holy shit, dat is geen kattenpis, man! Je kan beter gaan powerliften!

Dat beschouw ik als het grootste compliment. :bow2:

Bosco55555 · 29 apr 2018

Starx6673 zei:
Holy shit, dat is geen kattenpis, man! Je kan beter gaan powerliften!

Doet ie ook wel...en dan tikt ie zo de 200 aan met die dikke poten van em

Ano_87987 · 29 apr 2018

Bosco55555 zei:
Doet ie ook wel...en dan tikt ie zo de 200 aan met die dikke poten van em

Whahahaha

sommige hier in Den Helder willen me graag aan PL connecten.
Maar bodybuilding is wel mijn ding. Maar wel met dikke PL poten hahaha

Uhhh ik ga hier beloven dat ik de 200K ga aantikken dit jaar. En dan onder parallel. (jeetje wat heb ik nu gezegd)

Bosco55555 · 29 apr 2018

Nou heb je wat gezegd met je grote mond......lekkere stok achter de deur...wij volgen!!

Starx6673 · 29 apr 2018

Ron501 zei:
Dat beschouw ik als het grootste compliment.

Dat was ook zo bedoeld, echt mooi om zulke cijfers op squats te zien! Ook al ligt je passie vooral bij het BB-en, het is toch fijn om er niet alleen sterk uit te zien, maar het ook echt te zijn. :cool:

Ano_87987 · 29 apr 2018

Bosco55555 zei:
Nou heb je wat gezegd met je grote mond......lekkere stok achter de deur...wij volgen!!

Dat wist je van tevoren en was ook geheel je doel. :grumble:

Nou je hebt het nu. Wollah

Maar komt wel goed, ik zet mijn joker in.

Starx6673 zei:
Dat was ook zo bedoeld, echt mooi om zulke cijfers op squats te zien! Ook al ligt je passie vooral bij het BB-en, het is toch fijn om er niet alleen sterk uit te zien, maar het ook echt te zijn.

Zo voel ik me in het geheel niet hoor.
Ik weet wel dat ik hard en intensief train. Iedereen valt af na een paar keer hahaha

Ano_87987 · 30 apr 2018

Maandag week 16 pushday
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Incline dumbbell presses.
15x 19kg
12x 28kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 42kg Volgende keer maak ik grotere stappen en dan door naar de 46kg

Incline machine presses.
10x 55kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 100kg :fire:

Peck deck.
15x 45kg
15x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

MP.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
5x 50kg op zijn reet af zeg.

Dumbbell side raises.
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg :fire:

Plate front raises.
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
12x 20kg + 12x 15kg + 12x 10kg
15x 20kg + 15x 15kg + 15x 10kg de pomp is waanzinnig

French press EZ bar.
15x 20kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Rope push down.
10x 30kg
10x 35kg :fire:

10x 40kg

10x 45kg

Schwarzeneggertje · 30 apr 2018

Ron501 zei:
Maandag week 16 pushday
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Incline dumbbell presses.
15x 19kg
12x 28kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 42kg Volgende keer maak ik grotere stappen en dan door naar de 46kg

Incline machine presses.
10x 55kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 100kg

Peck deck.
15x 45kg
15x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

MP.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
5x 50kg op zijn reet af zeg.

Dumbbell side raises.
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg

Plate front raises.
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
12x 20kg + 12x 15kg + 12x 10kg
15x 20kg + 15x 15kg + 15x 10kg de pomp is waanzinnig

French press EZ bar.
15x 20kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Rope push down.
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg

Sterke dumbbell presses!

Ano_87987 · 30 apr 2018

Schwarzeneggertje zei:
Sterke dumbbell presses!

Dank, gaat wel heel lekker. Ik probeer dit jaar de 50ers te pakken voor 10 reps.

Ano_87987 · 2 mei 2018

Woensdag week 16 legs
Spiergroep: quadriceps, abductor & adductor
Gym: BodyFit Den Helder

Seated legcurls.
15x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 55kg
10x 55kg

Squats.
10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg
5x 140kg
5x 140kg heavy en alleen is toch ff enger dan met een spotter.

Legpress.
10x 150kg + slee
10x 200kg + slee
10x 250kg + slee
10x 290kg + slee
10x 330kg + slee :fire:

10x 370kg + slee :fire:

10x 400kg + slee :fire:

Legextensions.
15x 40kg
10x 45kg spanning op de quads houden
10x 45kg
10x 45kg 2 seconde vasthouden bovenin
10x 70kg
10x 85kg + 10x 40kg + 5x 40kg voorover gebogen maximale spanning

Abductor.
15x 50kg + 20 sec rust + 15x 50kg + 20 sec rust + 10x 50kg

Adductor.
15x 50kg + 20 sec rust + 15x 75kg + 20 sec rust + 10x 75kg

Skatermarvin · 3 mei 2018

Ron501 zei:
Uhhh ik ga hier beloven dat ik de 200K ga aantikken dit jaar. En dan onder parallel. (jeetje wat heb ik nu gezegd)

Quoted!

Go Ron, Go Ron :cheer:

Ano_87987 · 3 mei 2018

Donderdag week 16 pull
Spiergroep: Rug, achtkant schouders en biceps
Gym: BasicFit Den Helder

Row machine.
15x 45kg
10x 45kg
10x 60kg langzaam terug.
10x 80kg langzaam terug.
10x 100kg iets minder langzaam terug.

Pull down wide grip.
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 90kg

Unilateral pull down machine.
10x (L&R) 20kg
10x (L&R) 40kg
10x (L&R) 50kg
10x (L&R) 60kg :fire:

Unilateral cable row. Elleboog intrekken richting ruggengraat (make sence?)
10x (L&R) 45kg
10x (L&R) 45kg
10x (L&R) 45kg
10x (L&R) 55kg :haar:

Reversed peck deck.
10x 45kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg :fire:

Rope face pulls SS rope pulls to chest.
10+10x 25kg
10+10x 35kg
10+10x 45kg
10+10x 45kg

Dumbbell curls.
15x 8kg
12x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
6x 20kg

Barbell close body curls.
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Atlas cable curls.
10x 18kg
10x 24kg
10x 27kg

Nu eten vis, rijst, sambal, ketjap en bakkie koffie.

Ron501 Bigger legs Log

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Never give up!

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Soortgelijke topics