XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.442
Waardering
31.250
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Blij of verdrietig dat ligt nogal vreemd op de maag.
Ik ben met deze reis in de bodybuilding Wereld begonnen omdat ik me vies vond.
Ik woog toen 94,5 kg met ongeveer 43% vet.
De afgelopen 6 jaar en een aantal maanden blijf ik daaronder en dat voelde goed.
Nu ik bijna de 100 kg aantik begin ik mezelf weer dik te vinden. Gewoon qua gewicht.
Ik sta nu op 15 a 16% vet dus aan de spiermassa winst ligt het niet.
Moet er gewoon nog aan wennen denk ik, vind het wel eng. :dunno:
100kg op dat vetpercentage is fucking nice! Daar moet na een cut toch dikke massa onder vandaan komen!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
It's mind-fuck, I know :p
Ik moet er maar aan gaan wennen. Maar dat is niet makkelijk. :p
100kg op dat vetpercentage is fucking nice! Daar moet na een cut toch dikke massa onder vandaan komen!
Ik hoop het. Maar is geen doel op zich hoor. De beentjes moeten groter. :haha:
VVM = +/- 85 kg, wedstrijdshape is +/- 90 kg op 7%.
Ben je dan uiteindelijk toch gezwicht....
Ohohhhhhhh busted, yep ik eet teveel en snoep ook nog tussendoor.
Maar ik hoef nog niet te shinnen, nu eerst even beentjes bouwen. :thumbs:
Ik denk dat er wel meer afgaat hoor. Was het maar een simpel rekensommetje.
Als ik 90kg overhoudt dan hoor je mij zeker niet klagen hahaha
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Koningsdag heb ik me systematisch vol laten lopen met "twee bruine boterhammen" equivalent.
En ik moet zeggen dat ik de twee broden gered heb. :zuip: :klink: :bierbang:
The day after starten met legtraining met Ray.
Ray vroeg nog hoe het ging nadat hij mij zag hangen in de stoel. :roflol: :roflol:


Gym: Beverly Hoorn.
Tijd: 09:15

Startend met kuiten.
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
10x 60kg + 10x 100kg + 10x 60kg
10x 120kg normaal, hakken naar buiten, hakken naar binnen.

Zittend kuiten.
10x 100kg 2 seconde negatief.
10x 100kg maximale rek inderin
10x 100kg 2 seconde negatief + 10x 100kg snel.
10x 100kg maximale rek onderin + 10x 100kg snel.

Liggende legcurls
15x 20kg
15x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Dumbbell squats. (maar nu dumbbells rustend op je schouders)
12x 48kg (2x 24kg dumbbels)
12x 48kg
12x 48kg
10x 48kg
10x 48kg

High bar back squats. (maximale spanning op de quads houden)
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 110kg
10x 140kg PR op reps.
6x 160kg PR op alles.
20180428_093404000_iOS.png

Waar ik dacht dat Ray zijn eigen setup aan het voorbereiden was, schrok ik me de zenuwen dat hij zei "dit is je big set Ron". :haar:

Leg extensions.
10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg
10x 70kg negatief tegenhouden + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden.
10x 70kg laatste rep vasthouden+ 10 seconde rust + 10x 70kg laatste rep vasthouden + 10 seconde rust + 10x 70kg laatste rep vasthouden.
10x 70kg + 10 seconde rust + 10x 70kg negatief tegenhouden en laatste rep vasthouden + 10x 70kg en maximaal naar voren hangen.
Die laatste was gewoon huilen. Bizar hoeveel pomp erin je quads zit.

Nu een dag later nog geen last van mijn benen. Ik hoop dat ik morgen ga overleven.
Vandaag nog wel even bij de opening van de zaak in Alkmaar geweest.
123getinshape.com of ga gewoon eens langs in Alkmaar Limmerhoek 10a 1811BA Alkmaar (di t/m zat open van 11:00-17:30)

20180429_121256052_iOS.jpg
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.252
Waardering
13.746
Lengte
1m68
Gave foto! en lekker getraind!

T is dat ik niet meer "mobiel" ben.. anders had ik best wel even bij Ray willen komen kijken.
Toffe zaak! Ben er in het verleden ook wel geweest. :)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.130
Waardering
16.786
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Mooie foto...wie is die dikke neger naast Ron ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Gave foto! en lekker getraind!

T is dat ik niet meer "mobiel" ben.. anders had ik best wel even bij Ray willen komen kijken.
Toffe zaak! Ben er in het verleden ook wel geweest. :)
Hier is altijd tijd voor een gesprek of gewoon even babbelen over voeding en trainingsmethodieken. :thumbs:
Mooie foto...wie is die dikke neger naast Ron ;)
Die kwam aanwaaien hahaha. Het leuke was dat er heel veel familie aanwezig was. Die zien hem ook te weinig. :p
 
Laatst bewerkt:

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.223
Lengte
1m80
Massa
96kg
High bar back squats. (maximale spanning op de quads houden)
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 110kg
10x 140kg PR op reps.
6x 160kg PR op alles.
Holy shit, dat is geen kattenpis, man! Je kan beter gaan powerliften! :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Doet ie ook wel...en dan tikt ie zo de 200 aan met die dikke poten van em ;)
Whahahaha :roflol: :roflol: :roflol: sommige hier in Den Helder willen me graag aan PL connecten.
Maar bodybuilding is wel mijn ding. Maar wel met dikke PL poten hahaha

Uhhh ik ga hier beloven dat ik de 200K ga aantikken dit jaar. En dan onder parallel. (jeetje wat heb ik nu gezegd)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.130
Waardering
16.786
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Nou heb je wat gezegd met je grote mond......lekkere stok achter de deur...wij volgen!! :p
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.223
Lengte
1m80
Massa
96kg
Dat beschouw ik als het grootste compliment. :bow2: :bow:
Dat was ook zo bedoeld, echt mooi om zulke cijfers op squats te zien! Ook al ligt je passie vooral bij het BB-en, het is toch fijn om er niet alleen sterk uit te zien, maar het ook echt te zijn.:cool:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Nou heb je wat gezegd met je grote mond......lekkere stok achter de deur...wij volgen!! :p
Dat wist je van tevoren en was ook geheel je doel. :grumble:
Nou je hebt het nu. Wollah :p :p Maar komt wel goed, ik zet mijn joker in.
Dat was ook zo bedoeld, echt mooi om zulke cijfers op squats te zien! Ook al ligt je passie vooral bij het BB-en, het is toch fijn om er niet alleen sterk uit te zien, maar het ook echt te zijn.:cool:
:bow: Zo voel ik me in het geheel niet hoor.
Ik weet wel dat ik hard en intensief train. Iedereen valt af na een paar keer hahaha
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Maandag week 16 pushday
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Incline dumbbell presses.
15x 19kg
12x 28kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 42kg Volgende keer maak ik grotere stappen en dan door naar de 46kg

Incline machine presses.
10x 55kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 100kg :fire: :fire:

Peck deck.
15x 45kg
15x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

MP.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
5x 50kg op zijn reet af zeg.

Dumbbell side raises.
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg :fire: :fire:

Plate front raises.
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
12x 20kg + 12x 15kg + 12x 10kg
15x 20kg + 15x 15kg + 15x 10kg de pomp is waanzinnig :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:

French press EZ bar.

15x 20kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Rope push down.
10x 30kg
10x 35kg :fire:
10x 40kg :fire: :fire:
10x 45kg :fire: :fire: :fire: :fire:
 

Schwarzeneggertje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
2.853
Waardering
1.982
Lengte
1m87
Massa
114kg
Vetpercentage
20%
Maandag week 16 pushday
Spiergroep: Borst, schouders en triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Incline dumbbell presses.
15x 19kg
12x 28kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 42kg Volgende keer maak ik grotere stappen en dan door naar de 46kg

Incline machine presses.
10x 55kg
10x 75kg
10x 85kg
10x 100kg :fire: :fire:

Peck deck.
15x 45kg
15x 55kg
10x 60kg
10x 65kg

MP.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
5x 50kg op zijn reet af zeg.

Dumbbell side raises.
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg :fire: :fire:

Plate front raises.
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
12x 20kg + 12x 15kg + 12x 10kg
15x 20kg + 15x 15kg + 15x 10kg de pomp is waanzinnig :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:

French press EZ bar.

15x 20kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Rope push down.
10x 30kg
10x 35kg :fire:
10x 40kg :fire: :fire:
10x 45kg :fire: :fire: :fire: :fire:
Sterke dumbbell presses!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Woensdag week 16 legs
Spiergroep: quadriceps, abductor & adductor
Gym: BodyFit Den Helder

Seated legcurls.
15x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 55kg
10x 55kg

Squats.
10x 50kg
10x 80kg
10x 110kg
5x 140kg
5x 140kg heavy en alleen is toch ff enger dan met een spotter.

Legpress.
10x 150kg + slee
10x 200kg + slee
10x 250kg + slee
10x 290kg + slee
10x 330kg + slee :fire:
10x 370kg + slee :fire: :fire:
10x 400kg + slee :fire: :fire: :fire: :fire:

Legextensions.
15x 40kg
10x 45kg spanning op de quads houden
10x 45kg
10x 45kg 2 seconde vasthouden bovenin
10x 70kg
10x 85kg + 10x 40kg + 5x 40kg voorover gebogen maximale spanning

Abductor.
15x 50kg + 20 sec rust + 15x 50kg + 20 sec rust + 10x 50kg

Adductor.
15x 50kg + 20 sec rust + 15x 75kg + 20 sec rust + 10x 75kg
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Donderdag week 16 pull
Spiergroep: Rug, achtkant schouders en biceps
Gym: BasicFit Den Helder

Row machine.
15x 45kg
10x 45kg
10x 60kg langzaam terug.
10x 80kg langzaam terug.
10x 100kg iets minder langzaam terug.

Pull down wide grip.
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg
10x 90kg

Unilateral pull down machine.
10x (L&R) 20kg
10x (L&R) 40kg
10x (L&R) 50kg
10x (L&R) 60kg :fire: :fire: :fire:

Unilateral cable row. Elleboog intrekken richting ruggengraat (make sence?)
10x (L&R) 45kg
10x (L&R) 45kg
10x (L&R) 45kg
10x (L&R) 55kg :haar:

Reversed peck deck.
10x 45kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg :fire: :fire:

Rope face pulls SS rope pulls to chest.
10+10x 25kg
10+10x 35kg
10+10x 45kg
10+10x 45kg

Dumbbell curls.
15x 8kg
12x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
6x 20kg

Barbell close body curls.
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Atlas cable curls.
10x 18kg
10x 24kg
10x 27kg

Nu eten vis, rijst, sambal, ketjap en bakkie koffie.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan