Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Vrijdag week 16 push
Spiergroep: Borst triceps
Gym: BodyFit Den Helder

Met een oude bekende wezen trainen. Hij was vrijdag op bezoek bij zijn moeder, woont zelf in Ridderkerk.
En hij wilde graag borst doen.

Incline db presses.
15x 20kg
12x 24kg
10x 30kg
10x 34kg
8x 38kg
6x 42kg

Machine presses.
20x 55kg
20x 55kg
15x 55kg
15x 75kg

Flat db fly's
12x 10kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg

Triceps machine pushdown.
20x 55kg
15x 95kg
15x 95kg
15x 75kg

French press EZ-bar
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Rope push down.
15x 30kg
20x 30kg
25x 30kg
20x 30kg

 

[Ano_87987]

Zondag week 16 leggs
Spiergroep: kuiten & quads
Gym: BigGym Den Helder

Standing calf raises.
15x 40kg
15x 80kg
15x 130kg
15x 80kg

Seated calf raises.
15x 40kg
15x 70kg
15x 40kg

Legextensions warmup.
20x 35kg
25x 35kg
20x 35kg

Hacksquat machine.
15x 20kg (slee is 48kg)
10x 40kg
10x 80kg
10x 120kg damn dat is heavy
8+2x 140kg

Sissy squats.
10x BW
10x BW diep en naar achteren hangen
10x BW diep en naar achter hangen halve rom + hele rom
10x BW + 10kg diep en naar achteren hangen

Front squats.
10x 40kg schouder breedte voeten 45 graden
10x 40kg schouder breedte voeten naar voren
10x 40kg smal en voeten 45 graden
10x 40kg voeten tegen elkaar en zo diep mogelijk. Oeps de squeezzzzzzzz in het kruis is giga

Legextensions.
10x 45kg 4 seconden negatief
10x 45kg 4 seconden negatief
10x 45kg 10 seconden bovenin en knijpen gevolgt door 20x snelle reps
10x 70kg 2 seconden negatief

Maandag week 17 een beetje push
Spiergroep: Borst & Triceps
Gym: BigGym Den Helder

Incline BP.
15x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
10x 60kg
5x 60kg 5 seconden rust onderin.

Incline db fly's.
10x 12kg
10x 16kg
10x 20kg
10x 22kg maximale stretch.

Flat press machine free weights.
15x 40kg
12x 80kg
10x 110kg
10x 40kg hamergrip en knijpen bovenin
10x 80kg hamergrip en knijpen (proberen hahaha) bovenin

Peckdeck.
10x 45kg
10x 55kg
10x 65kg
10x 75kg oeps beetje last van de elleboog

Pushdown straight bar.
12x 24kg
12x 28kg
12x 32kg
12x 36kg

EZ-bar french press.
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

Single arm behind the head extensions.
10x 8kg L&R
10x 10kg L&R
10x 12kg L&R

 

[neet61]

10x 40kg voeten tegen elkaar en zo diep mogelijk. Oeps de squeezzzzzzzz in het kruis is giga

Ik houd ook altijd mijn voeten een beetje uit elkaar. Je wilt niks pletten

Goed bezig nog altijd!

 

[Skatermarvin]

Zieke leg workout Ron!!

 

[Robke78]

Gatver wat een volume

 

[Ano_87987]

Ik houd ook altijd mijn voeten een beetje uit elkaar. Je wilt niks pletten

Goed bezig nog altijd!

Ik ben wel een volhouder hahaha En dat bal crushen is ook wel een dingetje hoor, maar de voetjes tegen elkaar geeft toch meer quad activiteit.

Zieke leg workout Ron!!

Valt best mee Marv. Kan jij zeker aan meedoen.

Gatver wat een volume

Robke het zijn twee trainingen in één keer gepost hoor.

 

[Skatermarvin]

Dat denk ik ook wel. Jammer dat je helemaal in het puntje van NL woont

 

[Ano_87987]

Dat denk ik ook wel. Jammer dat je helemaal in het puntje van NL woont

Helaas.

 

[marina1975]

Dat denk ik ook wel. Jammer dat je helemaal in het puntje van NL woont

Doe je een bakkie bij mij en rij je daarna door.

 

[Pieter68]

Wow flinke trainingen Ron

 

[Ano_87987]

Doe je een bakkie bij mij en rij je daarna door.

Naar Oudewater tuffen. Ach is best mogelijk. Ik zit nu 2 weken in Den Haag voor werk.
Vandaag even een visje gedaan in Scheveningen. Zalig hoor.

Wow flinke trainingen Ron

Ach vind ik wel meevallen. En soms vind ik dat ik te weinig doe.
Ik ben gewend aan volle grote trainingen enne ik knal wel door.

 

[Ano_87987]

Zaterdag week 16 leggs
Spiergroep: kuiten beetje hams & quads
Gym: Beverly's Hoorn
Begeleiding: Ray Simon

Stretchen 10 min hams, quads, glutes

Standing calf raises.
15x 50kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 70kg
20x 50kg

Seated calf raises
10x 110kg
10x 110kg
10x 70kg
10x 50kg

Een combi met een goodmornig houding en dan squaten. damn die druk op je glutes is waanzinnig.
10x 50kg (meer kan maar zet teveel druk op je onderrug)
10x 50kg
10x 50kg

Squats. eindelijk
10x 50kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 140kg

Legextensions SS legcurls
12x 50kg ss 12x 45kg
12x 50kg ss 12x 45kg met tegendruk, de hand van de meester grrrrrrr
12x 70kg ss 12x 55kg
of ik genoeg heb gehad. Ja damn echt niet wat denk je dan. Okay ik sta te zwalken en te trillen.
12+5x 40kg ss 8x 55kg

Daarna gaan douchen, kan je vertellen dat ik heel veel moeite had om mijn voet in mijn onderbroek te krijgen na het afdrogen.
Ben uiteindelijk maar gaan zitten.
Mijn kuiten en schenen vol met aders. En dat is absoluut nieuw voor me.
Eten en relaxen, nou dat eten ging ook niet vanzelf pfffff

Ohhhh btw de rest van de week wel getraind maar geen tijd gehad om te bloggen. Sorry

 

[Skatermarvin]

Squats. eindelijk
10x 50kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 140kg

Lekker squatten als bijna afsluiter...lekker hoor!

Erg netjes die 140kg dan nog..

 

[Ano_87987]

Lekker squatten als bijna afsluiter...lekker hoor!

Erg netjes die 140kg dan nog..

Ja de echte afsluiter was de burn-sessie legextensions.
Maar de 10x140 was wel weer lekker en dit keer nuchter gedaan hahahaha

 

[neet61]

Ja de echte afsluiter was de burn-sessie legextensions.
Maar de 10x140 was wel weer lekker en dit keer nuchter gedaan hahahaha

Kwam je maaltijd naar boven jongen?

 

[Ano_87987]

Kwam je maaltijd naar boven jongen?

Ohhh nee zo bedoelde ik dat niet
De vorige keer was de day after Kingsnight en 30 bieren verder.
Dus in aankondiging van de training zei Ray tegen me "leg een goede bodem en doe maar stevig, minimaal 25 is nodig"

 

[neet61]

Ohhh nee zo bedoelde ik dat niet
De vorige keer was de day after Kingsnight en 30 bieren verder.
Dus in aankondiging van de training zei Ray tegen me "leg een goede bodem en doe maar stevig, minimaal 25 is nodig"

Ha ha, wij snappen elkaar wel vaker niet Maar de basis is gelukkig duidelijk

 

[Ano_87987]

Ha ha, wij snappen elkaar wel vaker niet Maar de basis is gelukkig duidelijk

Daarin snappen wij elkaar wel weer.

 

[Ano_87987]

Maandag, Donderdag week 17
Spiergroep: Borst & Biceps, Schouders & Triceps
Gym: BodyFit & BasicFit Den Helder

Door werk in Den Haag, s'ochtends 06:45 uur heen en 19:15 uur terug een legtraining gescipt.
Soms heel soms gaat werk voor. Tevens is het examenweek van mijn dochter, havo.
En dan is thuis zijn om even alles te bepraten wel belangrijk.
Maandag en donderdag wel getraind en gewoon hard, intensief en geen gelul.
Volgende week weer loggen. Laters

 

[Ano_87987]

Dinsdag week 18
Spiergroep: Hams, quads, calfs
Gym: BodyFit Den Helder

Vinden jullie het ook zo klote dat er van die dagen zijn, 1e & 2e Pinksterdag, dat de gym's dicht of aangepaste tijden heeft.
Maar vandaag weer even wat loggen.

Leggs Bradley Martyn style.

Seated legcurls.
WU 2x 35kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
12x 55kg

Squats. Voetjes schouderbreedte voetjes recht naar voren.
WU 1x lege stang
20x 60kg + 10x air squats + 30 seconde rust
20x 60kg + 10x air squats + 30 seconde rust
20x 60kg + 10x air squats + 30 seconde rust
17x 60kg + 4x 60kg + 10x air squats totaal kapot en giga pomp in rug en quads

Hack squats. Voetjes en knieen tegen elkaar aan.
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg uit mijn tenen.

Legpress. Voetjes schouderbreedte voetjes recht naar voren.
15x 160kg + slee
15x 160kg + slee
15x 210kg + slee
15x 210kg + slee
DS 5x 210kg + 5x 185kg + 5x 160kg + 5x 135kg + 11x 110kg

Legextensions.
10x 40kg
10x 55kg
10x 70kg
10x 80kg

Seated calfraises.
15x 45kg
15x 45kg
10x 75kg
10x 75kg
15x 45kg