Ron501 Bigger legs Log

[Natty87]

Nee geen last van. Prima te doen alleen beetje aanpassen toch?

 

[neet61]

Wat een volume weer op de benen (als je dat met mij vergelijkt )

Vinden jullie het ook zo klote dat er van die dagen zijn, 1e & 2e Pinksterdag, dat de gym's dicht of aangepaste tijden heeft.

Dat zijn de dagen dat ik geniet van een home gym

 

[Starx6673]

Squats. Voetjes schouderbreedte voetjes recht naar voren.
WU 1x lege stang
20x 60kg + 10x air squats + 30 seconde rust
20x 60kg + 10x air squats + 30 seconde rust
20x 60kg + 10x air squats + 30 seconde rust
17x 60kg + 4x 60kg + 10x air squats totaal kapot en giga pomp in rug en quads

Gekkie! Volgende keer 30 reppers!

 

[Ano_87987]

Nee geen last van. Prima te doen alleen beetje aanpassen toch?

Ik kan niet altijd aanpassen omdat ik ook met mijn gezin verplichtingen heb.
Extra rust kan geen kwaad maar past niet zo in mijn autistische gedachtes.
Maar ik snap het gewoon niet. Juist op dit soort momenten verwacht ik terecht te kunnen, juist omdat ik vrij ben.

Wat een volume weer op de benen (als je dat met mij vergelijkt )
Dat zijn de dagen dat ik geniet van een home gym

Volume valt me nog wel mee hahaha en jij kan er ook wel wat van toch.
Eigen gym heb ik helaas geen ruimte voor. Maar kan me voorstellen dat het een genot is.

Gekkie! Volgende keer 30 reppers!

Ik vond die 20+10 al erg En dan wil jij me aan de 30 reps hebben. (ik ga het de volgende keer proberen, begin dan met één setje)

 

[Ano_87987]

Woensdag week 18
Spiergroep: Borst & Schouders
Gym: BigGym Den Helder

Peckdeck.
WU 2x15x 55kg
12x 75kg
12x 100kg
12x 120kg 4 seconde squeezzzzzz
12x 135kg

Incline DB presses.
15x 26kg
12x 30kg
12x 36kg
10x 40kg wel zwaar trouwens

Flat machine presses free weight
10x 55kg
10x 55kg lekker squeezen bovenin.
10x 75kg
8x 95kg

Cable cross over midrange SS low
12+12x 18kg
12+12x 23kg
12+12x 23kg op.

OHP
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg

Side raises
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
6x + 6x halve reps 16kg

Plate front raises
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg

Donderdag week 18
Spiergroep: Legs zwaar
Gym: BigGym Den Helder

Liggende legcurls.
WU 3x10x 32kg
10x 37kg
10x 42kg
10x 47kg
10x 52kg
10x halve reps 57kg

Squats
12x 20kg
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg

Legpress voetjes laag in V-vorm (hakken tegen elkaar en tenen wijd uit)
15x 140kg+slee
12x 190kg+slee
10x 240kg+slee
10x 290kg+slee
10x 330kg+slee
DS 10x330kg-10x280kg-10x240kg-10x190kg-10x140kg-10x90kg

Sissy squat
10 reps 5 sets

Legextensions
12x 42kg
12x 47kg
12x 52kg
12x 57kg
12x 62kg
12x 72kg

Stretchen van de quadriceps
L&R 90 seconden
L&R 90 seconden

Adductor
20x 52kg 20 sec rust 15x 52kg 20 sec rust 8x 52kg

Abductor
20x 47kg 20 sec rust 15x 47kg 20 sec rust 12x 47kg

Stretchen van de quadriceps
in Judo houding
60 seconden
90 seconden
90 seconden

 

[neet61]

in Judo houding

wat is dat

 

[Skatermarvin]

Incline DB presses.
15x 26kg
12x 30kg
12x 36kg
10x 40kg wel zwaar trouwens

Sterk man!

Plate front raises
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg
10x 20kg + 10x 15kg + 10x 10kg

Zo...dan is de boel wel overleden denk

Donderdag week 18
Spiergroep: Legs zwaar
Gym: BigGym Den Helder

Liggende legcurls.
WU 3x10x 32kg
10x 37kg
10x 42kg
10x 47kg
10x 52kg
10x halve reps 57kg

Squats
12x 20kg
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
8x 140kg

Legpress voetjes laag in V-vorm (hakken tegen elkaar en tenen wijd uit)
15x 140kg+slee
12x 190kg+slee
10x 240kg+slee
10x 290kg+slee
10x 330kg+slee
DS 10x330kg-10x280kg-10x240kg-10x190kg-10x140kg-10x90kg

Sissy squat
10 reps 5 sets

Legextensions
12x 42kg
12x 47kg
12x 52kg
12x 57kg
12x 62kg
12x 72kg

Stretchen van de quadriceps
L&R 90 seconden
L&R 90 seconden

Adductor
20x 52kg 20 sec rust 15x 52kg 20 sec rust 8x 52kg

Abductor
20x 47kg 20 sec rust 15x 47kg 20 sec rust 12x 47kg

Stretchen van de quadriceps
in Judo houding
60 seconden
90 seconden
90 seconden

En dit is gewoon ziek eigenlijk! Je werkt er in ieder geval snoeihard voor!

 

[Eleiko]

Je werkt er in ieder geval snoeihard voor!

Des te frustrerender om er tzt achter te komen dat je je natuurlijke potentieel allang gehaald hebt...

 

[Ano_87987]

wat is dat

Hiermee komt er maximale rek op je quadriceps. En je kan de spanning rustig opbouwen. Ik zit volledig vlak en hang iets naar achteren. Je kan ook met je voeten op je tenen rusten dan staat er minder spanning op.

....Je werkt er in ieder geval snoeihard voor!

Yep ik werk er echt wel hard aan. En er komt langzaam wat op.
De gesloten sociaal medium werkt soms tegen maar ook weer mee m.b.t. motivatie.

Des te frustrerender om er tzt achter te komen dat je je natuurlijke potentieel allang gehaald hebt...

Dan helpen we de natuur maar.

 

[Eleiko]

Dan helpen we de natuur maar.

Heb je dat op jouw leeftijd écht over voor een paar kilo spiermassa om die vervolgens weer kwijt te raken als je weer bij zinnen bent..?

 

[Skatermarvin]

Yep ik werk er echt wel hard aan. En er komt langzaam wat op.
De gesloten sociaal medium werkt soms tegen maar ook weer mee m.b.t. motivatie.

Dan helpen we de natuur maar.

Haha, I see what you did there..

 

[Ano_87987]

Heb je dat op jouw leeftijd écht over voor een paar kilo spiermassa om die vervolgens weer kwijt te raken als je weer bij zinnen bent..?

Dat is een hele goeie vraag, daar ga ik eens serieuz over nadenken.

Haha, I see what you did there..

 

[Ano_87987]

Zondag week 18
Spiergroep: Rug only
Gym: BigGym Den Helder

Machine pulldown.
WU 2x15x50kg
12x 100kg
12x 120kg
12x 120kg lekkere squeezzzz onderin.

Unilateral cable row.
10x L&R 42kg
10x L&R 49kg
10x L&R 52kg
10x L&R 59kg squeezzzz is ongekend.

BOR
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

Straight arm pulldown. wat last met het naar de buik trekken, met name de onderarmen t.h.v.d. biceps aanhechting.
10x 39kg
10x 59kg
10x 62kg
10x 69kg

T-Bar row
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

 

[Skatermarvin]

Zondag week 18
Spiergroep: Rug only
Gym: BigGym Den Helder

Machine pulldown.
WU 2x15x50kg
12x 100kg
12x 120kg
12x 120kg lekkere squeezzzz onderin.

Unilateral cable row.
10x L&R 42kg
10x L&R 49kg
10x L&R 52kg
10x L&R 59kg squeezzzz is ongekend.

BOR
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg

Straight arm pulldown. wat last met het naar de buik trekken, met name de onderarmen t.h.v.d. biceps aanhechting.
10x 39kg
10x 59kg
10x 62kg
10x 69kg

T-Bar row
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Lekkere rug workout Ron!

 

[Eleiko]

Dat is een hele goeie vraag, daar ga ik eens serieuz over nadenken

Haha, daar ben je al te laat mee.

Wel erg fijn om te lezen dat ik uiteindelijk gelijk had met m’n ‘natuurlijk genetisch potentieel bereikt na een jaar of 4-5 dedicated trainen’...

 

[Ano_87987]

Lekkere rug workout Ron!

Thanks met het warme weer was dit wel de max.

Haha, daar ben je al te laat mee.

Wel erg fijn om te lezen dat ik uiteindelijk gelijk had met m’n ‘natuurlijk genetisch potentieel bereikt na een jaar of 4-5 dedicated trainen’...

We groeien nog, tergend langzaam maar er is groei.

 

[Ano_87987]

Maandag week 19
Spiergroep: Legs zwaar
Gym: BasicFit Den Helder

Liggende legcurls.
WU 15x 32kg
WU 10x 37kg
WU 10x 42kg
15x 52kg

Squats
12x 20kg
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg

Jannes kwam binnen en ben verder met hem gaan trainen.

Squats in Smithmachine, diep tot hurkhouding.
10x 50kg (rekenen 10kg voor de smith zelf)
8x 70kg
8x 90kg
8x 130kg
1x 170kg
WS 6x 170kg niet diep genoeg, maar wel killing. Rugpomp weer maximaal aanwezig.

Unilateral legpress
30x Links 45kg
30x Rechts 45kg
Het branden is maximaal

Unilateral legextensions
1 setje per been.
Setje is 5x 4 reps & 6 sec rust. 6e set 10 reps volle ROM en knijpen plus vasthouden bovenin gevolgd door 5 halve ROM.
1x Links 32kg
1x Rechts 32kg
Bij de laatste set de laatste 2 van de 10 volle ROM en de 5 halve killers lopen janken gillen en kreunen.

Adductor
15x 52kg 20 sec rust 12x 52kg 20 sec rust 10x 52kg

Abductor
15x 52kg 20 sec rust 12x 52kg 20 sec rust 15x 52kg

Stretchen van de quadriceps
L&R 90 seconden no pain no gain

 

[neet61]

Gekkenhuis weer
Ik heb hem even uitgeprobeerd. Je kan je judo stretch nog meer stretchen als je je bovenlichaam nog achteruit buigt (lekker hangen), en vlak ook de staande sissy squat niet uit kwa stretch op de quads onder belasting (BW)!

 

[Ano_87987]

Gekkenhuis weer
Ik heb hem even uitgeprobeerd. Je kan je judo stretch nog meer stretchen als je je bovenlichaam nog achteruit buigt (lekker hangen), en vlak ook de staande sissy squat niet uit kwa stretch op de quads onder belasting (BW)!

Zalig vind ik het. Op sommige momenten wil ik stoppen, maar dan denk ik aan wat ik wil.
Die stretch probeer ik ook maximaal te houden. Erg flexibel ben ik niet. Maar met stretching hoop ik meer flexibiliteit te krijgen.
En dan die sissysquat gewoon lekker diep en naar achteren hangen.

 

[neet61]

Zalig vind ik het. Op sommige momenten wil ik stoppen, maar dan denk ik aan wat ik wil.
Die stretch probeer ik ook maximaal te houden. Erg flexibel ben ik niet. Maar met stretching hoop ik meer flexibiliteit te krijgen.
En dan die sissysquat gewoon lekker diep en naar achteren hangen.

Die judo stretch is wel een goede uitbreiding, ik heb zelf ook korte quads (en psoas) door zittend beroep, en dan heb je wat aan stretchen.