MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Die judo stretch is wel een goede uitbreiding, ik heb zelf ook korte quads (en psoas) door zittend beroep, en dan heb je wat aan stretchen.
Hier hetzelfde, zittend en meestal liggend/hangend beroep.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Woensdag week 19
Spiergroep: Borst, Schouders & Triceps
Gym: BasicFit Den Helder training met Jannes.

Peckdeck.
WU 3x15x 75kg

Incline machine presses.
10x 40kg
8x 80kg
3x 120kg
WS 6x 120kg
WS 6x 120kg

DB schouder presses

WU 12x 16kg
WS 15x 26kg
WS 15x 32kg pr :cheer: 20 sec rust 8x 32kg 20sec rust 6x 32kg :fire: :fire: :fire: :fire:

Pushups

15x 20kg plate op rug + 8x BW
12x 20kg plate op rug + 5x BW :fire: :fire: :fire: :fire:

Peckdeck
1 set = 6x 4 reps + 6 seconde rust.
1x 100kg
1x 100kg laatste 4 reps niet gehaald.

Lateral raises
15x 14kg 20 seconden rust 12x 14kg 20 seconden rust 8x 14kg

Barbell front raises
30x 25kg :fire: :fire: :fire: :fire:

EZ bar skull crushers
10x 30kg
10x 30kg

Pushdown cable
15x 45kg
15x 65kg

Helemaal kapot.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Donderdag week 19
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit

Pulldown wide grip.
WU 3x12x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 85kg

Small grip cable row.
WU 10x 55kg
10x 70kg
10x 85kg
9x 100kg pr :rocknana:

Machine row.
Staand unilateral hammer grip 10x L&R 100kg
Zittend unilateral hammer grip 5x L&R 100kg
Zittend unilateral normal grip 5x L&R 100kg
Zittend unilateral hammer grip 10x L&R 100kg :fire: :fire: :fire: :fire:

DL.
WU 6x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
3x 160kg last van linker arm biceps aanhechting bij elleboog. :janken: :sad:

Dumbbell curls.
12x 12kg
10x 16kg
8x 20kg
7x 22kg

Cable Atlas curls.
10x 12,5kg
10x 17,5kg
10x 25kg

EZ bar curls.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Kijk je wel uit, er is bijna geen dag in de week dat je armen kunnen herstellen :)
Ik heb nog rustdagen en 3x per week benen. Dus theoretisch rust genoeg. :thumbs:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.350
Waardering
15.566
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ik heb nog rustdagen en 3x per week benen. Dus theoretisch rust genoeg. :thumbs:
Je gebruikt je armen natuurlijk ook bij squatten etc. om de stang vast te houden....
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Je gebruikt je armen natuurlijk ook bij squatten etc. om de stang vast te houden....
Yep zeker, maar natuurlijk niet zo intensief als bij DL of arm training.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Zaterdag week 19
Spiergroep: Legs zwaar
Gym: BodyFit Den Helder

Zittende legcurls.
WU 15x 40kg
WU 15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg
12x 60kg

Squats
10x 50kg
10x 90kg
8x 120kg
8x 140kg
5x 160kg PR
3x 170kg met spotter. @neet61 het armpje vond het niet leuk, anders waren het er wel 5 geworden. grrrrr

Legpress voetjes laag in V-vorm (hakken tegen elkaar en tenen wijd uit)
15x 150kg+slee
15x 200kg+slee
10x 250kg+slee
10x 290kg+slee
10x 330kg+slee
Verder in normale stand.
10x 370kg+slee
10x 400kg+slee

Legextensions
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
9x 90kg

Adductor
20x 50kg
20x 70kg
15x 100kg

Abductor
20x 50kg
20x 70kg
8x 100kg :fire: :fire: :fire:

Calf presses op legpress machine
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg :fire: :fire:
13x 100kg :fire: :fire: :fire:
14x 100kg :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.350
Waardering
15.566
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
3x 170kg met spotter. @neet61 het armpje vond het niet leuk, anders waren het er wel 5 geworden. grrrrr
Ik zei het niet voor niks he :p
Plenty mensen die last van hun schouder of elleboog hebben, krijgen ook last met squatten, het is toch een behoorlijk gewicht om te fixeren en het vergt wel wat mobiliteit om de ellebogen netjes onder de bar te houden etc....
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik zei het niet voor niks he :p
Plenty mensen die last van hun schouder of elleboog hebben, krijgen ook last met squatten, het is toch een behoorlijk gewicht om te fixeren en het vergt wel wat mobiliteit om de ellebogen netjes onder de bar te houden etc....
Yep je had het nog zo gezegd. :sad: Sorry ReNeetje, ik ben eigenwijs.
Ik ga volgende week naar een fysio, belooft.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.350
Waardering
15.566
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ha ha, we ontlopen elkaar niet veel in eigenwijsheid hoor :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Waarschijnlijk heb ik het gemist, maar wat was de uitslag van je bloedonderzoek mbt testosteron..?
Je hebt niks gemist. Er is een nieuwe lading artsen aangetreden bij defensie.
En nu begint het weer helemaal opnieuw. De uitslag is "onderzoek naar testosteron wordt niet noodzakelijk geacht" :sad:
Dus in antwoord op je vraag; nee nog geen uitslag, sterker nog geen onderzoek.

Ik ga zelf maar bekostigen. :scold:
 

Eleiko

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2012
Berichten
2.196
Waardering
789
De behoefte om het te weten is blijkbaar niet zo groot...
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
De behoefte om het te weten is blijkbaar niet zo groot...
Hoe bedoel je dat?
Zeg gewoon wat je te zeggen hebt en niet iets tussen de regels door suggereren. Beetje flauw, vind je niet.

Ik heb te maken met de verplichting om me door defensie gezondheidszorg te laten behandelen.
Ik kan niet zomaar even een GGD binnenstappen. Kan me mijn operationele inzetbaarheid kosten.
Nu zoeken naar een alternatief zonder registratie en dat is niet makkelijk kan ik je vertellen.
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
18.366
Waardering
29.445
Lengte
1m89
Massa
111kg
Ik ga hier ook maar eens volgen. Heb net ook je (oude) post in het voorstel-topic gelezen. Man, respect dat je je verhaal zo post en zo positief in het leven staat! :thumbs::wave2:
Ik lees trouwens dat je werkt of hebt gewerkt op een vliegbasis, als marineman. Waar als ik vragen mag? Gewoon uit interesse :).
Ik werk zelf op het LCW, Vlb Woensdrecht, als Luchtmachtengineer verbonden aan de NH-90, dus enig raakvlak met de marinewereld. Heb ook (als Luchtmachter) 2,5 jaar op het KIM gezeten, dus ken Den Helder (helaas ;)) ook een beetje.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ga hier ook maar eens volgen. Heb net ook je (oude) post in het voorstel-topic gelezen. Man, respect dat je je verhaal zo post en zo positief in het leven staat! :thumbs::wave2:
Ik lees trouwens dat je werkt of hebt gewerkt op een vliegbasis, als marineman. Waar als ik vragen mag? Gewoon uit interesse :).
Ik werk zelf op het LCW, Vlb Woensdrecht, als Luchtmachtengineer verbonden aan de NH-90, dus enig raakvlak met de marinewereld. Heb ook (als Luchtmachter) 2,5 jaar op het KIM gezeten, dus ken Den Helder (helaas ;)) ook een beetje.
Welkom. Positief is wat je dan op de been houdt en het bevalt me wel.
Ik ben begonnen op Valkenburg zuid Holland bij de MPA's Atlantic en Orion.
Na mijn vervolg opleiding (2,5 jaar waaronder LETS Deelen, Amsterdam, Den Helder) kwam ik op de Kooy terecht bij de Westland Lynx.
Daar (de Kooy en varend) heb ik gewerkt tot de uitfasering van de Lynx. Ik was in die laatste periode bezig met Rimses een ERP systeem gelijkend op SAP.
Was tijdens de introductie van de NH90 ook betrokken bij SMILE (als je dat wat zegt). Ben nu SAP data specialist en vervul daarmee een unieke functie op de Marinehaven van Den Helder.
Als je engineer bent dan ken je mijn vriend ook wel en enkele collega's waar ik nog wel zo nu en dan contact mee heb. (een pb als je wilt weten wie)
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan