- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Hier hetzelfde, zittend en meestal liggend/hangend beroep.
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 204.950
- Volgers 78
- Status
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat zou ik graag die schakelaar stilletjes aanzetten.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Woensdag week 19
Spiergroep: Borst, Schouders & Triceps
Gym: BasicFit Den Helder training met Jannes.
Peckdeck.
WU 3x15x 75kg
Incline machine presses.
10x 40kg
8x 80kg
3x 120kg
WS 6x 120kg
WS 6x 120kg
DB schouder presses
WU 12x 16kg
WS 15x 26kg
WS 15x 32kg pr
20 sec rust 8x 32kg 20sec rust 6x 32kg 
Pushups
15x 20kg plate op rug + 8x BW
12x 20kg plate op rug + 5x BW
Peckdeck
1 set = 6x 4 reps + 6 seconde rust.
1x 100kg
1x 100kg laatste 4 reps niet gehaald.
Lateral raises
15x 14kg 20 seconden rust 12x 14kg 20 seconden rust 8x 14kg
Barbell front raises
30x 25kg
EZ bar skull crushers
10x 30kg
10x 30kg
Pushdown cable
15x 45kg
15x 65kg
Helemaal kapot.
Spiergroep: Borst, Schouders & Triceps
Gym: BasicFit Den Helder training met Jannes.
Peckdeck.
WU 3x15x 75kg
Incline machine presses.
10x 40kg
8x 80kg
3x 120kg
WS 6x 120kg
WS 6x 120kg
DB schouder presses
WU 12x 16kg
WS 15x 26kg
WS 15x 32kg pr
20 sec rust 8x 32kg 20sec rust 6x 32kg Pushups
15x 20kg plate op rug + 8x BW
12x 20kg plate op rug + 5x BW
Peckdeck
1 set = 6x 4 reps + 6 seconde rust.
1x 100kg
1x 100kg laatste 4 reps niet gehaald.
Lateral raises
15x 14kg 20 seconden rust 12x 14kg 20 seconden rust 8x 14kg
Barbell front raises
30x 25kg
EZ bar skull crushers
10x 30kg
10x 30kg
Pushdown cable
15x 45kg
15x 65kg
Helemaal kapot.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Donderdag week 19
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit
Pulldown wide grip.
WU 3x12x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
Small grip cable row.
WU 10x 55kg
10x 70kg
10x 85kg
9x 100kg pr
Machine row.
Staand unilateral hammer grip 10x L&R 100kg
Zittend unilateral hammer grip 5x L&R 100kg
Zittend unilateral normal grip 5x L&R 100kg
Zittend unilateral hammer grip 10x L&R 100kg
DL.
WU 6x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
3x 160kg last van linker arm biceps aanhechting bij elleboog.
Dumbbell curls.
12x 12kg
10x 16kg
8x 20kg
7x 22kg
Cable Atlas curls.
10x 12,5kg
10x 17,5kg
10x 25kg
EZ bar curls.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Spiergroep: Rug & Biceps
Gym: BodyFit
Pulldown wide grip.
WU 3x12x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 85kg
Small grip cable row.
WU 10x 55kg
10x 70kg
10x 85kg
9x 100kg pr
Machine row.
Staand unilateral hammer grip 10x L&R 100kg
Zittend unilateral hammer grip 5x L&R 100kg
Zittend unilateral normal grip 5x L&R 100kg
Zittend unilateral hammer grip 10x L&R 100kg
DL.
WU 6x 60kg
10x 100kg
8x 140kg
3x 160kg last van linker arm biceps aanhechting bij elleboog.
Dumbbell curls.
12x 12kg
10x 16kg
8x 20kg
7x 22kg
Cable Atlas curls.
10x 12,5kg
10x 17,5kg
10x 25kg
EZ bar curls.
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kijk je wel uit, er is bijna geen dag in de week dat je armen kunnen herstellen3x 160kg last van linker arm biceps aanhechting bij elleboog.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik heb nog rustdagen en 3x per week benen. Dus theoretisch rust genoeg.Kijk je wel uit, er is bijna geen dag in de week dat je armen kunnen herstellen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Je gebruikt je armen natuurlijk ook bij squatten etc. om de stang vast te houden....Ik heb nog rustdagen en 3x per week benen. Dus theoretisch rust genoeg.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Yep zeker, maar natuurlijk niet zo intensief als bij DL of arm training.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Zaterdag week 19
Spiergroep: Legs zwaar
Gym: BodyFit Den Helder
Zittende legcurls.
WU 15x 40kg
WU 15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg
12x 60kg
Squats
10x 50kg
10x 90kg
8x 120kg
8x 140kg
5x 160kg PR
3x 170kg met spotter. @neet61 het armpje vond het niet leuk, anders waren het er wel 5 geworden. grrrrr
Legpress voetjes laag in V-vorm (hakken tegen elkaar en tenen wijd uit)
15x 150kg+slee
15x 200kg+slee
10x 250kg+slee
10x 290kg+slee
10x 330kg+slee
Verder in normale stand.
10x 370kg+slee
10x 400kg+slee
Legextensions
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
9x 90kg
Adductor
20x 50kg
20x 70kg
15x 100kg
Abductor
20x 50kg
20x 70kg
8x 100kg
Calf presses op legpress machine
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
13x 100kg
14x 100kg
Spiergroep: Legs zwaar
Gym: BodyFit Den Helder
Zittende legcurls.
WU 15x 40kg
WU 15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg
12x 60kg
Squats
10x 50kg
10x 90kg
8x 120kg
8x 140kg
5x 160kg PR
3x 170kg met spotter. @neet61 het armpje vond het niet leuk, anders waren het er wel 5 geworden. grrrrr
Legpress voetjes laag in V-vorm (hakken tegen elkaar en tenen wijd uit)
15x 150kg+slee
15x 200kg+slee
10x 250kg+slee
10x 290kg+slee
10x 330kg+slee
Verder in normale stand.
10x 370kg+slee
10x 400kg+slee
Legextensions
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
9x 90kg
Adductor
20x 50kg
20x 70kg
15x 100kg
Abductor
20x 50kg
20x 70kg
8x 100kg
Calf presses op legpress machine
15x 100kg
15x 100kg
15x 100kg
13x 100kg
14x 100kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik zei het niet voor niks he
Plenty mensen die last van hun schouder of elleboog hebben, krijgen ook last met squatten, het is toch een behoorlijk gewicht om te fixeren en het vergt wel wat mobiliteit om de ellebogen netjes onder de bar te houden etc....
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Yep je had het nog zo gezegd.Ik zei het niet voor niks he
Plenty mensen die last van hun schouder of elleboog hebben, krijgen ook last met squatten, het is toch een behoorlijk gewicht om te fixeren en het vergt wel wat mobiliteit om de ellebogen netjes onder de bar te houden etc....
Sorry ReNeetje, ik ben eigenwijs.Ik ga volgende week naar een fysio, belooft.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Waarschijnlijk heb ik het gemist, maar wat was de uitslag van je bloedonderzoek mbt testosteron..?
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Je hebt niks gemist. Er is een nieuwe lading artsen aangetreden bij defensie.
En nu begint het weer helemaal opnieuw. De uitslag is "onderzoek naar testosteron wordt niet noodzakelijk geacht"
Dus in antwoord op je vraag; nee nog geen uitslag, sterker nog geen onderzoek.
Ik ga zelf maar bekostigen.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Hoe bedoel je dat?
Zeg gewoon wat je te zeggen hebt en niet iets tussen de regels door suggereren. Beetje flauw, vind je niet.
Ik heb te maken met de verplichting om me door defensie gezondheidszorg te laten behandelen.
Ik kan niet zomaar even een GGD binnenstappen. Kan me mijn operationele inzetbaarheid kosten.
Nu zoeken naar een alternatief zonder registratie en dat is niet makkelijk kan ik je vertellen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ga hier ook maar eens volgen. Heb net ook je (oude) post in het voorstel-topic gelezen. Man, respect dat je je verhaal zo post en zo positief in het leven staat! 
Ik lees trouwens dat je werkt of hebt gewerkt op een vliegbasis, als marineman. Waar als ik vragen mag? Gewoon uit interesse.
Ik werk zelf op het LCW, Vlb Woensdrecht, als Luchtmachtengineer verbonden aan de NH-90, dus enig raakvlak met de marinewereld. Heb ook (als Luchtmachter) 2,5 jaar op het KIM gezeten, dus ken Den Helder (helaas
) ook een beetje.
Ik lees trouwens dat je werkt of hebt gewerkt op een vliegbasis, als marineman. Waar als ik vragen mag? Gewoon uit interesse
.Ik werk zelf op het LCW, Vlb Woensdrecht, als Luchtmachtengineer verbonden aan de NH-90, dus enig raakvlak met de marinewereld. Heb ook (als Luchtmachter) 2,5 jaar op het KIM gezeten, dus ken Den Helder (helaas
) ook een beetje.- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik ga hier ook maar eens volgen. Heb net ook je (oude) post in het voorstel-topic gelezen. Man, respect dat je je verhaal zo post en zo positief in het leven staat!
Ik lees trouwens dat je werkt of hebt gewerkt op een vliegbasis, als marineman. Waar als ik vragen mag? Gewoon uit interesse
Ik werk zelf op het LCW, Vlb Woensdrecht, als Luchtmachtengineer verbonden aan de NH-90, dus enig raakvlak met de marinewereld. Heb ook (als Luchtmachter) 2,5 jaar op het KIM gezeten, dus ken Den Helder (helaas
Welkom. Positief is wat je dan op de been houdt en het bevalt me wel.
Ik ben begonnen op Valkenburg zuid Holland bij de MPA's Atlantic en Orion.
Na mijn vervolg opleiding (2,5 jaar waaronder LETS Deelen, Amsterdam, Den Helder) kwam ik op de Kooy terecht bij de Westland Lynx.
Daar (de Kooy en varend) heb ik gewerkt tot de uitfasering van de Lynx. Ik was in die laatste periode bezig met Rimses een ERP systeem gelijkend op SAP.
Was tijdens de introductie van de NH90 ook betrokken bij SMILE (als je dat wat zegt). Ben nu SAP data specialist en vervul daarmee een unieke functie op de Marinehaven van Den Helder.
Als je engineer bent dan ken je mijn vriend ook wel en enkele collega's waar ik nog wel zo nu en dan contact mee heb. (een pb als je wilt weten wie)
- Status
