MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Drie van de 6 maaltijden. ;) Jammie

09:00 uur (die met vorl, lepel en mes
12:00 uur (incl eieren)
14:30 uur

2vnf6o2.jpg
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.974
Waarderingsscore
16.565
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
:meal: ziet er goed uit man :meal:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 11:10
Sportschool; @Work Den Helder

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten

Ik wilde vandaag zo graag sporten, stond al helemaal klaar en plots visite. Tja dan maar even uitstellen. Maar het resultaat is niet minder. Voelde allemaal top. :p

Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x7 70kg heerlijk gevoel de lats voelde goed aan.

BOR 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg

Back row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg beetje trek in de schouder maar voelde ook hier top aan. ;)

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 65kg
1x8 85kg
1x4+4 105kg
1x4 110kg met straps. Was al redelijk kapot van de vorige oefeningen, maar wel lekker.:o

Rear Delts raises (achter de rug) 4 sets 6-8 reps.
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 35kg deze is heavy. De schouders branden nog. ;)

Bent over db side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg

Rear row bred grip 4 sets 6-8 reps
1x8 35kg uitgevoerd op een pushdown station.
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg actie alleen uit de schouders laten komen en de schouderbladen breed houden.

Lekkere training en nu eten.:) Bakje met de eieren.

:meal: ziet er goed uit man :meal:
Het ziet er goed uit en smaakt nog beter. Hoewel het koud is. :rolleyes:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.974
Waarderingsscore
16.565
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
good stuff mate

is die back row ook met barbell?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 6/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Vandaag een beetje klote gevoel. Slecht geslapen, veel overdenken. Ik heb mogelijk een nieuwe betrekking, wel bij defensie hoor. Maar een nieuwe uitdaging en ik moet hier echt hard over nadenken. Al met al slecht geslapen en dat is toch belangrijk om je lekker te voelen met je training. :o

Flat Bench Press (op smithmachine) 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x3 75kg daarna direct een fail, te weinig kracht. :(
1x4 65kg

Incl db press 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg Zwaar maar wel goeie reps gemaakt.
1x6 28kg WTF :eek: een record PR zelf nog nooit die 28kg in positie kunnen krijgen.

Pull over's db 4 sets 6-8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg voelde goed aan.

Dips 3 sets 6-8 reps
1x7 BW
1x8 BW
1x7 BW
1x8 BW

Pushdown cable 4 sets 6-8 reps
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x6 40kg pfff very heavy. :cool:

Triceps overhead presses db 4 sets 8 reps
1x8 24kg
1x8 26kg
1x8 28kg
1x8 30kg

One arm revers grip push down 4 sets 8 reps
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x6 30kg Erg zwaar.

Daarna lekker douchen en gegeten. kip met boontjes basmati rijst en 1 ei en 4 eiwitten. :)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.974
Waarderingsscore
16.565
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
piekeren in bed sucked monkey balls !

grats on the PR

Pull overs bij borst ... is toch een lat beweging hoor ;) Borst heeft er niet veel mee te maken.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
piekeren in bed sucked monkey balls !

grats on the PR

Pull overs bij borst ... is toch een lat beweging hoor ;) Borst heeft er niet veel mee te maken.

Hmmm zo staat deze wel in menig oefeningen boekje. Schouderbladen rustend op een bankje en dan db over het hoofd naar achteren laten zakken en terug bewegen richting tepel hoogte. :rolleyes:
Maar ik doe deze bijna nooit hoor. Wilde alleen geen peck deck doen. :)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.974
Waarderingsscore
16.565
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik zeg alleen maar wat Dorian en nog een hoop andere zeggen :p
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waarderingsscore
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Hmmm zo staat deze wel in menig oefeningen boekje. Schouderbladen rustend op een bankje en dan db over het hoofd naar achteren laten zakken en terug bewegen richting tepel hoogte. :rolleyes:
Maar ik doe deze bijna nooit hoor. Wilde alleen geen peck deck doen. :)

Zo doe ik die ook, gestrekte armen .
Ik voel deze toch echt wel goed in de borst, trouwens ook in lats, triceps en buik ;) Een overall oefening :cool:
Ik begin met db 18 kg en eindig met 24 kg, vind het een zalige oefening,
sportinstructeur vond het een oefening uit het jaar 0, ik moest de machine maar eens proberen, ech nie, ik wil het zo :)
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.332
Waarderingsscore
368
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
piekeren in bed sucked monkey balls !

grats on the PR

Pull overs bij borst ... is toch een lat beweging hoor ;) Borst heeft er niet veel mee te maken.


Klopt.
Ik zie hem ook altijd veel mensen bij borst doen,
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Klopt.
Ik zie hem ook altijd veel mensen bij borst doen,

Hmmm moet je me toch eens uitleggen waarom deze oefening dan menig maal in Flex en Muscle en fitness staat genoemt bij de borsttraining. En in de speciale borst oefeningen boekje, die elke jaar wel weer wordt uitgebracht, staat de oefening met dumbbells, EZ bar en rechte bar?

Raak daardoor wel in de war :eek:
En na die oefening voel ik toch echt de binnenkant van de borst.

---------- Post toegevoegd Thu 13 Sep 2012 om 19:41 ----------

:mad::mad::mad: Mis vanavond mjn training met Raymond Simon. :mad::mad::mad:
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waarderingsscore
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
Haha dan zal ik maar niet zeggen met wie ik vanavond getraind heb XD
Maar jij bent ron toch van de seminar bij de meent?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Haha dan zal ik maar niet zeggen met wie ik vanavond getraind heb XD
Maar jij bent ron toch van de seminar bij de meent?

Of ik DIE Ron ben weet ik niet. Was wel bij de seminar.
Maarre hoezo dan. :trollface:
Kom jij uit HHW dan? En hoe groot is de begeleide groep?
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waarderingsscore
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
Als ik me niet vergis stond je met 2 andere jongens aan een staan tafel toen in het midden :P ik was in ieder geval de middelste ;)
yep komt uit hhw :)
Geen idee, dat moet je aan ray vragen :P
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waarderingsscore
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
lekker veel eitjes.... vinden je collega's dat ook leuk :toilet:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Als ik me niet vergis stond je met 2 andere jongens aan een staan tafel toen in het midden :P ik was in ieder geval de middelste ;)
yep komt uit hhw :)
Geen idee, dat moet je aan ray vragen :P

Klopt ja. Kan het niet meer helder voor de geest halen hoor. Was vooral aan het luisteren.
Overigens was ik gewoon alleen.
Maar goed, het is leuk om door Ray begeleidt te worden denk ik. Zal ik veel van leren. ;)
Ik zit nu met een teveel aan vet% en dat moet eerst weg. :rolleyes:
Wil naar 15% en dan kijken of ik uberhaubt iets kan doen richting flex 2013. hahahaha

---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 13:50 ----------

Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining.

Had er echt zin in vandaag. Wilde zwaar en hard trainen. Voeding voldoende en zin om te knallen. :p Is niet helemaal gelukt hoor. Een beetje zozo zeg maar.

Leg Extension 4 sets 6-8 reps
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 110kg voelde heel zwaar aan. Maar wel gedaan hahaha

Squat met Smithmachine voeten voor de schouders. 4 sets 6-8 reps
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x6 110kg Pff wat is dat zwaar zeg. Hoorde mijn ruggengraat kreunen. Kreeg er geen volle set uit. :o Maar wel een PR volgens mij.

Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x8 30kg
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg erg zwaar en gelijk die hammetjes vol. ;)

SLDL 4 sets 6-8 reps Op een stepper, rug hol.
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg zalig die spanning in de hammetjes, alles rekt lekker op.

Seated Calf raises 4 sets 15 reps
1x15 50kg
1x15 50kg
1x10+p+5 60kg :haar:
1x15 60kg wat kan dat brandende gevoel toch pijnlijk zijn. :(

Calf presses on legpress apparaat 4 sets 15 reps
1x15 120kg
1x15 120kg
1x15 120kg bij 11 was de verzuring er al. de laatste branden alles af
1x15 120kg bij 9 brand en dat is niet meer gestopt. :eek:

Leg press (horizontale bank) 4 sets 6-8 reps
4x8 220kg

Lekkere beentraining en ik weet nu al dat dit pijn gaat doen het weekend

lekker veel eitjes.... vinden je collega's dat ook leuk :toilet:

Valt wel mee, ik zit alleen op een kantoor en alleen in een gebouw.
 
Laatst bewerkt:

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waarderingsscore
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
is dat voedingsschema speciaal voor je gemaakt Ron? of heb je er zelf aan gewerkt
veel kip zie ik - pas op he straks heb je de hele dag kippenvel en ga je in de avond op stok


http://www.youtube.com/watch?v=qZfzQJrfbp0



Hoe gaat het trouwens met de wandelingen om vet te verbranden, zie je al resultaat?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.974
Waarderingsscore
16.565
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
zoooo zware extensions man ... voorzichtig met je knie wel hoor
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
is dat voedingsschema speciaal voor je gemaakt Ron? of heb je er zelf aan gewerkt
veel kip zie ik - pas op he straks heb je de hele dag kippenvel en ga je in de avond op stok
......Hoe gaat het trouwens met de wandelingen om vet te verbranden, zie je al resultaat?

Ik zie geen resultaat, maar voel het wel. Huh :eek: Ik denk dat mijn buikomvang aan het dalen is. Maar voel de vetrand nog wel, hahaha.
Nouja eigenlijk niet om te lachen :(.
Deze week geen ochtend-cardio gedaan, ivm regen, bliksen, storm.
Maar ga dat maandag weer inbrengen. :)

zoooo zware extensions man ... voorzichtig met je knie wel hoor
Mijn knie is al gaar, heb een patellapees ontsteking. Deze komt ook weer terug als ik hardloop.
Ik stel de range in van 130graden naar extensie 10graden. Ik lock mijn knie dus niet.
Squats doe ik in een smithmachine om zo mijn benen voor mijn schouderlijn te kunnen plaatsen, waardoor ik niet met mijn knie over mijn tenen uit kom.
En ik doe het tot parallel. ;)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven