Ron501 Bigger legs Log

[dumba]

Mooie trainingen Ron. Jammer dat er geen squatrek is. Een reguliere squat heeft toch een andere bewegingsbaan.

 

[Ano_87987]

Ik heb inmiddels een aanvraag gedaan voor een squatrek. Met de argumenten op veiligheid, multi inzetbaar, rug blessures vrij hij juiste instructie.
Nu maar afwachten.

Maar ik train ook bij Studio Nice in Den Helder, daar staat wel een squatrek.
Dus ik let er wel op. Heeft vaak te maken met tijd en vervoer.

Enne bedankt voor het compliment.

 

[Ano_87987]

Gisteren heerlijk getraind bij Studio Nice.

bench press bb
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x5 70kg Verkouden zijn is niet altijd lekker.

incline bench press db
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 26kg (Heavy shit man)

Fly's db
1x8 12kg
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg (maximaal rek op de spiertjes bij armen horizontaal)

chin ups
1x6 -15kg
1x6 -10kg
1x6 -5kg
1x3,5 BW (loei zwaar, maar trots op mezelf)

dumbbell curl
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg (goeie pomp in de biceps)

EZ bar curl
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg moest echt alles eruit gooien bij de laatste

 

[dumba]

Ziet er goed uit. Db BP/fly kun je ook combineren of de decline eens uittesten. Lekkere workout.

 

[Ano_87987]

Mijn schema is aangepast.

Maandag Schouders biceps
Front press smith mach.
Side raises db
Lateral side raises cable
Chinups
Machine curl
EZ bar curl
Concentration curl db

Dinsdag Rug achterijde schouder
Front pulldown
BOR bb
Cable row, rechte stang, wide grip
Dead lifts bb
Bent over cable raise, 1 arm
Bent over raises db
Shrugs

Donderdag borst, triceps
Incline bench press bb
machine press
Fly's db
Dips
Pushdown cable
Triceps extension db (overhead)
One arm reverse grip pushdown

Vrijdags benen
Leg extension
Squats bb
Legpress machine
Leg curl
Stiff legged dead lift bb
Seated calfs raises machine
Standing calf raises machine

Hier doe ik voor grote spieren 4x12 en voor de kleine 3x12.
Ga voor maximale uitvoering. Als ik de laatste met 12 kan pakken verhoog ik het gewicht. Zorg ervoor dat mijn spieren al op spanning zijn als ik de oefening uitvoer.
Zet mijn buikspiren strak en borst omhoog als ik een staande oefening heb.
Alles geconcentreerd op de spiergroep. Cardio laat ik voorlopig liggen.
Die pak ik rond maart weer op.

Zal maandag mijn training met gewichten noteren.

 

[Ano_87987]

Training van vandaag.

Front press smith mach.
1x12 30kg
1x12 35kg
1x11 + 1x1 40kg
1x10 42,5kg

Front raises db
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg Brandende schouders.

Lateral side raises cable
1x12 L&R 5kg
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg Heerlijk, rechtop en borst vooruit.

Chinups
8x -15kg
6x -10kg
4x BW

Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg

EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 30,5kg
1x12 33kg

Concentration curl db
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg

Heerlijke training en maximale pump in de spiertjes.
Hierna heerlijk carbs geladen om de spieren van voeding te voorzien.

 

[Feyoso]

Goed om te zien dat je voor jou leeftijd nog altijd intressant hebt in een sport!
Ga zo door

 

[Ano_87987]

Goed om te zien dat je voor jou leeftijd nog altijd intressant hebt in een sport!
Ga zo door

Hmmmmm weet nu niet of dit positief moet opvatten.
Ik sport veel, gewoon omdat het lekker is.
4x in de week Body Building, 1x in de week Box & Kickfun, 2x in de week hardlopen, 1x in de week handbal training geven. En ik ga regelmatig met de mountainbike naar mijn werk. En buiten de winter om pak ik ook wel eens een tourtocht.

Yep ik sport veel. Met hardlopen 5 maal de Damloop en 1 maal de halve van Amsterdam. Vele 10km en 5km loopjes. En elke keer met teveel vetmassa. Ik heb jaren gedacht dat minder eten vet opvrat. Weet nu beter.

Waar ik aan werk is massa. Tot maart ga ik in bulk. En daarna ga ik met hardlopen mijn cardio volmaken. Ik wil voor mijn 50e een marsathon gelopen hebben. Ik wil veel en ik ga dit ook nog redden.

Ik ben gemotiveerd en absoluut consequent. Weet je ik zie het maar als een compliment. LOL

 

[Feyoso]

Neem het maar positief op, aangezien velen van je leeftijd nog te lui zijn om
een paar x in de week aan sport te doen!

 

[Ano_87987]

Neem het maar positief op, aangezien velen van je leeftijd nog te lui zijn om
een paar x in de week aan sport te doen!

Doe ik man. Hihihihi. Heb ff je log bekeken, pffffff ben ik een jochie bij zeg.
Wat een gewichten man. Top hoor.

 

[Ano_87987]

Vanmorgen naar mijn sportschool toe, op het werk. Heeft de sportinstructeur alle Olympic bar's in gebruik. En ik gebruik bij elke training wel zo'n barbell.
Ik had trouwens ook een pre workout samples genomen. Nox Pump, djees wat was ik opgefokt man. Wilde die barbell in z'n hol stoppen.
Gelukkig ben ik weggelopen en naar een andere sportschool gegaan. pffffff

Front pulldown
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg heerlijk

BOR bb
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg
1x12 70kg volle pomp in de rug.

Cable row, rechte stang, wide grip
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg

Dead lifts bb
1x12 65kg
1x12 75kg
1x12 85kg grip probleem dus 11 + 1
1x12 100kg grip probleem 5 + 5 Maar vele malen beter dan de laatste keer.

Bent over cable raise, 1 arm nieuwe oefening voor de achterzijde schouder, rustig opbouwen dus.
1x12 5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 16kg
1x12 18kg
1x12 20kg kan wel omhoog de volgende keer

Shrugs
1x12 26kg
1x12 28kg
1x12 30kg ook hier grip fail.

Alles voelde goed en de training ging naar mijn idee wel oke. Maar nooit meer Nox Pump.

 

[dumba]

Ziet er goed uit. Lekkere Bor.

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit. Lekkere Bor.

Dank. Ja ie BOR is wel lekker. Helaas wel terug gegaan van 8x85 naar 12x70. Komt met tijd wel goed denk ik dan maar.

 

[Feyoso]

Doe ik man. Hihihihi. Heb ff je log bekeken, pffffff ben ik een jochie bij zeg.
Wat een gewichten man. Top hoor.

Ik zit dan ook heel hoog in carbs op dit moment,
en de gewichten vallen opzich wel mee hoor

 

[Ano_87987]

Wat ging de training k*t vandaag zeg. Djees echt een offday.

Incline bench press bb
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 55kg meer kreeg ik er niet uit.
1x8 55kg hier maar niet verhoogt, wat een klojo

machine press
1x12 40kg
1x12 47,5kg
1x10 52,5kg
1x6 57,5kg En deze heb ik eruit moeten persen

Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg met pijn en moeite
1x10 18kg met gebogen armen, een hoek van 90gr zeg maar. Gewoon niet mijn dag.

Dips Omdat ik nogal eens switch van sportschool, heb ik besloten om de dips tussen 2 banken te doen.
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x 10 met 10kg schijf op schoot. Hier wel blij mee.

Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x6 + 1x6 60kg

Triceps extension db (overhead) ging echt voor geen meter meer.
1x10 24kg
1x10 24kg
1x8 24kg

One arm reverse grip pushdown
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 20kg
1x8 L + 1x10 R 25kg

Crunches op machine
1x40 35kg
1x30 40kg

Pushup vanaf verhoging tot neus de grond raakt.
1x10
1x10
1x8 alles op een branden als een gek.

Gedoucht en snel carbs geladen met 70 gr magnificent en 60 gr eiwitten.
Hoop dat het de volgende keer beter gaat.
Vanavond nog een uurtje kick en box fun.

 

[Ano_87987]

Vandaag benen dag. Lekker zwaar en vol er tegenaan.
3 scoops Hard PWS, merk er nog niet veel van. Zal het eens nuchter nemen.

Leg extension
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg trillende beentjes en spiertjes

Squats bb op een squat rek (los dus)
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x8 + 1x4 70kg iets lager dan parallel.

Legpress machine (liggend)
1x12 140kg
1x12 160kg
1x12 180kg
1x12 200kg de laatste moest er echt uitgeperst worden, liet ik ook lucht ontsnappen

Leg curl
Kom er nu achter dat ik die heb overgeslagen hahaha

Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x8 + 1x4 75kg grip en rug

Seated calfs raises machine
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 60kg FL

Calf press op een legpress machine
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 140kg

En nu lekker weekend.

 

[Ano_87987]

Ohhh wat een spijt heb ik van gisteren. Vol er tegenaan gaan is leuk maar die dag erna.
Mijn quats zijn stijf en willen absoluut geen beweging.
Trap op al lastig, nou de trap af is killing. En dan die bilspieren nog woow.

 

[dumba]

Ziet er uit als een harde steltentraining. Epic dat traplopen daarna.

 

[Ano_87987]

Ziet er uit als een harde steltentraining. Epic dat traplopen daarna.

Hahaha dat van die steltentraining, ja lijkt er verdomd veel op.
Maar dat was niet de bedoeling. Lucky shot hihihihi

Maakt de spierpijn niet minder hoor. Lijk wel een ouwe man. En nee niet op deze zin reageren

 

[Ano_87987]

Vandaag de schouders en biceps gedaan.

Front press smith mach.
1x12 30kg
1x12 35kg
1x12 40kg
1x(8+4) 45kg

Front raises db
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg Beetje last van de achterzijde.

Lateral side raises cable
1x12 L&R 5kg
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg Heerlijk, rechtop en borst vooruit.

Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 10kg
1x12 10kg (hierna niet meer geedaan, was om uit te proberen)

Chinups
8x -15kg
6x -10kg
3x BW

Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg

EZ bar curl
1x12 28kg
1x12 33kg
1x12 35,5kg

Concentration curl db
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg

Goeie pomp in de biceps. Knal en knal hard waren ze.

Ps ik voel mijn quads nog steeds.