XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag dag 2 van de 4-day split programma. Met ondersteuning van 13gram Hard.

Front pulldown
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 60kg voelde en hoorde een vreemde knak in mijn linker schouder.:eek: stuksheerlijk

Pull ups
7x -20kg
6x -20kg
5x -20kg

BOR bb
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg
1x12 70kg lekker gevoel in de rug, ook goed kunnen kijken via spiegels hoe de uitvoering was.

Cable row, rechte stang, wide grip. Op een pushdown rek gedaan.
1x12 60kg
1x12 70kg
1x12 80kg

Dead lifts bb
1x12 65kg
1x12 75kg
1x12 85kg 12 achter elkaar gedaan daarna was de grip wel weg.
1x11 100kg grip probleem 6 + 5 weer iets beter dan de vorige keer. :rocker2:

Bent over cable raise, 1 arm nieuwe oefening voor de achterzijde schouder, rustig opbouwen dus.
1x12 5kg
1x12 10kg
1x12 12,5kg

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 20kg
1x12 22kg
1x12 24kg kan wel omhoog de volgende keer

Shrugs
1x12 26kg
1x12 28kg
1x12 30kg 5+7 grip probleem, altijd links overigens. Probeer nu bewust met links de gewichten te pakken. Ook als ik iets moet klaar leggen of opruimen.

Algemeen verliep de training lekker. :p Kon nu niet echt zeggen dat Hard zijn werk heeft gedaan. :mad: Ik train om 10:00uur en eet om 09:00uur mijn 2e maaltijd.
Weet eigenlijk ook niet hoe ik dat anders moet regelen. :( Tips iemand?
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Flinke training Ron. Moeilijk om een tip te geven omtrent je voeding voor de training. Ik weet niet hoe laat je opstaat. Ik denk dat 2 maaltijden voor het trainen iig genoeg is.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Flinke training Ron. Moeilijk om een tip te geven omtrent je voeding voor de training. Ik weet niet hoe laat je opstaat. Ik denk dat 2 maaltijden voor het trainen iig genoeg is.:)

Dank je voor het compliment.

07:00uur mijn eerste maaltijd, shake van 60gram Whey en 80gram brinta met water. Daarna Super Creatine en 3 pillen mutli vitamine van het kruidvat en 2 softgels omega3.

Dan fietsend naar mijn werk, enkele rit 7km.

09:00uur mijn 2e maaltijd, 100gr zilvervliesrijst met 130gr tonijn en 1 eetlepel ketchup.
10:30uur 13gram Hard.
10:00uur trainen tot 11:45uur (incl omkleden en douchen), dan neem ik 70gr Magnificent met 60gr eiwitten Myofusion.
12:15uur warme middagmaaltijd rond de 500 a 600kcal. Veel groente en vlees. En magere Yoghurt.

Kwa voeding zit ik wel goed dus.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Training van vandaag. Was nog moe van gisterenavond, moest mijn verdriet weg drinken. Tja ik ben Ajaxfan. Vanmorgen toch mijn ding gedaan. De 9 uur voeding naar 0845 gebracht om te kijken hoe dat bevalt in combinatie met Hard PWS.

Incline bench press bb
1x12 35kg
1x12 45kg
1x12 55kg
1x9 + 1x3 60kg Oja in smithmachine.

machine press
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x9 + 1x3 70kg Was echt persen en voelde mijn borstspier bijna ontploffen.

Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x12 18kg met pauze

Dips Omdat ik nogal eens switch van sportschool, heb ik besloten om de dips tussen 2 banken te doen.
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x 10 BW + 10kg schijf op schoot.

Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x8 + 1x4 60kg

Triceps extension db (overhead) ging echt voor geen meter meer.
1x10 22kg
1x10 24kg
1x8 + 1x4 26kg

One arm reverse grip pushdown
Krijg deze oefening niet goed voor elkaar.
Pak dus maar dumbbells om een geconcentreerde triceps oefening te krijgen.
Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg

Ging best goed, ondanks de drank in mijn donder.:p
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag benen dag. Lekker zwaar en vol er tegenaan.
Nu 4 scoops Hard PWS, prikkelingen in het gezicht maar geen focus.

Leg extension
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg Gaat pijn doen morgen. :p

Squats bb op de smitmachine
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg ging lekker.

Legpress machine (zittend)
1x12 170kg
1x12 180kg
1x12 190kg
1x12 200kg hihihi perste ook wat lucht eruit:who:

Leg curl
1x12 L&R 25kg
1x12 L&R 30kg
1x12 L&R 35kg

Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 75kg met lifting straps, omdat ik mijn oefening zonder gelul wil afmaken, ****ing gripfail.

Seated calfs raises machine
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 60kg FL
1x12 FL + dumbbell 10kg

Standing calfs raises
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg FL :)

En nu lekker weekend.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
De schouders en biceps maandag nu op dinsdag gedaan.
Waarom, nou gewoon te druk gisteren. :mad:

Front press smith mach.
1x12 32,5kg
1x12 37,5kg
1x12 42,5kg
1x(6+6) 47,5kg

Front raises db
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg Beetje last van de achterzijde.

Lateral side raises cable
1x12 L&R 5kg
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg Heerlijk, rechtop en borst vooruit. En de achterzijde schouder behoorlijk pijnlijk. Snel bezemsteel oefeningen doen.

Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg flink branden die schouders

Chinups
8x -15kg
7x -10kg
3,5x BW langzaam maar zeker komt het er wel. op naar de 10 :p

Machine curl
1x12 30kg
1x12 35kg
1x10 40kg pfff echt zwaar

EZ bar curl
1x12 30,5kg
1x12 35,5kg
1x12 40,5kg

Concentration curl db
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg

Afgesloten met 3x25 35kg cruch.
Dat was het wel voor vandaag.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Biceps volledig volgelopen. Elke beweging staan ze stijf. En dat uren later. Hihihihi
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Front pulldown
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x10 60kg Heerlijk in een keer afgerond. :lifter: Volgende keer 5kg omhoog.

Pull ups
8x -20kg
7x -20kg
6x -20kg Ik voel dat sterker wordt.

BOR bb
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg
1x12 70kg Deze ga ik ook omhoog gooien. Doe deze wel met straps zodat ik me kan focussen op de uitvoering. :p

Cable row, rechte stang, wide grip. Op een pushdown rek gedaan.
1x12 60kg
1x12 70kg
1x12 80kg
1x12 100kg Volgende wordt op een machine gedaan. Kan namelijk niet verder omhoog. Volgende keer te lezen 35, 40 etc ;)

Dead lifts bb
1x12 65kg
1x12 75kg
1x12 85kg 12 grip werd beter.
1x12 100kg grip probleem 7 + 5 weer iets beter dan de vorige keer.

Bent over cable raise, 1 arm nieuwe oefening voor de achterzijde schouder, rustig opbouwen dus.
1x12 5kg
1x12 7,5kg
1x12 10kg

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 20kg
1x12 22kg
1x12 24kg kan wel omhoog de volgende keer

Shrugs
1x12 30kg
1x12 32kg
1x12 80kg op de smitmachine met straps. Doe de volgende keer gewoon met een barbell.


Een lekkere training gehad. Vind het alleen nog klote dat die Hard bij mij niet goed uit de verf komt. Tintelingen in het gezicht, maar merk niets van de focus. Of de energie omhoog is gegaan wete ik niet. Toch weer eens zonder doen dan.

En dan nog graag tips voor de achterkant schouders te plagen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ziekenhuis bezoek.

:( Vandaag naar het militair medisch hospitaal te Utrecht geweest.
Ik heb sinds een half jaar enorm veel last van mijn linker knie.
Na ongeveer 5 minuten fietsen voel ik een soort van spierpijn in de knie.
Met krachtoefeningen zoals squats, deadlifts, legpress, leg extension voel ik het wel maar niet hinderlijk of erger als bij het fietsen.

Nu heb ik natuurlijk voldoende informatie gezocht om er iets van te kunnen brouwen. Het toeval wilde dat ik in het blad Runnes World een special las over "Jumpers Knee".
Alle pijnen en problemen die daar genoemd werden had ik wel. Voor mij was het dus wel duidelijk.
Er zijn 4 gradaties van pijn, 1 is soms aanwezig en bij 4 beinvloed het je dagelijkse bezigheden. Nou ik zit ver in fase 4.
Na een kwartier autorijden moet ik echt eruit om mijn been te strekken en van enige doorbloeding te voorzien.
Als ik aan tafel zit moet ik elke 5 minuten mijn been strekken.

Maar vandaag na een onderzoek van de Orthopeed een echo en een paar foto's is alles duidelijk. Ik heb een Jumpers Knee, of op z'n Nederlands een spring-knie. De uitslag kreeg ik trouwens na 5 minuten, wat opzich heel snel is natuurlijk. Onderzoeken bij mijn vrouw duurde in de regel 5 werkdagen.

En nu wat nu dan.
Ik heb ontstekingsremmers en ga op zoek naar een fysio die mij kan helpen met excentrische oefeningen en een behandelplan kan samenstellen met mijn behoeftes.
Ik wil gewoon mijn krachttraining (bodybuilding) kunnen uitvoeren. En ik wil in mei 2013 de marathon van Edinburg lopen. :p Gewoon omdat ik dat wil en voor mijn 50e hebben afgerond.
Ook geef ik handbal training aan 10 jarige meiden.

Nu maar hopen dat alles te passen valt in een behandelplan.
Wat ik absoluut niet mag is springen. Dus jumpsquats is uit den boze.
En dat springen bij handbal daar zijn de meiden nog lang niet aan toe.

Als er hier mensen zijn die hetzelfde hebben ondergaan of nog steeds mee bezig zijn, alle info is welkom.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Pfff. Vervelend man. Ik hoop dat de medicatie zn werk bij je gaat doen. Als je amper 5 minuten normaal kunt zitten is waardeloos. Suc6 Ron.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Pfff. Vervelend man. Ik hoop dat de medicatie zn werk bij je gaat doen. Als je amper 5 minuten normaal kunt zitten is waardeloos. Suc6 Ron.
Thanks Dumba. :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag mijn donderdag training op vrijdag gedaan. Waarom kan je hierboven lezen.

Incline bench press bb
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 55kg
1x8 & 1x4 62,5kg nieuw hoogtepuntje op een smitmachine. :p

machine press
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg voelde goed opgerekt.:eek:

Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x12 18kg met pauze

Dips tussen 2 banken. Iets dieper dan parallel. Heerlijk wat een klappen krijg je dan. Alles loopt vol. :o
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x 10 BW + 10kg dumbbell tussen mijn benen, toch iets beter als een schijf op schoot.

Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x9 60kg & 1x3 55kg en dat was tot spierfalen.

Triceps scull cruch
1x12 12kg
1x12 17kg
1x10 22kg & 1x3 17kg laatste tot spierfalen. :p

Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg

Crunches 3x30x35kg

Heerlijk getraind en maximale spierpomp voor de triceps.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag heerlijk getraind en meegeschreeuwt met mijn muziek. Ik was helemaal alleen in de gym.

Front press smith mach.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x8 & 1x4 45kg
1x6 & 1x6 50kg Vette PR :cheer:

Front raises db
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg

Lateral side raises cable
1x12 L&R 5kg
1x12 L&R 7,5kg
1x12 L&R 10kg Daarna schouderoefening gedaan om de schouder flexibel te maken.
Dmv een touw en dan breed voor je houden en over het hoofd naar achteren bewegen, richting kont.

Lateral side raise one arm (hangend 30gr en dan meer schouder fly's)
1x12 9kg
1x12 10kg
1x12 12kg

Chinups
8x -15kg
7x -10kg
4,5x BW En daar was ik vet blij mee, stond gewoon te springen. Er was toch niemand.

Machine curl
1x12 25kg
1x12 30kg
1x10 35kg iets teruggebracht om de techniek te behouden

EZ bar curl
1x12 33kg
1x12 38kg
1x12 43kg pffff echt zwaar:eek:

Concentration curl db
1x12 L&R 10kg
1x12 L&R 12kg
1x12 L&R 14kg

Afgesloten met 3x30 35kg cruch.

Heb ik ook nog een plaatje geschoten.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Uploaded with ImageShack.us

Hoe nu de plaatjes erop te krijgen is weer iets wat ik niet snap denk ik.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Nice Pr en conc.curlzzzz.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bedankt Dumba. Langzaam maar zeker hahahaha
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag wat meer collega's gevraagt te komen sporten. Alleen is wel erg alleen hoor.
Ik wilde vandaag wat vooruitgang boeken. Oordeel zelf. ;)

Front pulldown
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg
1x10 65kg Met iets moeite geheel afgerond.

BOR bb
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 70kg
1x12 75kg Doe deze wel met straps zodat ik me kan focussen op de uitvoering. :p

Pull ups
8x -20kg
8x -20kg
7x -20kg Als het 3 maal 8 is gaat het hulp-gewicht naar beneden.

Machine backrow, zo kan ik hoger in gewicht komen.
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg Goeie pomp in de rug.

Dead lifts bb
1x12 65kg
1x12 75kg
1x12 85kg
1x12 115kg grip probleem 6 + 6 ****ing PR :wl:

Bent over cable raise, 1 arm nieuwe oefening voor de achterzijde schouder, rustig opbouwen dus. Schouder protesteerd enigzins
1x12 5kg
1x12 7,5kg
1x12 10kg

Bent over raises db schuin dumbbell naar je toe trekken zeg maar. Net voorbij je schouder.
1x12 20kg
1x12 22kg
1x12 24kg kan wel omhoog de volgende keer (dit was ik ff vergeten hahahaha)

Shrugs met barrbell.
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg Met straps, geen zin in gripfail en wil de uitvoering gewoon oke hebben.

Ik vond de training top gaan. Gewicht omhoog en de Deadlift een nieuwe PR

Kan iemand me vertellen hoe je foto's plaatst op dit forum zonder dat je kikkers ziet?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag geen rustdag, meer benendag. Omdat vrijdag afvalt, moet mega veel boodschappen doen voor de kerst.
En ik ga dus de vrijdag benendag naar vandaag brengen. Dan kan het bovenlichaam rusten om deze donderdag te trainen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag benen dag. Lekker zwaar en vol er tegenaan.
Nu 4 scoops Hard PWS, prikkelingen in het gezicht en ook de focus. Moest er lang over doen om dit te ervaren. Kost helaas wel meer zo.

Leg extension. Normaal doe ik de beweging tussen 130gr en -20gr. Vanwege mijn jumpers knie tussen de 130gr en 0gr beweging gedaan. Voelde veel beter aan.
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg

Squats bb op de smitmachine
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg volgende week 5kg omhoog. :p

Legpress machine (zittend en horizontaal pressen)
1x12 180kg
1x12 190kg
1x12 200kg
1x12 210kg heerlijk gevoel, bilspieren knal hard. :eek:

Leg curl
1x12 L&R 25kg
1x12 L&R 30kg
1x12 L&R 35kg ging ook goed mbt de knie

Stiff legged dead lift bb
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x8 75kg met lifting straps, ik ga hier 5kg naar beneden bijstellen. Kom niet goed tot uitvoer.

Seated calfs raises machine
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg FL

Standing calfs raises
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg houdt het hierop. krijg nogal last van mijn rug. En op de leggpress kan ik de kuiten niet doen omdat de bewegingsbaan te kort is.

Crunches
3x30 35kg

Ik heb heerlijk getraind en mijn onderstel goed op zijn donder gegeven.
Ik volg ook nog een pushup App. gewoon leuk om te doen. 5 sets variërend in reps.
3 dagen per week totdat er een totaal van 100 bereikt is over de 5 reps.
En nee dan niet 5x20, kan best zijn dat er 35, 15, 15, 10, 25 wordt aangegeven.
Is gewoon grappig om erbij te doen. ;) Hoezo verslaafd.
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag mijn training gedaan in een alweer lege sportschool. Heerlijk als de rest al met verlof is.

Incline bench press bb
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x7 + 1x4 60kg kreeg er niet meer uit.

machine press
1x12 55kg
1x12 60kg
1x12 65kg
1x7 + 1x5 70kg Ik ga de volgende keer terug naar 65kg. De opbouw is nu met 5kg was hiervoor met 10kg. Dan start je met 40kg en met 55kg verspeel ik toch direct veel kracht.
Wel heel lekker, dus even een stapje terug. :p

Fly's db
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 16kg
1x12 18kg heerlijke pomp

Dips tussen 2 banken.
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW + 12kg dumbbell tussen de benen geklemd, raar gevoel. Iemand ideeën hoe het anders kan.
1x 10 BW + 12g

Pushdown cable
1x12 40kg
1x12 50kg
1x9 + 1x3 60kg

Triceps head crucher.
1x12 12kg
1x12 17kg
1x10 + 1x2 19kg

Voorovergebogen kickback one arm.
1x12 L&R 8kg
1x12 L&R 9kg
1x12 L&R 10kg

Daarna nog pushups gedaan met mijn App. 11, 12, 9, 9 en 13. Dus 54 totaal met elke keer 120sec rust. Echt wel leuk om te doen.
Was wel helemaal kapot.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Flinke tricepstraining. Rest ziet er ook goed uit.:)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan