Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Dus jij traint gewoon altijd onder werktijd :D?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vanmorgen zijn mijn ham's en glutes aardig aanwezig. :who:
Hahaha altijd lekker om je training te voelen. Grow muscles grow. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 13:10 - 14:00
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Voor deze week even proberen de biceps en triceps los te koppelen van andere trainingen. Bi's en tri's ga ik woensdag doen. Volle focus vandaag op de borst.
Kijken of ik hiermee meer groei kan ontwikkelen. :)
Ray als je dit leest en uit je plaat gaat, dan pak je me maar harder aan. ;)

- Incline press op smithmachine 65kg, voelde goed deze training. Laatste net niet volledig uitgestoten. :eek:

- Flat dumbbell fly's 14kg lekker veel rek op de borst. Ga deze de volgende keer verhogen.

- Flat dumbbell press 18g diep en krachtig uitstoten.

- Peck deck 45kg wel lekker volgelopen nu. :p

- French press met rechte bar 22kg triceps helemaal vol :rolleyes:

- Chest press machine 40kg, Borst was heerlijk vol en kreeg er niets meer uit bij de laatste set. :D

Lekker dit. Grow muscles grow :rolleyes:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:00
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated Whey & Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 60 min

Vandaag iets betere pull ups. Had meer explosieve kracht omhoog zeg maar. En dan langzaam naar beneden. Ik hang overigens helemaal uit. Heb 1 setje -10kg geprobeerd, maar kost me zoveel moeite. Nu eerst maar concentreren op de uitvoering. :o
Tips anyone??


- Optrekken brede grip met ondersteunend gewicht. -15kg, 1 setje dus -10kg :eek:

- Reverse grip pull down 55kg

- Barbell rowing (45gr BOR) 45kg

- Cable row rechte stang tot onderkant borst 60kg

- Halve deadlifts 105kg 10+5 reps als laatste set. Die grip, ondanks het gebruik van straps, is toch wel k*t. :(

Al met al eigenlijk wel lekker getriand, voel mijn rug goed. :) Morgen pak ik dus de biceps en triceps. En die wil ik echt martelen. :cool:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Tips? Blijven oefenen kerel. Der is geen magic formula voor pull ups. Het is gewoon afzien en volhouden :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 13:15 - 14:10
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated Whey & Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 55 min

Voor vandaag had ik de biceps en triceps staan. Gewoon om even te kijken hoe dat gaat. :p Voelde me wel goed en wilde lekker knallen. Of dat gelukt is mogen jullie beoordelen. :rolleyes:

- Barbell curls 38kg pfff helemaal kapot.:eek: (is ook het doel hoor)

- Dumbbell curls 14kg.

- Cable rope hammer curls 12,5kg. Lekker om dit getemperd te doen. En sceez bovenin natuurlijk. :cool:

- French press (barbell) 27kg. Elleboog achter de schouder. Knijpen die spieren. ;)

- Push down stang 45kg. Delen door 2 hoor :p

- Push down rope 12,5kg. Echte kilo's :D

Lekkere training met volle biceps en triceps. :) En nu eten. Jammie jammie.
Grow muscles grow.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
hoeveel setjes doe je nu ongeveer per oefening?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
hoeveel setjes doe je nu ongeveer per oefening?

Ik doe 3 sets per oefening. En de reps ligt aan de manier waarop ik de spier moet vermoeien. In het algemeen kun je zeggen dat de totaal aantal reps tussen de 30 en 45 is. ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:15
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

Vandaag maar eens een sschepje er bovenop doen. Ik wil hoger en meer. :cool: Hopen dat mijn kracht de wil niet in de weg zit. ;)

- Militairy press on smithmachine laatste 3 sets 50kg yeah :p

- Dumbbell sholder presses 10kg branden die hap en een stapje hoger, yeah :p

- Seated side raises 5kg deze kan omhoog. ;)

- Lying db frontal side raises 4kg ook hier halve rom aan het einde :rolleyes: deze oefening is echt killing.

- hanging cable side raises 3,75kg schouders zaten al vol pfff:o

- Upright row schouder breedte 22kg

- Crunches gevolgd door knee raises.

Zalig getraind een paar doelen bereikt en het einde is nog niet in zicht. Feeling great. En nu eten, Grow Muscles Grow :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:10 - 11:30
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining

Terwijl ik dit tik, kijk ik Pumping Iron 25th Anniversary. :cool: Als je dan toch traind moet je maximaal gemotiveerd worden. Na de training met pijn de trap afgelopen.

- Squat in smithmachine met 100kg 2 setjes met 90kg afgemaakt. Pfff die quats zitten gelijk vol.

- Legpress 220kg ;)

- Leg extension 60kg en een setje 80kg en 100kg gedaan pffff

- Uitstappen met barbell op mijn bult 22kg 20mtr help coördinatie is weg.

- SLDL 65kg lekker die rek op de hammetjes :o

- Leg curl staand 30kg :)

- Seated calf raises 60kg :D

- Standing calf raises 110kg

En nu film kijken eieren eten en een rustig weekend voordat ik naar mijn nieuwe routine ga. Feeling good. Grow Muscles Grow. :p
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
ziet er goed uit man
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere training. Walking lunges zijn echte killertjes.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
ziet er goed uit man
Dankjewel.
Lekkere training. Walking lunges zijn echte killertjes.:)
Ja dat zijn ze zeker. Eerst dacht ik een walk in the park. :p Nou niet dus. Het is ook nog eens met spiercontractie in de hammetjes tijdens de omhooggaande beweging.
Na 20mtr moet ik echt mijn hartslag weer op orde krijgen. Djees wat een oefening zeg. :eek: Snap ik dat weinig mensen heb doen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sinds 4 september 2012 begeleiding in voeding en training. :thumbs: Mijn begeleider is Ray Simon, zeker niet de eerste de beste. :p

Scherpe voedingsadviezen, strak voedingsschema, zuiver advies vwb trainingen en oefeningen, trainingsschema met resultaat. :woot:

Resultaat;
4 september 94,4kg
4 oktober 89,6kg :p:wave2:

Of ik tevreden ben? Wat denk je. Whahaha:D

Vanmorgen gewogen.

4 september 94,4kg
4 oktober 89,6kg
21 oktober 88,5kg

6,5 week min 5,9kg, ~900gr/week :rocker2: :cheer:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 13:00 - 14:20
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 10/10
Pre-WO Epic van Dedicated Whey & Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 70 min

Nieuwe cycles in mijn trainingsschema. Hard en heavy. Die spieren moeten groeien en hard ook. En dat vet moet worden verbrand. :p


- Optrekken brede grip met ondersteunend gewicht. -15kg met pauze

- Reverse grip pull down 60kg :eek:

- Barbell rowing (45gr BOR) 70kg :D

- Cable row rechte stang tot onderkant borst 80kg :D

- Halve deadlifts 125kg :D

- Barbell biceps Curl 32kg :D

- Dumbbell Curl 18kg :D

Hard getraind en zit nu aan mijn post maaltijd, kip speciebonen en basmatie rijst. Jammie jammie. En mijn biceps staan op ontploffen.
grow muscles grow :exactly:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:20
Sportschool; @ Basic Fit Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 70 minuten voor de krachttraining

De nieuwe aanpak is lekker. Veel meer groei mogelijk. En vandaag staat er schouder en borst op het programma. Dit zal zwaar zijn. :eek:

- Militairy press on smithmachine 45kg echt heavy en met pauze.

- Dumbbell sholder presses 14kg met pauze in de laatste set.

- Seated side raises 6kg de laatste met halve ROM ;)

- Lying db frontal side raises 6kg ook hier halve ROM :rolleyes: killing.

- Incline press op een vaste incl BP bank 60kg, Branden die borst spieren pfff. :o

- Flat dumbbell fly's 16kg goed rek op de borst spieren

- Flat dumbbell press 20g diep en krachtig uitstoten. Laatste set 8+2+2+1

- Cable cross over 10kg Wat een kracht heb je daarvoor nodig zeg. de ROM is ook erg groot :p

Lekker getraind en tering wat was het druk. Weet nu niet of dit wel een gym voor mij is. :cool: En nu eten, Grow Muscles Grow :D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
MP met pauze? Waar pauzeer je dan? Op het laagste punt even doodleggen?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Even racken en dan paar keer puffen en door. :rolleyes:

ah zo op die fiets ... ik dacht deadstops op de schouders. Wordt je sterker van in the hole ;)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan