Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
http://media.tumblr.com/tumblr_m4ansyOFGP1qjs8a7.jpg

Je zult een training hebben zoals je die nog nooit gehad hebt :P
Nou niks te veel gezegd hier. Woow alle vezels protesteren nu. Ik lijk wel :oud:
Jij hebt lekker lopen knallen man. :p

We hebben vandaag schouders een nieuwe dimensie gegeven.
Grow muscles grow. :woot:

Sholder presses in Smitmachine. Tot failer en dan nog verder.
db sholder presses
Seated db side raises
Lying db frontal side raises
Cable cross sholder pulls
Hanging single arm cable side raises.

Mooi om aanwijzingen te krijgen van een topper, Ray. Thanks :thumbs:

En Rox92 knalde als een pro.:D
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
Nou niks te veel gezegd hier. Woow alle vezels protesteren nu. Ik lijk wel :oud:
Jij hebt lekker lopen knallen man. :p

We hebben vandaag schouders een nieuwe dimensie gegeven.
Grow muscles grow. :woot:

Sholder presses in Smitmachine. Tot failer en dan nog verder.
db sholder presses
Seated db side raises
Lying db frontal side raises
Cable cross sholder pulls
Hanging single arm cable side raises.

Mooi om aanwijzingen te krijgen van een topper, Ray. Thanks :thumbs:

En Rox92 knalde als een pro.:D
Goed dat het een lekkere training was man!
Alleen ik was er niet hoor :roflol:

Volgende keer dat je weer met ray in de buurt traint zal ik ook wel even langskomen anders :P
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Goed dat het een lekkere training was man!
Alleen ik was er niet hoor :roflol:

Volgende keer dat je weer met ray in de buurt traint zal ik ook wel even langskomen anders :P
Hahaha weer een blond momentje. :roflol::hahaha:
Is ook zo moeilijk om nicknames en real people te onderscheiden. Whahahaha
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:05
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10 :o
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

Na de training met Ray, nu proberen de aanwijzingen in praktijk te brengen.

Incl Bench Press (op smithmachine)
Warming-up setje 10x
Werkset 5x 65kg maximale spieractie.

Flat db fly's tussen de 12-15 reps
set 1 10kg
set 2 10kg
set 3 12kg zolang je spanning houdt worden de gewichten vanzelf lager. :eek: Maar wel een echte bodybuilding workout. :p

Flat db presses tussen de 12-15 reps
set 1 14kg
set 2 16kg
set 3 16kg niet alle 15 hh kunnen maken. :rolleyes:

Cable cross over
set 1 10kg
set 2 20kg niet vol kunnen maken dus afgewerkt met halve uitvoering :)
set 3 15kg

French press EZ bar
Warming-up set 10x
Werkset 5x 28kg laatste rep er echt uit moeten persen, djeesssssss :o

Triceps pushdown tussen de 12-15 reps
set 1 20kg
set 2 20kg
set 3 20kg nekspieren bij de laatste 3 reps niet ontspannen kunnen houden :(

Triceps pushdown rope tussen de 12-15 reps
set 1 10kg
set 2 10kg
set 3 10kg helemaal vol en totaal kapot. Triceps gaan groeien ik weet het zeker. :p

Ik neem de gewichten voor wat ze zijn. Ik ben een bodybuilder geen gewichtheffer.
En nu voeding.
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waardering
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Ik schreef het net in mijn logje, een keer met lichte gewichten getraind, de beentjes en het gevolg was dat ik 2 dagen krom liep van de spierpijn :) De training op zich voelde als lanterfanten maar de dag erna dacht ik er heeeel anders over ;)

Fijn dat je een goede begeleiding hebt Ron, precies waar je naar op zoek was.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
squeeeeeeeze :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik schreef het net in mijn logje, een keer met lichte gewichten getraind, de beentjes en het gevolg was dat ik 2 dagen krom liep van de spierpijn :) De training op zich voelde als lanterfanten maar de dag erna dacht ik er heeeel anders over ;)

Fijn dat je een goede begeleiding hebt Ron, precies waar je naar op zoek was.
Ja precies. Die spieren werken best. Hahaha
Exact. Groeien moeten ze.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Goede gebalanceerde training. Gewichten komen vanzelf weer.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:25
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated Whey & Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining 25 min voor ouwehoeren en opruimen

Gewichten zet ik alleen de maximale erbij. Heeft niet zoveel zin. Het moet niet een krachtmeting zijn. Ik moet mijn spieren gewoon maximaal aan het werk zetten.:p
Het zijn de gewichten in combinatie met reps die de spieren activeren. :cool:

- Optrekken brede grip met ondersteunend gewicht. -10kg en soms ga ik sneller omhoog dan het gewicht me kan helpen. :p

- Reverse grip pull down 45kg

- Barbell rowing (45gr BOR) 45kg

- Cable row rechte stang tot onderkant borst 55kg

- Halve deadlifts 105kg

- Barbell curl 35kg

- Machine curl 20kg

Was wel helemaal kapot en na het douchen en eten, nu even loggen. :)
 
Laatst bewerkt:

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Je moet wel een beetje opletten dat je je trainings intensiteit nog wat hoog houdt.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Je moet wel een beetje opletten dat je je trainings intensiteit nog wat hoog houdt.
Nou dit was geen eitje hoor. :o
En mijn begeleider houdt alles scherp in de gaten. ;)

Was echt wel moe na de training.
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg

Ik neem de gewichten voor wat ze zijn. Ik ben een bodybuilder geen gewichtheffer.
En nu voeding.
Heel goed :thumbs:
Het gaat er uiteindelijk om dat je ze maximaal hebt belast en of dat nou met 10 of 100 kg is maakt niks uit natuurlijk. Het is alleen wat minder voor je ego :P
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Heel goed :thumbs:
Het gaat er uiteindelijk om dat je ze maximaal hebt belast en of dat nou met 10 of 100 kg is maakt niks uit natuurlijk. Het is alleen wat minder voor je ego :P
Voor mijn ego is geen plek meer, hihihi :D
Tijdens de training met Ray, zag je andere kijken. En verbaast over de 3 en 4kg dumbbells. Toen ze zagen hoe er getraind werd kwam er respect. :p
Lachen toch dan.
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Waardering
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
Voor mijn ego is geen plek meer, hihihi :D
Tijdens de training met Ray, zag je andere kijken. En verbaast over de 3 en 4kg dumbbells. Toen ze zagen hoe er getraind werd kwam er respect. :p
Lachen toch dan.
Ligt er aan ook waar je traint natuurlijk ;) 90% van de mensen staan al raar te kijken als je gewoon hard aan het trainen en zweten bent :P
En natuurlijk gewoon schijt aan alles en iedereen hebben :D Laat ze maar lachen over een half jaar zijn ze stik jaloers op je ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:00
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining

Na de training met en onder begeleiding van Ray Simon, moest ik het nu zelf en op dezelfde manier voor elkaar zien te krijgen. :o En ik moet zeggen dat dit me aardig gelukt is. Spanning houden op de spier in kwestie is toch wel een vak apart. :exactly:

- Militairy press on smithmachine 45kg laatste set uit mijn tenen. (moet snel een spotter regelen)

- Dumbbell sholder presses 8kg branden die hap :p

- Seated side raises 5kg met halve rom aan het einde :rolleyes:

- Lying db frontal side raises 4kg ook hier halve rom aan het einde :rolleyes:

- Upright row schouder breedte 22kg

- Hanging single arm cable side raises. 10kg ook hier halve rom aan het einde ;)

- Crunches gevolgd door knee raises.

Schouders die in de fik staan en buikspieren die eindelijk voelen dat ze leven, strompel ik naar de douch en ga ik zo lekker eten. :D
**** wat een lekkere training. Grow muscles grow. :p
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik zou niet te snel om spotters roepen. Je moet gewoon een repje of 2 van fail afblijven.
Dan heb je never te never een spotter nodig. Tenzij je beyond fail wilt gaan
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik zou niet te snel om spotters roepen. Je moet gewoon een repje of 2 van fail afblijven.
Dan heb je never te never een spotter nodig. Tenzij je beyond fail wilt gaan
Het is voor het laatste. :p Maximale vermoeidheid van de spieren.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Het is voor het laatste. :p Maximale vermoeidheid van de spieren.
No disrespect bro, maar is het daar niet wat vroeg voor? Je gaat nu toch al
niet met beyond fail, dropsets, etc gaan werken. Dat is allemaal leuk en
wel als je gaat plateau'en ofzo.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
No disrespect bro, maar is het daar niet wat vroeg voor? Je gaat nu toch al
niet met beyond fail, dropsets, etc gaan werken. Dat is allemaal leuk en
wel als je gaat plateau'en ofzo.
Non taken. ;) Het is een andere manier van trainen, om meer spierprikkels te krijgen.
Het is niet de manier maar een manier. :) Het gaat net om die laatste 2 a 3 reps.
Ik volg wat mijn begeleider zegt.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Echt goed bezig Ron. Ik denk dat je je spieren nu veel beter voelt als dat je met zware gewichten bezig bent. Burn baby burn.:)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan