XXL Nutrition

Ronald30 een jaar knallen

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
KEUN zei:
nette deadlift 5setjes met 120KG
doe ik je ''nog'' niet na
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Laatste 2 setjes waren erg moeizaam hoor ;)

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

Vanavond borst en armen gedaan Heb nog wel last van mijn kies maar met 2 paracetamol was het prima te doen. De training zelf verliep echt lekker heb geprobeerd echt tot het uiterste te gaan. Bij dumbbell drukken voor het eerst omgekeerde piramide sets gedaan Begon met 32 kilo toen dat niet meer ging 2 eraf en zo verder tot 24 kilo gaf echt een super gevoel:D
Armen ging goed alleen onderarmen liepen weer zo vol dat mijn bi en tri,s niet tot het uiterste gingen.:eek:

Borst:
bankdrukken hoog op het sleutelbeen

dumbbell drukken

dumbbell flyes

supersets: kabel flyes hoog / kabel most musculer (allebei tot falen)

Morgen tot het gaatje met benen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
:eek::eek::eek: Benen vandaag.
Ging super. geprobeerd de lessen van willem jonkman toe te passen.
Intensief en goede techniek
Geen idee welke gewichten ik had Ging het goed gooide ik er wat bij, bij slechte uitvoering wat eraf en was zo kapot dat ik cht niet gekeken heb naar de schijven.

Lunches met barrel in de nek achteruit uitstappen
5 setjes
'' '' vooruit uitstappen
4 setjes

full squat
4 setjes

leg curls
5 setjes

leg extensions
4 setjes

liggende leg press (voeten bij elkaar)
4 setjes

staand kuitheffen
3 setjes

Groeien maar:D
 
Lekker bezig, "Big guy" ;)

Keep on Going, You will get there...:sd:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #146
Opa spier zei:
Ben nog niet tevreden, maar gaat idd de goede kant op..;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wacht ik rustig af :D

Vandaag schouders en rug getraind. Wel hard getraind maar met schouders wel veel moeite om een vol en brandend gevoel te kijken maar toch pittige training

Schouders:
Voorslaan en uitstoten en zakken in de nek en dan weer voorslaan enz tot falen

zijwaarts heffen armen (arm voor arm)

voorwaarts heffen

upwright row (kabel)

shrugs ( halter achter de rug)

Rug

Pull down op de borst

kabel roeien ( zat echt super vol )

roeien met omgekeerde greep in smith machine

Morgen ochtend Borst en armen:wl:
 
ronald30 zei:
Wacht ik rustig af :D

Vandaag schouders en rug getraind. Wel hard getraind maar met schouders wel veel moeite om een vol en brandend gevoel te kijken maar toch pittige training

Schouders:
Voorslaan en uitstoten en zakken in de nek en dan weer voorslaan enz tot falen

zijwaarts heffen armen (arm voor arm)

voorwaarts heffen

upwright row (kabel)

shrugs ( halter achter de rug)

Rug

Pull down op de borst

kabel roeien ( zat echt super vol )

roeien met omgekeerde greep in smith machine

Morgen ochtend Borst en armen:wl:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
die 1e oefening, ook een oefening van ''jonkman'' ?:)
de oefeningen klinken goed, gewicht zal ook wel in orde zijn.
alvast succes morgen, maar komt wel goed!:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
KEUN zei:
die 1e oefening, ook een oefening van ''jonkman'' ?:)
de oefeningen klinken goed, gewicht zal ook wel in orde zijn.
alvast succes morgen, maar komt wel goed!:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee hoor doe ik soms eens per afwisseling gewoon om het eens even anders te doen. Volgende week weer gewoon de basis oefeningen die werken toch het best;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
vanmorgen om 09:00 borst en armen getraind. Was wel weer ff wennen op dat tijdstip.
Heb er een korte maar intensieve training van gemaakt. Achteraf het gevoel dat er nog meer in zat maar toch best een goed gevoel dus niet helemaal ontevreden. Was wel saai geen muziek helemaal niemand in het krachthonk maar ja was een goede oef in concentratie:D

Borst:

incline dumbbell drukken

Bench press in panata free weight

dumbbell flyes

Supersets tot falen: kabel flyes hoog / kabel flyes laag (brande perfect)

Armen
Supersets: barrel curl / schedel krakers
'' '' hamer curls / push down

Morgen een rustdagje ( heb er geen zin in maar doe het toch maar)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #150
Toch blij dat ik een rustdag heb genomen want heb toch veel kleine spierpijntjes:D
stond vanmorgen op de weegschaal en merk dat de ik de laatste twee weken langzaam naar de 104 kilo ben gegroeid zonder dikker te worden. En zo groei ik elke maand heel sneaky er een beetje bij zonder vetter te worden:cool:
Nu dus meer dan 10 kilo in 13 maanden. Gaat mayby niet super snel maar ben er erg tevreden mee hoop dat dit zo doorgaat

Morgen rug en schouders helaas in de morgen maar ja er moet ook gewerkt worden.

Zo net mijn laatste rijst en kip op en nu wachten op mijn slaap shake
 
Zo dan, lekker bezig jij...

Dat was toch ook de bedoeling? :p

Keep up the hard work.. ;)



Ik, morgen Borst/Armen bij Willem..:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #152
Opa spier zei:
Zo dan, lekker bezig jij...

Dat was toch ook de bedoeling? :p

Keep up the hard work.. ;)



Ik, morgen Borst/Armen bij Willem..:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeker de bedoeling vind het leuk dat ik het zelf niet zo in de gaten heb en dan ineens het merk.
Heb zin in de 29e om naar die wedstrijd in beverwijk te gaan met jou. Joellen heeft er ook veel zin in.
Trouwens kikke die foto, s op hyves:cool: Was die willem toch groot en dat op zijn leeftijd pfffff
 
krijgen wij niks te zien:p
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

W
Na 4 jaar twijfelen toch gedaan, Test + anavar
Reacties
12
Weergaven
1.013
bricky
B
A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.333
Armyboy
A
V
Van (crash) cut naar onderhoud
2 3
Reacties
42
Weergaven
2.668
ViniRMCF
V
wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
15.001
wovano
wovano
Onit
  • Gesloten
Contest Log Onit's Road to Single Digits
13 14 15
Reacties
296
Weergaven
20.081
Onit
Onit
Terug
Naar boven