- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Ronniejs redemption
- Topic starter Ronniej
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 115
- Weergaven 4.245
- Volgers 6
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Ben nog dun maar dan met een uitstekend buikje en mini onderkin nu, dus de features van een dikkertje op het frame van een skinny dude, kan echt niet meer hahah.
Ja dat is een soort van kickstart anabolen voor de terugkomende lifter
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Biceps & Triceps dag:
Barbell curls
12x10
15x10
17,5x10
20x8
22,5x8
22,5x8 -> drop -> 17,5x8
Overhead triceps extension (barbell)
12x10
17x10
17x8
Note: Nog zoveel spierpijn in mijn borst dat ik amper in positie kwam, niet te doen hahah
Db bicep curls + Db tricep extension:
3 sets 5kg van curls direct over in extension
Laatste gedaan ook een beetje om de flexibiliteit van mij lichaam weer even te bevorderen. Verder prima korte training, merk dat mijn lichaam nog aan het wennen is, dus wil het niet gelijk opblazen met een zieke volume training. Ben nooit echt van de lange trainingen geweest ook, maar bouw het rustig aan op.
Fijne maandag amigos,
Voor de NFL fans, prima leuk stuk over Odell Beckham Jr.
Barbell curls
12x10
15x10
17,5x10
20x8
22,5x8
22,5x8 -> drop -> 17,5x8
Overhead triceps extension (barbell)
12x10
17x10
17x8
Note: Nog zoveel spierpijn in mijn borst dat ik amper in positie kwam, niet te doen hahah
Db bicep curls + Db tricep extension:
3 sets 5kg van curls direct over in extension
Laatste gedaan ook een beetje om de flexibiliteit van mij lichaam weer even te bevorderen. Verder prima korte training, merk dat mijn lichaam nog aan het wennen is, dus wil het niet gelijk opblazen met een zieke volume training. Ben nooit echt van de lange trainingen geweest ook, maar bouw het rustig aan op.
Fijne maandag amigos,
Voor de NFL fans, prima leuk stuk over Odell Beckham Jr.
GewoonSjek
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2016
- Berichten
- 59
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Nette training man!
Maare allemaal leuk en aardig, maar t is dinsdag vandaag!
Thanks, oh f**k ja, maar dat betekend ook CL vanavond, lekker burgerlijk bord op schoot en voetbal kijken! haha
Het gezonde voer is al ingekocht, kan niet meer cheaten iig, alle trap (chips frituur etc.) is de duur uit. 1 dag in de week cheaten, maar dan bestel ik het gewoon anders koop ik sowieso teveel hahah
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Don't call it a comeback
I've been here for years
I'm rocking my peers
Puttin' suckers in fear
Makin' the tears rain down like a monsoon
Listen to the bass go boom
Explosions, overpowerin'
Over the competition I'm towerin'
Wrecking shop when I write these lyrics
That'll make you call the cops
Don't you dare stare, you better move
Don't ever compare
Me to the rest that'll all get sliced and diced
Competition's payin' the price
I'm gonna knock you out
Mama said knock you out
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Rug, schouders doe ik morgen met benen, want borst zit nog zoveel spierpijn in, krijg amper me armen boven mijn hoofd :')
Bend-over rows:
22x10
27x10
32x8
37x8
37x8
32x8
Db rows
10x10
10x10
10x10
Note: Langzaam uitgevoerd
Chill dagje vandaag, paar dingen buiten de deur geregeld (nieuwe laptop en troep voor mijn start-up) en nu lekker eten en zitten voor de tv tot Barca-City begint!
Geen youtube filmpje vandaag, want ik heb zelf nog niets gekeken eigenlijk
Ooievaar amigos,
Ron
Bend-over rows:
22x10
27x10
32x8
37x8
37x8
32x8
Db rows
10x10
10x10
10x10
Note: Langzaam uitgevoerd
Chill dagje vandaag, paar dingen buiten de deur geregeld (nieuwe laptop en troep voor mijn start-up) en nu lekker eten en zitten voor de tv tot Barca-City begint!
Geen youtube filmpje vandaag, want ik heb zelf nog niets gekeken eigenlijk
Ooievaar amigos,
Ron
GewoonSjek
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 okt 2016
- Berichten
- 59
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Normaal gesproken wel, maar nu niet meer. Heb eigenlijk niet echt een gezond snackie in huis, zo maar even boodschappen doen nog even denk ik hahah
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.977
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Thanks!
Air Alert 4, ook voor conditie opbouw, dus begin eerst met alleen Air Alert op benen dag, want ik ging echt kapot, zo slecht is mijn conditie haha
Linkje; http://zlina.org/misc/pdf/Air Alert 4.pdf
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Ja schouders gaan echt nog niet, borst staat te strak van de spierpijn, doe het morgen no matter what. Misschien geen overhead press dan, upright rows, front/side raises ofso..
Ja PR wel, bend-over row vorige keer met 27kg, nu 37kg (wel minder volume), so that's nice lol.. Zal het volgende keer erbij zetten
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Bedoelde PR korte training, but cool dude
Oh nee hoor, wel eens kortere gedaan vroeger lol, haast niet voor te stellen. Alles van me lichaam reageert goed, alleen mijn borst is zoooooo fucked. Normaal zouden mijn triceps er ook uit moeten liggen, want dat had ik normaal gesproken wel, maar dat is niet meer zo.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Nog korter
Op hoog tempo een circuittje doen, moet wel lekker dan hoor haha
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Front to side raises
5x8
5x8
5x8
Arnold press
12x8
12x8
12x8
Front to side to back raises
5x8
5x8
5x8
( op me Telefoon getypt, druk vandaag )
Press ging niet echt lekker, Arnolds voelde beter aan! Voor de andere press nog teveel spierpijn in mijn borst.
Hele dag pleite, dus dan maar zo! Lekker kort weer, ach was maar 1 spiergroep, wel goeie burn!
Groetjes amigos,
Ron
5x8
5x8
5x8
Arnold press
12x8
12x8
12x8
Front to side to back raises
5x8
5x8
5x8
( op me Telefoon getypt, druk vandaag )
Press ging niet echt lekker, Arnolds voelde beter aan! Voor de andere press nog teveel spierpijn in mijn borst.
Hele dag pleite, dus dan maar zo! Lekker kort weer, ach was maar 1 spiergroep, wel goeie burn!
Groetjes amigos,
Ron
