Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[SP1988]

Interessant, waar haal je die? En beetje betaalbaar ook?

Volgens mij iets van 1,50. Bij de Lidl

 

[SP1988]

Diner vanavond

Thaise Rode curry met zeronoodles

 

[Ano_09_01_24]

In je log titel staat back to BM. Wat is BM? BigMomma? BuffeMoeder? BruteMastodont?

 

[Mentat]

In je log titel staat back to BM. Wat is BM? BigMomma? BuffeMoeder? BruteMastodont?

BigAss MILF!

 

[fred22]

BoysMagnet

 

[SP1988]

In je log titel staat back to BM. Wat is BM? BigMomma? BuffeMoeder? BruteMastodont?

BigAss MILF!

BoysMagnet

🤣🤣

 

[SP1988]

Evening Workout
maandag 12 dec. 2022, 19:57

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 12 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 12 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 11 @ 8.5
Set 5: 50 kg × 10 @ 9.0

Overhead Press (Dumbbell) per 2
Set 1: 32 kg × 8
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 28 kg × 10 @ 10.0

Lateral Raise (Dumbbell) per 2
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 16 kg × 11 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 13 @ 10.0

rear delt flys seated per 2
Set 1: 16 kg × 20
Set 2: 16 kg × 20
Set 3: 16 kg × 20

Bicep Curl (Dumbbell) per 2
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20
Set 3: 24 kg × 18

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 15
Set 2: 21 kg × 15
Set 3: 21 kg × 15
Set 4: 15 kg × 7 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 7 [Drop Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12

bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

 

[neet61]

Flinke workout!

 

[SP1988]

Flinke workout!

Wel binnen een uur klaar😁

 

[Mentat]

Wel binnen een uur klaar😁

Even een vraagje daarover.

Elders op het forum kwam in een discussie ter sprake dat 27 werksets veel te veel is en dat de helft voldoende is. Nu werk jij niet (volledig) met sets across, duurt je training zeker niet te lang, heb jij ruime ervaring en zal je wel weten wat voor jou werkt.

Wat zijn jouw gedachten daarover en welke strategie pas jij toe?

 

[fred22]

Even een vraagje daarover.

Elders op het forum kwam in een discussie ter sprake dat 27 werksets veel te veel is en dat de helft voldoende is. Nu werk jij niet (volledig) met sets across, duurt je training zeker niet te lang, heb jij ruime ervaring en zal je wel weten wat voor jou werkt.

Wat zijn jouw gedachten daarover en welke strategie pas jij toe?

Kan zeker, check ook even deze video waar er wordt gekeken naar een minimalistic workout:

Ik kan het daardoor makkelijker volhouden met mijn leven. En dat betekent over het algemeen meer groei. Beter 4-5 keer per week korter maar dat het wel in je schema past dan 3 van de 4 keer een lange workout doen

 

[Japio]

Even een vraagje daarover.

Elders op het forum kwam in een discussie ter sprake dat 27 werksets veel te veel is en dat de helft voldoende is. Nu werk jij niet (volledig) met sets across, duurt je training zeker niet te lang, heb jij ruime ervaring en zal je wel weten wat voor jou werkt.

Wat zijn jouw gedachten daarover en welke strategie pas jij toe?

Er is daarin wel een verschil tussen vrouwen en mannen. Vrouwen reageren over het algemeen veel beter op hogere volumes.

9 Reasons why women should not train like men

Since my article on the natural muscular potential of women went viral with over twenty thousand shares on Facebook alone, my inbox has been flooded with the question 'How should women train and diet?' Here's the answer. But first, to put many of the differences between men and women in context...

mennohenselmans.com

Maaruuhhh.. Nu weten we nog steeds niet waar ''back to BM'' voor staat!

 

[Mentat]

Er is daarin wel een verschil tussen vrouwen en mannen. Vrouwen reageren over het algemeen veel beter op hogere volumes.

Goed punt, dankje!

Maaruuhhh.. Nu weten we nog steeds niet waar ''back to BM'' voor staat!

Na alle genoemde opties ben ik nog steeds nieuwsgierig, maar de creativiteit is leuk.

 

[SP1988]

Even een vraagje daarover.

Elders op het forum kwam in een discussie ter sprake dat 27 werksets veel te veel is en dat de helft voldoende is. Nu werk jij niet (volledig) met sets across, duurt je training zeker niet te lang, heb jij ruime ervaring en zal je wel weten wat voor jou werkt.

Wat zijn jouw gedachten daarover en welke strategie pas jij toe?

Ik heb de discussie hierover niet gezien, maar waarom werd dat gezegd? Ik verdeel een x aantal werksets per spiergroep over de week en ik hou daarbij dingen als MEV en MRV in mijn achterhoofd. Ik kan met vrij weinig setjes stabiel blijven, met iets meer een klein beetje vooruit, maar voor flink veel progressie heb ik voor de meeste spiergroepen echt veel werksets nodig (al is "veel" ook maar relatief). Natuurlijk moet dat binnen mijn herstelcapaciteit vallen, maar dat verschilt per training/week en is o.a. afhankelijk van de selectie aan oefeningen en RPE per set. Op dit moment kom ik bij lange na niet op mijn MRV. M.a.w, teveel variabelen om daar een cijfer aan te plakken😅

Qua rusttijd hanteer ik standaard 1,5 minuut en 2 minuten voor zwaardere sets.

Kan zeker, check ook even deze video waar er wordt gekeken naar een minimalistic workout:

Ik kan het daardoor makkelijker volhouden met mijn leven. En dat betekent over het algemeen meer groei. Beter 4-5 keer per week korter maar dat het wel in je schema past dan 3 van de 4 keer een lange workout doen

Bij voorkeur zou ik ook eerder kiezen voor 4 of 5 trainingen per week, maar in mijn geval mag ik blij zijn als ik de 4e training kan doen

Goed punt, dankje!


Na alle genoemde opties ben ik nog steeds nieuwsgierig, maar de creativiteit is leuk.

Haha het staat voor beastmode. Zo begon ik ooit (mijn veel jongere ik) een logje😛

 

[SP1988]

Zoals gepland zou ik omtrent de feestdagen van mijn dieet afwijken. Dit pak ik in het nieuwe jaar weer gewoon op. Volgende week dinsdag heb ik vakantie😎 De resultaten zijn iig veelbelovend. Ik ben toch flink wat kwijtgeraakt zonder tellen en zonder (erge) honger. Nadelen zijn er absoluut ook wel.

Hoogstwaarschijnlijk kom ik nu wel weer bij, maar ik sta er alsnog een stuk beter voor dan vorig jaar december (scheelt zo'n 3 a 4 kg).

Dit was vorig weekend het resultaat
74 KG / 72,5 KG
Taille 71 / 68,7
Glutes 98 / 96,7
Been 61 / 59,6
Buik 85 / 83

 

[SP1988]

Laatste training

Morning Workout
dinsdag 20 dec. 2022, 11:00

bootybuilder
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7 @ 8.5
Set 4: 70 kg × 10 @ 9.0

hipabduction
Set 1: 125 kg × 15
Set 2: 125 kg × 16 @ 10.0
Set 3: 125 kg × 17
Set 4: 95 kg × 8 [Drop Set]

Romanian Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 56 kg × 15
Set 2: 56 kg × 13
Set 3: 56 kg × 12

Pull Up (Band)
Set 1: 8 reps @ 8.5
Set 2: 6 reps @ 8.5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 9 @ 9.0
Set 2: 57 kg × 10 @ 9.5
Set 3: 57 kg × 8 @ 10.0

low pulley cable rows
Set 1: 42 kg × 8
Set 2: 42 kg × 8
Set 3: 42 kg × 8

Vandaag staan de delts, chest, armen op het programma.

 

[SP1988]

Nieuwe gym heeft grote spiegels. Heel fijn 😃

Training

Bench ging matig. Vd week heb ik nog 2x7x60 kg gebencht, maar meer zat er niet in vandaag. 60 kg doe ik ook alleen met een spotter erbij omdat de stang net te hoog ligt. De stang was een beetje krom, wellicht kwam het daardoor

De rest ging juist wel heel lekker. Db curl iets kunnen verhogen.

Evening Workout
donderdag 22 dec. 2022, 10:54

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 9 @ 8.5
Set 5: 50 kg × 8 @ 8.5

Overhead Press (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 32 kg × 8
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Per 2
Set 1: 16 kg × 13
Set 2: 16 kg × 13 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 17 @ 10.0

Bicep Curl (Dumbbell)
Per 2 en alternated
Set 1: 28 kg × 16
Set 2: 28 kg × 16
Set 3: 28 kg × 16

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 15 @ 10.0
Set 2: 21 kg × 14 @ 10.0
Set 3: 21 kg × 14 @ 10.0
Set 4: 10 kg × 11 [Drop Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 21 kg × 9
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 11

bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 12

reardelt cable
Set 1: 2,5 kg × 18
Set 2: 2,5 kg × 15

 

[Vypaw]

Kan wel aan het telefoonhoesje zien dat je een moeder bent

 

[SP1988]

Kan wel aan het telefoonhoesje zien dat je een moeder bent

Haha leg uit😝

 

[SP1988]

Training van zondag nog

Morning Workout
zondag 25 dec. 2022, 12:47

Box Squat (Barbell) Widestance
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8

Pull Up (Assisted) widegrip
Set 1: (-39 kg) × 8
Set 2: (-39 kg) × 8
Set 3: (-39 kg) × 8

bootybuilder
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 10 @ 8.5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 57 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 67 kg × 8 @ 9.5
Set 3: 67 kg × 7 @ 10.0

low seated cable row
Set 1: 57 kg × 10
Set 2: 57 kg × 10

Ik heb voor het eerst weer een keer boxsquats gedaan (ik squat überhaupt nooit). Ik ben er nog niet helemaal uit wat mijn "main" quad oefening gaat worden.

Voordeel van boxsquats is dat ik mijn knieën amper belast t.o.v. reguliere squats. De legpress bij mijn nieuwe gym vind ik wel wat minder fijn, maar wellicht geef ik dat nog een kans😛

Qua massa vind ik mijn benen verder prima (ze mogen vooral wat droger), maar mijn glutes (en kuiten) mag wel wat meer massa op zoals altijd🙂