Sp's comeback log 2022 / BACK TO BM

[SP1988]

Evening Workout
dinsdag 27 dec. 2022, 19:52

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 3: 50 kg × 10 @ 8.0
Set 4: 50 kg × 10 @ 7.0
Set 5: 60 kg × 7 @ 8.5

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14
Set 2: 16 kg × 13 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 12 @ 10.0

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 16
Set 2: 28 kg × 16
Set 3: 28 kg × 16

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 13 @ 10.0
Set 2: 21 kg × 13 @ 10.0
Set 3: 21 kg × 14 @ 10.0
Set 4: 15 kg × 10 [Drop Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 10

bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10

Front Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Prima training verder. Wel met pijnstilling ivm migraine😬🥴 totaal 55 minuten (bi/tri zijn supersets).

Babydeltpomp😛

 

[imnewhere]

Ondertussen weten we nog steeds niet waar BM voor staat. Buff Mom?

 

[Ano_09_01_24]

Ondertussen weten we nog steeds niet waar BM voor staat. Buff Mom?

Klik om te verkleinen...

Beastmode zei ze in een eerdere post.

 

[marina1975]

Bikini Model
Maar wel met Body Mass

 

[SP1988]

Allemaal de beste wensen🎇🎆🤩

Voor mij was 2022 echt een bizar (maar leerzaam) jaar. Ik ben echt uit een diep dal gekomen, maar nu gaat het eigenlijk beter dan ooit. Ik ben ondertussen wel naar een andere baan aan het kijken. Alhoewel ik hier ook nog prima jaren kan blijven, is dit ook nog niet wat ik helemaal zoek. Ik mis het adviseren (wat ik met voeding/sport natuurlijk wel had). Ergens spookt het ook door mijn hoofd om weer coaching op te starten op het gebied van sport en voeding (wel laagdrempelig).

Op krachttraining vlak ga ik mooi door met waar ik al mee bezig was. Mijn schema bevalt mij goed en ik maak nog steeds progressie (wel met babysteps). Het is wel alweer lang geleden dat ik echt "droog" ben geweest dus ik ga verder met het koolhydraatarme eten.

Inmiddels ben ik wel na ruim 2 weken alles eten wat los en vast zit 75,6 kg🐷 Waarschijnlijk ook veel vocht, want ik ben ongesteld geworden rond de jaarwisseling 🥲

Training van gisteren

Evening Workout
maandag 2 jan. 2023, 19:41

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 8.0
Set 3: 60 kg × 8 @ 8.0 🎉
Set 4: 60 kg × 7 @ 8.5
Set 5: 60 kg × 6 @ 8.5
Geen alltime PR, maar ik zit qua bench wel weer op het punt waar ik zat voor mijn relatie stuk ging eind 2021).

Overhead Press (Dumbbell) 2x16kg
Set 1: 32 kg × 9 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell) 2x8kg
Set 1: 16 kg × 14
Set 2: 16 kg × 14 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 12 @ 10.0

Bicep Curl Alternated (Dumbbell) 2x12kg
Set 1: 24 kg × 18
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 16

Triceps Pushdown (Cable)
Vbar
Set 1: 21 kg × 16 @ 10.0
Set 2: 21 kg × 13 @ 10.0
Set 3: 21 kg × 14 @ 10.0
Set 4: 15 kg × 10 [Drop Set]

bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 11

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 10

Front Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 10

 

[neet61]

Fijn dat je nu een stuk beter in je vel zit, flinke training weer!

 

[SP1988]

Fijn dat je nu een stuk beter in je vel zit, flinke training weer!

Klik om te verkleinen...

Erg cliché, maar zonder de dieptepunten ervaar je ook niet de hoogtepunten 😛

 

[Ano_09_01_24]

Erg cliché, maar zonder de dieptepunten ervaar je ook niet de hoogtepunten 😛

Klik om te verkleinen...

😂 Dat zijn van die uitspraken die op tegeltjes staan die bij mensen op 't toilet hangen. Altijd de neiging ze kapot te gooien.

 

[SP1988]

Het werkelijke resultaat van de feestdagen😜

Start 74 KG / 72,5 KG / 73,3
Taille 71 / 68,7 / 70
Glutes 98 / 96,7 / 98
Been 61 / 59,6 / 60
Buik 85 / 83 / 83,7

+0,8 g. Daar valt mee te leven haha.

Mijn avondeten gisteren (linzencurry met kippendijen). Het smaakt beter dan het eruit ziet🙃 Totaal 350 g groenten. Af en toe haal ik de konjacnoodles bij de action. Dat vind ik persoonlijk wel een stuk lekkerder dan "zoodles" lol.

 

[Mentat]

Af en toe haal ik de konjacnoodles bij de action. Dat vind ik persoonlijk wel een stuk lekkerder dan "zoodles" lol.

Klik om te verkleinen...

De foto ziet erbeter uit dan dit soort woorden. 😁

 

[neet61]

Erg cliché, maar zonder de dieptepunten ervaar je ook niet de hoogtepunten 😛

Klik om te verkleinen...

Clichees zijn wel ergens op gebaseerd

 

[SP1988]

5 dagen lowcarb en ik weeg nog minder dan voor de feestdagen 🙃 Qua centimeters is het vergelijkbaar.

74 KG / 72,5 KG (voor de feestdagen) / 73,3 / 71,8
Taille 71 / 68,7 / 70 / 69,2
Glutes 98 / 96,7 / 98 / 97
Been 61 / 59,6 / 60 / 59,4
Buik 85 / 83 / 83,7 / 83

Ik heb geen honger. Wel wat zin in "zoet", maar gelukkig bestaat er suikervrij frisdrank 😜

Mijn diner vanavond. Niet net zo lekker als met echte rijst, maar wel lekker!! Ik heb cherrytomaten gesmoord met rodekool, wortel, paprika en Mexicaanse kruiden en daar heb ik 200 g slimrijst doorheen gegooid (action). Staat niet op de foto, maar ik heb er nog extra cheddar en tomatillo overheen gedaan.

 

[SP1988]

Evening Workout
zaterdag 7 jan. 2023, 13:31

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8 @ 6.0
Set 3: 60 kg × 7 @ 8.0
Set 4: 60 kg × 6 @ 8.5
Set 5: 60 kg × 6 @ 8.5

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 8 @ 8.0
Set 2: 32 kg × 8 @ 8.5
Set 3: 32 kg × 8 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
2x8
Set 1: 16 kg × 13
Set 2: 16 kg × 12 @ 9.5
Set 3: 16 kg × 12 @ 10.0

Bicep Curl (Dumbbell)
2x12
Set 1: 24 kg × 18
Set 2: 24 kg × 16
Set 3: 24 kg × 16 @ 9.0

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 21 kg × 14 @ 9.5
Set 2: 21 kg × 14 @ 9.5
Set 3: 21 kg × 13 @ 10.0 [Failure]
Set 4: 21 kg × 13 [Failure]

bicep cable curl one arm
Set 1: 7,5 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 10

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 10

+ cable frontraise

Kracht is iets minder, maar dat was wel te verwachten.

 

[SP1988]

Training van gisteren. Beetje te weinig tijd, dus niet alles gedaan volgens planning.


Morning Workout
vrijdag 6 jan. 2023, 20:30

low seated cable row
Set 1: 57 kg × 8
Set 2: 57 kg × 8
Set 3: 57 kg × 9

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 47 kg × 9 @ 7.0
Set 2: 47 kg × 9 @ 10.0
Set 3: 47 kg × 8 @ 8.5
Note: WIDEGRIP

bootybuilder
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 70 kg × 10 @ 9.0
Set 4: 70 kg × 12 @ 9.5

hipabduction
Set 1: 125 kg × 15
Set 2: 135 kg × 12
Set 3: 135 kg × 14
Set 4: 105 kg × 10 [Drop Set]
Hipabduction bijna uitgespeeld 🥲

Leg Extension (Machine)
Set 1: 115 kg × 10
Set 2: 115 kg × 10
Set 3: 115 kg × 10

 

[SP1988]

Nou inmiddels heel wat maanden verder (oops)😜

Op sportgebied is het ook weinig interessant. Ik heb nmlk vrij weinig getraind en onlangs kreeg ik nog een schouderblessure ook😐 Niet eens door het trainen, maar ik maakte een verkeerde beweging. Gelukkig verder niks ernstigs dus ik kan o.a. het benchen weer oppakken.

Maar goed, dit is er in grote lijnen veranderd😛
- Ik ben met de verkorte bachelor gestart aan de OU (psychologie). Ik volg eerst 1 module (klinische neuropsychologie) en de rest rond ik af na mijn HBO bachelor volgend jaar. Ik moet daarna nog 70 studiepunten halen voor de WO bachelor en kan dan direct doorstromen voor de master.
- Ik ben nog steeds druk aan het solliciteren dus dat betekent dat ik helaas nog geen andere werkgever heb gevonden.
- ik heb een bankdrukwedstrijd gewonnen in februari🤣 Gewoon in de gym bij Ron Haans (35 hh x 30 kg). Er zat nog ruim voldoende in de tank, maar het moest in 30 seconden🥲
- Ik heb mij echt al in geen tijden gewogen, maar ik zie wel dat ik spiermassa kwijt ben🥺 Ik ga mij zo even wegen voor het eerst in tijden😬 Ik meet dan ook alle cm's e.d. weer.
- Ik ga over op een 3-dagen p.w. trainingschema. Het liefste train ik 4-5 x per week, maar dat is momenteel echt niet te doen qua energie/tijd. Ik heb daarom een nieuw schema gemaakt (3 x FB IPV LB+RUG/UB).

Het goede voornemen nu is om in ieder geval hier weer actief te zijn!

Trainingen van afgelopen periode.

Opzet van het nieuwe schema. Mijn energielevel is helaas al tijden erg laag dus daar is het schema enigzins op aangepast.

A
HIPTHRUST 4
LEGEXTENSIONS 3
BENCH 4
LAT PD 4
LATERAL RAISES 3
BICEP CURL DB 4
TRICEP PUSHDOWN 3
+1 (bonus oefening)

B
RDLS DBS 4
LEGEXTENSIONS 3
SEATED ROW 4
MACH DELT 4
REAR FLYS 3
BICEP CABLE CURL 4
TRICEP PUSHDOWN 3
+1

 

[Kathlinoo]

Veel succes met de studie, en het nieuwe schema natuurlijk

 

[SP1988]

Veel succes met de studie, en het nieuwe schema natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Thankyouuu

 

[SP1988]

CMS
3 APRIL 2023

BUIK 84
TAILLE 69
BILLEN 98
BEEN 58,5
GEWICHT 72
HP 4,5 MM

Ach het valt nog mee🤣
Nagenoeg gelijk gebleven.

 

[Sparks79]

Comeback 2023 🤣

Het leven is druk, dus tsja.

 

[SP1988]

Comeback 2023 🤣

Het leven is druk, dus tsja.

Klik om te verkleinen...

Ik denk eerder 2030🥴