Rooney's log

[LightO]

Dikke lunges Blijf ernog steeds verbaasd van dat je die oefening zo relax vind

Wow je stiff legged deadlift gaat hard nice, verder lekkere training ben wel benieuwd hoe jij die switch gaat ervaren van 4 reps naar 12 reps. Ik vind dit al een ego-destroyer van 8 naar 10 lol . Maar goed misschien moet ik gewoon niet zo veel zeiken

En die squat ja je hebt echt precies hetzelfde als mij heb vandaag met moeite en pijn 9x 90 kg geduwd (wtf is going on) Nouja er zal wel een verklaring voor zijn laten we het voorlopig maar op de cut houden

 

[justbart]

Ik bedoel dat je bijv bewust 4 reps maakt op veel oefeningen, dat heb ik nog niet eerder gezien.

Maar maakt niet uit hoe je traint zolang je maar progressie boekt

 

[Rooney1977]

Dikke lunges Blijf ernog steeds verbaasd van dat je die oefening zo relax vind

Klik om te verkleinen...

Yep, en heb het gevoel dat ik nog niet aan mijn max zit.

Wow je stiff legged deadlift gaat hard nice, verder lekkere training ben wel benieuwd hoe jij die switch gaat ervaren van 4 reps naar 12 reps. Ik vind dit al een ego-destroyer van 8 naar 10 lol . Maar goed misschien moet ik gewoon niet zo veel zeiken

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf ook erg benieuwd.

En die squat ja je hebt echt precies hetzelfde als mij heb vandaag met moeite en pijn 9x 90 kg geduwd (wtf is going on) Nouja er zal wel een verklaring voor zijn laten we het voorlopig maar op de cut houden

Klik om te verkleinen...

Ik vind het ook niet leuk, maar probeer er niet te veel (meer) mee bezig te zijn. Doe gewoon de max wat ik op dat moment aankan.

Ik bedoel dat je bijv bewust 4 reps maakt op veel oefeningen, dat heb ik nog niet eerder gezien.

Maar maakt niet uit hoe je traint zolang je maar progressie boekt

Klik om te verkleinen...

Wat is meer gebruikelijk dan? Ik ga volgende week alles naar 12 reps omgooien voor 4 weken en daarna alles naar 8 reps voor 4 weken en dan weer alles naar 4 reps etc. Had begrepen dat je na een x aantal weken het aantal reps "moet" veranderen door beter resultaat te boeken, zodat je spieren weer moeten wennen aan een andere intensiteit. Of sla ik nou de plank mis?


Training van vandaag ging wel lekker. Military Press en close grip bench press hoger volume dan de vorige keer. Gaat nog steeds lekker vooruit.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 16-05-12 Week: 4-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 4 55
4 4 52,5 (Yes!)
5 4 50
6 8 35
7 8 30
8 10 20 (pfff voel hem lekker…)
Seated Side Lateral Raises
1 4 9,5
2 4 9,5
3 4 9,5
4 10 6,5
Bent over Side Raises
1 4 9,5
2 4 9,5
3 4 9,5
4 10 6,5
Small Grip Bench Press
1 4 80 (Yes!)
2 4 75
3 4 70
4 8 60
5 10 50 (Voel hem goed)
Skull Crushers
1 4 35,5
2 4 35,5
3 4 35,5
4 10 25,5
Cable Pushdown
1 4 30,5
2 4 29,5
3 4 29,5
4 10 19,5
Seated Dips
1 10 19,5
2 10 19,5
3 10 19,5 (Heb nou niet echt het gevoel dat het extra gewicht veel invloed heeft.)

 

[LightO]

Wow je MP is hoog geworden man nice en die close grip 80 kg damm die gaat echt hard bij jou

Hoe ga je dat eigenlijk met deadliften doen? Ga je hierbij ook naar 12 reps? Ik zit hier zelf ook een beetje mee, aangezien de meeste zeggen die rond 4 te houden maar moet je deze dan niet ook af en toe afwisselen?

 

[justbart]

12 reppers deadlift is afzien

Normaal als ik echt ff voor kracht train dan doe ik 2 sets 12 en 10 reps wat lichter en dan 1 set 6-8 reps zo zwaar mogelijk en 1 set 4-6 reps zo zwaar mogelijk. Met zo'n schema is het ook makkelijk als je met zijn 2en bent. Laatste paar spots is ook niet erg, gewoon tot het naadje gaan is dan mijn motto.

Bovenstaand is gewoon piramide training. Vrij standaard.

Als je kracht wilt creeren kan je bijvoorbeeld 5 x 5 schema gaan volgen. In de PL sectie staan veel logjes met leuke schema's voor kracht.

 

[Rooney1977]

Wow je MP is hoog geworden man nice en die close grip 80 kg damm die gaat echt hard bij jou

Hoe ga je dat eigenlijk met deadliften doen? Ga je hierbij ook naar 12 reps? Ik zit hier zelf ook een beetje mee, aangezien de meeste zeggen die rond 4 te houden maar moet je deze dan niet ook af en toe afwisselen?

Klik om te verkleinen...

De MP en Close grip zijn zeker flink in volume toegenomen.

12 reppers deadlift is afzien

Normaal als ik echt ff voor kracht train dan doe ik 2 sets 12 en 10 reps wat lichter en dan 1 set 6-8 reps zo zwaar mogelijk en 1 set 4-6 reps zo zwaar mogelijk. Met zo'n schema is het ook makkelijk als je met zijn 2en bent. Laatste paar spots is ook niet erg, gewoon tot het naadje gaan is dan mijn motto.

Bovenstaand is gewoon piramide training. Vrij standaard.

Als je kracht wilt creeren kan je bijvoorbeeld 5 x 5 schema gaan volgen. In de PL sectie staan veel logjes met leuke schema's voor kracht.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik met de deadlift gewoon helemaal kapot ga op 12 reps. Zie wel hoe dat beval. Misschien zoals Bart aangeeft maak ik er een piramide van. Ik kijk wel tijdens de training hoe het bevalt.

Zie nu dat ik helemaal vergeten ben mijn rug training te posten. Dus die post ik er nu maar meteen bij.

Voor het eerst straps gebruikt, wat een tegenvaller. Ligt waarschijnlijk aan mij, maar pak minder dan zonder straps. Wellicht pas ik de straps niet goed toe? Je hebt een groter omtrek wat je met de handen moet vastpakken, wat dus minder grip betekent, maar misschien doe ik iets verkeerd?

De rest van de training ging lekker.

Workout: Rug Datum: 17-05-12 Week: 4-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 122,5
4 4 122,5
5 4 122,5 Voor het eerst straps, maar moet zeggen krijg het dan niet eens van de grond, heb totaal geen grip.)
6 Had er geen zin meer in.
Seated Cable Rows
1 4 54,5
2 4 57
3 4 59,5
4 10 47
Bent Over Row
1 4 62,5
2 4 62,5
3 4 62,5
Wide Grip Lat Pulldown
1 4 44,5
2 4 44,5
3 4 44,5
4 10 37
T-Bar Row
1 4 50
2 4 52,5
3 4 52,5
4 12 32,5
Pull Up Deadhangs
1 6
2 4
3 3

Vandaag eerste training van de vier weken 12 reps. Is wel even wennen om in te schatten welk volume je moet nemen. Maar denk toch wel dat ik vandaag met een lekker volume ben begonnen. Was flink zweten met een temperatuur van 27 graden op de zolder. Voel mijn spieren goed. Ben dus tevreden over het resultaat.

Workout: Borst / Biceps Datum: 21-05-12 Week: 1-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 60 (+2,5kg)
4 12 55 (+2,5kg)
5 12 50 (+2,5kg)
6 10 40
Incline db Press
1 12 19,5 (+2kg)
2 12 19,5
3 12 19,5 (pff ging net)
4 10 14,5 (+2kg)
Decline db Flyes
1 12 14,5
2 12 14,5
3 12 14,5
4 20 9,5
EZ Bar Curl
1 12 20 (+2kg)
2 12 20
3 12 18
4 20 8 (Lekkere pomp)
Hammer Curl
1 12 7 (+1kg)
2 12 7
3 12 7
4 20 4,5 (Lekker)
Preacher Curls
1 12 10 (+2kg)
2 12 10 (+2kg)
3 12 10
4 12 8 (Burn baby!)
Rack Pulls
1 4 127,5 (+2,5kg)
2 4 127,5
3 4 120

Morgen benen. Zie er nu al tegenop!

 

[justbart]

Dat zijn 2 heftige trainingen kerel, ook al benen vandaag, gaan we samen afzien.

trainze

 

[Logros]

Hmm apart dat die straps niet goed werken voor je. Misschien ff wat filmpjes checken om te zien of je ze goed er om doet? Verder weer mooie trainingen, ben benieuwd hoe die 12 rep deadlifts je af gaan. Ik had ook 5x10 sets elke week tijdens m'n bulk en voor massa is het zeker goed, maar wel afzien als je het gewicht een beetje pushed .

 

[Robke78]

Ja idd, even checken of die straps wel goed gebruikt...

Mooie trainingen wel weer

 

[LightO]

Lekkere trainingen haha bij deadlift rep 6. had er geen zin meer in Toch wel vreemd van die straps . Toch nette reeks deadlift hoor

Nette borsttraining zeker voor 12 reps. Ben blij dat het jou wel goed bevalt, want mij bevallen de 10 reppers al voor geen meter . Je voelt idd wel steeds dikke pomp maar lijkt of ik gewoon veel zwaarder kan maar door die 10 reps het nooit haal

Heb ook vandaag benen wordt met onze 3en afzien vandaag

 

[Rooney1977]

Dat zijn 2 heftige trainingen kerel, ook al benen vandaag, gaan we samen afzien.

trainze

Klik om te verkleinen...

Thanks, yep afzien was het zeker.

Hmm apart dat die straps niet goed werken voor je. Misschien ff wat filmpjes checken om te zien of je ze goed er om doet? Verder weer mooie trainingen, ben benieuwd hoe die 12 rep deadlifts je af gaan. Ik had ook 5x10 sets elke week tijdens m'n bulk en voor massa is het zeker goed, maar wel afzien als je het gewicht een beetje pushed .

Klik om te verkleinen...

Betreffende de straps ga ik onderzoeken waarom het me niet beval.
Wordt wel pittig denk ik 12 reps bij deadlift. Ik ga het beleven...

Lekkere trainingen haha bij deadlift rep 6. had er geen zin meer in Toch wel vreemd van die straps . Toch nette reeks deadlift hoor

Nette borsttraining zeker voor 12 reps. Ben blij dat het jou wel goed bevalt, want mij bevallen de 10 reppers al voor geen meter . Je voelt idd wel steeds dikke pomp maar lijkt of ik gewoon veel zwaarder kan maar door die 10 reps het nooit haal

Heb ook vandaag benen wordt met onze 3en afzien vandaag

Klik om te verkleinen...

Betreffende de 10 reps gewoon doorgaan en soms gewoon volume verhogen ook al denk je dat je het niet gaat halen, merk bij mezelf dat het me soms over een drempel helpt. Aan de andere kant niet te druk maken over het gewicht, je moet trainen op je eigen volume dat is wat telt. En het is goed om met regelmaat je x aantal reps te switchen.

---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 23:20 ----------

Ja idd, even checken of die straps wel goed gebruikt...

Mooie trainingen wel weer

Klik om te verkleinen...

Ja ga ik zeker doen, heb alleen niet zo veel tijd de laatste tijd om het eea even uit te zoeken. Maar komt wel goed...

Thanks voor de motivatie!

---------- Post toegevoegd Tue 22 May 2012 om 23:24 ----------

Training van vandaag was afzien. Niet zo zeer door het volume, maar door de 30 graden temperatuur in mijn gym. Man o man zeg dat was echt afzien. Volume was even aftasten, volgende week beginnen met verhogen. Al bij al ben ik wel tevreden over de training.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 22-05-12 Week: 1-4
12 reps
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 80 (+2,5kg)
4 12 85 (+2,5kg)
5 12 85 (+2,5kg)
Lunges
1 12 30 (+2,5kg)
2 12 35 (+2,5kg)
3 12 35 (+2,5kg)
Stiff Legged Deadlift
1 12 50 (+5kg)
2 12 50 (+5kg)
3 12 50 (+5kg)
Standing Calf Raises
1 15 77,5 (+2,5kg)
2 15 77,5 (+2,5kg)
3 15 77,5 (+2,5kg)
Barbell Shrugs
1 12 50 (+5kg)
2 12 55
3 12 55 (+5kg)
4 25 40 (Lekker)
Dumbbell Shrugs
1 12 19,5 (+2,5kg)
2 12 19,5 (+2,5kg)
3 12 19,5 (+2,5kg)
4 20 14,5 (Voel hem goed)
Crunches
1 40
2 30
3 25
Crunches (voeten op bankje)
1 20
2 20
3 15

 

[LightO]

nou dan heb je toch echt wel goed gepresteerd met 30 graden temp :| ochja doe je wel goed zweten he scheelt weer beetje cardio

 

[justbart]

Hoppa, dikke workout op de wheels. nice

 

[Rooney1977]

nou dan heb je toch echt wel goed gepresteerd met 30 graden temp :| ochja doe je wel goed zweten he scheelt weer beetje cardio

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen dat cardio er al enkele weken volledig bij inschiet bij mij. Dus wat dat betreft komt het goed uit. Moet toch het buikje weg zien te werken. En merk dat het niet eenvoudig is.

Qua voeding zit ik al enkele weken op onderhoud. Maar laatste tijd erg druk en heb geen tijd om me te verdiepen in mijn voeding etc.

Hoppa, dikke workout op de wheels. nice

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Training van vandaag was wederom weer even aftasten ivm de 12 reps, maar moet zeggen dat ik dik tevreden ben met deze training. Voel met name mijn schouder goed. Training duurde exact 60 min met een temperatuur van 30 graden. Was dus lekker zweten .

Workout: Schouders / Triceps Datum: 23-05-12 Week: 1-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40 (Ging net, was even een regen valler)
4 10 35 (Shit man bleef hangen op de 10)
5 9 30 (Ben kapot.)
6 12 25 (Alles gegeven.)
7 18 20 (Kon het niet laten om nog een set te doen, burn baby yheaa)
Seated Side Lateral Raises
1 12 4,5 (+1kg)
2 12 4,5 (+1kg)
3 12 4,5
4 20 2,5
Bent over Side Raises
1 12 4,5 (+1kg)
2 12 4,5
3 12 4,5
4 15 2,5
Small Grip Bench Press
1 12 50 (+5kg)
2 12 50
3 12 50
4 18 35
Skull Crushers
1 12 20 (+2kg)
2 12 20 (+2kg)
3 12 20
4 25 13
Cable Pushdown
1 12 19,5 (+1kg)
2 12 17,5 (+1kg)
3 12 17,5
4 30 7 (+3kg)
Seated Dips
1 10 19,5
2 10 19,5
3 10 19,5

 

[Rooney1977]

Temperatuur in de gym was vandaag 32 graden. Totaal duur 55 minuten. Het zweet gutste van me af, was helemaal drijf nat.

Workout: Rug Datum: 24-05-12 Week: 1-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 100 (+2,5kg)
4 12 90 (+2,5kg)
5 12 80 (+2,5 kg, vette pomp in onderrug, zweet rutst van mijn lijf.)
Seated Cable Rows
1 12 29,5
2 12 32
3 12 32
4 20 22
Bent Over Row
1 12 35 (+2,5kg, voor het eerst dat ik mijn rug begint te voelen met deze oefening, werd tijd. Niet te snel gewicht omhoog, focus op techniek.)
2 12 35 (+2,5kg)
3 12 35
Wide Grip Lat Pulldown
1 12 22 (+2,5kg)
2 12 27 (+2,5kg)
3 12 27 (+2,5kg)
T-Bar Row
1 12 30 (+2,5kg)
2 12 32,5
3 12 32,5
Pull Up Deadhangs
1 5
2 4
3 3 Zat niet meer in vandaag.

 

[justbart]

super trainingen kerel! zo te zien bevalt jou volume ook wel

 

[LightO]

Toch weer nette training voor die temp. Pull up toch weer eerste keer 5 reps nice. En deadliften gaat ook lekker hier

 

[Rooney1977]

De temperatuur in de gym was vandaag 27 graden. Scheelt toch wel weer 5 graden met vorige week en dat merk je wel. Qua volume ben ik iets vooruit gegaan ten opzichte van vorige week, maar hard gaat het niet.

Vandaag voor het eerst weighted dips gedaan. Dat merk je zekers. Gebruik een oude stevige rugzak, doe er wat gewicht in en draag hem op dr rug, ging lekker zo. Kan ik ook toe gaan passen bij Pull Ups.

De Rack Pull had ik vandaag overgeslagen was al laat en vond het wel goed zo. Weet het is niet de optimale instelling...

Workout: Borst / Biceps Datum: 29-05-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 62,5 (+2,5kg)
4 12 62,5 (Ging maar net)
5 8 57,5 (Shit!)
6 10 50
7 12 40
Incline db Press
1 12 21,5 (+1kg)
2 12 19,5
3 12 19,5
4 12 16,5
Decline db Flyes
1 12 14,5
2 12 14,5
3 12 14,5
4 15 9,5
Dips
1 8 5
2 8 5
3 5 5
EZ Bar Curl
1 12 23 (+2kg)
2 12 20,5 (+1kg)
3 12 20,5
4 20 10,5 (+2kg)
Hammer Curl
1 12 8 (+1kg)
2 12 7
3 12 7
4 15 4,5
Preacher Curls
1 12 12 (+2kg)
2 12 12
3 12 10 (+2kg)
4 15 8

---------- Post toegevoegd Tue 29 May 2012 om 23:00 ----------

super trainingen kerel! zo te zien bevalt jou volume ook wel

Klik om te verkleinen...

Bedankt! 12 reps is wel even wat anders, maar bevalt wel.

Toch weer nette training voor die temp. Pull up toch weer eerste keer 5 reps nice. En deadliften gaat ook lekker hier

Klik om te verkleinen...

Pull Up gaat heeeeeel langzaam vooruit. En met deadliften gutste het zweet van mijn lijf man. Ik blijf bij de deadlift ook de 12 reps toepassen. Je gaat er wel helemaal op kapot .

 

[Logros]

En met deadliften gutste het zweet van mijn lijf man. Ik blijf bij de deadlift ook de 12 reps toepassen. Je gaat er wel helemaal op kapot .

Klik om te verkleinen...

Lekker he? Ik doe nu ook een repout van 8+ aan het einde van m'n training maar om een of andere reden voelt die veel lichter dan zelfs m'n eerste sets van 5x10 ondanks dat het meer gewicht is. Misschien omdat ik weet dat ik daarna niet nog zoveel reps moet .

Zo te zien toch weer meer gewicht voor reps gepakt op je BP dus ik zou er niet mee zitten. Goed dat je dips hebt toegevoegd ook. Ik wou dat ik ze kon doen maar m'n schouders doen zoveel pijn zelfs met alleen BW dat ik het maar heb opgegeven, ben er helaas niet voor gebouwd.

 

[justbart]

Kapot gaan is de sleutel tot groeien 12 reppers doen met deadliften is bazig