Rooney's log

Rooney1977 · 5 apr 2012

Logros zei:
Lekker bezig hier! Zal je log ook volgen .

Thanks!

Robke78 zei:
die opwarming is in principe niets mis mee ... als je naar je gevoel er voldoende uithaald,
kan je best met 50% van je werkset opwarmen hoor

verders, lekkere training !

Wederom bedankt Rob voor het volgen van mijn log en het advies wat je steeds geeft.

Rooney1977 · 5 apr 2012

Robke78 zei:
Squatten zuigt gewoon Der zijn zoveel dingen die je squat plots bagger laten gaan...

DB shurgs kan je ook doen met je buik op een inclined bench, ook wel eens leuk en een
pak zwaarder

Had je bericht over het hoofd gezien.

Ben van mening zolang je er vol tegen aan gaat dat het goed is.

DB Shrugs op incline bench probeer ik wel een keer, thanks. Wel leuk over een tijdje voor de verandering.

Robke78 · 5 apr 2012

Rooney1977 zei:
Had je bericht over het hoofd gezien.

Ben van mening zolang je er vol tegen aan gaat is het goed.

DB Shrugs op incline bench probeer ik wel een keer, thanks. Wel leuk over een tijdje voor de verandering.

Ja idd, als je eens wat te stevig gaat deadliften zit je squats soms al stuk
voor je eraan begint. Maar ook de kleinere dingen zoals een paar centimeter
dieper gaan ofzo. En ja, het dagelijkse leven hé

Als we heel de dag op de
zetel zouden liggen, herstelde we ook veel beter hé

Logros · 5 apr 2012

Robke78 zei:
Squatten zuigt gewoon Der zijn zoveel dingen die je squat plots bagger laten gaan...

Precies ja

Maar mooie training, lekker volume op alles.

LightO · 5 apr 2012

Robke78 zei:
die opwarming is in principe niets mis mee ... als je naar je gevoel er voldoende uithaald,
kan je best met 50% van je werkset opwarmen hoor

verders, lekkere training !

Ik bedoelde ook niet de warming-up (had het volgens mij verkeerd geschreven) Maar dat ie na de warming up met 8x 70 begon en toen terugvalt naar 8x 65kg, 6x 65 kg. Vroeg me af hoe dat kon? En of ie dan niet beter eerst 8x 60 8x 65 en 8x 70 kon doen. Met die warming-up is idd niets mis mee.

Verder toch nette training hoor Rooney, en die squat is toch niet zo slecht? Vind hem best hoog eigenlijk, bij mij wisselt dat ook per week dan duw ik opeens 8x 130kg en denk ik oh dat ging wel goed. En de week erna duw ik 6x110kg met pijn en moeite

Die shrugs op incline bench ook maar eens proberen lijkt me ook wel wat

en idd wat Robke zeg squatten zuigt net zoals lunges

Robke78 · 5 apr 2012

LightO zei:
Ik bedoelde ook niet de warming-up (had het volgens mij verkeerd geschreven) Maar dat ie na de warming up met 8x 70 begon en toen terugvalt naar 8x 65kg, 6x 65 kg. Vroeg me af hoe dat kon? En of ie dan niet beter eerst 8x 60 8x 65 en 8x 70 kon doen. Met die warming-up is idd niets mis mee.

is gewoon een reverse pyramide denk ik ?

Rooney1977 · 5 apr 2012

Robke78 zei:
En ja, het dagelijkse leven hé Als we heel de dag op de
zetel zouden liggen, herstelde we ook veel beter hé

Precies, is helaas geen optie met twee kleine kinderen en een full time job en een huishouden wat gerund moet worden.

Logros zei:
Precies ja
Maar mooie training, lekker volume op alles.

Thanks!

LightO zei:
Die shrugs op incline bench ook maar eens proberen lijkt me ook wel wat en idd wat Robke zeg squatten zuigt net zoals lunges

Lunges zijn UBER! Squatten tja....

Robke78 zei:
is gewoon een reverse pyramide denk ik ?

Ja vind dat wel fijn bij het merendeel van de oefeningen.

---------- Post toegevoegd Thu 5 Apr 2012 om 23:32 ----------

Vandaag met positieve energie begonnen aan de training. Seated Military Press na de twee warming up setjes mijn eerste werkset. De bedoeling was 8x 45kg. Vergiste me in het volume en was 50kg. Shit man dat was heavy...

De Close Grip Bench Press ging niet lekker. Pakte teveel volume in de eerste set waardoor de andere werksets ook niet lekker gingen. Volgende keer 3x 65kg.

Weet niet wat het is maar heb toch een minder positief gevoel over mijn resultaten van de afgelopen drie weken. Misschien moet ik niet zo zeiken en me gewoon focussen op het juiste volume in plaats van per se een hoger volume.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 05-04-12 Week: 3-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 6 50 (Shit man was in de veronderstelling dat ik 45kg erop had gelegd!)
4 8 42,5
5 6 42,5
6 4 42,5
7 10 32,5
Seated Side Lateral Raises
1 8 8
2 8 7
3 8 7
4 12 4,5
Bent over Side Raises
1 8 4,5 (+1kg)
2 8 4,5 (+1kg)
3 8 4,5
4 10 4,5
Small Grip Bench Press
1 7 70 (Was toch teveel gewicht, ging niet lekker)
2 6 65
3 5 60
4 12 50
Skull Crushers
1 8 25,5 (+2,5kg)
2 8 28 (+2kg)
3 8 28 (+2kg)
4 12 20,5
Cable Pushdown
1 8 23
2 8 23
3 8 20,5
4 10 17
Seated Dips
1 15
2 12
3 10

LightO · 6 apr 2012

Robke78 zei:
is gewoon een reverse pyramide denk ik ?

ozohja daarom vroeg ik dat. Doe je dit bij alle compounds alleen of? En hoe bevalt die reverse pyramide? (zo leer je elke dag weer iets bij he

)

haha en van die military press

das toch awesome dan denk je eerst van pff dat gewicht ging wel heel erg moeilijk :dunno:

en opeens van ow ik heb 5 kg te veel erop gelegd :wl:

Vind je military press toch netjes hoor :cool:

Verder lekkere training zo te zien

Rooney1977 · 8 apr 2012

LightO zei:
ozohja daarom vroeg ik dat. Doe je dit bij alle compounds alleen of? En hoe bevalt die reverse pyramide? (zo leer je elke dag weer iets bij he )

Vind reverse pyramids wel fijn. Heb persoonlijk het gevoel dat ik dan effectiever train. Als je drie werksets hebt en je verhoogt elke set dan was je eerste set niet je max set. Met reverse heb je dat meer, maar dat is mijn visie. Weet niet of dit de doelstelling van een reverse pyramid is. En ja ik pas het niet bij alle oefeningen toe. Doe het meer op gevoel eigenlijk.

LightO zei:
haha en van die military press das toch awesome dan denk je eerst van pff dat gewicht ging wel heel erg moeilijk en opeens van ow ik heb 5 kg te veel erop gelegd Vind je military press toch netjes hoor

Ja dat klopt je hebt dan wel het gevoel ow toch meer gepressed dan gedacht. Zo push je jezelf onverwachts toch verder dan gedacht.

Rooney1977 · 8 apr 2012

Hou het even kort. Mijn training van vandaag. Was wel even iets anders dan normaal. Mijn twee kinderen waren bij me op de zolder toen ik aan het trainen was. Is dan toch wel anders trainen, maar ook wel weer gezellig.

Workout: Rug Datum: 08-04-12 Week: 3-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 50 (Opwarmen)
3 8 100
4 8 110
5 5 115
6 4 90
Seated Cable Rows
1 8 37
2 8 42
3 8 47
Bent Over Row
1 8 45 (5kg minder dan vorige keer, heb betere techniek nodig)
2 8 45
3 8 45
EZ-Bar Incline Pushdown
1 8 13
2 8 13 (+2,5kg)
3 8 15,5
4 20 8 (+2kg)
T-Bar Row
1 8 37,5 (excl. Barbel)
2 8 42,5
3 8 47,5
4 10 30
Deadhangs
1 3
2 2
3 2

LightO · 10 apr 2012

och opzich geen verkeerde training, en eens af en toe wat rustiger aandoen kan ook geen kwaad he

En als je kinderen erbij zijn gaat de rust tussen de sets in ook wat sneller om of niet dan?

Rooney1977 · 10 apr 2012

Hierbij nog de training van gisteren. Mijn dochtertje van zes was er weer bij. Geweldig man. Ze was druk bezig met allerlei oefening had pen en papier gepakt om alles te noteren op haar manier, was leuk om dat zo te zien. Ze was erg trots om met papa mee te trainen

.

Workout: Borst / Biceps Datum: 09-04-12 Week: 4-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 30 Opwarmen
3 8 70
4 8 65
5 7 65
6 10 55
Incline db Press
1 8 27
2 6 25,5 (Iets minder volume dan vorige keer.)
3 5 25,5
4 12 18
Decline db Flyes
1 8 19,5
2 8 19,5
3 8 19,5
4 10 14,5
EZ Bar Curl
1 8 29
2 8 29
3 8 28 (Laatste 2 cheat)
4 10 18
Hammer Curl
1 8 10,5
2 8 9,5
3 8 9,5
4 12 7
Preacher Curls
1 8 20,5
2 8 18
3 8 18
4 15 8 (Lekkere pomp.)
Rack Pulls
1 8 115 (4 sec vasthouden)
2 8 115 (4 sec vasthouden)
3 8 105 (4 sec vasthouden)

En de stats van de training van vandaag. Squatten ging wederom weer niet lekker. Ook maakte ik een fout in volume, dacht eerst van zo dat ging lekker, maar wat bleek was minder volume dan wat het moest zijn. Heb het geprobeerd goed te maken met de lunges, was kapot

.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 10-04-12 Week: 4-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 50 (Opwarmen)
3 8 100
4 8 95 (K*t, moest 105kg zijn, vond het al zo lekker gaan!)
5 7 105 (Man o man, zit echt in een squat dip, wordt met de week gekker!)
6
Lunges
1 8 40
2 8 45
3 8 45 (Zo even mezelf straf gegeven over de k*t squat, heb hier het volume omhoog egooid. Damn ben kapot

)
Stiff Legged Deadlift
1 8 52,5
2 8 57,5
3 8 60
Standing Calf Raises 1 10 60
2 10 60
3 10 60
Barbell Shrugs
1 10 60
2 10 65
3 10 70
4 15 50
Dumbbell Shrugs
1 10 24,5
2 10 24,5
3 10 24,5
4 15 14,5
Crunches
1 30
2 25
3 20
Crunches (voeten op bankje)
1 20
2 15
3 15

Merk wel dat mijn vorderingen stagneren en dat ik toch steeds sneller vermoeid begin te raken.

Robke78 · 11 apr 2012

trainingen zien er weer goed uit ... veel reppies

Zit je wat laag in je carbs ofzo dat je sneller vermoeid raakt? Overtraining?
Je kan eventueel ook een weekje gaan deloaden hé. Gewoon trainen maar dan met een
50% van je gewichten. Gewoon even pomp erin krijgen en klaar.

Ik kan al niet wachten tot mijn zoon me in de schuur komt spotten

Rooney1977 · 11 apr 2012

Robke78 zei:
trainingen zien er weer goed uit ... veel reppies

Thanks!

Robke78 zei:
Zit je wat laag in je carbs ofzo dat je sneller vermoeid raakt? Overtraining?
Je kan eventueel ook een weekje gaan deloaden hé. Gewoon trainen maar dan met een
50% van je gewichten. Gewoon even pomp erin krijgen en klaar.

Denk dat ik zo'n weekje er binnen kort even invoer.

Dit is op moment mijn dagelijkse inname (excl. avond eten):
E 243 gr
K 230 g
V 77 gr

Ten opzichte van een week of vier geleden:
E 287 gr
K 530 g
V 70 gr

Dus ja dat zal ook wel invloed hebben.

Robke78 zei:
Ik kan al niet wachten tot mijn zoon me in de schuur komt spotten

Ja dat is geweldig, duurt bij nog even. Mijn zoontje is net drie jaar. Maar mijn dochtertje vind het allemaal reuze interessant

.

Rooney1977 · 12 apr 2012

Hierbij de stats van de training van gisteren avond. Training ging best lekker. Met name de schouders. Aan het einde van de training had ik alleen geen puf meer in de seated dips, die heb ik dus niet uitgevoerd.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 11-04-12 Week: 4-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 7 47,5
4 6 42,5
5 6 40
6 7 37,5
7 7 30
8 12 20 (Lekkere pomp)
Seated Side Lateral Raises
1 8 7
2 8 7
3 8 7
4 15 4,5
Bent over Side Raises
1 12 4,5
2 12 4,5
3 12 4,5
Small Grip Bench Press
1 8 65
2 6 65
3 5 65
4 10 55
Skull Crushers
1 8 28
2 8 30,5
3 8 30,5
4 12 18
Cable Pushdown
1 8 23
2 8 23
3 8 20,5
4 10 17

Robke78 · 12 apr 2012

die pomp setjes op het eind zien er gruwelijk uit

LightO · 13 apr 2012

Lekkere small grip en skull crushers

en die military press :haar:

eerst dikke warm-up en dan nog eens 5 setjes en 1 pomp set erachter raggen :cool:

nice man

Rooney1977 · 13 apr 2012

Even mijn middag prakkie wegwerken, aardappelen met doperwten, wortels en nog twee gekookte eieren

. Lekker hoor.

Gisteren avond de rug getraind. Deadlfit voelde uber in de onderrug! Rest van de training niet spectaculair.

Workout: Rug Datum: 12-04-12 Week: 4-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 50 (Opwarmen)
3 8 100
4 8 110
5 6 115
6 12 80 (Even zitten, mijn onderrug staat in de fik man!)
Seated Cable Rows
1 8 39,5
2 8 42
3 8 47
Bent Over Row
1 8 45
2 8 45
3 8 45
EZ-Bar Incline Pushdown
1 8 13
2 8 15,5
3 8 13
T-Bar Row
1 8 37,5
2 8 42,5
3 8 42,5
4 10 30
Deadhangs
1 3
2 3
3 1

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 12:18 ----------

Robke78 zei:
die pomp setjes op het eind zien er gruwelijk uit

Zo voelen ze ook!

LightO zei:
Lekkere small grip en skull crushers en die military press eerst dikke warm-up en dan nog eens 5 setjes en 1 pomp set erachter raggen nice man

Ja MP is echt heerlijk man!

LightO · 13 apr 2012

wow nice die deadlift

en deadhangs op het einde :eek:

ik had ze gister na deadlift en BOR gedaan en kon toch minstens de helft dan van vorige week aan. Verder dikke rug training veel oefingen :cool:

Rooney1977 · 13 apr 2012

BTW Volgende week begin ik met nieuwe sessie van vier weken en dan 4 reps per set. Is voor mij nieuw. Ben benieuwd hoe dat bevalt.

---------- Post toegevoegd Fri 13 Apr 2012 om 12:43 ----------

LightO zei:
wow nice die deadlift en deadhangs op het einde ik had ze gister na deadlift en BOR gedaan en kon toch minstens de helft dan van vorige week aan. Verder dikke rug training veel oefingen

Deadlift ging lekker. Heb er een goed gevoel aan over gehouden. Moest wel even zitten ivm met onderrug

.

Zijn opzich wel veel oefeningen voor de rug ja, maar denk dat ik het voorlopig wel even zo laat.

Deadhangs ja, blijft toch wel een aandachtspunt bij mij. Maar ja het enige wat helpt is gewoon blijven uitvoeren die oefening.

Rooney's log

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics