Rooney's log

[Robke78]

Idd een belt om te verzwaren. Je kan ook doe-het-zelven en een stuk ketting kopen.
Karabijn haak erbij en wat isolatie errond. Heb je een home made dip belt

Mooie MP zet je daar weer.

Train je je traps bij rug?

 

[LightO]

Lekker die MP niet alleen de trainingen van ons lijken op elkaar maar ook de gewichten

Bij die seated dips of wat Rooney zegt idd of iets van een schijf op je middel leggen? Zoiets bijvoorbeeld?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Robke78]

of gewoon een stevige rugzak

 

[Rooney1977]

Mooie MP zet je daar weer.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Train je je traps bij rug?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment na been training.

Lekker die MP niet alleen de trainingen van ons lijken op elkaar maar ook de gewichten

Klik om te verkleinen...

Ja dat valt me ook op. Is wel gaaf.

Idd een belt om te verzwaren. Je kan ook doe-het-zelven en een stuk ketting kopen.
Karabijn haak erbij en wat isolatie errond. Heb je een home made dip belt

Klik om te verkleinen...

Bij die seated dips of wat Rooney zegt idd of iets van een schijf op je middel leggen? Zoiets bijvoorbeeld?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

of gewoon een stevige rugzak

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tips. Zal er eens even over nadenken. Losse plates bij de seated dips is niet echt een optie. Train alleen. Lijkt me lastig.

 

[Rooney1977]

Heb Deadhangs toegevoegd aan het einde van de training. Heb hier nog moeite mee. Is erg zwaar. Probeer deze zo'n twee á drie keer per week 's ochtends na het opstaan te doen.

De Incline Pushdowns ging beter dan de vorige keer. Concentreer me goed op de lats, maar dat ik ze nu echt goed voel, nee dat niet. Volgende keer verder werken aan techniek.

Training ging verder wel goed. Over het geheel volume hoger dan vorige keer.


Workout: Rug Datum: 29-03-12 Week: 2-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 50 (Opwarmen)
3 8 100
4 8 110
5 4 115 (Bij laatste rep net op tijd verloor grip.)
6 8 90
Seated Cable Rows
1 8 37
2 8 42
3 8 47
Bent Over Row
1 8 50
2 8 50
3 8 50 (Misschien volgende keer -5 voor techniek)
EZ-Bar Incline Pushdown
1 8 13
2 8 13
3 8 13
4 12 8 (Wordt nog niet echt warm van deze oefening, maar ging beter dan vorige keer.)
T-Bar Row
1 8 35 (excl. Barbel)
2 8 40
3 8 42,5 (Ging lekker)
4 10 27,5
Deadhangs
1 3
2 2
3 2 (Erg zwaar!)

 

[Robke78]

anders moet je eens een rope proberen ipv die ez bar?

 

[LightO]

(Wordt nog niet echt warm van deze oefening, maar ging beter dan vorige keer.)

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik deze ook niet heel lang in mijn schema houd, maar vind hem wel eens fijn voor af en toe. Verder lekkere deadlift en BOR

 

[Ryanvdv]

Succes man

 

[Rooney1977]

Succes man

Klik om te verkleinen...

Thanks.


Zo man eindelijk weer op het forum. Had een heel druk weekend en gisteren had ik een andere verplichting. Kon daardoor dus niet trainen. Training voor deze week schuift één dag op. Vanavond wordt dus mijn maandag avond workout. Heb er echt zin in. Energie moet er na zoveel dagen weer uit. Ben erg benieuwd naar de stats vanavond.

BTW nog geen tijd gehad om naar een dipping belt te kijken.

 

[Rooney1977]

Is dit een goede dipping belt?

Weet alleen niet of deze goed toepasbaar is bij de seated dips?
Pull/Chin Ups en gewone dips lijkt het me ok.

 

[Robke78]

Voor seated dips is het idd niet echt handig ...

Voor de rest wel een leuke dipbelt ja.

 

[Rooney1977]

Voor de seated misschien verstandiger wat je eerder aangaf, een stevige rugzak?

 

[Robke78]

Voor de seated misschien verstandiger wat je eerder aangaf, een stevige rugzak?

Klik om te verkleinen...

Ja, of je moet iemand vinden die plates of db's op je schoot legt. Vind ik persoonlijk
ook niet erg lekker. Maarja, nood breekt wet

 

[Rooney1977]

Ja, of je moet iemand vinden die plates of db's op je schoot legt. Vind ik persoonlijk
ook niet erg lekker. Maarja, nood breekt wet

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook niet fijn.


Vandaag was ik erg laat begonnen met trainen. Heb daarom de Rack Pulls deze training niet gedaan. Het dippen ging vandaag niet zo best. Verder bij de andere oefeningen een kleine verhoging in het volume.

Workout: Borst / Biceps Datum: 03-04-12 Week: 3-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 30 Opwarmen
3 8 70
4 8 65
5 6 65
6 12 50
Incline db Press
1 8 27
2 8 27
3 4 25,5
4 12 17
Decline db Flyes
1 8 19,5
2 8 19,5
3 8 19,5
4 12 14,5
Dips
1 10
2 7 (Ging vandaag niet lekker)
3 5
EZ Bar Curl
1 8 28
2 8 28
3 8 28
4 12 18
Hammer Curl
1 8 10,5
2 8 9,5
3 8 9,5
4 12 7
Preacher Curls
1 8 18
2 8 18
3 8 18

 

[LightO]

mm toch lekkere training zo te zien, maar waarom ga je vanuit warm-up meteen naar 70 kg met bankdrukken doe je dit met een reden? Kun je niet beter met 50 beginnen en dan bijv. 60,70 en denk dat je dan de volgende keer zeker 75 moet halen. (meja ik zeg ook maar wat )

Verder lekker dumbbell presses, en die dips zijn toch netjes na die eerste 3 borst oefeningen niet verkeerd toch?

 

[Rooney1977]

Na warming up naar 70 zonder reden eigenlijk. Misschien dat ik volgende keer een extra warming up setje toevoeg van 45 kg.

En 75kg weet niet hoor had hier toch wel moeite mee.

Vorige keer had ik met dippen 10, 10 en 7. Maargoed daar staar ik me niet al te blind naar. Zat gewoon weg niet meer in deze keer.

Dumbbell presses gingen wel lekker ja.

Volgende week laaste week van deze sessie met 8 reps. Ga daarna vier weken voor 4 reps. Daarna vier weken 12 reps etc.

 

[Logros]

Lekker bezig hier! Zal je log ook volgen .

 

[Robke78]

die opwarming is in principe niets mis mee ... als je naar je gevoel er voldoende uithaald,
kan je best met 50% van je werkset opwarmen hoor

verders, lekkere training !

 

[Rooney1977]

Gisteren avond geen puf om mijn training te posten. Nu onder het genot van een bak rijst met boontjes, kip en een ei maar even mijn stats van gisteren posten.

Moet wel zeggen dat ik steeds meer moeite heb met de Squat. Met name mentaal. De progressie die ik maakte is helemaal weg de afgelopen drie weken. Weet niet wat het is, maar lukt me gewoon niet meer komt niet meer uit. Volgende week laatste week van 8 reps per set daarna sets van 4 reps, misschien lukt het me dan om betere progressie te maken. Afwachten maar.

Lunges ja wat moet ik zeggen. HEERLIJK!!!

Heb na de barbell shrugs voor het eerst dumbbell shrugs toegevoegd. Moet zeggen dat is een blijvertje. Voelde hem lekker in de traps.

Training voor de rest ging wel redelijk.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 04-04-12 Week: 3-4

Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 50 (Opwarmen)
3 8 100
4 5 110
5 1 116 (Geen focus meer)
6 12 75
Lunges
1 8 35 (+2,5kg)
2 8 40
3 8 42,5
Stiff Legged Deadlift
1 8 52,5
2 8 57,5
3 8 60
Standing Calf Raises
1 10 60
2 10 60
3 10 60
Barbell Shrugs
1 10 60
2 10 65
3 10 70
4 15 50
Dumbbell Shrugs
1 10 19,5
2 10 19,5
3 10 19,5
4 15 14,5
Crunches
1 30
2 25
3 20
Crunches (voeten op bankje)
1 20
2 15
3 15

 

[Robke78]

Squatten zuigt gewoon Der zijn zoveel dingen die je squat plots bagger laten gaan...

DB shurgs kan je ook doen met je buik op een inclined bench, ook wel eens leuk en een
pak zwaarder