Rooney's log

[LightO]

Deadhangs ja, blijft toch wel een aandachtspunt bij mij. Maar ja het enige wat helpt is gewoon blijven uitvoeren die oefening.

Klik om te verkleinen...

That's the spirit

En bedoelde dat ik het knap vind dat je zoveel oefeningen voor rug kunt doen achter elkaar ben na 4 oefeningen meestal wel er doorheen dan

Ben eens benieuwd hoe die 4 reps jou gaan bevallen, dan zullen hier wel flinke gewichten komen te staan

 

[Rooney1977]

Zo de aftrap is genomen. Gisteren eerste training met 4 reps. Is wel even aftasten. Ben benieuwd wat voor progressie ik in deze range ga maken de komende 4 weken.

Workout: Borst / Biceps Datum: 16-04-12 Week: 4-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 30 Opwarmen
3 4 70 (+2,5kg)
4 4 70
5 4 70
6 12 60
Incline db Press
1 4 27
2 4 27
3 4 27 (Was toch wel zwaarder dan verwacht.)
4 12 17
Decline db Flyes
1 4 22
2 4 22
3 4 22
4 12 14,5
Dips
1 10
2 10
3 7
EZ Bar Curl
1 4 31,5 (+1kg)
2 4 31,5 (+1kg)
3 4 31,5 (+1kg)
4 12 21,5
Hammer Curl
1 4 11,5 (+1kg)
2 4 11,5 (+1kg)
3 4 11,5 (+1kg)
4 15 7
Preacher Curls
1 4 20,5 (+1kg)
2 4 20,5 (+1kg)
3 4 20,5 (+1kg)
4 20 10 (+2kg)
Rack Pulls
1 4 120 (+2,5Kg)
2 4 120
3 4 120 (Met moeite, glipte net niet uit de handen.)

---------- Post toegevoegd Tue 17 Apr 2012 om 12:17 ----------

En bedoelde dat ik het knap vind dat je zoveel oefeningen voor rug kunt doen achter elkaar ben na 4 oefeningen meestal wel er doorheen dan

Klik om te verkleinen...

Is ook een slopende training.

Ben eens benieuwd hoe die 4 reps jou gaan bevallen, dan zullen hier wel flinke gewichten komen te staan

Klik om te verkleinen...

Ben zelf ook reuze benieuwd.

 

[Robke78]

nou, ik ben anders ook benieuwd start ziet er al goed uit

 

[Logros]

Ja is een lekkere start. Gooi je er gewoon elke keer 2.5kg bij zolang je de reps haalt?

 

[LightO]

Netjes gewichten gaan al goed omhoog 3x4 70kg bankdruk nice man

 

[Rooney1977]

Hierbij de stats van gisteren avond. Als ik achter het volume bijv. +2,5kg heb staan bedoel ik daarmee het gewicht wat toegevoegd wordt de eerst volgende training.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 17-04-12 Week: 1-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 105 (+2,5kg)
4 4 110 (+2,5kg)
5 4 115 (+2,5kg)
6 12 90
Lunges
1 4 50 (+2,5kg)
2 4 55 (+2,5kg)
3 4 55 (+2,5kg)
Stiff Legged Deadlift
1 4 65 (+2,5kg)
2 4 70 (+2,5kg)
3 4 75
Standing Calf Raises
1 10 60
2 10 60
3 10 60
Barbell Shrugs
1 4 70
2 4 80
3 4 80
4 10 60
Dumbbell Shrugs
1 4 32,5 (+2kg)
2 4 32,5 (+2kg)
3 4 32,5 (+2kg)
4 15 22,5 (+2kg)
Crunches 1 25 5
2 20 5
3 15 5
Crunches (voeten op bankje)
1 20 5
2 15 5
3 15 5

Denk dat ik de training van vanavond doorschuif naar morgen. Voel me niet echt fit.

---------- Post toegevoegd Wed 18 Apr 2012 om 12:13 ----------

nou, ik ben anders ook benieuwd start ziet er al goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Ja is een lekkere start. Gooi je er gewoon elke keer 2.5kg bij zolang je de reps haalt?

Klik om te verkleinen...

Ja ben ik van plan. Kijken hoe dat gaat.

Netjes gewichten gaan al goed omhoog 3x4 70kg bankdruk nice man

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Is allemaal wel even aftasten welk volume bij dit aantal reps.

 

[LightO]

Thanks man!

Is allemaal wel even aftasten welk volume bij dit aantal reps.

Klik om te verkleinen...

Ja dat denk ik maarja is eerste week even uitpuzzelen volgende week zal je het wel ongeveer weten en aanvoelen.

Als je niet lekker voelt kun je het beter naar morgen uitstellen en idd Verder nette beentraining en die lunges nice man

 

[Rooney1977]

Ja dat denk ik maarja is eerste week even uitpuzzelen volgende week zal je het wel ongeveer weten en aanvoelen.

Als je niet lekker voelt kun je het beter naar morgen uitstellen en idd Verder nette beentraining en die lunges nice man

Klik om te verkleinen...

Heb het al vaker gezegd volgens mij, maar lunges zijn heerlijk!

 

[LightO]

Heb het al vaker gezegd volgens mij, maar lunges zijn heerlijk!

Klik om te verkleinen...

If you say so

 

[Robke78]

If you say so

Klik om te verkleinen...

waarschijnlijk één van de weinige hier

 

[Rooney1977]

Een beetje vreemd, maar wel lekker

 

[Rooney1977]

Ik heb altijd als ik een training verplaats naar bijvoorbeeld een dag later echt super veel zin om het ijzer weer vast te pakken. Ondanks mijn verkoudheid heerlijk mijn zolder op gekropen en het luie zweet er uit geperst

Training ging best lekker had met een aantal oefeningen met de laatste reps echt wel moeite, maar heb wel het gevoel dat er meer in zit. Volgende week gewicht iets opvoeren.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 19-04-12 Week: 1-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 4 47,5 (+2,5kg)
4 4 47,5
5 4 47,5 (Laatste rep ging net.)
6 12 32,5
7 15 27,5
Seated Side Lateral Raises
1 4 9,5
2 4 9,5
3 4 9,5
4 12 7 (+1kg)
Bent over Side Raises
1 4 7 (+1kg)
2 4 7 (+1kg)
3 4 7 (+1kg)
4 15 4,5
Small Grip Bench Press
1 4 70 (+2,5kg)
2 4 70
3 4 70 (Laatste rep ging net.)
4 12 55
Skull Crushers
1 4 33 (+2,5kg)
2 4 33
3 4 33
4 15 23
Cable Pushdown
1 4 27 (+1kg)
2 4 27 (+1kg)
3 4 27
4 12 17
Seated Dips
1 10 9,5 (+2,5kg)
2 10 9,5 (+2,5kg)
3 8 9,5 (+2,5kg)

 

[LightO]

dikke skull crushers man zo zwaar kan ik ze nog niet en small grip ook hoog

 

[Rooney1977]

Wil ik de training van vanavond posten zie ik dat ik mijn vorige training helemaal vergeten ben te posten. Dus bij deze post de stats van de afgelopen twee trainingen.

Afgelopen vrijdag heb ik de rug getraind. Was een lekkere training Deadlift ging erg lekker en had een enorme pomp in de onderrug. Ook merk ik dat de Deadhang Pull Ups langzaamaan verbeteren.

Workout: Rug Datum: 20-04-12 Week: 1-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 115
4 4 120
5 4 120 (Voel de onderrug goed.)
6 4 90 (Dacht doe even een setje van 10, shit man kon niet meer vette pomp in de onderrug))
Seated Cable Rows
1 4 47 (+2,5kg)
2 4 49,5 (+2,5kg)
3 4 52 (+2,5kg)
4 12 37
Bent Over Row
1 4 55 (+2,5kg)
2 4 55 (+2,5kg)
3 4 55 (+2,5kg)
Wide Grip Lat Pulldown
1 4 37
2 4 42
3 4 42
T-Bar Row
1 4 45 (+5kg)
2 4 50
3 4 50
4 12 30
Pull Up Deadhangs
1 3
2 3
3 3


Training van vandaag ging echt super. Zat lekker in mijn vel had genoeg energie. Moet zeggen vorige week voelde ik me niet echt lekker en had toen soms best moeite om het volume te halen. Moet zeggen dat ik vandaag niet echt tot mijn max ben gegaan en dat terwijl ik nagenoeg overal het volume heb verhoogt. Ben dus erg tevreden over deze training. Hopen dat we dit de volgende keer vol kunnen houden.

Workout: Borst / Biceps Datum: 23-04-12 Week: 2-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 30 Opwarmen
3 4 72,5 (+2,5kg)
4 4 72,5 (+2,5kg)
5 4 72,5 (+2,5kg)
6 12 60
Incline db Press
1 4 28 (+1kg)
2 4 28 (+1kg)
3 4 28 (+1kg)
4 12 18
Decline db Flyes
1 4 22 (+1kg)
2 4 22 (+1kg)
3 4 22 (+1kg)
4 12 14,5 (+1kg)
EZ Bar Curl
1 4 33 (+2,5kg)
2 4 33 (+2,5kg)
3 4 33 (+2,5kg)
4 12 33
Hammer Curl
1 4 13 (+1kg)
2 4 13 (+1kg)
3 4 13 (+1kg)
4 10 9,5
Preacher Curls
1 4 21,5 (+1kg)
2 4 21,5 (+1kg)
3 4 21,5 (+1kg)
4 12 12
Rack Pulls
1 4 122,5 (+2,5kg)
2 4 122,5 (+2,5kg)
3 4 120 (+2,5kg)

 

[LightO]

nice update

Deadlift gaat lekker zie ik En die pull ups worden ook steeds beter (heb je al eens geprobeerd met een licht gewicht tussen je benen?, ik merk soms dat ik evenveel herhalingen met gewicht maak dan zonder gewicht maarja miss was dit gewoon geluk )

Bankdrukken en flyes gaan hard en die ez bar curl is ook nice man Lekkere training.

Hoe bevalt je 4 reps momenteel? Denk dat dit voor je ego-boost zeker positief is of niet? Omdat je nu meer gewicht kan pakken

 

[Logros]

Zo te zien werken die lagere reps wel goed. Kan je toch wat makkelijker het gewicht omhoog gooien.

 

[Robke78]

overal +jes nice !

 

[Rooney1977]

nice update

Deadlift gaat lekker zie ik En die pull ups worden ook steeds beter (heb je al eens geprobeerd met een licht gewicht tussen je benen?, ik merk soms dat ik evenveel herhalingen met gewicht maak dan zonder gewicht maarja miss was dit gewoon geluk )

Klik om te verkleinen...

Deadlift ging zeker lekker. Pull Ups gaan langzaam aan de goede kant op. Heb nog niet geprobeerd met extra gewicht, misschien binnen kort eens proberen.

Bankdrukken en flyes gaan hard en die ez bar curl is ook nice man Lekkere training.

Hoe bevalt je 4 reps momenteel? Denk dat dit voor je ego-boost zeker positief is of niet? Omdat je nu meer gewicht kan pakken

Klik om te verkleinen...

Vorige week was wel even wennen 4 reps, maar gisteren was het knallen. Gaf een goed gevoel. Ben toch wel benieuwd als ik hierna 12 reps ga doen. Is dan toch wel even anders.

Zo te zien werken die lagere reps wel goed. Kan je toch wat makkelijker het gewicht omhoog gooien.

Klik om te verkleinen...

Yep, is wel lekker.

overal +jes nice !

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Rooney1977]

Training van vanavond ging na de minder goede start met squatten wel ok. Enkel squatten viel tegen. De rest pakte ik meer volume ten opzichte van de vorige keer.

Heb geen idee waarom squatten niet lukte. Kwam ineens niks meer uit.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 24-04-12 Week: 2-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 107,5
4 4 112,5
5 2 117,5 (Shit!)
6 8 90 (Ging niet lekker)
Lunges
1 4 53 (+2kg)
2 4 58 (+2kg)
3 4 58 (+2kg)
Stiff Legged Deadlift
1 4 67,5 (+2,5kg)
2 4 72,5 (+2,5kg)
3 4 75 (+2,5kg)
Standing Calf Raises
1 15 70
2 15 70
3 15 70
Barbell Shrugs
1 4 72,5
2 4 82,5
3 4 82,5
4 10 60
Dumbbell Shrugs
1 4 34 (Max volume, heb niet meer gewichten.)
2 4 34
3 4 34
4 10 27
Crunches
1 30
2 30
3 30
Crunches (voeten op bankje)
1 20
2 15
3 15

 

[LightO]

Crunches gaan lekker (maar wat bedoel je met crunches voeten op bankje

Nou toch niet verkeerd dat squatten. Maar bij mij lukt het de laatste tijd ook niet lekker merk van squatten toch het meeste krachtverlies in mijn cut

Verder toch lekkere training