Rooney's log

[Rooney1977]

Heb even opgezocht wat ik bedoel met crunches voeten op bankje. Weet ikzelf ook meteen de juiste benaming. In de link wordt geen gebruik gemaakt van een bankje, maar ik leg mijn onderbenen op een bankje. De rest van de oefening is hetzelfde. LINK

Wat betreft het squatten is eigenlijk dat ik nagenoeg geen progressie behaal. Maar goed het is niet anders.

Vandaag lekkere training gehad. MP en Small Grip BP gingen lekker. Rest van de training was ook niet verkeerd, heb er een goed gevoel aan over gehouden.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 26-04-12 Week: 2-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 4 50 (+2,5kg)
4 4 50
5 3 47,5 (Shit laaste ging net niet.)
6 8 35
7 8 30
Seated Side Lateral Raises
1 4 9,5 (+1kg)
2 4 9,5
3 4 9,5
4 12 7
Bent over Side Raises
1 4 8 (+1kg)
2 4 8 (+1kg)
3 4 8 (+1kg)
4 15 5,5 (+1kg)
Small Grip Bench Press
1 4 72,5 (+2,5kg)
2 4 72,5
3 4 70
4 6 60
5 12 50
Skull Crushers
1 4 35,5
2 4 35,5
3 4 33
4 12 23
Cable Pushdown
1 4 29
2 4 29
3 3 29
4 12 17
Seated Dips
1 10 12 (+2,5kg)
2 10 12 (+2,5kg)
3 8 12 (+2,5kg)

 

[Rooney1977]

Training van gisteren ging lekker. Liet de stang tijdens de laatste rep bijna uit mijn handen vallen. Voor de rest heb ik op nagenoeg alles vooruit gang geboekt.

Workout: Rug Datum: 28-04-12 Week: 2-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 117,5
4 4 122,5
5 4 122,5 (Liet hem bijna vallen, verloor mijn grip.)
6 10 70
Seated Cable Rows
1 4 49,5 (+2,5kg)
2 4 52 (+2,5kg)
3 4 54,5 (+2,5kg)
4 12 42 (+2,5kg)
Bent Over Row
1 4 57,5 (+2,5kg)
2 4 57,5 (+2,5kg)
3 4 57,5 (+2,5kg)
Wide Grip Lat Pulldown
1 4 39,5 (+2,5kg)
2 4 42 (+2,5kg)
3 4 44,5
T-Bar Row
1 4 50 (excl. Stang)
2 4 50
3 4 50
4 12 30
Pull Up Deadhangs
1 4
2 3
3 3

 

[LightO]

wow lekker rug training, je deadlift gaat ook rap omhoog hoor en al 4 herhalingen bij deadhang pull up binnenkort voor de 5 Begint steeds beter te gaan he die pull up?

 

[Logros]

Lekkere reps op deadlift! Pak je hem al mixed grip op je zwaarste sets?

 

[Rooney1977]

Zo ben weer terug. Was met het gezin een midweek weg geweest. Moet zeggen heb weer zin om wat ijzer te pakken.

Vandaag weer eerste training en dacht dat zal niet zo goed gaan als de laatste keer, maar tot mijn verbazing heb ik als ik me niet vergis alles verbetert zelfs! Hopen dat dit zo de komende week blijft voortzetten.


Workout: Borst / Biceps Datum: 07-05-12 Week: 3-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 4 75 (+2,5kg)
4 4 75 (+2,5kg)
5 4 75 (+2,5kg)
6 8 60
Incline db Press
1 4 29,5
2 4 29,5
3 2 29,5
4 10 19,5
Decline db Flyes
1 4 23
2 4 23
3 4 23
4 10 15,5
Dips
1 10
2 10
3 8
EZ Bar Curl
1 4 38 (+2kg)
2 4 38 (+2kg)
3 4 38 (+2kg)
4 10 28 (pfff voel hem goed)
Hammer Curl
1 4 14,5
2 4 14,5
3 4 14,5
4 10 9,5
Preacher Curls
1 4 23 (+1kg)
2 4 23 (+1kg)
3 4 23 (+1kg)
4 12 12
Rack Pulls
1 4 125 (+2,5kg)
2 4 125 (+2,5kg)
3 4 125

wow lekker rug training, je deadlift gaat ook rap omhoog hoor en al 4 herhalingen bij deadhang pull up binnenkort voor de 5 Begint steeds beter te gaan he die pull up?

Klik om te verkleinen...

Training ging zeker lekker! Heb erg veel moeite met de pull up, maar beetje bij beetje gaat het beter. Deadlift gaat ook lekker, maar heb het gewoel dat ik tegen mijn "max" aan zit, mijn grip laat het afweten.

Lekkere reps op deadlift! Pak je hem al mixed grip op je zwaarste sets?

Klik om te verkleinen...

Nope pak hem niet mixed grip, gewoon normale grip (met de binnenkant van de and naar het lichaam toe wijzend zeg maar.).

 

[LightO]

nice zoals verwacht vliegen de kilos omhoog met deze reprange goed bezig toch wel dikke borsttraining

En lekker toch even een midweekje met de fam weg rust is nooit verkeerd he

 

[Rooney1977]

Voel de borstspieren vandaag goed. En ja weekje rust op zijn tijd is zeker niet verkeerd.

Training van vandaag ging lekker. Bijna alles wederom weer verbeterd. Heb enkel moeite met squatten dat wordt alleen maar minder, begrijp eerlijk gezegd niet waar dat aan kan liggen. Maar goed ik leg me er maar bij neer. Zit er wel aan te denken om bij het squatten misschien te gaan deloaden en aan de andere kant volgende week is mijn laaste week van de sessie 4 rep range, dan bein ik met sessie van 4 weken 12 rep range. Denk dat ik dan met squatten rustig aan op ga bouwen.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 08-05-12 Week: 3-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 107,5
4 3 112,5 (Shit man mentaal zat ik er bij de derde doorheen, toch vierde geprobeerd, maar ging niet.)
5 4 100 (Squatten gaat met de week minder, zit er over na te denken om te gaan deloaden.)
6 12 70
Lunges
1 4 55,5 (+2kg)
2 4 60 (+2kg)
3 4 60 (+2kg)
Stiff Legged Deadlift
1 4 70 (+2,5kg
2 4 75 (+2,5kg
3 4 80 (+2,5kg
Standing Calf Raises
1 15 70 (+2,5kg
2 15 70 (+2,5kg
3 15 70
Barbell Shrugs
1 4 72,5 (+2,5kg
2 4 82,5 (+2,5kg
3 4 87,5
4 12 60
Dumbbell Shrugs
1 6 34
2 6 34
3 6 34
4 10 27
Crunches
1 30
2 30
3 30

 

[Rooney1977]

Training van vandaag ging echt lekker. Heb wederom goede vooruit gangen geboekt met name op de Military Press en de Close Grip Bench Press.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 09-05-12 Week: 3-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 4 52,5 (+2,5kg)
4 4 50 (+2,5kg)
5 4 47,5 (+2,5kg)
6 8 35
7 8 30
8 15 20 (Yhea baby ging lekker.)
Seated Side Lateral Raises
1 4 10,5
2 4 9,5
3 4 9,5
4 12 7
Bent over Side Raises
1 4 9
2 4 9
3 4 9
4 10 6,5
Small Grip Bench Press
1 4 75 (+2,5kg)
2 4 75
3 4 75
4 10 60
5 10 50 (Ging lekker!)
Skull Crushers
1 4 35,5
2 4 35,5
3 4 35,5
4 10 25,5
Cable Pushdown
1 4 29,5 (+1kg)
2 4 29,5
3 4 29,5
4 10 19,5
Seated Dips
1 10 12,5
2 10 12,5
3 7 12,5

 

[LightO]

Ik zou nog niet gaan deloaden de rest gaat toch nog allemaal goed vooruit of niet dan? Ik heb idd precies hetzelfde als bij jou met squaten ook in de cut en bijna 20 kg verschil ten opzichte van de bulk. Ik moet wel zeggen dat het nu weer langzaam wat omhoog gaat eerst had ik zelfs 30 kilo eronder

Ik heb ook echt geen idee wat het kan zijn, maar ik zou het nog even aankijken en dan kun je nog altijd deloaden toch?

Verder wow je MP gaat hard vooruit je hebt me al bijna ingehaald man close grip en skull crushers ook zeer netjes

Gaat lekker hier dus

 

[Nesselaarr]

Deload anders je squat alleen even een weekje of je gehele benen training dan daarna weer dr volop tegen aan.
Ik bedoel als je alleen last heb dat low body minder is waarom alles deloaden dan?

 

[Rooney1977]

Misschien was ik niet geheel duidelijk, maar bedoelde enkel de Squat te deloaden. De rest gaat op moment erg lekker. Aan de andere kant binnenkort begin ik met de vier weken sessie van 12 reps. Dus ja of deloaden dan zin hebt? Het trainen wordt dan ook weer anders.

---------- Post toegevoegd Thu 10 May 2012 om 12:45 ----------

Verder wow je MP gaat hard vooruit je hebt me al bijna ingehaald man close grip en skull crushers ook zeer netjes

Gaat lekker hier dus

Klik om te verkleinen...

Yep gaat zeker lekker, heb er ook een goed gevoel bij.

 

[Rooney1977]

Dit was een goede trainingsweek op de squat na. Heb veel progressie gemaakt. Merk dat ik bij de deadlift meer aan kan, maar mijn grip laat het afweten.

Training van vandaag ging lekker, meer zweette me helemaal kapot was 23 graden op de zolder en dat merk je toch wel.

Iemand advies wat goede betaalbare straps zijn, zodat ik meer vooruitgang kan boeken met de deadlift?

Workout: Rug Datum: 10-05-12 Week: 3-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 120
4 4 122,5
5 2 125 (Zit meer in, enkel grip laat het afweten. Toch maar op zoek gaan naar goede straps)
6 10 70
Seated Cable Rows
1 4 52 (+2,5kg)
2 4 54,5 (+2,5kg)
3 4 57 (+2,5kg)
4 12 47
Bent Over Row
1 4 60
2 4 60
3 4 60
Wide Grip Lat Pulldown
1 4 42 (+2,5kg)
2 4 44,5
3 4 44,5
T-Bar Row
1 4 50
2 4 52,5
3 4 52,5
4 10 30
Pull Up Deadhangs
1 5
2 3
3 3

 

[Logros]

Zo te zien hebben die 4 rep weken wel goed gewerkt .
Bodyenfitshop heeft straps for iets van 8 euro die het prima doen, maar je kan ook gewoon mixed grip proberen. Ik weet bij mezelf dat er zo 30-40kg tussen met wat m'n grip aan kan met mixed/normaal.

 

[justbart]

aparte manier van trainen kerel, nice! Ik zie dat je ook snel progressie maakt qua kracht. Kan alleen maar zeggen, goed bezig!

 

[LightO]

Idd lekker bezig geweest weer Vind het echt toevallig dat je bijna bij alle oefeningen dezelfde problemen hebt als mij Ben ook opzoek naar straps voor als mijn grip het laat afweten, maar wil ze eigenlijk zo weinig mogelijk gaan toepassen.

 

[Rooney1977]

Zo te zien hebben die 4 rep weken wel goed gewerkt .
Bodyenfitshop heeft straps for iets van 8 euro die het prima doen, maar je kan ook gewoon mixed grip proberen. Ik weet bij mezelf dat er zo 30-40kg tussen met wat m'n grip aan kan met mixed/normaal.

Klik om te verkleinen...

Ja de vier rep weken zijn lekker. Ben benieuwd als ik weer begin met 12 reps...

Zal eens kijken bij Body & Fit Shop.

aparte manier van trainen kerel, nice! Ik zie dat je ook snel progressie maakt qua kracht. Kan alleen maar zeggen, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar wat bedoel je met "aparte manier van trainen?"

Idd lekker bezig geweest weer Vind het echt toevallig dat je bijna bij alle oefeningen dezelfde problemen hebt als mij Ben ook opzoek naar straps voor als mijn grip het laat afweten, maar wil ze eigenlijk zo weinig mogelijk gaan toepassen.

Klik om te verkleinen...

Yep wat dat betreft lopen we zo'n beetje gelijk. Als ik me niet vergis zijn we ook ongeveer zelfde periode begonnen?

Straps wil ik enkel gebruiken als het echt niet meer gaat. Vind het frustrerend dat ik enkel door grip niet verder kan.

 

[Rooney1977]

Heb vandaag de straps besteld ben benieuwd.

Training ging wel lekker. Voor het eerst 80 kg met de bench.

Workout: Borst / Biceps Datum: 14-05-12 Week: 4-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 3 80 (Jammer van de vierde rep, maar voor het eerst 80kg!)
4 4 75
5 8 72,5
6 8 60
7 8 50
Incline db Press
1 4 29,5
2 4 29,5
3 4 29,5
4 12 19,5
Decline db Flyes
1 4 23
2 4 23
3 4 23
4 10 15,5
Dips
1 10
2 10
3 7
EZ Bar Curl
1 4 40
2 4 40
3 4 40
4 10 28
Hammer Curl
1 4 14,5
2 4 14,5
3 4 14,5
4 10 9,5
Preacher Curls
1 4 24
2 4 24
3 4 24
4 8 12
Rack Pulls
1
2
3

 

[LightO]

Goed bezig toch weer een PR , rack pulls ben je vergeten in te vullen of heb je ze niet gedaan?

Nette training hou ons op de hoogte van de straps

 

[Robke78]

ik heb mijn straps van GASP. Al enkele jaren, nog geen streepje slijt. Zijn wel wat duurder.

Die presses gaan als een trein man ! Nog even en je benched de 100

 

[Rooney1977]

Goed bezig toch weer een PR , rack pulls ben je vergeten in te vullen of heb je ze niet gedaan?

Nette training hou ons op de hoogte van de straps

Klik om te verkleinen...

Was gisteren avond laat klaar met trainen en had geen zin meer in rack pulls vandaar.

Straps zijn binnen. Ze zien er stevig uit. Heb ze besteld bij Body en Fitshop (Op aanraden van Logros).

ik heb mijn straps van GASP. Al enkele jaren, nog geen streepje slijt. Zijn wel wat duurder.

Die presses gaan als een trein man ! Nog even en je benched de 100

Klik om te verkleinen...

Ja presses gaan zeker lekker.

Is er een manier om een goede richtlijn te hebben qua berekening wat je volume moet zijn. Heb nu sets van 4 reps eind deze week achter de rug en begin volgende week met sets van 12 reps. Dus dat wordt qua volume minder, maar is daar een soort van richtlijn voor?

Training van vandaag ging lekker. Behalve squatten, maar daar ga ik niet meer over zeuren. De rest van de oefeningen allemaal wederom in volume verhoogt.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 15-05-12 Week: 4-4
Reps 4
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 4 107,5
4 4 107,5
5 4 100
6
Lunges
1 4 60
2 4 65
3 4 65 (Ging lekker)
Stiff Legged Deadlift
1 4 75
2 4 80
3 4 85 (Gaat nog steeds lekker vooruit)
Standing Calf Raises
1 15 75
2 15 75 (Voel hem goed)
3 10 70 (au au au)
Barbell Shrugs
1 4 75
2 4 85
3 4 90
4 12 60
Dumbbell Shrugs
1 8 34
2 8 34
3 6 34
4 10 27
Crunches
1 30
2 30
3 30
Crunches (voeten op bankje)
1 20
2 15
3 15