Rope's log op naar de volgende wedstrijd!!

[AbFab]

Carb backloading?

 

[rope]

Carb backloading?

Soort van, maar volgens mij eet je daar alleen carbs na je training.

 

[rope]

Nice training Rope! Was zeker motiverend voor me, heb veel geleerd. Alleen voel me wel minder buff nu

Geen probleem. Was wel effe leuk om met iemand te trainen.
Good luck met de flexcup

 

[rope]

Vandaag wezen trainen bij mijn oude sportschool (benen, zijkant schouders en biceps). Ik had afgesproken met een paar maten dus was wel gezellig

Ik begin weer een beetje chubby te worden dus vanaf Januari een kleine cut. Dan kijken hoe ik erbij sta en misschien in April een wedstrijd pakken.

Weging vorige week:

Ik denk dat ik de 100kg wel voor 2013 aantik

Fijne feestdagen iedereen!!

 

[Ano_91_34]

no problemo vet vrije massa allemaal toch ?

Succes en fijne feestdagen.

 

[rope]

was het maar vvw
maarja lekker boeiend het is er zo weer af

 

[rope]

Update:
Ik heb deze weken en vooral met kerst heerlijk genoten van al het eten . Helaas is het een beetje uit de hand gelopen en mijn vp + gewicht is aardig gestegen.

Nu heb ik besloten om 6 April mee te doen met de Open Limburgse Kampioenschappen BodyBuilding & Fitness 2013. Dus ik ben nu ongeveer 15 weeks out. Ik ga mijn voorbereiding zelf doen met beetje hulp van een maat van mij.

Om dit topic wat interessanter te maken ga ik proberen vanaf zondag elke week een video te plaatsen waarin ik mezelf weeg op camera + alle mandatory poses 1 keer doe. Misschien af en toe ook een video van een training. Ik hoop dat jullie mij dan kunnen motiveren + tips kunnen geven.

 

[RFFNCK]

Lijkt me interessant om je voorbereiding te volgen! Ben ook aanwezig daar in April.

 

[rope]

lijk mij ook wel interessant om het vast te leggen + missien kan ik er nog uits uithalen voor school.
zal in het begin best awkward zijn

 

[RFFNCK]

Welke opleiding doe je?

 

[rope]

voeding en dietetiek

 

[D77]

In welke klasse wil je uitkomen Rope.

 

[rope]

classic ofc

 

[maar7en8]

voeding en dietetiek

ik ook in Groningen.
jij?

 

[rope]

den haag

 

[KoekieMonster]

Leuk dat je je volgende wedstrijd al weer spoedig in de planning hebt.
Er zjn vast een aantal dingen die je tegen het lijf bent gelopen met je eerste wedstrijd op de flexcup waar je nu je voordeel mee kunt halen (overigens ben ik benieuwd naar je ervaringen op dat gebied en wat je eventueel anders gaat doen komende prep).

 

[chrisvnry]

Ben benieuwd hoe je er bij gaat staan op de Open Limburgse!
Kom zeker kijken

 

[rope]

Mijn dieet is begonnen zondag het eerste filmpje

training van vandaag:
borst

eerst warming up
foamrollen + wat rotatie oefeningen en shoulder dislocations

db press
1x8x20kg
1x8x30kg
5x10x40kg

incline db press
4x12x30kg

db fly's
4x12x20kg

peckdeck
4x10x50kg

staand db shoulder press
1x10x10kg
4x10x20kg

good train

 

[rope]

training van vandaag:

bb curl
1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x30kg
3x10x35kg

hammer curl onder kin
3x10x18kg

1 arm spider crul
3x10x12kg

reverse grip bicep curl
3x10x30kg

decline skull crushers met dumbbells
4x10x12kg

1 arm tricep extension
3x10x12kg

reverse grip cable push down met stuurtje
3x10x30kg

1 arm rope pushdown
3x10x10kg

en een beetje buik
hanging leg raises
10x10xbw

cable crunches
3x10x35kg

side crunches met db
3x10x30kg

good train armpjes zaten lekker vol

 

[mack10]

Nice
Dus nu in contest prep?
Wat doe je qua cardio?