Rope's log op naar de volgende wedstrijd!!

[MoMass]

Kom ik ook wel wat gooien.met dumbbells hier en daar tegen die tijd.

 

[Tymen]

algemeen flexcup meeting. t heeft denk ik wel potentieel.

 

[Fitness 4 me]

Kom ik ook wel wat gooien.met dumbbells hier en daar tegen die tijd.

Kan ik kijken hoe het zal staan bij mijn lengte, zelfde lengte als jou zoveel massa haha

 

[Ezravdb]

In (a)

 

[rope]

Na een aantal trainingen met een nieuw schema heb ik besloten om toch weer mijn oude schema op te pakken (push, pull, legs).
Af en toe zal ik wel is een push, pull, legs cycle voorbij falen doen. Dit zal waarschijnlijk voor de deload cycle zijn.
BFR hou ik er nog wel in.

Vandaag is mijn 2e dag IF en het bevalt me prima. Geen honger en ook geen last met trainen. Voor het trainen neem ik een kleine maaltijd en na het trainen 2 grote maaltijden.

Hier een voorbeeld

push training:
eerst warming up
foamrollen + wat rotatie oefeningen en shoulder dislocations

bank drukken
1x10x60kg
5x10x95kg

schuin dumbbell press
5x10x34kg

staand mp
5x8x50kg

peck deck apparaat
5x10x50kg

decline skull crushers met dumbbells
4x10x12kg

cable push down met stuurtje
3x10x30kg

1 arm rope pushdown
3x10x10kg

 

[JayB]

dat eten van je ziet er nice uit. is dat een zelfgemaakte pizza of eentje gekocht in de winkel?

 

[rope]

dat eten van je ziet er nice uit. is dat een zelfgemaakte pizza of eentje gekocht in de winkel?

gewoon gekocht Deze lag nog in de vriezer. IIFYM ftw

 

[RFFNCK]

misschien wel vet als er nog meer forum leden komen.

Ik ben er waarschijnlijk ook!

 

[rope]

IF gaat nog prima.
Vanaf januari een kleine cut er tegen aangooien en dan weer knallen.


pull training van vandaag:
eerst warming up
foamrollen + wat rotatie oefeningen en shoulder dislocations

dl
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg
6x180kg

bor underhand grip
10x60kg
5x10x90kg

row apparaat 1 arm tegelijk
3x10x40kg

low row apparaat 1 arm tegelijk
3x10x40kg

side raises
1x10x8kg
5x10x10kg

underhand grip grip pull down
3x10x60kg

face pulls
5x12x15kg

dumbbell shrugs
1x12x40kg
2x12x48kg

bb curl
1x10x15kg
4x10x35kg

hammer curl onder kin
3x10x18kg

good train

 

[RFFNCK]

Goed getraind weer! Waarom die side raises er tussen? Of is dat een domme vraag ..

 

[rope]

geen domme vraag
apparaat was bezet door 8 stoere jongens

 

[Tymen]

aj balen man. ik ken het. dan zitten er een groepje van die boys met oorbelletjes in enzo te spelen met hun blackberry. dan durf ik ze niet te vragen of het bezet. datfeel

maar toch dikke training bro!

 

[rope]

idd ik was bang
met z'n achten bij elkaar waren ze zeker 1.5 x zo groot al mij

 

[Tymen]

idd ik was bang
met z'n achten bij elkaar waren ze zeker 1.5 x zo groot al mij

kom wel een keer bij jou trainen, kunnen we ze samen wel even aanspreken op hun gedrag

 

[Ezravdb]

dikke DL man! (voor mijn doen dan)

 

[rope]

thx
ging wel lekker kracht komt weer een beetje terug

 

[timmert]

Nette training weer Rope!
Pak je altijd zijkant schouders bij pull?
Lijkt mij ook een logische indeling maar vaak zie je dat mensen zijkant bij push pakken.

 

[rope]

jep die pak ik altijd bij pull.
push doe ik alleen mp voor schouders

 

[rope]

mijn onder rug brande nog als de hell van gister
training van vandaag:
beetje foamrollen

squat:

5x60kg
5x100kg
5x10x120kg

legpress plate loaded

20x120kg
20x180kg
20x200kg
20x240kg
15x280kg
10x320kg


leg extensions BFR
1x30x25kg
3x15x25kg

kuiten
5x12x160kg

stiff legged dl met dumbbells
4x10x84kg

side crunches
2x20x26kg

hanging leg raises
5x10

Good train

 

[RFFNCK]

Netjes! Ziek sterke leg press ook!