XXL Nutrition

Rope's log op naar de volgende wedstrijd!!

Users who are viewing this thread

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Ach alleen maar goed toch dan weet je dat je getraind heb.
 
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
Vandaag bij Marjolein langs geweest om een plan te maken. Ze zag gelijk dat ik meer powerlift gerelateerd train :P
Ze vond me er goed uit zien alleen een paar puntjes waar ik aan moet werken.

De wedstrijden die ik ga doen:
Eerst YBF daarna de flexcup.

training van vandaag push:

bp
2x10x60kg
5x8x100kg

incline db press
4x8x34kg

db fly's
4x8x24kg

staand db shoulder press
1x10x10kg
3x8x16kg

barbell front raise
3x10x15kg

overhead tricep extension dumbbell
1x8x22kg
3x8x30kg

cable push down met stuurtje
3x8x32.5kg

reverse cable push down met stuurtje
3x8x22.5kg

en een beetje buikwerk
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
318
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Hoppa waarneer ga je in wedstrijd dieet?
 
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
12 weken voor de ybf
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.549
Karma
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
Vandaag bij Marjolein langs geweest om een plan te maken. Ze zag gelijk dat ik meer powerlift gerelateerd train :P
Ze vond me er goed uit zien alleen een paar puntjes waar ik aan moet werken.

De wedstrijden die ik ga doen:
Eerst YBF daarna de flexcup.

training van vandaag push:

bp
2x10x60kg
5x8x100kg

incline db press
4x8x34kg

db fly's
4x8x24kg

staand db shoulder press
1x10x10kg
3x8x16kg

barbell front raise
3x10x15kg

overhead tricep extension dumbbell
1x8x22kg
3x8x30kg

cable push down met stuurtje
3x8x32.5kg

reverse cable push down met stuurtje
3x8x22.5kg

en een beetje buikwerk

subtiele hint misschien?
 
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
idd ik was 1 blok :P
Het was niet slecht massa zat zei ze alleen nog definitie krijgen
ik ga nu 1 keer in de week laag in herhalingen 5-8
en 1 keer in de week hoog 15-20

Oh en ik moet meer gaan eten.

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 20:27 ----------

ik heb macro's gekregen die ik zelf mag invullen :)
 

iWJ

Monstrous Giant
Lid geworden
13 jul 2011
Berichten
11.549
Karma
2.124
Lengte
1m86
Massa
84kg
klinkt als een goede coach
 

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Lekkere training weer man, en die sets straks met 20 reps ga je wel lekker voelen:D
 
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
training van vandaag:

Benen zwaar

squat
5x60kg
2x5x100kg
5x6x140kg

legpress plate loaded
8x280kg
4x8x360kg

leg extensions BFR
1x30x27.5kg
3x15x27.5kg

kuiten op leggpress
10x100
5x10x180kg

sl dl
8x60kg
4x8x100kg
 
Laatst bewerkt:

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Nette training weer man. En zeker en nette squat en sldl:thumbup:
 
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
thx!
volgende keer hoog in herhalingen. kijken hoe dat gaat :P
 

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Bereid je dan voor op en paar dagen moeilijk lopen de eerste keer. Vind het zelf ook wel is lekker om op hoge reps te trainen.
 

jonggeleerd

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.205
Karma
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Lol hoevaak heb je nou al 5x8x100 gedaan? Haha
 
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
vaak maar is was stiekem aan het cutten. Dat is niet echt heel goed voor kracht.
Die bench gaat omhoog pinky promise.
 

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Hoezo was je eigenlijk aan het cutten. Heb je vanaf de flexcup tot nu zoveel gestegen in je vet percentage?
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
+10 jaar member
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.188
Karma
8.329
Mooie trainingen weer! Wanneer is de YBF?
 

MoMass

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jan 2009
Berichten
800
Karma
44
Lengte
1m78
Massa
94kg
Vetpercentage
10%
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
OP
R

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
Hoezo was je eigenlijk aan het cutten. Heb je vanaf de flexcup tot nu zoveel gestegen in je vet percentage?

Uiteindelijk viel het wel mee het was meer vocht. Na een kleine cut ben ik weer netjes op 12% :)
 

Naar boven