Rope's log op naar de volgende wedstrijd!!

[jonggeleerd]

Uiteindelijk viel het wel mee het was meer vocht. Na een kleine cut ben ik weer netjes op 12%

Klik om te verkleinen...

kleine cut van 18% naar 12%

ik zei toch dat je zat te zeiken met 18%
je dacht dat je meteen op 30 zat, is alleen vocht brah

 

[rope]

kleine cut van 18% naar 12%

ik zei toch dat je zat te zeiken met 18%
je dacht dat je meteen op 30 zat, is alleen vocht brah

Klik om te verkleinen...

Was idd geen 18

 

[crashcool]

Leek me al raar om op zoon korte periode veel te stijgen in vet. Nu weer terug bulken dan?

 

[rope]

jep maar niet te overdreven bulken
ik doe nog 2x 20 min HIIT per week
en eet minder op mijn rustdagen

 

[crashcool]

Hoe ziet je voedingsschema er nu uit dan of kan je er weinig over zeggen?

Een doe je je cardio op je rustdagen of na je trainingen?

 

[rope]

voedingsschema heb ik zelf gemaakt en is niet heel interesant
trainings dagen is ongeveer 4000 kcal
rust dagen ongeveer 3600 kcal
en cardio op rust dagen.

 

[JayB]

idd ik was 1 blok
Het was niet slecht massa zat zei ze alleen nog definitie krijgen
ik ga nu 1 keer in de week laag in herhalingen 5-8
en 1 keer in de week hoog 15-20

Oh en ik moet meer gaan eten.

---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 20:27 ----------

ik heb macro's gekregen die ik zelf mag invullen

Klik om te verkleinen...

IIFYM FTW. whaha gainen op oreo koekjes en ijs ^^

graapje, die Matt Ogus die eet srs gwn ijs tijdens zn cut.

BTW zieke filmpjes die je maakt man. zou er wel meer willen zien

 

[rope]

er zullen meer filmpjes komen. Ik moet sowieso nog een keer pull en benen filmen.

Training van vandaag:
Pull high rep

ug bor
4x15x60kg

dl
5x100kg
5x140kg
3x12x160kg

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=LaAKPyhYUJg

neutral grip pull down
3x15x60kg

single arm pull down
2x15x25kg

row apparaat 1 arm tegelijk
3x15x50kg

cable pullover superset met facepulls
4x15x22.5kg

face pulls
4x15x15kg

side raises
4x15x8kg

reverse fly's
3x15x10kg

dead shrugs? in smith
3x12x160kg

marjolein crul
3x15x12kg

spider curl
3x15x10kg

reverse grip bicep curl
3x15x15kg

 

[RFFNCK]

Lekker getraind! Haha, Marjolein curl?

 

[crashcool]

Moe training man ! Lekker volume zo, alleen die marjolein crul mag je wel is uitleggen

 

[rope]

Lekker getraind! Haha, Marjolein curl?

Klik om te verkleinen...

ja mijn biceps moeten groter en zij heeft mij een oefening gegeven waar ik de naam niet van weet dus noem ik hem maar zo

 

[mack10]

Ga jij de open Limburgse doen?

 

[rope]

nee
jij?

 

[mack10]

Haha nee, waarom vroeg je dat ook op FB dan?

 

[RFFNCK]

Ga je wel kijken?

 

[rope]

omdat je aan het cutten was

Ga je wel kijken?

Klik om te verkleinen...

geen idee. het is wel een beetje ver

 

[maxbiaggi]

Hey rope, ik heb net ff je logje doorgelezen.... ziet er goed uit kerel!
Erg leuk ook inderdaad dat je alles zo goed bijhoud :-) ik ga je zeker volgen en hoop je te zien op de YBF!

 

[rope]

thx en welkom
Ga jij ook de YBF doen dan?

 

[jelmerF]

idd
YBF kom ik hard
Flexcup kom ik super hard

Klik om te verkleinen...

That's what she said haha.

Ben benieuwd hoe je progressie zal zijn op marjoleins schema ropie!

Welke klasses wil je gaan doen? of weer classic?

 

[rope]

Heb niet echt een schema gekregen

YBF geen idee daar wordt je ingedeeld dacht ik.

En flexcup weer classic