Rope's log op naar de volgende wedstrijd!!

[maxbiaggi]

thx en welkom
Ga jij ook de YBF doen dan?

Ja dat is wel de bedoeling, na de domper van vorig jaar met mijn blessure hoop ik dit jaar meer geluk te hebben :-P

Gaat mijn eerste wedstrijd worden

 

[rope]

Ik heb gister getraind bij basic fit in Delft. wat een klote gym

Push high rep

bp
2x10x60kg
4x12x90kg

incline db press
4x15x28kg

db fly's
4x15x16kg

staand db shoulder press
1x10x8kg
4x15x12kg


cable push down met stuurtje
3x15x31.5kg

single arm pushdown met rope
3x15x8.5kg

reverse cable push down met stuurtje
3x15x22.5kg

beetje buikwerk

 

[jonggeleerd]

4x12x90 nog erger volume haha. netjes wel man.

 

[RFFNCK]

Je hebt weer heel wat reps gemaakt man, nice!

 

[rope]

thx! Wel even wennen. Ik merk nu ook dat ik totaal geen conditie heb
vandaag benen.
Ik ga huilen denk

 

[jonggeleerd]

haha ik was ook bekaf van 5x10x90 squat, moest gewoon 5 min rust nemen

yes pussy

 

[rope]

ik ga vandaag 4x15x100 proberen

 

[jonggeleerd]

haha par squats dan zeker?

ik deed ze echt full en ging kapot
over 2 weken 5x10x100 zou ik al mooi vinden haha, 15 reps lukt me echt niet

 

[maxbiaggi]

Bij basic fit zijn ze niet echt snel met apparaten fixen, ik wacht nu al 3 weken op dat die legg press is een keer gemaakt wordt :-S

Hoe gaat het met je eetschema dan? nog een beetje vol te houden :-P

 

[rope]

niet heel moeilijk
af en toe wel een beetje proppen

 

[rope]

Best lekker die high rep trainingen. Ik stond de hele tijd te trillen op mijn benen + ik werd een beetje misselijk

training van vandaag:

benen high rep

squat
2x5x60kg
5x100kg
4x15x100kg

legpress plate loaded
4x20x260kg

leg extensions BFR
1x30x27.5kg
3x15x27.5kg

kuiten op leggpress
10x100
5x12x180kg

sl dl met db
4x15x30kg

---------- Post toegevoegd Tue 5 Feb 2013 om 20:22 ----------

haha par squats dan zeker?

ik deed ze echt full en ging kapot
over 2 weken 5x10x100 zou ik al mooi vinden haha, 15 reps lukt me echt niet

squats waren onder par Mijn rug stond in brand

 

[hendrie]

Mooie trainingen klasse

 

[crashcool]

Mooie training man hoop dat je nog en beetje kan lopen

 

[Daantje Groot]

Haha lekker getraind kerel, zal wel lekker lopen zijn nu

 

[rope]

gelukkig vandaag alleen zitten en leren

 

[rope]

raar ik eet nu op trainingsdagen bijna 4100 kcal
en op rust dagen bijna 3600 kcal maar ik heb het idee dat ik droger word

ik ga denk bor en dl maar weer omdraaien.

Training van vandaag:
Pull zwaar

ug bor
8x60kg
8x90kg EZ
8x100kg vorm was minder
2x8x90kg

dl
5x100kg
2x5x140kg gestopt mijn onderrug voelde meh


neutral grip pull down
3x8x75kg

single arm pull down
2x8x35kg

row apparaat 1 arm tegelijk (dit ding is zo lekker hnnngggg)
3x8x70kg

cable pullover superset met facepulls
4x8x35kg

face pulls
4x8x22.5kg

side raises
5x8x10kg

reverse fly's
3x8x12kg

db shrugs
3x12x48kg

marjolein crul
3x8x14kg

spider curl
3x8x12kg

reverse grip bicep curl
3x8x25kg

 

[hendrie]

Heerlijk toch zoveel eten en droger worden

 

[RFFNCK]

Niet gek dat je last van je onderrug kreeg na die zware BOR's en DL's. Heftige training!

 

[rope]

dl was niet zwaar.
geen idee waarom mijn onderrug zo vol zat

 

[crashcool]

Mooie training rope! Denk dat je toch met je Bor teveel spanning krijg op je onderrug. Je kan je Bor ondersteunen dat op en incline bank te zitten maar dan is het gelijk een meer geïsoleerde oefening.