Rope's log op naar de volgende wedstrijd!!

[rope]

training van vandaag:
push zwaar

bp
2x10x60kg
5x8x100kg

incline db press
4x8x34kg

db fly's
4x8x24kg

staand db shoulder press
1x10x10kg
4x8x16kg

barbell front raise
3x8x15kg

overhead tricep extension dumbbell
1x8x22kg
3x8x34kg

cable push down met stuurtje
3x8x40kg

reverse cable push down met stuurtje
3x8x25kg

single arm push down met touw
2xmax

en een beetje buik
hanging leg raises
8x10xbw

cable crunches
4x10x37.5kg

side crunches met db
3x10x30kg

 

[RFFNCK]

Wop wop, gaat hard hier! Ben je nu weer aan het bulken?

 

[rope]

jep maar niet te gek
zit nu op 4k kcal op trainingsdagen en 3600 op rust dagen ik weeg nu ongeveer 96kg
ik begin 12 weken voor de wedstrijd met cutten.
En misschien een kleine cut voor de zomer omdat ik stiekem een superdude ben

 

[RFFNCK]

Wat is je onderhoud dan? Ik zit nu ook om en nabij de 4k haha, maar heb er soms moeite mee om het te halen in de goede verhoudingen. Vaak teveel eiwit of te weinig vet.

 

[rope]

Ongeveer 3200 zeggen al die calculators. Maar die dingen werken niet echt 100%.
Ik val af op 3200 en op ongeveer 3500 blijf ik hetzelfde

 

[RFFNCK]

Hmm oké, dan kloppen de calculators idd niet.

 

[crashcool]

Zo mooie training weer lekkere gewichten.

 

[Fierce]

Vraagje, waarom doe je al weken 5x8x100kilo en verhoog je niet gewoon?

 

[rope]

ging verhogen maar zo makkelijk

 

[Fierce]

ging verhogen maar zo makkelijk

Klik om te verkleinen...

Haha nou als ik zie hoe makkelijk het gaat op je filmpjes!

 

[rope]

Kracht was er niet echt vandaag heel het weekend k*t geslapen.

Training van vandaag:
Pull high rep

dl
5x100kg
5x140kg
3x12x160kg

ug bor
2x15x60kg ik doe geen bor meer

neutral grip pull down
3x15x60kg

single arm pull down
2x15x25kg

high row apparaat 1 arm tegelijk
3x15x40kg

row apparaat 1 arm tegelijk
3x15x40kg

cable pullover superset met facepulls
4x15x20kg

face pulls
4x15x15kg


reverse fly's
3x15x10kg


marjolein crul
3x15x8kg

spider curl
3x15x10kg

reverse grip bicep curl
3x15x15kg

db shrugs
3x15x48kg

 

[crashcool]

Mooie training man en een lekker volume. Mooie marjolein curls weer

Wil nu wel is zien hoe die oefening eruit.

 

[mack10]

Wat is je vp nu dan?

Ik zit op 3000 haha
Honger

 

[rope]

Ik kan het proberen uit te leggen
Het is een hammer curl maar onderin span je je tricep aan en boven in draai je je hand helemaal naar buiten.

---------- Post toegevoegd Mon 11 Feb 2013 om 22:26 ----------

vp is nu denk iets van 12% ben een stuk droger dan die vorige foto's.
Ik zal binnenkort wel effe een foto maken

 

[crashcool]

Hoe bedoel je eigenlijk verder naar buiten draaien zoals je je arm houd met en gewone curl maar dan pas bij je biceps als ze volledig onder spanning staan draaien naar buiten?

En netjes dat je ben gezakt naar 12% zien de foto s wel dan

 

[KoekieMonster]

Quad lijkt wat voller
Sowieso zuigen 'bulk'' foto's altijd omdat men er altijd kleiner lijkt dan wanneer men droog is (strange but true)
Overigens zie je er nog super uit ''off season''... zo moet het ook!
Wat is het gewicht op links en rechts?

 

[rope]

Links 96kg rechts 87kg

 

[crashcool]

Netjes man ziet er goed uit redelijk wat bij gekomen.

 

[MoMass]

Lekker bezug kerel!

 

[rope]

training van vandaag:

Benen zwaar

squat
5x60kg
2x5x100kg
5x6x140kg

legpress plate loaded
8x240kg
8x280kg
4x8x360kg

leg extensions BFR
1x30x25kg
3x15x25kg

kuiten op leggpress
10x100
5x10x180kg

sl dl
8x60kg
5x8x100kg