Rox92 Beastmode Trainingslog

[Rox92]

vandaag wel getraind, was er alleen totaal niet bij met mijn hoofd.... k*tschool.....
Wel heb ik weer het dippen opgepakt en tot mijn grote verbazing lukte het 7xlichaamsgewicht + 25 kg.
Vond ik toch wel heel netjes

 

[Ano_87987]

Leg alles uit over die Ray extensions. Heeft hij mij nog niet onderwezen.
En dan die dips met 25kg extra, wow.

 

[Rox92]

ray extension, lastig uit te leggen maar zal het proberen.
normaal ga je zitten op het zitvlak. nu lift je, je kont/heupen ervan af. Waardoor je de rom van het strekken van de knie kleiner maakt.
Zal je nog wel pm'tje sturen met een tekening. Weet niet of ray heel blij word als ik het hier neer zet

ja, was zelf ook blij verrast met die dips

 

[Rox92]

vandaag eigenlijk ook niet echt zin om te trainen helaas.... word ****ing lui
Dus toen maar schepje noxipro en jack3d oude formule genomen en ik ging als een trein
Enige nadeel is dat ik waarschijnlijk pas om 1.00 slaap. Maar ach het is vakantie

Optrekken, dit ging eigenlijk best waardeloos....
12xbw
8xbw
5xbw
5xbw

roelly row
12x45
12x55
10x65
8x75
7x75

seated row
12x50
12x65
11x75
8x85

cabel pullover
12x80
12x100
10x120
7x150
6x150, 4x120, 6x100

machine row
12x50
10x65
10x65
8x70

deadlift
12x60
12x80
10x90
8x100
7x110

dumbbell curl, had zo'n pomp in mijn rug dat ik me belt maar om had gedaan, lolz
12x10
12x13
8x17 (dacht dat ik 16 had.... zucht)
6x20

concentration curl
12x10
12x13
9x16
6x20,4x20,2x20

 

[Rox92]

gezien dat ik mijn benen training er nog niet in had gezet dus bij deze
Ben er nu ook weer een week van af, jeej

frontsquat
12x40
11x60
10x60
8x70

ray extension, na groot succes nogmaals
12x65
10x80
10x80
9x85

leg press
12x150
11x180
8x220
7x220

romanian deadlift
12x50
10x70
9x70
9x80

liggende leg curl
12x30
11x37.5
10x42.5
7x42.5

calve raises
12x80
12x80
11x100
9x100

 

[Ano_87987]

Leuk je even kort gesproken te hebben. Was meer bezig met Ray volgen en Jan opjutten tot een rep extra.
Wel erg leuk daar bij AS. Relaxt zeg maar, beter dan de busladingen vol die bij BasicFit aan het ouwehoeren zijn. Hahaha

 

[Rox92]

Leuk je even kort gesproken te hebben. Was meer bezig met Ray volgen en Jan opjutten tot een rep extra.
Wel erg leuk daar bij AS. Relaxt zeg maar, beter dan de busladingen vol die bij BasicFit aan het ouwehoeren zijn. Hahaha

Klik om te verkleinen...

Zo moet het natuurlijk ook he Gewoon lekker door knallen en daarna pas ouwe h**ren

Vanaf woensdag is het er inderdaad lekker rustig. Je hebt er ook alles, en je mag lekker je ding doen. En het is er niet zo heel duur als je voor een jaar een abbo afsluit.


Ook vanaf gisteren begonnen met deze stack: http://www.bodylab.nl/Bodylab.nl/Megadeal-6-_-Mass-Stack-891
Doe je ongeveer 4 maanden mee dus dat is leuk om te proberen voor die prijs

Training van gister
Lat pulley
12x55
12x65
10x75
8x80

dumbbell row
12x24
12x30
10x38
7x46

seated row met rechte stang
12x50
11x60
10x70
9x70

shoulder dumbbell press
12x20 (wel grappig, jaar geleden was dit me max en nu warm ik er mee op )
12x22
10x26
6x30, 4x20

cabel upright row
12x25
12x30
9x35
11x40

hoge pulley, achterkant schouder oefening.
11x40
9x50 (voelde niet zo lekker qua contractie)
2x10x40

dippen
12xbw
12xbw+10kg
10xbw+20kg
7xbw+30kg wohoo nieuwe pr

reverse grip pulldown
12x25
11x30
9x35
8x40

 

[Ano_87987]

Krachtige training weer. En inderdaad ouwehoeren na de arbeid.

 

[Rox92]

gister rug bicep getraind.
Geen idee of de beta aline en de akaginine zijn werk gaat doen maar kreeg overal een pomp in Zelfs onderarmen.... dafuq

was ook super druk.... zomer komt er weer aan ofzo.
Heb weinig idee meer hoeveel kg's ik gebruikt heb wel een paar "pr's". Zo had ik bij het deadliften op de laatste 5e set 8x120 kg en als laatste bicep oefening 8x20 kg hammer curls.

 

[Ano_87987]

Lekker bezig dus. Hahaha Ik heb mijn guns er ook af geknalt. Die Akaginine geeft toch die pomp, beta geeft toch alleen een prikkel. Dacht ik.

 

[Rox92]

Lekker bezig dus. Hahaha Ik heb mijn guns er ook af geknalt. Die Akaginine geeft toch die pomp, beta geeft toch alleen een prikkel. Dacht ik.

Klik om te verkleinen...

ja klopt. Ik vind het in ieder geval een lekkere combinatie
gister ook de vraag gehad of ik anabolen gebruik omdat ik de laatste tijd zichtbaar groter ben geworden. **** yeah. Pomp zat er ook weer goed in dus dan zie je er gelijk groter uit Nu nog hopen dat dit wat extra massa oplevert.

Incline dumbbell press
12x24
11x30
10x34
8x42

benchpress
12x60
12x70
10x80
6x100 (blijft een gevecht die 100 )

ray fly op chest press
12x60
12x70
11x80
9x85

peck deck concentreren op het knijpen
2x11x45
2x9x50

cabel side raises
12x40
10x45
10x50
7x60

one arm dumbbell upright row
2x12x22
2x9x26

shoulder press in smith
12x30
10x40
8x50
5x55

smith machine close grip benchpress
12x30
11x40
9x50
7x55

weer ray oefeningen. in cabel crossover ding
2x10x50
2x8x60

 

[Rox92]

Vorige week was een beetje een rommel week vandaar dat er sommige trainingen ontbreken.
Tot zover vind ik de beta aline en akaginine een top combinatie.
Van de beta aline krijg ik altijd zin om te trainen. En als dan die pomp er in komt krijg ik alleen maar meer zin om te trainen Van de creatine merk ik nog weinig helaas....

Training van vandaag:
Incline benchpress
12x50
12x60
10x70
7x85

dumbbell press
12x24
10x28
9x34
10x34

cabel crossover
11x65
10x75
8x80
9x80

nog laatste borst oefening gericht op de contractie in de borst.

upright row in smith machine
2x10x20
2x8x30

dumbbell side raise
12x10
12x12
9x15
7x18

seated bent over raise(vind deze wel lastig om op de achterkant schouders te concentreren.)
12x10
12x12
9x15
8x18

toen nog twee tricep oefeningen gedaan (overhead extension en small bankdrukken met ez bar)
Nog een leuke faal gemaakt. Een instructeur was twee meiden hun schema aan het uitleggen.
Die instructeur beetje opjutten van is dat alles enzo. Terwijl die meiden al hun ogen uit stonden te kijken hoeveel kg het was. (waren ook niet zoveel gewend.) Maar goed ik dus nog schepje erbij. Laatste set was 80kg. En na 4 reps bleef hij op mijn buik liggen lolz

 

[Rox92]

gister benen getraind. Ging lekker, heerlijk altijd die spierpijn in de benen

Leg extension
12x60
12x70
11x85
10x100
7x110

squat
12x60
12x80
10x100
8x110
6x130

one leg hacksquat achtig
12xbw
12x10
2x10x20

liggende leg curl
12x32.5
11x37.5
10x42.5
7x45

wat losse hamstring oefeningen/sets door elkaar, weer zo'n randdebiel die in het squatrack curlt...

calve raises
2x12x80
2x10x100

 

[Ano_87987]

Oei lekkere spierpijn al vandaag? Sterke extensions. Die suqats zijn ook prima zeg. Die 130 pak ik nog niet.

 

[Rox92]

Oei lekkere spierpijn al vandaag? Sterke extensions. Die suqats zijn ook prima zeg. Die 130 pak ik nog niet.

Klik om te verkleinen...

Ja moest die dag ook nog de hele dag lesgeven dus was weer leuk
Thnx die zijn altijd hoog en mijn squats zijn eindelijk weer wat omhoog gegaan wohoo!

gister even snel rug triceps gedaan 45 minutjes geknald. Lekkere training en triceps helemaal naar de klote.

wide pull ups
4x7xbw

dumbbell rows
12x26
12x30
10x38
11x42

seated rows (nieuwe favoriete rugoefening)
12x60
12x70
10x80
8x85

machine rows
12x11(nummers ipv kg's)
10x13
10x14
8x16

dips
12xbw
12xbw+10
7xbw+25 (iets te grote stap)
9xbw+25

seated overhead tricep extension
12x4(nummers ipv kg's)
10x6
7x7
9x6.5

rope extension
12x80
10x90
10x90
10x100,7x100,4x100,2x100 (elk met 15 seconden rust tussen door)

 

[Ray Simon]

Beast!

 

[Ano_87987]

Sterke pullups en dips man. De rest ook natuurlijk. Krijg spontaan een pomp in mijn rug.

 

[Rox92]

Beast!

Klik om te verkleinen...

Thnx Tja je moet wel trainen als een beest natuurlijk, als je op de ybf en open nk 2014 er goed bij wil staan

Sterke pullups en dips man. De rest ook natuurlijk. Krijg spontaan een pomp in mijn rug.

Klik om te verkleinen...

haha thnx! Pullups moeten beter kunnen

vandaag rug biceps ging lekker. Wel heb ik de laatste tijd last van mijn pols.
Geen idee hoe dat ooit is gekomen.... maar goed alleen beetje last van gehad met biceps trainen.

lat pulldown
12x55
12x65
9x75
7x80

t-bar row
12x40
12x60
10x70
8x90

one arm high pulley row
12x90
12x110
9x130
9x130

seated row tot onderkant borst
12x45
12x55
10x65
10x75

deadlift
12x60
12x80
10x100
9x120

dumbbell curl zonder indraaien
12x9
12x11
11x13
8x16

cabel concentration curl
12x60
10x70
10x70
8x75,4x75

 

[Rox92]

vandaag weer goeie borst schouder tricep training gehad.
Keiharde pomp in mijn borst. ze waren nog groter dan de lokale huismoeder van 100 kg

incline dumbbell press
12x24
11x30
8x38
5x42

machine press
12x70
10x80
8x90
7x95

dumbbell fly's
2x10x16
8x20
9x20

peck deck (kwam een super lekker wijf naast me zitten op de machine press, dan doe je toch even beter je best )
2x12x40
10x50
12x50

shoulder press (voelt heel gaar aan na je borst getraind te hebben. Zo merk je toch weer hoeveel je schouders ook eigenlijk helpen)
2x10x20
9x24
6x26

cabel side raise
12x30
7x40 (te zwaar)
11x35
9x35

face pulls op de seated row
12x40
10x50
11x50
8x60

pushdown
12x30
11x35
10x40
6x42.5,4x40

lying tricep extension (ez-bar was bezet, dus met rechte stang gedaan wat me pols niet heel erg lekker vond )
3x10x35
15x40

 

[Rox92]

vandaag weer rug, schouders, triceps gedaan.
Schouders ging nogal k*t. note to myself, langer dan een dag rust ertussen
Maar goed het is niet anders. Sinds lange tijd ook echt super spierpijn in mijn borst. terwijl ik niks anders gedaan heb dan anders

pols is nog steeds niet echt best. Misschien toch maar eens langs de fysio gaan.

pullups
3x7xbw
1x6xbw

roelly row
12x45
12x55
10x65
9x65
9x70

bent over row tot borst
12x40
11x50
8x60
8x80

shoulder press
12x20
11x22
7x26
9x26

dumbbell side raises
12x10
12x12
8x13
8x13

dips Rustig aan gedaan.
2x12xbw
2x12xbw+10

als laatste overhead tricep extension met dumbbell kickback gesuperset.