Rox92 Beastmode Trainingslog

[Rox92]

http://www.flexonline.com/training/...lly-winklaar-second-last-workout-2012-olympia en dan doorspoelen naar 2:50

 

[Rox92]

Nou ik ben weer helemaal beter hoor. Woohoo!!!
Gister ook lekker borst, schouder, tricep getraind en straks nog benen doen.
Merk wel dat als ik stevig borst getraind heb mijn, schouders al aardig verzwakt zijn.
Daarom doe ik de ene keer borst schouder tricep en de andere keer schouder borst tricep.

Maar goed hier de training.

incline dumbbell press
15x20
12x24
10x28
10x34
4x42 (had geen spotter kunnen vinden helaas dus maar voorzichtig aan gedaan.)

chest press apparaat
12x75
10x85
8x90
7x95

cabel crossover
12x50
12x55
10x60
7x70

smith machine shoulder press
12x20
10x30
8x30
5x40

cabel side raises
10x40
10x45
8x50
8x55

facepulls
12x40
12x45
10x50
10x55 (hoger gewicht ging niet want dan werd het een pull up )

rope pushdown
12x90 (machine met 3/4 katrollen ofzo dus voelt super licht aan)
10x100
10x110
8x120

tricep overhead extension machine
12x4 (alleen nummers ipv kg's)
10x5
10x5
7x6

en toen vond ik het ook wel weer mooi geweest

 

[Rox92]

ffe snel benen getraind gister. 6 oefeningen in 50 minuten.
Wat ik wel had was dat ik weer erg moet wennen aan de squat. Dus maar laag begonnen met meer herhalingen.

eind van de maand word het denk ik weer eens tijd voor foto's. kijken of het carbcyclen wat heeft opgeleverd.

leg extension
12x50
12x65
10x85
8x95

squat
12x60
10x80
10x80
8x100

een been achtige hacksquat
12x0
12x5
12x10
10x20

lying leg curl
12x25
12x30
10x35
8x40
6x42.5

romanian deadlift
12x50
12x60
10x80
8x90

standing calve raises, op de een of andere manier zijn mijn kuiten totaal niet sterk , maar ach ze lopen niet echt achter dus dan maakt het ook niet uit.
12x60
12x60
8x90
8x90

 

[Ano_87987]

Lekker je wheels vol gepompt hahaha. Squats doe je atg of anders?

 

[Rox92]

Lekker je wheels vol gepompt hahaha. Squats doe je atg of anders?

Klik om te verkleinen...

tot zover ik kan
niet helemaal atg maar wel onder parallel

 

[Rox92]

even een "update"
maandag een vetmeting gehad het was eerst 47 mm en nu 38 mm. Ben aan het twijfelen of ik nu nog cardio toe voeg of dat ik nu lekker ga bouwen tot aan de dbb contest.

4 feb is mijn stage voorbij en ga ik weer naar school. Dan begin ik echt weer met loggen

 

[Rox92]

ok heb de foto's gemaakt en naast die van november gelegd en ik zie eigenlijk geen verschil.
Oftewel in die 6 maanden ben ik eerst dikker geworden en toen weer afgevallen, tot op het punt waarop ik begon

Maar goed nu weet ik wel hoe ik mezelf droger kan krijgen. Zal me morgen ook ffe wegen. Gok rond de 90 kg.

Verder ga ik nu gewoon bouwen tot de dbb contest. Oftewel weer hetzelfde eten als dag 1 en hopelijk ietsie groter worden.

 

[Ano_87987]

Mooi man en wat een wheels. Moet ik nog hard voor trainen.

 

[Rox92]

Voor het eerst sinds tijden op maandagavond getraind en het was ****ing druk.....
Allemaal van die gasten die 1 keer in de week trainen. Oftewel soms maar wat alternatiefs gedaan.

Maar goed.. heb wel getraind

Incline dumbbellpress
12x22 kg
12x26 kg
10x30 kg
8x34 kg
5x42 kg

machine chest press
12x75 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

peck deck superset met 10 keer incline opdrukken
12x10(geen gewichten maar nummers)
8x12
10x11
10x11

dumbbell side raises
12x9 kg
12x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

sturen, je pakt een gewichtschijf in kwart voor 3 positie. Dan maak je een frontraise en dan verplaats je de linkerhand naar de 12 en rechter naar 6. dan draai je terug en laat je de schijf weer zakken.
4x16x15 kg

Brande wel hard in de schouders. Was wel nice.

face pulls
12x40 kg
12x45 kg
10x55 kg
16x50 kg (55 ging ik mezelf meer optrekken. Dus gekozen voor minder gewicht en meer contractie)

small tricep pushdown
12x30 kg
12x35 kg
9x40 kg
5x45 kg

overhead tricep extension met touw(stoel kon helaas niet hoog genoeg dus waren beetje halfjes)
12x3
8x5
8x5
8x5,5x3

 

[Ano_87987]

Lekkere training Rox. Die incline db presses zijn indrukwekkend.

 

[Rox92]

thnx man. Probeer nu gewoon wat sterker te worden in de borst waardoor uiteindelijk ook meer groeit hoop ik.

Gister weer wezen trainen rug biceps.

optrekken
12x
10x
8x
8x
5x

one arm cabel row
12x20 kg
12x20 kg
10x30 kg
8x40 kg

cabel pullover(kreeg beetje pijn in me schouder dus zo goed als het kon gedaan)
12x70 kg
12x100 kg
10x120 kg
8x130
6x130

seated row met stang
12x45 kg
12x55 kg
10x65 kg
7x75 kg

deadlift, moet ik echt vaker gaan doen. Het is alleen zo'n k*t oefening
12x60 kg
12x80 kg
10x100 kg (gedeeld in 2 sets van 5, met 10 sec rust)
10x100 kg (gedeeld in 2 sets van 5, met 10 sec rust)

cabel curl met touw
12x20 kg
12x20 kg
8x30 kg
6x30 kg

scott curl machine
12x25 kg
10x30 kg
9x35 kg
9x40 kg

 

[Rox92]

vandaag beentjes getraind. Na 3 oefeningen had ik het wel gehad en heb het toen maar wat minder afgemaakt.

Hoogtepunten:
7x120 kg leg extension
4x walking dumbbell lunges met 2x20kg dumbbells

Had nu gesquat met een plankje onder de hielen en moet eigenlijk zeggen voelde me quads veel meer. Misschien maar vaker doen.

 

[Ano_87987]

Lekker lijstje van gisteren. Alleen is de verhoudign wel ver te zoeken. Deadlift op 100kg en een Row van 70kg.
Dat in vergelijk met je borsttraining. Maar wel pullover's van 130kg.
Niet negatief bedoelt overigens hoor. Als je maar groeit toch.

 

[Rox92]

Lekker lijstje van gisteren. Alleen is de verhoudign wel ver te zoeken. Deadlift op 100kg en een Row van 70kg.
Dat in vergelijk met je borsttraining. Maar wel pullover's van 130kg.
Niet negatief bedoelt overigens hoor. Als je maar groeit toch.

Klik om te verkleinen...

Deadlift is altijd zwak geweest. En nu ik die al een tijdje niet meer gedaan hebt is die helemaal weg gezakt.
En die pull over's is op zo'n cabel machine. Het is altijd maar de vraag hoeveel je daar van trekt Er staat een stickertje op met 130 maar daar is alles ook mee gezegd

Weet ik. Ik zie het ook alleen maar als opbouwend.

Ben deze week weer begonnen met 1 schema de hele tijd. Ben gelijk weer een kg zwaarder.... dafuq. Zal wel vocht zijn.
Even in de gaten houden

 

[Rox92]

Volgende week ga ik in plaats van borst, rug twee keer in de week trainen.
En had nog een potje creatine gevonden dus ga die ook opmaken.

Training van vandaag:
schouders, borst, triceps
cabel side raises
12x30
12x30
9x40
7x50

dumbbell shoulder press
12x16
10x22
11x26
8x30

bent over raise
12x8
12x11
11x11
9x13

bankdrukken
12x60 (super easy)
9x80 (dit voelt dan weer lood zwaar aan.....)
8x90
9x100 (wel met laatste 5/4 reps hulp, gewoon doorgaan totdat je niet meer kon, was lekker)

cabel crossover
12x60
10x70
10x70
6x80,10x60

incline dumbbell fly's
4x10x15
7x20

tricep extension aparte manier
12x50
9x70
9x70
5x80, 9x60

overhead extension rope
geen idee meer hoeveel gewicht. In ieder geval het waren +- 10 reps. en laatste set tot ik niet meer kon.

 

[Ano_87987]

Lekker gewerkt dus. Als je neit meer kan zit je goed toch. Knallen en afzien.

 

[Rox92]

vanaf nu ga ik dus 2 keer in de week rug doen.
Mijn weekschema ziet er dan zo uit:
ma. rug biceps
di borst schouder tricep
do benen
vr rug schouder tricep

gister rug gedaan, training is beetje weggezakt. niks speciaals. Deadliften ging iets beter maar alsnog niet heel veel beter.
Moet dus weer langzaam opbouwen.
Wel had ik al voor het deadliften een keiharde pomp in mijn rug. alsof er twee staalkabels zaten
Ook duidelijker de aderen op me bovenarm en onderarm zichtbaar.

Bijna ook een week onderweg met creatine alleen nog geen verschil merkbaar

 

[niekjes]

Nice log, mag ik vragen welke opleiding je doet (omdat ik vaak zie ; trainen op stage etc. )

 

[Rox92]

Nice log, mag ik vragen welke opleiding je doet (omdat ik vaak zie ; trainen op stage etc. )

Klik om te verkleinen...

tuurlijk, sport en bewegen (de hbo versie) van inholland. Ook wel bewegen en lifestyle genoemd.

Gister borst, schouders, tricep gedaan.
Het lijkt wel alsof nu pas iedereen aan zijn goede voornemens gaat beginnen. Jezus wat was het druk zeg.
Snel zomer worden dan zijn ze allemaal weer weg

incline smith bench (gewicht zijn alleen de schijven)
12x 30 kg
12x 40 kg
10x 50 kg
8x 60 kg

chest press in het vrouwenhok gedaan. Goed uitzicht daar zeg
12x10 (geen kg's alleen nummers)
12x14
10x15
6x17

dumbbell fly's
12x15 kg
12x15 kg
10x18 kg
10x18 kg

cabel crossover
12x60
12x70
10x80
7x90

shoulder press in smith (gewicht zijn alleen de schijven)
12x20 kg
12x30 kg
11x40 kg
8x40 kg

dumbbell side raises
12x9 kg
10x12 kg
11x12 kg
8x15 kg

upright row in smith , nooit gedaan, best geinig.
12x20 kg
10x30 kg
9x30 kg
7x40 kg

cabel pushdown
12x80
12x100
10x120
7x140

closegrip benchpress
20x 30kg
12x 40kg
8x 50kg

 

[Rox92]

Zo daarnet beentjes gedaan. Heb een oefening die ik al een hele tijd niet meer gedaan heb en die voelde weer heerlijk.
De Ray extension noem ik hem maar, een leg extension a la Ray Simon

Leg press
12x140
12x180
10x220
8x260

Ray extension
12x40
12x60
10x80
10x100,8x70

squat
12x60
12x70
10x90
8x110
9x110

lying leg curl
12x25
12x32.5
9x40
9x40

romanian deadlift met dumbbells
12x15
12x22
15x30
12x30

calve raises
12x80
11x80
9x100
10x100