Looney-_-
Cool Novice
- Lid geworden
- 28 jul 2020
- Berichten
- 73
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedemorgen, ik wil vanaf vandaag (heel) rustig naar de 8-9% bodyfat. Ik zit nu rond de 11.5% (Gemiddelde van 3 metingen.) Abs zijn duidelijk zichtbaar zonder aan te spannen. Nou wil ik graag zoveel mogelijk spier behouden. Ik weeg nu 81kilo. Dus nog zo’n 2.5-3% bodyfat eraf. Dit wil ik vanwege voetbal om nog explosiever te zijn. Ik heb ook aardig wat massa (voor een voetballer.) Ik doe naast de voetbaltrainingen en wedstrijden 1x per week bankdrukken deadlifts squats etc en daarnaast 1-2x per week training met eigen lichaamsgewicht en 2x p/w Plyometrics/sprints. Ik wil niet meer massa aankomen, graag behouden. Als ik het doel bereik rond April-Mei vind ik het prima, ik heb geen haast. Ik ben erg gedisciplineerd qua voeding etc. Alleen met kerst ga ik wel genieten als het moet vreet ik 3,5 herten op. Hoeveel kcal zou ik gemiddeld minder eten per week zonder echt verzwakt te raken maar wat wel effectief is? En als iemand nog andere tips heeft, be my guest.