Ruud0111's Log: Om Nom Nom Nom :)

[MitchBoyXD]

wat betekent PR ?

met incline fly's ben je wel sterk

 

[mikeo26]

wat betekent PR ?

met incline fly's ben je wel sterk

Klik om te verkleinen...

personal record
of
persoonlijk record

kan allebei

netjes gebensjT ruudolf

 

[Ruud0111]

personal record
of
persoonlijk record

kan allebei

netjes gebensjT ruudolf

Klik om te verkleinen...

Thx baas Me bench volgende keer weer wat bijgooien, wil zo snel mogelijk naar die 60-70Kg reps toe. Borst zie ik wel weer stukje groeien. Vind toch dat ik blijf hangen op 77Kg (approx ). Dus vanaf morgen. Sochtends meer eten. Wil toch wel naar de 15-20 boterhammen per dag. Nog 3 glazen extra melk erbij. Vergeet altijd goed te eten als ik terug kom van school en savonds (wel kwark maar voor me training bijvoorbeeld @ 8 uur ofzo.

Misschien wat nootjes voor tussendoor

 

[mikeo26]

broodjes bapoa werken ook wel zolang je geen aanleg hebt om veel vet aan te komen

 

[Ruud0111]

Mwah ff kijken.

Ga denk na de zomer echt helemaal bulken. Nog ff aankijken hoe ik er uitzie tijdens/na de zomer

 

[Skatermarvin]

Kerel als 5x55kg PR is en je daarna weer 5x55kg doet kan je zeker zwaarder!

 

[Ruud0111]

Kerel als 5x55kg PR is en je daarna weer 5x55kg doet kan je zeker zwaarder!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop het

 

[Ruud0111]

Gister getraind

Squat

10x STang
5x 60Kg
5x5x75Kg

Leg Extension

5x15x50kg

Lying Leg curl

3x10x30Kg

Calf Raises

3x10x70kg

BB Shrug

5x10x80Kg

 

[Tymen]

 

[Skatermarvin]

Ik hoop het

Klik om te verkleinen...

Ik weet wel zeker!

 

[Ruud0111]

Bench

15x STang
5x 50Kg
5x 55Kg
5x 57.5Kg (Woo!! PR )
3x57.5Kg
3x57.5Kg
3x57.5Kg

Incline DB Press

8x23Kg
8x23Kg
6x23Kg

Pull Up

3x5xBw

DB BOR

5x10x28KG (goeie pomp)

Military Press

5x5x35kg

Dips

3x5xBw (Halve ROM want triceps waren naar de klote)

BB Curls

3x10x25Kg

Yo!

 

[Tymen]

goed gebankt!

en nu slapen!

 

[Ruud0111]

goed gebankt!

en nu slapen!

Klik om te verkleinen...

Thx

Slapen is voor homo's daar doe ik niet aan

 

[Skatermarvin]

Slapen is voor homo's daar doe ik niet aan

Klik om te verkleinen...

 

[Lennart010]

Ik heb een goeie tip als je veel massa wilt;

Probeer 4 setjes.
met elk setje minder herhalingen maar meer gewicht!

Voorbeeld:

Leg Press(HAMMER PLATE)

12 x 200Kg
10 x 220Kg
8 x 240Kg
6 x 260Kg


Probeer nooit onder de 6 herhalingen te gaan. Dit gaat ten kosten van je spier opbouw en bevorderd alleen maar "Marathon" Spieren......

Klik om te verkleinen...

Idd, je moet echt niet onder de 6 herhalingen gaan, die eikel van een G-men doet dat ook en deadlift 300kg. Wat hij doet is echt slecht voor spieropbouw.

 

[Ruud0111]

Klik om te verkleinen...

Volgende keer reps proberen te maken met 60kg Bij bench. Kijken of dat lukt

 

[Ruud0111]

Vergeet telkens me trainingen te posten

Squat

10x30kg
5x60Kg
4x5x75Kg

Leg extension

15x55Kg
15x55Kg
3x10x55Kg

Lying Leg curl

3x10x30Kg

Calf Raises

5x10x75Kg


YOOOOOOOOOOOOOOOO

Om 12 uur vanmorgen had ik me gewogen (had alleen ontbeten)

77.5Kg Wel tevreden over hoe het gaat. Misschien nog wat extra eten erbij maar in de vakantie krijg ik dat nooit op elkaar. Op school wel.

Snel naar de 80Kg

Oja armen warm zijn 37Cm, half jaar terug waren ze koud 31cm dus das ook mooi

In Borstomvang ook 10cm erbij (vond ik wel wat tegenvallen)

 

[Ruud0111]

Gister getraind

Bench:

15x Stang
5x50Kg
5x55Kg
3x60Kg (PR)
2x60Kg
2x60kg

Incline Flyes

3x10x15Kg

Pull ups

3x5xBw

BB BOR

10x50kg
6x50Kg
6x50Kg
6x50Kg
7x50kg

Side Raises

3x10x5Kg

En nog wat shrugs voor traps

 

[Eddine]

side raises 50kg? zozo daarmee beat je 100% van dbb

 

[Ruud0111]

side raises 50kg? zozo daarmee beat je 100% van dbb

Klik om te verkleinen...

Kweet. Ben een beest