Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 3 okt 2013

BACK - REAR DELTS - FOREARMS - met Ibe

warmup: rotator cuffs + 3x10xBW chin-ups
Bench Press - weak point
10x60
5x70
5x75
5x77.5
5x80

Lat Pulldown
15x50
12x70
10x75
10x80
8x85
-straight to-
8x60

Cable Wide Grip Upright Rows
15x27.5
12x32
12x36
10x41
8x45.5

Cable Rows
15x36
12x45.5
12x50
10x54.5
8x59

Bent Over Rows
15x30
12x40
10x50
10x55
8x60

Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x4
15x6
12x8
10x10
8x12

Behind the Back Barbell Wrist Curls
20x30
3x15x35

fin.
Geen slechte workout, maar ook niet geweldig. Beetje last van de pezen & gewrichten, terug wat visolie verhogen.
Bent Over Rows voelde lekker aan, dus die houd ik er de komende periode in. Wel epic forearm pump na mijn lat pulldown. Veins all over the place

Post-workout:

Tilapia, rijst met wat sweet chili en appelmoes

Melonz zei:
Daarom hou ik van cruisecontrol

In Kontich centrum is dat echt een no-go :roflol:

arnodsi · 3 okt 2013

Goeie training hoor!
Jouw Onderarmen ook nog steeds brak?

Vortexx029 · 3 okt 2013

idd nice train, hoe breed pak jij de BOR met dit volume ?

alles is lekker met appelmoes

diaephi · 3 okt 2013

Waarom chins voor je bench

Jorgyboy · 3 okt 2013

diaephi zei:
Waarom chins voor je bench

En waarom begin je met bench als het een back-workout is?

(Of is dat omdat je, zoals je zelf zegt, BP je zwakke punt is en je die extra wou trainen?)

ive · 3 okt 2013

Jorgyboy zei:
En waarom begin je met bench als het een back-workout is?

(Of is dat omdat je, zoals je zelf zegt, BP je zwakke punt is en je die extra wou trainen?)

Punten voor Jorgyboy!

Jorgyboy · 3 okt 2013

ive zei:
Punten voor Jorgyboy!

Sandorrr · 3 okt 2013

arnodsi zei:
Goeie training hoor!
Jouw Onderarmen ook nog steeds brak?

Zeker man, fu. Echt niets kracht of grip, meteen een kramp erin.

Vortexx029 zei:
idd nice train, hoe breed pak jij de BOR met dit volume ?

alles is lekker met appelmoes

Oei, dat moet ik volgende keer eens checken. Deed het nu gewoon hoe ik het best voelde in m'n lats

diaephi zei:
Waarom chins voor je bench

Jorgyboy zei:
En waarom begin je met bench als het een back-workout is?

(Of is dat omdat je, zoals je zelf zegt, BP je zwakke punt is en je die extra wou trainen?)

ive zei:
Punten voor Jorgyboy!

StickySteeez · 3 okt 2013

stevige train, visje ziet er ook wel nice uit daarom

nog wat speciaals mee gedaan?

RFFNCK · 3 okt 2013

Mooie training! Is de bench je zwakke punt ja?

Sgt Skip · 3 okt 2013

Mooie training weer

Skatermarvin · 3 okt 2013

Nice train = nice!

Sandorrr · 4 okt 2013

StickySteeez zei:
stevige train, visje ziet er ook wel nice uit daarom

nog wat speciaals mee gedaan?

Thanks. Even ontdooien, wat zout, peper, provenciaalse kruiden & beetje citroensap. Even de pan in op een hoger vuurtje, & dan op een laag vuur verder laten garen met een deksel erover.

RFFNCK zei:
Mooie training! Is de bench je zwakke punt ja?

Zeker. Misschien dat ik 1x90 ofzo kan duwen, geen idee van.
En mijn chest mag zeker wat voller

Sgt Skip zei:
Mooie training weer

Skatermarvin zei:
Nice train = nice!

Bedankt jongens

DJR89 · 4 okt 2013

Sterke training en een boss-meal!

Robke78 · 4 okt 2013

Was dat een rep out bij je bench?

Daantje Groot · 4 okt 2013

K*t man. Die examinatoren zijn stelletje nazis. Hoor laatste tijd van echt bijna iedereen dat ze het de eerste keer niet halen om een of andere bullshit reden. Net alsof, als je het helemaal perfect doet, die fouten irl niet zou maken. Nadat je hem hebt duurt het nog maanden totdat je het echt een beetje kan.

Uiteindelijk moet je gewoon beetje geluk hebben met je examinator. Ik kreeg een ingreep op m'n examen -> nog steeds geslaagd. Vriend van me negeerde stop bord -> ook nog steeds geslaagd.

Vortexx029 · 4 okt 2013

Daantje Groot zei:
K*t man. Die examinatoren zijn stelletje nazis. Hoor laatste tijd van echt bijna iedereen dat ze het de eerste keer niet halen om een of andere bullshit reden. Net alsof, als je het helemaal perfect doet, die fouten irl niet zou maken. Nadat je hem hebt duurt het nog maanden totdat je het echt een beetje kan.

Uiteindelijk moet je gewoon beetje geluk hebben met je examinator. Ik kreeg een ingreep op m'n examen -> nog steeds geslaagd. Vriend van me negeerde stop bord -> ook nog steeds geslaagd.

inb4 ik heb iemand aangereden en ben doorgereden en nog geslaagd

JochemB · 4 okt 2013

Vortexx029 zei:
inb4 ik heb iemand aangereden en ben doorgereden en nog geslaagd

Vriendin van mij had die vent uitgescholden en toen wou die vent zelf terugrijden-> nog steeds geslaagd

Sandorrr · 4 okt 2013

DELTOIDS - BICEPS/TRICEPS - CALVES

warmup: 5 min. crosstrainer + rotator cuffs + 3x10xBW chin-ups
Arnold Press
15x12
12x16
12x18
10x20
8x22

Behind the Back Cable Lateral Raise
12x9
12x9+1.25
10x9+2.50
10x13.5
8x13.5+1.25

Incline Cable Skullcrushers
2x12x32 - wide grip - close grip
2x10x36 - wide grip - close grip
2x10x41 - wide grip - close grip
12x45.5 - wide grip
10x54.5 - close grip
-superset with-

Incline Dumbbell Curl
15x8
12x10
12x12
10x14
8x16

Reverse Grip Tricep Pushdown
15x27.5
12x32
12x36
10x41
8x45.5

Dumbbell Lateral Raise
12x8
12x10
10x12
2x8x14

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
2x15x140
15x150

Machine Shoulder Press
15x50
12x60
10x65
10x70
2x8x72.5

fin.
Goede tren. Tricep stond pumped as phuck, en de pijntjes vielen al bij al goed mee.
Motivatie was eerst ver te zoeken, eventjes wat naar Phil Heath workouts gekeken, iPod op & letsgo.jpg
post-workoutje: shake'je - rijst met spinazie & tilapia

DJR89 zei:
Sterke training en een boss-meal!

Thanks bro. Gisteren nog wezen uiteten met gf & Runner Runner gaan zien in de cinéma. Lekkere malse kip met curry en gestoomde rijst met groentjes!

Robke78 zei:
Was dat een rep out bij je bench?

Nee meneer.

Daantje Groot zei:
K*t man. Die examinatoren zijn stelletje nazis. Hoor laatste tijd van echt bijna iedereen dat ze het de eerste keer niet halen om een of andere bullshit reden. Net alsof, als je het helemaal perfect doet, die fouten irl niet zou maken. Nadat je hem hebt duurt het nog maanden totdat je het echt een beetje kan.

Uiteindelijk moet je gewoon beetje geluk hebben met je examinator. Ik kreeg een ingreep op m'n examen -> nog steeds geslaagd. Vriend van me negeerde stop bord -> ook nog steeds geslaagd.

Ja, iedereen dat ik ken heeft zowat 2 keer het praktisch examen moeten doen. Stelletje mong*len

Ik had natuurlijk weer net een mierenneuker die over zichzelf zei: 'nee, ik zie alles!'

Vortexx029 zei:
inb4 ik heb iemand aangereden en ben doorgereden en nog geslaagd

JochemB zei:
Vriendin van mij had die vent uitgescholden en toen wou die vent zelf terugrijden-> nog steeds geslaagd

Sandorrr · 4 okt 2013

Nutrition 4 oktober:
~2400/2500 calorieën - 150p, 300c, 45f

Morgen een rust/werkdagje met eventueel nog een lichte cardio + abs sessie.

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics