Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

Merk je de dexaprine? ik zelf namelijk niet....

Klik om te verkleinen...

Ik wilde vandaag bestellen maar las op het Body & Fit topic dat die binnen een paar weken in aanbieding zou komen.
Toch nog maar even wachten dan..

 

[vermeulen92]

ik zit nu op zo'n 16% wil naar de 12% zoiets

 

[Sandorrr]

ik zit nu op zo'n 16% wil naar de 12% zoiets

Klik om te verkleinen...

Succes!

Eerste dag zit er voor mij op.

Dumbbell lateral raises:
12 * 8
10 * 10
10 * 12
8 * 14

Dumbbell Press:
Drop set

Cable side raises (behind back)
12 * 9
10 * 13.5
10* 18
10 * 18

Ab workout

Nu nog even wat eten (godzijdank) & dan kan ik er weer tegen tot morgen

 

[Gast 101623]

Puur uit interesse, hoe ziet je voeding eruit?

 

[Sandorrr]

Puur uit interesse, hoe ziet je voeding eruit?

Klik om te verkleinen...

Trainingsdagen: 2125 kcals: 35% eiwitten, 45% carbs & 20% vet
Niet-trainingsdagen: 1800 kcals: 40% eiwitten, 30% carbs & 30% vet

 

[Gast 101623]

Trainingsdagen: 2125 kcals: 35% eiwitten, 45% carbs & 20% vet
Niet-trainingsdagen: 1800 kcals: 40% eiwitten, 30% carbs & 30% vet

Klik om te verkleinen...

Dat had ik gelezen.

Doel meer op het soort voedsel & tijdstip. Of varieer je veel?

 

[Sandorrr]

Dat had ik gelezen.

Doel meer op het soort voedsel & tijdstip. Of varieer je veel?

Klik om te verkleinen...

Pre-workout: Whey + BCAA's

Post-workout:
4 sneden volkoren brood
50 gram kippenwit
200 gram kipfilet
200 gram volkorenrijst
20 gram pindakaas
250 gram kwarm met whey

Dat zijn zowat de producten die ik gebruik.
De rijst kan afwisselen met volkorenpasta & tonijn en dergelijke

 

[Sandorrr]

Dag 2

Vandaag niet zo lang gevast als vorige dag.
Ik ga toch proberen mijn training vroeger naar de dag te verschuiven dat ik ook iets sneller kan eten


Ik heb vandaag gebruik gemaakt van het Reverse Pyramid Training

Opwarming: Pull-Ups

T-Bar Rows
10 x 70
11 x 65
12 x 60

Wide Grip Lat Pulldowns
10 x 90
11 x 85
12 x 80

Straight Arm Pulldowns
10 x 65
11 x 60
12 x 55

Deadlifts
10 x 120
11 x 105
12 x 95

Dumbbell Bicep Curls
10 x 18
11 x 16
12 x 14

Na de training nog een half uurtje cardio tegen gemiddeld tempo.

Game.
Set.
Match.

Brah.

Nu genieten van mijn pasta & straks nog kwark, jum!

 

[vermeulen92]

goed bezig, mijn eerste dga zit er nu bijna op, nu mijn laatste bordje rijst met spinazie opeten en dna morgen pas weer haha maar trainingen zien er goed uit, ga zo door!

edit: hoeveel dagen train je eigenlijk?

 

[Sandorrr]

goed bezig, mijn eerste dga zit er nu bijna op, nu mijn laatste bordje rijst met spinazie opeten en dna morgen pas weer haha maar trainingen zien er goed uit, ga zo door!

edit: hoeveel dagen train je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Thanks brah.
Heb jij ook getraind vandaag?

Ik train nu meestal een 5x in de week, maar dit zal waarschijnlijk 4x worden eens de paasvakantie gedaan is & ik gedwongen word om terug naar de lessen te gaan

 

[vermeulen92]

heb idd ook getraind vandaag, schouders lekker hard aangepakt, maar ik trainde normaal 5x per week maar nu tijdens de cut cycle maar 3 c des te sneller gaat het ivm het calorie tekort op de rust dagen des te eerder kan de clena bulk weer beginnen

 

[Sandorrr]

heb idd ook getraind vandaag, schouders lekker hard aangepakt, maar ik trainde normaal 5x per week maar nu tijdens de cut cycle maar 3 c des te sneller gaat het ivm het calorie tekort op de rust dagen des te eerder kan de clena bulk weer beginnen

Klik om te verkleinen...

Doe je ook vaak cardio om het wat te versnellen of eerder kcal in vs out?

 

[vermeulen92]

doe nooit cardio haha, dta probeer ik juist te vermijden, vandaar de IF(a) rust dag is 30% onder en traindag 10% boven onderhoud

 

[Sandorrr]

doe nooit cardio haha, dta probeer ik juist te vermijden, vandaar de IF(a) rust dag is 30% onder en traindag 10% boven onderhoud

Klik om te verkleinen...

Helaas heeft mijn lichaam iets van cardio nodig, phucking fat

 

[ive]

Ik volg, net zoals je vorig logje enkel was dat geen succes he
Deze keer beter

 

[Pietje II]

Yo, hier nog een leuk artikeltje over cognitieve verbetering dankzij vasten: http://www.marksdailyapple.com/fasting-brain-function/#axzz1r6SSUr8A

 

[Sandorrr]

Ik volg, net zoals je vorig logje enkel was dat geen succes he
Deze keer beter

Klik om te verkleinen...

Ja absoluut, komt in orde nu

Yo, hier nog een leuk artikeltje over cognitieve verbetering dankzij vasten: http://www.marksdailyapple.com/fasting-brain-function/#axzz1r6SSUr8A

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de link, ga ik meteen even doornemen!

 

[Sandorrr]

Rustdag vandaag
Behalve het 4 uur snowboarden @ Landgraaf

 

[Sandorrr]

Update

Incline Dumbbell Press
10 x 34
11 x 30
12 x 28

Cable Crossovers
10 x 32
12 x 27
14 x 25

Bench Press
10 x 65
11 x 60
12 x 55

Flat Dumbbell Flyes
10 x 20
11 x 18
12 x 16

Cable Skullcrushers
10 x 50
11 x 45
12 x 40

Rope Extensions
10 x 30
11 x 25
14 x 20

Dips

35 minuten cardio om af te ronden.

 

[vermeulen92]

gaat goed zo te lezen, omen er ook before and after pics?