Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

gaat goed zo te lezen, omen er ook before and after pics?

Klik om te verkleinen...

De trainingen zelf zijn kort, maar krachtig.
Cardio doe ik er nu eenmaal graag bij om de kcals te verbranden.
Maar wat ik vreemd vind, deze morgen ben ik op de weegschaal gaan staan en ik ben bijgekomen tegenover vorige dagen
Wat ik zeer vreemd vind, want ik houd me aan mijn schema, eten op -20% onderhoud & op onderhoud zelf & ik doe nog eens extra cardio..
Iemand een idee hoe dit kan komen?

Op het einde zal ik waarschijnlijk before and after pics posten

 

[Musculo]

Vast weegmoment? Anders is t vocht wss?

 

[Sandorrr]

Vast weegmoment? Anders is t vocht wss?

Klik om te verkleinen...

's Morgens na mijn wc-bezoek.

 

[Sandorrr]

Rustdag!
Tijd voor wat schoolwerk op te halen, eventueel vanavond rustig nog een half uur gaan joggen.

 

[Sandorrr]

Update

Ik heb nog even wat artikels gelezen van IF en heb mijn voedingsschema aangepast.
Pre-workout bestaat uit 20%, post-workout 80%.
Op rustdagen cut ik op 20% met lage carbs & meer vetten, op trainingsdagen bulk ik op 10% met hoge carbs en weinig vetten.

Klopt mijn voeding wat?

Bedankt!

 

[Sandorrr]

Lekker 10km gelopen vandaag en een paasbrunch gedaan met mijn vriendin en haar familie.
Morgen weer knallen geblazen.
My angus is peppered.

 

[Rvdzs]

Goed bezig en mooi voedingsschema iig

 

[Sandorrr]

Goed bezig en mooi voedingsschema iig

Klik om te verkleinen...

Bedankt.
Ik ga het zo aanhouden en zien hoe ik mij erbij voel.
Merk al een klein beetje dat ik de volgende ochtend na een rustdag minder bloated erbij loop van de weinige carbs dat ik neem. Feelsgood.jpg

Na de middag: trainen geblazen

 

[Machete]

Gebruik je nog iets als POW shake?

 

[harnak]

looks good, zou alleen de cardio weghalen, beter stop je die energie in KT, hoge intensiteit.

 

[Sandorrr]

Gebruik je nog iets als POW shake?

Klik om te verkleinen...

Nee, in het verleden heb ik wel No Xplode genomen, wat ik wel een goed product vond. Wel wat prijzig.
Daarna heb ik eens Noxi Pro getest van een vriend waar ik echt slecht van was
Ken jij toevallig een goed product met rush, focus maar geen crash?

looks good, zou alleen de cardio weghalen, beter stop je die energie in KT, hoge intensiteit.

Klik om te verkleinen...

Thanx. De cardio op KT-dagen heb ik weg gelaten. Voluit gaan op de oefeningen!
Op rustdagen doe ik wel mijn cardio, ik word echt zenuwachtig als ik eens niet kan sporten

 

[Machete]

Ik bedoelde postworkout shake, maar ik vind jack3d wel fijn heb nooit een crash gehad.
Bij Noxi Pro heb ik dat als ik meer dan 2 scoops gebruik, deze gebruik ik dan als afwisseling.

 

[vermeulen92]

Unleash v3 gebruik Ik, echt top spul

 

[Sandorrr]

Ik bedoelde postworkout shake, maar ik vind jack3d wel fijn heb nooit een crash gehad.
Bij Noxi Pro heb ik dat als ik meer dan 2 scoops gebruik, deze gebruik ik dan als afwisseling.

Klik om te verkleinen...

Dom gelezen van mij, ik dacht dat je Pre bedoelde
Welke smaak raad je voor Jack3D aan?

Unleash v3 gebruik Ik, echt top spul

Klik om te verkleinen...

Verkopen ze die ook bij Body & Fit, ik vind hem niet terug op de site.

 

[Machete]

Maar je gebruikt dus geen PWO? Ik heb citroen smaak, wel lekker verfrissend!

 

[Sandorrr]

Update

Trainingsdag vandaag.
Ik wilde eens doorgaan & liep wat achter met Pasen en dergelijke, dus heb mijn delts samen met mijn rug gedaan vandaag.

Barbell Upright Row
10 x 40
12 x 37.5
14 x 35

Lateral Raises
10 x 14
12 x 12
14 x 10

Bent Over Side Raises
10 x 14
12 x 12
10 x 10

Reverse Peck Deck
10 x 80
12 x 75
14 x 70

Wide Grip Pull Ups
3 x 20

Close Grip Pulldowns
10 x 90
11 x 85
12 x 80

Wide Grip Row
10 x 70
11 x 65
12 x 60

Straight Arm Lat Pulldowns
10 x 65
12 x 60
14 x 57.5

T-Bar Rows
10 x 70
11 x 65
12 x 60
14 x 57.5

En na deze training was ik wel kapot

Maar je gebruikt dus geen PWO? Ik heb citroen smaak, wel lekker verfrissend!

Klik om te verkleinen...

Na de training geniet ik van een whey shake & mijn Post Workout Meal.
Wat raad jij dan aan?

 

[vermeulen92]

unleash v3 is van xxlnutrition

 

[Machete]

Na de training geniet ik van een whey shake & mijn Post Workout Meal.
Wat raad jij dan aan?

Klik om te verkleinen...

Is prima zo hoor. Enkel als je moeite hebt aan carbs te komen, is dextrose (ev. waxy maize) geen overbodige luxe.

 

[Sandorrr]

unleash v3 is van xxlnutrition

Klik om te verkleinen...

Ah oké. Ik bestel altijd via Body & Fit & kan er momenteel niet van klagen.
Hetzelfde zal ook wel voor XXL zijn, maar je blijft toch gemakkelijker bij wat je kent

Is prima zo hoor. Enkel als je moeite hebt aan carbs te komen, is dextrose (ev. waxy maize) geen overbodige luxe.

Klik om te verkleinen...

Geen problemen om aan mijn carbs te kopen hier.
Net een 200 gram rijst (ongekookt) naar binnen geschoven & nu nog een shake'je; heerlijk

 

[vermeulen92]

ik bestel bij beiden haha allebei top service