Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

LB​

SQUAT
warmup
5x10x100
-superset with
WALKING LUNGES
5x20xBW

LEG PRESS - PLATE LOADED
5x15x250
-superset with
WALKING LUNGES
5x20xBW

LYING LEG CURL
20x20
20x23
15x25
15x27
12x30
12x32

SEATED CALF PRESS
2x20x86
2x15x93
2x12x100

BARBELL WRIST CURLS
50x25
3x25x30

CABLE PREACHER WRIST EXT.
4x15x20

fin.
Kort maar krachtig - beetje als mezelf.
Squat supersetten was een leuk idee eigenlijk. Lekker vermoeiend, uitdagend maar haalbaar!
Bij onderarmen nog wat leuke tips gekregen van de Amerikaanse trainer die er rondloopt - stonden lekker pumped & veinz.

Ben op dit moment nog volgens onderhoud aan het eten. Eens kijken of ik mijn gewicht stabiel kan houden op ~71 kilo.
Nadien een lichte cut inlassen. Wil voor ik op reis ga de 8% bereiken, maar year 'round' lijkt 10% me meer haalbaar.

Congrats met die P'R Massive! Erg sterk weer!

Die baguette ziet er ook zeer smakelijk uit!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. post-workout baguette vind ik zeer smakelijk

 

[arnodsi]

Squat de lunges
Had je een doodswens?

 

[Sandorrr]

Squat de lunges
Had je een doodswens?

Klik om te verkleinen...

Had ik nog eens een excuus om als een klein meisje te wenen.

 

[JochemB]

Squat: 100kg


Jorgy where u at

 

[Sandorrr]

Squat: 100kg


Jorgy where u at

Klik om te verkleinen...

Speciaal voor hem gedaan!

 

[Sandorrr]

UB​

INCLINE DUMBBELL PRESS
warmup
12x28
10x30
8x32
6x34
+8x24

ONE-ARM DUMBBELL ROWS
12x32
12x34
10x36
10x38

INCLNE DUMBBELL FLYES
12x16
10x18
8x20

ONE-ARM CABLE ROWS
12x47
12x50
10x54
10x57

CABLE LATERAL RAISE
2x15x9
2x12x12

CABLE CROSSOVERS
4x25x12

LAT PULLDOWN
7x10x59 - FST7

TRICEP PUSHDOWN - ROPE
2x12x32
2x10x36

CLOSE -GRIP TRICEP PUSHDOWN
2x12x36
2x10x41

fin.
Leuk leuk.
Geen kuiten gedaan omdat dit altijd bezet was.
Vandaag is er een feestje op het werk: food all over the place - dat gaat vandaag dus meer dan de geplande 2200 calorieën worden - morgen strafcardio op marvin's manier

 

[Skatermarvin]

Vandaag is er een feestje op het werk: food all over the place - dat gaat vandaag dus meer dan de geplande 2200 calorieën worden - morgen strafcardio op marvin's manier

Klik om te verkleinen...

gaat lekker hier op DBB!

Heb je btw 38kg per arm staan curlen of moeten dat eigenlijk rows zijn?

 

[Sandorrr]

gaat lekker hier op DBB!

Heb je btw 38kg per arm staan curlen of moeten dat eigenlijk rows zijn?

Klik om te verkleinen...

Goede opmerking man! Thanks =$

 

[Sayer]

Geen kuiten gedaan omdat dit altijd bezet was.

Klik om te verkleinen...

Rip

 

[Sandorrr]

Rip

Klik om te verkleinen...

Morgen nog tijd voor - no tears.


Vandaag was er blijkbaar iets speciaals te doen bij mij op het werk: tafels vol met lekker eten.
Dus heb wat extra stokbrood met tomatensalsa gegeten, penne met tomatensaus en dergelijke zaken.
Buikje lekker vol - morgen dus eventjes wat cardio inlassen.

 

[McMetronome]

Lol @ kort en krachtig Dikke beentrain superset man, conditioneel heavy? Year round 10% is nice.

 

[neet61]

Vandaag was er blijkbaar iets speciaals te doen bij mij op het werk: tafels vol met lekker eten.
Dus heb wat extra stokbrood met tomatensalsa gegeten, penne met tomatensaus en dergelijke zaken.
Buikje lekker vol - morgen dus eventjes wat cardio inlassen.

Klik om te verkleinen...

Klinkt best nog gezond, het gevaar zit in de 'en dergelijke zaken'...

Pittige roei gewichten trouwens!

 

[Sandorrr]

ROPE CRUNCHES
6x25x20

CABLE WOODCUTTERS
6x20x10

SIDE-TO-SIDE OBLIQUES WITH MEDICINE BALL
6x10x12

SEATED CALF PRESS
2x12x100
2x15x93
2x20x86
2x25x79

MACHINE SHRUGS
4x15x90

CROSSTRAINER
~300 calorieën - 30 min.

Op een nuchtere maag wat werk verricht deze ochtend met wat extra cardio, beetje compensatie van gisteren.
No tears only dreams.
Schouder doet wel verdorie zeer, nooit meer incline dumbbell press/incline flyes

Lol @ kort en krachtig Dikke beentrain superset man, conditioneel heavy? Year round 10% is nice.

Klik om te verkleinen...

Viel nog goed mee eigenlijk.
Mijn lichtgrijze shirt was wel donker grijs geworden van het zweet, en buiten adem. Uitdagend maar zeker haalbaar.
Maakt het wel eens interessant. 10% year round is wel een mooi streven voor me

Klinkt best nog gezond, het gevaar zit in de 'en dergelijke zaken'...

Pittige roei gewichten trouwens!

Klik om te verkleinen...

Touché. Maar algemeen heb ik het wel gezond gehouden.
'Minder gezond' was gehaktballetjes, maar daar heb ik er slechts 2 van gegeten.

 

[JochemB]

Toch nog calves, son i am not dissapoint

 

[Sayer]

'Minder gezond' was gehaktballetjes, maar daar heb ik er slechts 2 van gegeten.

Klik om te verkleinen...

Dus niet loco gegaan op de ballen?

Spoiler

We zullen dat eens gezond maken met kipgehakt

Trots op je kuitwerk broeder!

 

[Sandorrr]

LB​

SQUAT
warmup
6x10x100
-superset with
WALKING LUNGES
6x20xBW+20

LEG PRESS - PLATE LOADED
5x15x250
-superset with
WALKING LUNGES
6x20xBW

LYING LEG CURL
20x20
20x23
15x27
15x30
12x32
12x34
10x36

LEG EXTENSIONS
4x20x60

BARBELL WRIST CURLS
50x25
2x25x30

fin.
Lekkere intensiteit.
Deze workouts zijn wel best pittig en uitdagend.
Gisterenavond gaan uiteten met vriendin, make your own goddamn burger.
2 lappen vlees, 3 sneden brood, een mand zoete aardappelen - heerlijk gewoon
Vandaag dus iets lager in calorieën om een beetje van gisteren te compenseren.

Toch nog calves, son i am not dissapoint

Klik om te verkleinen...

Calves is life.

Dus niet loco gegaan op de ballen?

Spoiler

We zullen dat eens gezond maken met kipgehakt

Trots op je kuitwerk broeder!

Klik om te verkleinen...

Ik heb het niet echt met ballen.
Liever worst.






wacht wat.

 

[Sayer]

Calves is life.


Ik heb het niet echt met ballen.
Liever worst.






wacht wat.

Klik om te verkleinen...

Zo ken ik je weer

Spoiler

Al dacht ik dat je gek was van visgeur?

 

[Sandorrr]

Zo ken ik je weer

Spoiler

Al dacht ik dat je gek was van visgeur?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=8Ow_TUDRcFQ

---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:01 ----------

Hoi lieverds.

Voor de mensen die zich afvroegen hoe mini MassiveBe eigenlijk is, hierbij wat leuke pics.

Spoiler

Dit ben ik na een leuke skwat sessie. Als je goed kijkt, zie je zelfs een zweetdruppel. Check die zwoele blik ook.

Dit ben ik in de zetel bij me thuis. Als je goed kijkt, zie je zelfs een biceps!

Dit ben ik in de badkamer bij me thuis.
Het was verdorie heel moeilijk om deze foto te maken. Maar als je goed kijkt, zie je een douchegordijn.


Warme groentjes!

 

[Guts]

wat

is

dit

 

[Skatermarvin]

Die rug...die traps

Squats & lunges supersetten...wie bedenkt dat