- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.110
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Gym pas open om 09.00 uur - paasbrunch om 11.00 uur.
Dat gaat nipt worden
Yes man thanks, let the chocolate gains flow through you.
Ik kan niet zeggen dat ik dit standaard doe..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
SEATED OVERHEAD PRESS
warmup
12x40
10x45
8x50
6x55
4x60
2x65
1x70
ISOLATE LAT PULLDOWN
12x50
10x55
2x8x60
ONE-ARM DUMBBELL ROW
2x12x34
2x10x36
2x8x38
CABLE LATERAL RAISE
4x15x10
STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN - ROPE
4x10x50
ONE-ARM CABLE ROWS
2x12x25
2x8x32
DUMBBELL PREACHER CURLS
12x14
10x16
6x18+negatives
CABLE CURLS
15x27
12x32
10x36
8x41
fin.
Gelukt ook! Beetje UB gedaan omdat ik eigenlijk totaal geen zin had om te squatten - uitgesteld tot woensdag dan maar!Uurtje gas erop moet lukken toch!Beter iets dan niets!
Deze ochtend om 6 uur wakker geworden, zomaar - en niet terug in slaap kunnen vallen.
3 rijstwafels gegeten + brinta/bambix als pre-workout.
De post-workout was een zeer geslaagde paasbrunch met mijn vriendin & haar familie.
3 pistolets
6 boterhammen
6 stukken kalkoen
2 pannenkoeken
2 koffiekoeken
1 portie ontbijtgranen met wat whey erdoor
Nu eventjes een pauze, eventueel een dutje doen & dan verder bulken mmm.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
SQUAT
warmup
10x120
8x125
6x130
4x140
2x150
LEG PRESS - PLATE LOADED
2x25x225
2x20x250
2x15x275
2x10x300
LEG EXTENSIONS
20x45
20x52
20x58
20x65
20x72
SINGLE-LEG LEG PRESS
4x12x110
WALKING LUNGES
2x60+10
LYING LEG CURL
20x20
20x23
15x25
15x27
12x30
12x32
SLDL - DUMBBELL
3x12x34
SEATED CALF PRESS
2x20x86
2x15x92
2x12x100
zo.
Dat zit er weeral op.
Workout voelde lekker aan. Rustperiodes rond 45 à 60 seconden gehouden. Bij de leg press verzuurde alles zoals het hoorde.
NUTRITION
2000 calorieën - 140P 200C 50F
Ik heb wel eens een aantal dagen niet getraind.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
En verder gaat hij maar door als zo'n konijntje met alkaline batterijen
Ik ben best sterk voor mijn lengte/gewicht ratio.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
nu jij weer terugbent weet je dat hij volgende week weer 100kg squat
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
SEATED OVERHEAD PRESS
12x42.5
10x47.5
8x52.5
4x60
2x65
1x70
1x72.5 PR
ONE-ARM CABLE ROWS
15x35
12x40
10x45
8x50
BENCH PRESS
5x6x80
LAT PULLDOWN
7x10x55
-FST7 methode
DUMBBELL LATERAL RAISE
25x12
+25x8
+
CABLE LATERAL RAISE
4x15x9
BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
3x15x10
SEATED CALF PRESS
2x20x86
2x15x93
2x12x100
MACHINE SHRUGS
3x15x90
NUTRITION
~2000 calorieën
Baguette met gegrilde steak, beetje kaas vanboven erop met zoete aardappel uit de oven
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
We lappen je schouder maandag wel op
Benchen en voor de rest heb ik normaal LB
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Soortgelijke topics
