Sandorrr - Onwards with Wendler

[neet61]

Heb je wel eens een filmpje gemaakt van je FSQ? Mijn oog blijft daarop vallen, zoveel gewicht en volume
Smakelijke post-workout zo te zien

 

[Sandorrr]

Heb je wel eens een filmpje gemaakt van je FSQ? Mijn oog blijft daarop vallen, zoveel gewicht en volume
Smakelijke post-workout zo te zien

Klik om te verkleinen...

Nog niet, maar daar kan voor gezorgd worden.
Zal eens vragen aan gf/trainingsbuddy om te filmen

 

[JochemB]

gegrilde aubergine


lekker eten weer!

 

[Sandorrr]

gegrilde aubergine


lekker eten weer!

Klik om te verkleinen...

Weet jij wel hoe lekker dat dit is?!

 

[Sandorrr]

UB​

BENCH PRESS
warmup
12x70
10x80
8x85
5x90
2x100
+10x70

MACHINE ROW - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110

INCLINE CHEST PRESS: PLATE LOADED
12x60
10x70
8x80
+dropset

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110
+dropset

DUMBBELL LATERAL RAISE
25x12
25x8
x2

DUMBBELL CURL
12x12
10x14
8x16
+8x10

INCLINE DUMBBELL TRICEP EXT.
12x10
10x12
8x14

MACHINE SHRUGS
3x15x90

fin.
Met Sayer, Arnodsi, Guts, Jorgyboy & Mannix afgesproken in gym. Samen even lekker trainen om nadien de all you can eat sushi te gaan plunderen.
Ask a man who can eat +70 sushi anything.
Afronden met wat poolen voor extra gains.

/dagboek.

 

[Sandorrr]

LB​

SQUAT
warmup
8x125
6x130
4x135
3x140
2x145
1x150

LEG EXTENSIONS
20x52
20x59
20x67
20x72
+20x52

SINGLE-LEG LEG PRESS
4x15x120
2x12x130

WALKING LUNGES
2x60 steps +10 kilo

LYING LEG CURL
20x15
20x20
20x27
20x30

SEATED CALF PRESS
2x20x74
2x15x81
2x12x95

BEHIND THE BACK WRIST CURLS
4x25x25

fin.

Leuke workout. Intensief genoeg, squat voelde goed aan & afronden met walking lunges zorgt voor een ongekend genot.

post-workout

Spoiler

 

[JochemB]

gast ik heb verdomme net lasagne op, open ik de spoiler zie ik fucking garnalen nu heb ik zoveel honger



fack jou

 

[Sandorrr]

gast ik heb verdomme net lasagne op, open ik de spoiler zie ik fucking garnalen nu heb ik zoveel honger



fack jou

Klik om te verkleinen...

'k Heb hier net sushi laten komen op't werk

 

[sebastiaanbb]

Hey kerel! hoe gaat het?

lifts gaan goed zo tezien, weer in!

 

[JochemB]

'k Heb hier net sushi laten komen op't werk

Klik om te verkleinen...

ah was ik nog maar vol aan de bulk

 

[Sandorrr]

Hey kerel! hoe gaat het?

lifts gaan goed zo tezien, weer in!

Klik om te verkleinen...

Vrij goed, ik mag niet klagen.
Gewicht rond de 71 kilo.
Squat: 150
Bench: 110
MP: 70
DL: nvt

Beetje korte samenvatting - wees welgekomen!

 

[Sandorrr]

UB​

SEATED OVERHEAD PRESS
warmup
12x40
10x45
8x50
3x3x60
2x65
1x70
+8x50

LAT PULLDOWN
2x12x60
2x8x70

CABLE LATERAL RAISE
2x15x9
2x12x12
2x8x15

INCLINE DUMBBELL PRESS
12x28
10x30
8x32
+dropset

ONE-ARM DUMBBELL ROW
12x32
12x34
10x36
8x38

TRICEP PUSHDOWN
4x12x50

SEATED CALF PRESS
2x20x80
2x15x87
2x12x92
2x10x100

 

[JochemB]

hoe is schouder?

 

[Sandorrr]

CORE​

ROPE CRUNCHES
4x25x20

CABLE WOODCUTTERS
4x15x10

KNEE RAISES
4x10x4
-superset with
LEG RAISES
10xBW

AB ROLLOUT
4x10xBW

SIDE-TO-SIDE WITH MEDICINE BALL
4x10x

MACHINE SHRUGS
4x25x80


Core workoutje als circuit gedaan - voelt lekker

hoe is schouder?

Klik om te verkleinen...

Goed man, dankjewel. Groeten terug van schouder.

 

[Sandorrr]

LB​

LEG PRESS
warmup
25x200
2x20x225
2x15x250
2x12x275
2x10x300

FRONT SQUAT
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100

LEG EXTENSIONS
pijn pijn pijn aan knie

WALKING LUNGES
2x60xsteps +20 kilo

LYING LEG CURLS
20x22
20x27
20x30
15x32
15x36

fin.
Niet meteen tevreden van mijn workout.
Squatrack was bezet waardoor ik moest improviseren & bij de front squat wat moeite had, pijn aan linkerknie.

 

[Skatermarvin]

Altijd klote als je in de gym aan komt en het rack is bezet! Toch nog wel nette FSQ's IMO.

Naar de gym voor abs only

 

[JochemB]

Eens met Marvin! Sterke fsq

 

[Sandorrr]

UB​

BENCH PRESS
12x70
10x80
8x85
4x90
3x100
+12x70

LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
12x80
12x90
10x100
8x110

INCLINE DUMBBELL PRESS
12x26
10x28
8x30
8x32

ONE-ARM DUMBBELL ROW
12x34
10x36
8x38
6x40
+x10x30

MACHINE DIPS
15x80
12x90
10x95
8x100

DUMBBELL LATERAL RAISE
2x25x12
2x25x8

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
2x12x10
2x10x12
2x8x14

SEATED CALF PRESS
2x25x30
2x20x40
-superset with-
TOE PRESS
2x25x20
2x20x25

Fin.
Weer een meh workout in mijn ogen. Voelde zwaar aan, bench failde praktisch meteen.
Gewoon gedaan om het voor mezelf wat intensiever te maken & oefeningen wat moeten aanvoelen omdat ik terug wat last had van mijn schouder.

Altijd klote als je in de gym aan komt en het rack is bezet! Toch nog wel nette FSQ's IMO.

Naar de gym voor abs only

Klik om te verkleinen...

Eens met Marvin! Sterke fsq

Klik om te verkleinen...

Thanks boys!
Maandag terug een leuke leg workout voor de boeg, nadien paasbrunch!

 

[Skatermarvin]

Maandag terug een leuke leg workout voor de boeg, nadien paasbrunch!

Klik om te verkleinen...

*zucht* ik wil ook trainen met Pasen!

 

[DJR89]

Sterkte met je schouder en Vrolijk Pasen!