- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 207.114
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
A lekker man, hoewel het flink warm zal zijn geweest om door de stad te lopen. Hotel ziet er indrukwekkend uit!
Jij traint en logt zo consistent dat het gewoon op viel
Succes met de schouder!
Hotel was zeker de max.
We hadden een mooie suite gekregen, uitgebreid ontbijt oftewel in de zaal, terras of hotelkamer.
Een eigen wellness..
De stad zelf ademt gewoon geschiedenis en cultuur uit. De warmte was zeker in die smalle straatjes goed te voelen, maar niet onoverkomelijk.
Thanks man. Hopelijk niets aan de hand doordat ik ze een tijd geleden ontwricht had.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
BENCH PRESS
14x60
12x70
10x75
8x80
DUMBBELL PRESS
12x28
10x30
8x32
CABLE CROSSOVERS
3x20x12.5
LOW CABLE CROSSOVERS
3x15x10
DIPS
4x10xBW
CABLE LATERAL RAISE
4x14x10
SEATED DUMBBELL FRONT RAISE
2x12x10
2x10x12
+superset
FACE PULLS
4x14x39
LAT PULLDOWN - CLOSE GRIP
2x14x45
2x12x51
2x10x57
CABLE ROWS - CLOSE GRIP
4x12x66
fin.
Zondagworkout met de vriendin. Best leuke/goede training.
Post-workout was een baguette met gegrilde paardenfilet + pasta.
Laatste eckte high carb/kcal dagje na vakantie.
Deze ochtend 5 km gaan joggen als ontspanning - deed me goed!
Dat hotel! Damn son!
Ook netjes die voeding hoor kerel! Ik ga op uitjes meestal full r*tard! Veel respect voor de toewijding!
Hotel was echt verbluffend. Ben het al niet meer gewoon om zelf m'n bed op te dekken food prep te doen
Thanks man! Geen idee of dat toewijding of 'verslaving' is - en of het wel de juiste keuze was.
Op vakantie moet je net kunnen relaxen en doen wat je net wilt doen.
Maar aan de andere kant wil ik mijn 'geluk' ook niet laten afhangen van voeding..
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks.
Echo genomen - niets opvallends te zien volgens de dokter.
Volgende gaat een RX worden waarschijnlijk. - to be continued
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Hmm balen dat ze niets kunnen zien.
Wachten op de volgende ronde dus..
Ondertussen zoveel mogelijk pijnvrij sporten?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Het gaat steeds beter en beter, dus ik verwacht niets ernstig
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
LB
SQUAT
warmup
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130
SINGLE-LEG LEG PRESS
14x100
12x110
10x120
2x6x150 - le fu
+3x20x200 - regular press
LYING LEG CURL
2x14x18 - single leg
2x12x20 - single leg
2x14x27
2x10x36
SLDL - DUMBBELL
2x14x34
2x12x36
SEATED CALF PRESS
2x8x113
2x10x107
2x12x100
2x15x93
2x20x86
WRIST CURLS
4x25x30
WRIST EXTENSIONS
4x20x15
fin.
Mmm out of the comfort zone. Il Americano was een goede spotter bij de leg press sessie.
Beetje sterven. feels good. Would train again /10
Absoluut. Uiteindelijk mag ik niet klagen.
Zolang ik maar niet te zot goed heb ik geen last van mijn schouder.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Those leg presses Dayum
LB
SQUAT
warmup
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130
SINGLE-LEG LEG PRESS
14x100
12x110
10x120
2x6x150 - le fu
+3x20x200 - regular press
LYING LEG CURL
2x14x18 - single leg
2x12x20 - single leg
2x14x27
2x10x36
SLDL - DUMBBELL
2x14x34
2x12x36
SEATED CALF PRESS
2x8x113
2x10x107
2x12x100
2x15x93
2x20x86
WRIST CURLS
4x25x30
WRIST EXTENSIONS
4x20x15
fin.
Mmm out of the comfort zone. Il Americano was een goede spotter bij de leg press sessie.
Beetje sterven. feels good. Would train again /10
Absoluut. Uiteindelijk mag ik niet klagen.
Zolang ik maar niet te zot goed heb ik geen last van mijn schouder.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Lekker afzien.
De squat blijft natuurlijk baas, maar voelde niet goed aan. Teveel druk op de onderrug/weinig contractie in quads. Zo leek het mij alleszins.
Leg Press was moordend
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Lekker afzien.
De squat blijft natuurlijk baas, maar voelde niet goed aan. Teveel druk op de onderrug/weinig contractie in quads. Zo leek het mij alleszins.
Leg Press was moordend
duw je je buikje wel naar buiten in the bottom position voor intraabdominabele druk? bij het begin van een rep adem je in je buik zodat je middenrif omhoog lijkt te komen, dus niet je borst per se. Als je eerder je onderrug voelt is dat teken dat je core pressure niet optimaal is. is dat wel zo, dan voel je niks in je onderrug en heb je meestal een beetje een grinder voor de beentjes
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Het stukje van rippetoe even goed lezen in starting strenght misschien. Heeft bij mij ook geholpen met oa me deadsLekker afzien.
De squat blijft natuurlijk baas, maar voelde niet goed aan. Teveel druk op de onderrug/weinig contractie in quads. Zo leek het mij alleszins.
Leg Press was moordend
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
BICEPS - TRICEPS
CABLE SKULLCRUSHERS
2x14x27
2x12x32
2x10x36
REVERSE GRIP TRICEP PUSHDOWN
2x14x27
2x10x36
ONE-ARM TRICEP PUSHDOWN
2x12x12
2x8x18
MACHINE DIPS
2x25x41
2x20x45
CABLE PREACHERS CURLS
2x14x27
2x12x32
2x10x36
DUMBBELL CURL
2x14x8
2x12x10
2x10x12
2x8x14
CONCENTRATION CURL
2x14x8
2x12x10
CARDIO
wandelen - 9% helling ~135 hartslag: 200 calorieën
fin.
Goede workout. Triceps lekker afgebeuld, wat zitten experimenteren met verschillende grip.
Wilde eerst de Stairs doen als cardio, maar mijn quads zijn zo verzuurd van gisteren dat ik dit maar gedaan heb.
Ik zal vrijdag eens een squatje doen voor je, dan mag je mij weer even helemaal afbreken & herstellen
brb downloaden, want deads heb ik al in een eeuwigheid niet meer gedaan
Mijn benen voelen het vandaag en ongetwijfeld nog de komende dagen!Damn sterk Massive!! Zowel de squats als single legpresses zien er weer goed uit! zware db SLDL ook
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Is je angus gepepperd voor vrijdag?
Yeah buddy, je hebt er geen idee van!
edit: uiteraard no homo
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UB
BENCH PRESS
warmup
14x60
12x70
6x80
4x90
2x100
+12x70
CHEST PRESS
2x12x60
2x10x70
LAT PULLDOWN - PLATE LOADED
2x12x90
8x100
6x110
ONE-ARM DUMBBELL ROW
14x32
12x34
10x36
8x38
STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN
4x14x41
DUMBBELL LATERAL RAISE
2x20x10
2x15x12
BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
2x15x8
2x12x10
+4x10xBW pullups
fin.
Bro-meet met Guts, Sayer, Arnodsi & Arnodsi's chick
Leuke train. Nadien Kaseiki sushi gaan plunderen als post-workout. Ben ongeveer gestrand op ~75 rollen sushi. Moeilijk in te schatten, had ook een paar hand rolls en dergelijke gegeten.
Mmmm. Voldoende carbload voor de leg workout van morgen.
Thanks
Soortgelijke topics
