Sandorrr - Onwards with Wendler

[arnodsi]

Brakke dieet + geen workouts = no gains

Klik om te verkleinen...

Vet gains zijn ook gains

 

[Sgt Skip]

Verkeerde gainz maar gainz idd

 

[neet61]

Dieet houden is het makkelijkst wat er is. Je hoeft je alleen een paar maanden aan ieder sociaal leven te onttrekken, als je samenleeft, ga je alleen boven de maaltijd eten die je op de gram hebt afgewogen, en als iemand op je werk of zo tracteert zeg je 'Steek dat maar ergens anders'; en hapt een stuk selderij stengel af. En klaar.

 

[Sgt Skip]

Dieet houden is het makkelijkst wat er is. Je hoeft je alleen een paar maanden aan ieder sociaal leven te onttrekken, als je samenleeft, ga je alleen boven de maaltijd eten die je op de gram hebt afgewogen, en als iemand op je werk of zo tracteert zeg je 'Steek dat maar ergens anders'; en hapt een stuk selderij stengel af. En klaar.

Klik om te verkleinen...

 

[Sandorrr]

UB​

LAT PULLDOWN
14x45
12x52
10x59
8x66
6x73

BENCH PRESS
5x5x80

CLOSE-GRIP CABLE ROW
14x45
12x52
10x59
8x66
6x73

MACHINE CHEST PRESS
14x45
12x52
10x59
8x66

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN
2x14x45
2x10x51

LOW CABLE CROSSOVERS
4x15x10

CABLE CROSSOVERS
4x20x20

DUMBBELL LATERAL RAISE
25x8
20x10
15x12
12x14

BENT-OVER DUMBBELL LATERAL RAISE
14x8
12x10
10x12
8x14

SEATED CALF PRESS
2x20x86
2x15x93
2x12x100
2x10x107
2x8x113

fin.
Na 'lange' tijd nog eens de mogelijkheid gezien om te gaan trainen.
Het deed me deugd. Vanavond langs dokter voor aanhoudende schouderklachten.
Binnenkort terug duidelijk schema oppakken incl. dieet

Verkeerde gainz maar gainz idd

Klik om te verkleinen...

Dieet houden is het makkelijkst wat er is. Je hoeft je alleen een paar maanden aan ieder sociaal leven te onttrekken, als je samenleeft, ga je alleen boven de maaltijd eten die je op de gram hebt afgewogen, en als iemand op je werk of zo tracteert zeg je 'Steek dat maar ergens anders'; en hapt een stuk selderij stengel af. En klaar.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de bemoedigende woorden

 

[Skatermarvin]

Dieet houden is het makkelijkst wat er is. Je hoeft je alleen een paar maanden aan ieder sociaal leven te onttrekken, als je samenleeft, ga je alleen boven de maaltijd eten die je op de gram hebt afgewogen, en als iemand op je werk of zo tracteert zeg je 'Steek dat maar ergens anders'; en hapt een stuk selderij stengel af. En klaar.

Klik om te verkleinen...

Ik ga stuk! Klinkt easy peasy inderdaad

 

[JochemB]

Dieet houden is het makkelijkst wat er is. Je hoeft je alleen een paar maanden aan ieder sociaal leven te onttrekken, als je samenleeft, ga je alleen boven de maaltijd eten die je op de gram hebt afgewogen, en als iemand op je werk of zo tracteert zeg je 'Steek dat maar ergens anders'; en hapt een stuk selderij stengel af. En klaar.

Klik om te verkleinen...

is gewoon complete waarheid ook

 

[Sgt Skip]

Het klopt wel idd

 

[neet61]

Ik ga stuk! Klinkt easy peasy inderdaad

Klik om te verkleinen...

Jouw methode is om geen BBQ, OYCE sparerib avond of verjaardag over te slaan, en tussendoor dubbel zo hard te cutten toch? Lijkt me veel moeilijker.

---------- Toegevoegd om 21:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------

Na 'lange' tijd nog eens de mogelijkheid gezien om te gaan trainen.
Het deed me deugd. Vanavond langs dokter voor aanhoudende schouderklachten.
Binnenkort terug duidelijk schema oppakken incl. dieet





Bedankt voor de bemoedigende woorden

Klik om te verkleinen...

Aan je sterke benches en vooral lat raises zijn geen schouderklachten af te zien.

Graag gedaan die woorden

 

[Skatermarvin]

Jouw methode is om geen BBQ, OYCE sparerib avond of verjaardag over te slaan, en tussendoor dubbel zo hard te cutten toch? Lijkt me veel moeilijker.

Klik om te verkleinen...

Maar zoveel lekkerder

Ik heb eigenlijk weinig moeite met (zeer) lage kcals dagen..

 

[JochemB]

Gewoon ontbijt lang uitstellen, dan valt honger best mee

 

[Sandorrr]

Helaas moet ik reeds ontbijten om ~07.00 uur, anders gaat het pas rond 12.30 uur zijn.
En mijn brein lijkt niet goed te werken zonder te eten =$
Vanaf volgende week sta ik terug met de late shift zoals normaal, & kan ik terug alles oppakken

 

[Sandorrr]

LB​

SQUAT
warmup
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130

SINGLE-LEG LEG PRESS
5x15x110

LEG PRESS - PLATE LOADED
15x220
15x230
12x240
12x250
10x260
+dropset

LEG EXTENSIONS
15x45
15x52
15x59
15x66
15x73

LYING LEG CURL
2x25x23
2x15x27
2x12x32
2x10x36

SLDL - DUMBBELL
4x14x34

BEHIND THE BACK WRIST CURL
4x25x30

WRIST EXTENSIONS
2x15x20
2x20x15

fin.
Mmmm leg day.
De squat blijft tegenwoordig wat moeilijker gaan dan gewenst. Kan wel te maken hebben dat ik afgelopen dagen amper ben gaan trainen + voeding zat wat aan de lage kant.
Al bij al best tevreden toch van vandaag - en dat moeten we vieren!

post-workout maaltijd:
- baguette gevuld met gegrilde steak, ijsbergsla, augurkjes & gegrilde pijnboompitten
- sushi california

Voeding zal vandaag rond een ~2000 calorieën zitten schat ik.
Zoals je kan zien had ik al een hapje genomen van de baguette. Omdat honger. #thuglife

 

[DJR89]

Mooie training.

Mooie voeding.

 

[Sandorrr]

BICEPS - TRICEPS​

CABLE SKULLCRUSHERS
4x14x27

ONE-ARM TRICEP PUSHDOWN
2x14x9
2x12x12
2x10x14

CLOSE-GRIP TRICEP PUSHDOWN
2x14x27
2x10x32

MACHINE DIPS
40x41

DUMBBELL CURL
14x8
12x10
10x12
8x14
+8x8

CABLE PREACHER CURLS
4x14x27

EZ-BARBELL CURL
3x12x30

SEATED CALF PRESS
10x113
12x107
15x100
20x93
25x86

STAIRMASTER
~15 minuten

Boem.
Maandagochtend workout. Terug een late shift op het werk dus kan terug trainen hoe ik het gewoon ben.
Voelde allemaal wel goed aan.
We gaan de cut hervatten waar ik 'gepauzeerd' was.

NUTRITION:
ontbijt:
25 gram bambix + 25 gram brinta + 20 gram whey + 5 gram creatine
1 maiswafel pindakaas

post-workout:
100 gram rijst + 150 gram kip

snack:
1 appel + 2 rijstwafels

avond:
1/2 aardappel + 400 gram broccoli + 4 eiwitten/1 geel

snack:
250 gram kwark + 1 maiswafel pindakaas + 2 rijstwafels

~1800 calorieën

Ga calorieën zo nauwkeurig mogelijk bijhouden & afbouwen naarmate ik verder ga in de cut.
Hetzelfde met cardio. Vaste weegmomenten komen er ook terug bij

 

[JochemB]

Zieke bro-workout. Superdudes unite


Wel lekker die calves nog ff geramd

 

[Sandorrr]

Zieke bro-workout. Superdudes unite


Wel lekker die calves nog ff geramd

Klik om te verkleinen...

Ik hou van kalveren te rammen.





wacht wat.

 

[neet61]

Waarom ontevreden over die sq zaterdag?
En dat is een burning kuiten sessie vandaag!

 

[Sgt Skip]

Mooie tren.
Succes met het hervatten van je gepauzeerde cut

 

[Sandorrr]

BACK - SHOULDERS​

SEATED OVERHEAD PRESS
12x40
10x45
8x50
6x55

LAT PULLDOWN
2x14x45
2x12x52
2x10x59

WIDE-GRIP CABLE ROW
2x12x39
2x10x45

STRAIGHT-ARM LAT PULLDOWN
2x14x27
2x12x32

SEATED LATERAL PULLDOWN
2x14x8
2x1210
2x10x12

FACE PULLS
3x14x39

BENT-OVER LATERAL RAISE
2x12x10
2x10x12

fin.
Mmmm ochtend workoutje.
Nog eens terug een overhead press kunnen doen, voelde nog goed aan.

Waarom ontevreden over die sq zaterdag?
En dat is een burning kuiten sessie vandaag!

Klik om te verkleinen...

Het voelt zwaarder aan dan anders, dunno.
Beetje terug inkomen denk ik.

Mooie tren.
Succes met het hervatten van je gepauzeerde cut

Klik om te verkleinen...

Thanks. Hopelijk nu in één rechte lijn door!