AndroidHealthClinic

Sandorrr - Onwards with Wendler

Wanneer meeten we nog eens sander :(
 
Al bijna een jaar stil hier...... :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.350
Wauw, dit logje bestaat nog. Wat vreemd. Laatste posts op 26 september 2016, dat is weer een tijd geleden.
Gauw maar eens mijn workout van vandaag neerpennen en delen.
 
It's alive :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.352
Nipt! Note to self: nooit meer met Guts trainen.
 
Wow! Je leeft! Welcome back!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.355
Wow! Je leeft! Welcome back!
Yes! Alive and kicking, dank je wel!

Heeft hij z'n vast rijbewijs al ? We zouden hem vaker gaan zien dan zei ie maar hij lijkt weer van de aardbol verdwenen te zijn.
Dat is een goede vraag. Heb jammer genoeg geen antwoord of recht van spreken omdat ik ook nog steeds dat rijbewijs niet heb.

CYCLE II - WEEK IV
-Chest Triceps Abs-

Incline Press
4x6x85

Machine Flyes
3x6x85

Dumbbell Press
3x6x32.5

Bench Press
3x6x80

Machine Crossovers
3x20x45

Tricep Rope Extensions
3x6x70
+20x40

Dumbbell Skullcrushers
3x6x14

Dumbbell Kickbacks
3x6x14

Cable Rope Crunch
3x20x36

De opzet is om in elke cycle 5 weken te trainen, met elke week een andere rep range.
Week 1 bestaat uit 20-25 reps, week 2 uit 12-15, week 3 uit 8-10, week 4 ~6 reps en week 5 ~3 reps.
Na deze cycle ga je dan over naar de volgende cycle, met week 1, en voeg je gewoon een bepaald gewicht aan je oefeningen toe als je voelt dat dit mogelijk is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.356
CYCLE II - WEEK IV
-Rug Biceps Abs-

Lat Pulldown
4x6x80

T-Bar Row
4x6x65

Machine Pulldown - Plate Loaded
4x6x60

Cable Rows - Close Grip
4x6x80

Hyperextenions
4x6xBW+20

Straight-Arm Lat Pulldown
4x15x27

Scott Curl
4x6x30

Dumbbell Curl
4x6x14

Concentration Curl
4x15x8

Ab Rollout
4x15xBW

Ziezo, dat was het dan weer voor vandaag.
Best tevreden van de intensiteit en uitvoering van deze workout.
In de toekomst eens kijken hoe ik het schema lichtjes kan aanpassen om de intensiteit nog wat op te voeren.

Oh ja, ook nog 20min. op een fiets gezeten ~225 calorieën
 
Hier ook al geen pull-ups.. :dunno:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.360
Bij gebrek aan een degelijke belt doe ik die enkel als opwarming. Niet echt de moeite om te noteren.
Maar speciaal voor jou zal ik ze volgende keer noteren.


CYCLE II - WEEK IV
-Quadriceps-

Squat
4x6x130

Sissy Squat
4x15xBW+16

Leg Press - Plate Loaded
4x6x280

Leg Extensions
7x15x55

Bulgarian Split Squat
4x6x60

Beetje moeten improviseren vandaag en wegens gebrek aan tijd de hamstrings moeten opschuiven naar morgen, tijdens de delt-workout.
Hoe dan ook, de workout zelf voelde best lekker.

Wat leuks en lekkers voor vandaag: een 10k calorie challenge
Je hebt het ongetwijfeld al vaak zien voorbij komen: de grote hoeveelheden voeding om op 1 dag 10.000 calorieën op te doen.
Ik vroeg me al een lange tijd af of ik dit ook zou kunnen: en hieronder kan je mijn maaltijden terugvinden

Eiwitpannenkoeken met banaan en mousseline van appel
dyorgk.jpg
Boterhammen met Angus beef, kippenwit en pindakaas
13z0cwp.jpg
Gnocci met tomatensaus en zalm
2n9jnkj.jpg
Verloren brood met whey
34jaw6x.jpg
Oh Yeah protein bars
2m80gfd.jpg
Pizza met gegrilde kip
2vt3x3s.jpg
Ben & Jerry's One Sweet World
2prs7pl.jpg
Conclusie: dit is iets wat ik nooit meer wens te doen. De hoeveelheden waren misselijkmakend en de lol is er wel af na de eerste 4000 calorieën.
Maar nu kan ik wel met een gerust hart de cut beginnen.
 
Terug
Naar boven