Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ik train niet meer samen met je! Enkel eten.
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.854
- Volgers 98
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren, waar was je?Wanneer meeten we nog eens sander
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.585
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.585
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Al bijna een jaar stil hier......
De laatste post was op mijn verjaardag, hint, hint.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat is er gebeurd die dag?De laatste post was op mijn verjaardag, hint, hint.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.585
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.585
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.585
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Heeft hij z'n vast rijbewijs al ? We zouden hem vaker gaan zien dan zei ie maar hij lijkt weer van de aardbol verdwenen te zijn.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Yes! Alive and kicking, dank je wel!
Dat is een goede vraag. Heb jammer genoeg geen antwoord of recht van spreken omdat ik ook nog steeds dat rijbewijs niet heb.
CYCLE II - WEEK IV
-Chest Triceps Abs-
Incline Press
4x6x85
Machine Flyes
3x6x85
Dumbbell Press
3x6x32.5
Bench Press
3x6x80
Machine Crossovers
3x20x45
Tricep Rope Extensions
3x6x70
+20x40
Dumbbell Skullcrushers
3x6x14
Dumbbell Kickbacks
3x6x14
Cable Rope Crunch
3x20x36
De opzet is om in elke cycle 5 weken te trainen, met elke week een andere rep range.
Week 1 bestaat uit 20-25 reps, week 2 uit 12-15, week 3 uit 8-10, week 4 ~6 reps en week 5 ~3 reps.
Na deze cycle ga je dan over naar de volgende cycle, met week 1, en voeg je gewoon een bepaald gewicht aan je oefeningen toe als je voelt dat dit mogelijk is.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CYCLE II - WEEK IV
-Rug Biceps Abs-
Lat Pulldown
4x6x80
T-Bar Row
4x6x65
Machine Pulldown - Plate Loaded
4x6x60
Cable Rows - Close Grip
4x6x80
Hyperextenions
4x6xBW+20
Straight-Arm Lat Pulldown
4x15x27
Scott Curl
4x6x30
Dumbbell Curl
4x6x14
Concentration Curl
4x15x8
Ab Rollout
4x15xBW
Ziezo, dat was het dan weer voor vandaag.
Best tevreden van de intensiteit en uitvoering van deze workout.
In de toekomst eens kijken hoe ik het schema lichtjes kan aanpassen om de intensiteit nog wat op te voeren.
Oh ja, ook nog 20min. op een fiets gezeten ~225 calorieën
-Rug Biceps Abs-
Lat Pulldown
4x6x80
T-Bar Row
4x6x65
Machine Pulldown - Plate Loaded
4x6x60
Cable Rows - Close Grip
4x6x80
Hyperextenions
4x6xBW+20
Straight-Arm Lat Pulldown
4x15x27
Scott Curl
4x6x30
Dumbbell Curl
4x6x14
Concentration Curl
4x15x8
Ab Rollout
4x15xBW
Ziezo, dat was het dan weer voor vandaag.
Best tevreden van de intensiteit en uitvoering van deze workout.
In de toekomst eens kijken hoe ik het schema lichtjes kan aanpassen om de intensiteit nog wat op te voeren.
Oh ja, ook nog 20min. op een fiets gezeten ~225 calorieën
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.663
- Waardering
- 71.585
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
40 kilo. Ongeveer 61.5% van mijn eigen lichaamsgewicht dat ik voor reps moet curlen dan
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bij gebrek aan een degelijke belt doe ik die enkel als opwarming. Niet echt de moeite om te noteren.Hier ook al geen pull-ups..
Maar speciaal voor jou zal ik ze volgende keer noteren.
CYCLE II - WEEK IV
-Quadriceps-
Squat
4x6x130
Sissy Squat
4x15xBW+16
Leg Press - Plate Loaded
4x6x280
Leg Extensions
7x15x55
Bulgarian Split Squat
4x6x60
Beetje moeten improviseren vandaag en wegens gebrek aan tijd de hamstrings moeten opschuiven naar morgen, tijdens de delt-workout.
Hoe dan ook, de workout zelf voelde best lekker.
Wat leuks en lekkers voor vandaag: een 10k calorie challenge
Je hebt het ongetwijfeld al vaak zien voorbij komen: de grote hoeveelheden voeding om op 1 dag 10.000 calorieën op te doen.
Ik vroeg me al een lange tijd af of ik dit ook zou kunnen: en hieronder kan je mijn maaltijden terugvinden
Eiwitpannenkoeken met banaan en mousseline van appel
Maar nu kan ik wel met een gerust hart de cut beginnen.
Soortgelijke topics
